【孕動如何動得巧？下背不再酸痛的孕婦運動指南！】
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！

課程購買在留言，媽媽們一起動起來！

2021年0425我們亮亮滿一歲了🥰🥰
拖到現在才寫紀錄，前陣子有一點點低潮，常常被身邊的很多聲音影響，覺得自己怎麼做都不夠好，也沒有人看到我多努力要成為可愛跟亮亮的好媽媽。
但是現在ok的，我慢慢恢復精神了💪💪謝謝安慰我及陪伴我讓我盡情討拍的每一個人🥰🥰
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時間回到一年前，想說的話太多了，當時回去美國想說可以在家人的陪伴下一起迎接亮亮，卻被疫情打亂了一切。
家人臨時回台灣，被原本約好的月嫂放鴿子，又被其他月嫂騙。。還有當時韓國突然大爆發的疫情讓我每天看著新聞擔心歐爸到一直宮縮。。去了幾次急診，最後還來一個妊娠糖尿病😭😭
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還好亮亮很乖，在我每天情緒激烈起伏一直宮縮的情況之下，還是乖乖的待到超過預產期，硬是從牡羊寶變成金牛寶寶，才被醫生催生請出來❤
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謝謝我的身體讓我用飲食就把血糖控制的還不錯，沒有吃藥或是打胰島素，亮亮的體重血糖也都沒有影響，記得剛剛發現妊娠糖尿的時候整個很打擊，本來想吃什麼就吃什麼奉行有快樂的媽媽才有快樂的寶寶的我變成什麼都不敢吃，每天都是挨餓在過日子😭
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謝謝亮亮這個孩子，知道媽媽心理加生理的壓力已經爆表好長一段時間(畢竟我在宮縮她在裡面應該也很辛苦)，所以決定生產過程讓我快速一點?
生產那一天因為疫情，醫院管制的關係一直到我要催生當天快十點才接到醫院電話說叫我準備好可以去醫院了，去了醫院也很幸運的是我的產檢醫生值班，很幸運的催生藥打下去很快身體就有反應，麻醉醫生很快就來，打完無痛很快羊水就破，接下來產程進展快速
當時生可愛生一天一夜，亮亮總共只花八個半小時就被我緊緊抱在懷裡了❤ 體重3820的大寶貝❤❤
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這一年下來，亮亮跟可愛比起來是一個非常穩重的孩子，記得她出生後的兩三個月，怎麼逗都不太笑，讓我跟歐爸很擔心😭😭後來慢慢發現她就是一個比較嚴肅的孩子😅😅😅可愛個性活潑但是比較急急忙忙，亮亮就是慢慢的，穩穩的，她應該是我們家最沉穩的人吧(還有出生後頭髮最多的人😅😅😅)
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寶貝亮亮一歲生日快樂，周歲禮加上成長棚拍三次都是先抓聽診器(來吃😂😂)以後會走醫學這條路嗎?
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雖然妳出生在這個時期，沒有辦法像姐姐當初一樣自由自在的出門到處去玩，但是我們都更加倍努力的讓妳的生活可以快快樂樂也努力讓妳不要錯過太多。
出生在疫情中的孩子們，在疫情中長大的孩子們。家長們，大家都辛苦了!我們都辛苦了。妳們不孤單有我們一大群人在陪伴著彼此。

平安!健康! 我們一起加油💪💪

#孕期 #產檢喝糖水分享 💕

前一晚00:00後就開始禁食（也沒喝水）
09:00 報到 驗尿蛋白、血壓
10:19 第一次抽血，數值90，沒超過92安全
10:19-10:21 要喝完一大杯糖水
11:21 測第一次的血糖，數值166，沒超過180安全
12:21 測第二次血糖，數值125，小於153

長達3-4小時的檢查，等候的時候當然要有萬全準備， 禾馨懷寧婦產科診所 對面就是公園，當然要帶Unlce Bubble 泡泡來玩，超好殺時間的👏🏻👏🏻👏🏻

護理師：「恭喜你！你過關了。媽咪可以回家囉！」

這次產檢巧遇我第一胎懷屁寶時拍母嬰雜誌的造型師 Kristine Peng - Makeup Artist & Hair Stylist 他也是給 @林思宏醫師 看診，好久不見，超開心💕 上次見面是2年前在 檸檬巷館 Lemon Studio 拍秦秦的新生兒寫真的時候😆

結果，因為林思宏醫師太紅，還沒輪到我產檢就得先帶秦秦去試上課，改為下午診，上完課再跑回來看診。（累🥱）

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還記得2年多前懷秦秦時喝糖水真的甜到很噁，而且當時在超過一點點，差點就過不了。

今年也是在禾馨喝糖水檢測，有超貼心的加新鮮檸檬片，喝起來就像很甜的蜜茶+檸檬，蠻好喝的耶！這樣好棒，以後喝糖水不再是惡夢✌🏻

喝一大杯糖水並測兩次血糖是要看代謝指數，都過關就不擔心有妊娠糖尿的風險喔！

我身邊已經累積10個人都在今年生子或懷孕，疫情好催生啊！ #有人也覺得今年特別多人懷孕嗎？

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

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如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

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課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

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第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
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【擊退橘皮的筋膜訓練】
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■筋肉媽媽《我愛，我強大》
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