就是無法相信自己可以 - 自我懷疑者常有的三個內在批評 ▶︎ 再多沒辦法不懷疑自己 為什麼每個人都能理直氣壯動力滿滿地前進，就我一個人在原地踏步？ 若是在有自信、有動力的時候，自我懷疑往往就只是當日的反省回顧，讓人能即時改正錯誤，校正前進的方向，然而，當當社會期許的聲音大到蓋過了自己的聲音，就難以不懷疑自己，這樣做是對的嗎？未來會不會後悔呢？自己真的有自以為得那麼優秀嗎？ ▶︎ 什麼是自我懷疑(self-doubt)？ 從 Good Therapy 可見，自我懷疑 (self-doubt) 是一種對於自我或是對於自己的某些面向感到不確定，像是能力或是是否值得他人喜歡。 良好的自我懷疑，能夠推進人們的成長，願意花更多時間回顧每個行動，謹慎規劃接下來的應做事項。 相反的，有害的自我懷疑，不僅會阻礙人們成長，導致妄自菲薄與自我設限 (self-handicapping)，更可能為了避免可能會失敗的恐懼，而乾脆的直接選擇擺爛。 ▶︎ 因為懷疑而開始的批評 根據 MindDoc 可知，自我懷疑者在懷疑自我時，常會以這三個內在負面評價 (inner critic)影響自己： ㄧ、我本來就做不到（自證預言） 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 三、這些成功都是假的 (冒牌者症候群) ▶︎ 自我懷疑的三個內在負面評價 一、我就是做不到 (自證預言) 「我覺得我做不到！」 這種自證預言 (Self-fulfilling Prophecy)，在最剛開始，單單是因為一時的害怕，但重複到了最後，身體會因為對於這句話的適應，而認為「做不到」是一件既定事實。 導致原本是因為害怕而說的「我做不到」，成為事實本來就是如此的「我本來就做不到」。 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 一場即將到來的考試，讓人害怕考出來的成績是否會不如預期，被同學看不起，被說自己根本就不聰明。 與其面對極有可能的失敗，不如完全不要準備，這樣一來，就只是自己「沒努力過」，而不是「努力卻失敗」的失敗者了。 這種自我破壞 (Self-sabotaging) 時常發生在適應不良的完美主義者身上，他們對於失敗有極大的害怕與恐懼，寧可直接擺爛，也無法接受失敗成真。 三、這根本不是我的功勞 (冒牌者症候群) 「我真的覺得你很厲害欸！」 「假的……。」 「你能做到這樣真的很不容易。」 「只是我幸運才有今天的。」 冒牌者症候群 (The Impostor Syndrome) 對自己一切的努力不以為意，他們認為這些成就只要靠時間就能獲得，也是輕而易舉造就的「偉大」，讓他們害怕自己隨時都可能被他人揭穿。他們習慣將功勞歸功於他人，而無法好好的肯定自己。 ▶︎ 那些自我懷疑的想像是否真實？ 懷疑自己是不是在正軌上，懷疑自己是否做不好了、惹人厭了，種種恐懼在內心扎根，蔓延成難以想像的巨大，掩蓋最當初的膽大無畏。 然而，自己真的有那麼糟糕嗎？還是只是衝刺、成長得太快，而沒發現自己確實茁壯許多？ ▶︎ 擺脫「自我懷疑」從盤點開始 迷惘與恐懼造就的「自我懷疑」，有些人以為只要變得成功就會消失，而事實上，許多人只是偽裝得太好，才讓人誤會了每個人都有十足的勇敢，能總是義無反顧的勇往直前。 面對無可避免的自我懷疑，我們可以回過頭來盤點自己的成長歷程，適時獎勵自己，讓過往的努力別因為時間過得太快，就匆匆流去。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 一時的自我懷疑都是人生常態， 慢下來不是退步，是為了校正方向的仔細回顧 💪 👉 追蹤 @psycho._.tw，暖暖心理文不漏接 ⭐️ 九月起改為不定期更新，以限時動態為主(要準備線上課程嚕！) ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 參考資料：Good Therapy 《Therapy and Treatment for Self-Doubt》、MindDoc 《When Self-doubt Consumes You – Identify and Stop It》、書籍 《Risk Forward》 #心理學 #自我懷疑 #習慣 #慣性 #自我設限 #自我破壞 #冒牌者症候群 #自證預言 #psychology #selfdoubt #habit #innercritic———————————————————————

失敗為成功之母！ 謝謝大家那四天每天幫我拉票投票🙏 縱使票數差距甚大，也沒有放棄我。 - 心路歷程分享，文小長，慎入 這一戰帶著好多好多的經驗回程，還記得花蓮回來那天晚上，伴隨著小黑蚊給的紀念品失眠到早上，一整晚我都在反省自己，為什麼，這麼沒自信？總是妄自菲薄？ 爭奪節目主持人比賽絕對是我人生裡最讓我措手不及、最特別的一個大挑戰，甚至懷疑是不是製作單位只是把標題訂的比較聳動，我其實只是來賓加入遊戲的角色，一直到遊戲當下，我才真正感覺到自己真的在一場爭奪與天團5566共同主持的競賽裡，（所以節目會有多精彩你們就知道） 很少上遊戲、外景節目的我，每一次上節目玩遊戲都是全新的體驗跟經驗，在所有主持人侯選人裡，我也是演藝資歷最淺的，更別說是主持的經驗了，好多留言多說這是誰？為什麼找花瓶？ 一開始票選就差距很大的我，在很沒自信的狀況下，仍然抱持著一絲絲奇蹟會發生的心態開始了這場爭奪戰，我不想輸，非常不想！但我也知道我很難贏，我能做的就是在每場遊戲裡用盡全力。所有候選人真的都超拼，在飢餓的狀態下完成各種耗體力的比賽真的不簡單！ 宣布主持人人選的時候，真的好為峮峮跟花花開心，因為她們真的！實至名歸！ 但是相反的，一股落寞席捲而來，不是沒有獲選而落寞，而是自己這兩天一直抱持著自己很弱的心態在比賽這件事，讓我好懊悔，讓我覺得自己好廢好不勇敢，我為什麼沒有抬頭挺胸的相信自己也有資格。明明我也是獲得同樣機會的人，明明投票成績不代表一切，明明我的體力沒有比較差，明明比賽結果運氣也佔了很大的因素，我為什麼要一開始就看輕自己呢？ 沒有驕傲的享受比賽過程，才是我此行最大的損失！ 謝謝飢餓遊戲製作單位給了我一個這麼受寵若驚的機會，未來的日子，我會記起這次的感受，帶著自信抬著頭挺著背，大步的迎接每個不可能的任務。 最後要恭喜花跟峮🎉節目一定會變得更加精彩！以後每集都要看爆，然後4/18我們八位候選人，要飢餓登場了，大家要鎖定一下最狼狽最餓的我～ #飢餓遊戲 @hunger.games.ctvshow

《靈魂急轉彎》Soul ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 一直以來都無法理解，皮克斯到底有什麼魔力，為什麼總是可以將大人的心攪得失去了年歲，憶起便濕了眼眶？ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 於我而言，《靈魂急轉彎》衝擊內心的力道遠大過《腦筋急轉彎》當年激起的漣漪，談論的不是優劣，而是創作者透過發人深省的故事所叩問的核心概念。以前的電影老是叫人去追夢、去尋找自我價值，反倒很少談夢想的代價，或汲汲營營一路丟失的事物，也不告訴你，達到夢想之後呢？人心因此而快樂滿足，或者因此而更為失落呢？窮盡一生好不容易觸及目標後，又會轟轟烈烈從此揭開截然不同的風景嗎？ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 《靈魂急轉彎》的劇本優秀非常，在熱愛爵士樂的中學老師喬終於得以實現夢想的剎那，死神披著命運之袍和他開了一個天大的玩笑，最先墜入漆黑如宇宙的空間應該是中陰，畢竟他的人生似乎才剛要真正展開，死活不管拔腿逃離眼前的巨大混沌，睜開眼才發現置身在色彩斑斕如夢似幻的國度，放眼粉紅、粉紫、粉藍漸層的彼岸夢土是「投胎先修班」，當這些晶瑩剔透的靈魂準備好迎接生命時，就是他們重回地球的時刻。一心想回到原本肉身的喬在那處遇見了冥頑不靈、厭世悲觀的萬年靈魂 22 號，必須先找到自己的「火花」，才得以生降於人世。一個求而不得，一個死命抗拒，在擦槍走火的意外中 22 號跌入喬的身體，而喬則附身在那隻醫院病床上的貓，一個初來乍到，一個久別重逢，一人一貓就這麼闖入喧囂繁忙的紐約街頭，跌跌撞撞，手足無措，卻意外為彼此的「生命」帶來前所未有的體悟。 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 「這是給那些認為必須達到了不起的成就來證明自己價值的人，其實你們不用那麼做，當然努力是一定要有的，但每個人都值得被愛、被接納，這是生而為人的權利。」 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Pete Docter 創造出這個故事，並非為了勸人不要追夢，夢想必然存在，那是許多人生命中的火花，但不要為了世俗價值的成功而忽略生命的本質，不要為了無盡功名利祿而賠上生活的品質，更不要為了遍尋不著方向而否定自我的價值。很多人忙盲茫活到後來忘了什麼是生活，對世界毫無嚮往，生活可以就只是感受生活、表達喜悅，一心想看見大海的魚，最終發現海也不過只是水，對一項事物有夢想、有熱情固然是好的，用不著因為達不到目標便因此妄自菲薄。 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 尤其喜歡近年來這些作品，談失去，談死亡，談迷惘，映照世界的脈絡，不再單方面羅織滿口要你出人頭地的惕勵之詞，而是引導我們回歸原點，思考何謂生命、何謂生活，思考何謂想像、何謂現實，科技進步能夠讓我們不用親身經歷就得知很多知識、出口頭頭是道，然而恰巧相反地，沒有一個人，可以空口讓你體會美食的滋味、母親的關愛、音樂的美妙、微風的輕撫、陽光的親吻、落葉的觸摸、漫步街頭與凝望天空的胸口悸動，有些事物是必須先感受才會相信的，例如生命意義，例如存在價值，而活得庸庸碌碌，腰越彎越低的我們，有些時候則必須向死而生。 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 黃信堯導演說，生命的答案或許始終是一片混沌，下一站的名字你必須自己去確認，當準備好面對死亡，就代表準備好迎接來生，若有第二人生的機會，你會如何讓這一趟旅程不虛此行呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #靈魂急轉彎 #Soul #soulmovie #pixar #disney #disneypixar #petedocter #animation #jamiefoxx #tinafey #電影 #觀影 #movie #film #皮克斯 #🎬 #台灣 #taiwan #taipei #LetMeSingYouAWaltz #一頁華爾滋