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[爆卦]如何養成良好的線上學習態度與方法是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 如何養成良好的線上學習態度與方法產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過886的網紅Charley 查理占個牌，也在其Facebook貼文中提到， 一天做完十二個星座占卜真的沒在開玩笑的，分享給各位參考，十二星座六月份的占卜運勢。 ♈️牡羊座 方向不明需留意變故 保持沉穩才能有新機 六月份的牡羊座內心裡頭的擔憂並不少喔，在六月份的時期，你們可能會遇到可大可小的意外變故，或許是在工作職場上的，也可能是在感情家庭上的，總之六月份可以說是容易帶給...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅Ms.Selena，也在其Youtube影片中提到，☛本案例出自『100 Side Hustles: Unexpected Ideas for Making Extra Money Without Quitting Your Day Job』此書 ☛『免費下載』：打造斜槓收入指南: https://bit.ly/31dx4de ☛iOS Podca...

「如何養成良好的線上學習態度與方法」的推薦目錄
  • Charley 查理占個牌

    如何養成良好的線上學習態度與方法 在 Charley 查理占個牌 Facebook 的最讚貼文

    2021-05-30 09:14:56
    有 7 人按讚

    一天做完十二個星座占卜真的沒在開玩笑的，分享給各位參考，十二星座六月份的占卜運勢。

    ♈️牡羊座
    方向不明需留意變故
    保持沉穩才能有新機

    六月份的牡羊座內心裡頭的擔憂並不少喔，在六月份的時期，你們可能會遇到可大可小的意外變故，或許是在工作職場上的，也可能是在感情家庭上的，總之六月份可以說是容易帶給你們驚嚇的一個月份。在六月份的你們，得要非常注意自身關於選擇要走哪個方向的問題，你們目前的狀況對於前進有一絲忐忑，總覺得前方是非不穩頗多，但這條路又是你們唯一能看到的一條，於是忐忑的的你便不知道該往前還是後退，很想前進但充滿擔憂，往後退則是回到一陳不變的舒適圈，實在是很兩難。而這種進退兩難的局面，很可能就是帶給你們那些意外變故的原因。

    六月份的你們也要特別注重自己在情緒方面的問題，情緒狀況可能會比較著急或浮躁，而在這種情況下，你們依然會想為了翻轉一些事物或推行一些計畫，而試圖規劃一些方法，希望可以達成你們的目的或渴望。但如同上面所說的，你們是在一種不穩定的狀態下在進行考慮，這樣子非但難以得到你們想要看到的成果，反而可能會讓你們的後悔難以挽回，所以牡羊座的朋友們，這個六月份請特別注意喔。

    ♉️金牛座
    敞開心胸接受不完美
    合作關係可能有變數

    六月份的金牛座，可能會想把自己所經手的，可能是各個層面的事物，像是家庭、事業、人際等等，這些都有可能，你們都會想將你們重視的事物做到盡善盡美。但六月份是相對困難的一個月，比起過往來說，可能之前只要花五倍力氣就能完成的結果，六月份可能要花上十倍才能得到一樣的成果。但是得記得，你們還是可以完成大部分的目標的，雖然可能搆不著你心中所定的標準，但基本上也是可以接受的。在六月也要請你們開闊自己的心胸，不要鑽牛角尖，也不要防衛心過重，就坦然接受有時候事情就是無法十全十美，這樣子對你們來說，才能有個順利的六月份喔。

    除此之外，如果是與人有合作關係的金牛座，或是有任何關於合約簽署相關的事宜，在六月份你們都要特別留意，因為本月份你們所擁有的合作關係可能會遭逢一些變數，或許是本來說好的工作突然被取消，亦或是準備要簽署的合約遭到反悔，合作夥伴間的分裂等等。在此也要特別留意與家人間的關係是否有出現矛盾喔。六月份的金牛座朋友們，記得拿掉牛脾氣還有牛角尖。

    ♊️雙子
    情感豐沛想擺脫過去
    難以專注卻願意嘗試

    六月份的雙子座們，是一個情感豐沛的一個月份，感情上相關的事物對你們這個月來說很重要，這個月的你們擁有源源不絕的感情能量，也很願意或希望自己好好對待這種關於感情的想法。不過你們的過去或許曾經受過不少感情上的挫折，或是曾經做過不少錯誤的選擇，導致過往懊悔的次數其實不少，並且也深深地影響著你們。但沒有關係的，因為雖然你們還是有著一些過去的陰影存在，但現在卻願意嘗試從過往走出來，好好來面對自身目前的感情狀態，希望能有一個新的開始。

    不過雙子座的朋友們，你們還是得練習如何在感情上專注，不管是忠誠的問題，或是有沒有好好的將心力放在感情上，不要常常只顧著自己玩自己的，這些都是你們必須要注意的事項，只有如此你們才能穩定的前進，達到一個新的階段。你們自己本身也是有意識到這些問題的，雖然你們可能還沒有辦法將上述問題改進的很好，但至少在這個月份，你們是願意為了感情做出更多的付出，也願意在感情關係上有著更堅持的表現。所以對於雙子座來說，六月份是一個你們從過往中學習及走出來，好好升級自身情感觀念及表現的一個月份。

    ♋️巨蟹座
    實踐夢想已略有小成
    需得仔細別好逸惡勞

    六月份的巨蟹座在對於自身的夢想實踐上，應該已經會有個不錯的小成就，這些成功雖然還不是規模龐大的成果，但對於以目前的你們來說，已經是值得慶賀的里程碑。你們的成果眾人都看在了眼裡。而在六月份，你們依然會有著良好的表現，但這個成功的維持會比較辛苦一點，不過對於成果不會有太大的影響，頂多就是得多花費點心力去維持或進步。因為你們既有的基礎是過往就建立下的，過往建立下的基礎對你們來說至關重要，所以請記得得好好延續、維護你們的基石。別擔心，在大家的眼裡你們依然是很厲害的。

    但在六月份，巨蟹座的你們要仔細評估各種跟自身相關的情勢、資訊等等，因為你們在本月份比較容易在這上面有著疏忽。只要是切身相關的資訊，請你們一定要認真仔細的去確認和對待，不然可能會造成你們自身的損失，例如在工作上的安排原以為萬無一失，卻因為沒有仔細確認結果就出了狀況等等。同時你們在六月份也會想讓自己輕鬆一點，所以可能會有些怠惰的傾向出現，特別想要玩樂放鬆，記得偶爾為之當然很好，但別養成好逸惡勞的習慣喔。

    ♌️獅子座
    新的發展得注意節奏
    成功到來卻不免手段

    六月份的獅子座似乎還是比較著重在自身的工作上，在工作上你們可能有一些新開展的計畫，或是接觸新的領域正在進行，對於這些新的計畫和領域，你們是非常認真看待的，會投入很多心力在這之上．在進行相關工作的事務時，也是非常專注。基本上你們所投入的心力，是可以讓你們的目標穩定發展起來的，在新的領域上，你們也是非常努力想做出一番成績。但獅子座的朋友們需要注意的是，要好好評估以及拿捏好你們的進行速度，有時候可能會為了希望能夠趕快看到成果，或是想要證明自己的成績，而導致疏忽了什麼，反而造成不順利的狀況產生。這點是當前你們在新計畫和新領域上特別需要注意的。

    但大致上你們是能取得耀眼的成功的，這些新計畫或是新領域的事物，可以將你們帶到一個新的高度，也會讓許多人不得不佩服你們，甚至想追隨著你們的腳步。但要達到這樣的成功以及如此的高度，在計畫進行時你們可能不得不使用某些手段或計策，這些方法是好是壞全憑你們自己評估，畢竟有時候為了達到目的還是得運用一些手段才行的。所以獅子座的朋友們，在六月的新發展中，請你留意上述所提醒的，並且努力博得屬於你的成功吧。

    ♍️處女座
    費盡心力卻不被認同
    迎接挑戰得認清方向

    六月份的處女座朋友們，說實在的也是蠻辛苦的，你們可能兢兢業業或是費盡心力，很努力跟辛苦才能達到一個圓滿的成果，這個成果也確實會讓你們感到滿意。但重點是你們的辛苦卻沒有被重視和認同，本來以為會受到嘉獎或是稱讚，殊不知他人似乎根本就不在意，或是根本就沒放在眼裡。對於很努力的處女座來說，雖然你們很堅強，但這種感覺還是很不好的。所以說處女座的朋友們啊，可能只能自己轉換心境，好好擁抱自身得來不易的成果，並且好好的肯定自己，你們真的已經很棒了。

    處女座的六月份，還會有許多挑戰等著你們去迎接，基本上是需要你們去單打獨鬥的，這也讓你們顯得有點焦頭爛額，不過能力很強的你們，還是可以將事情做的很不錯的，只不過就像前面所說，六月份你們會感到很累跟相對辛苦而已。除此之外，請處女座的朋友們在面臨六月份大大小小的挑戰時，一定要設定好自己的方向跟目標，並且認知到自己期望的成果是什麼，那就會是什麼東西變出來給你。就譬如你去麥勞當花錢買了份薯條，就不要期望會多送你顆漢堡。加油吧，辛苦了，處女座們。

    ♎️天秤
    團隊合作能擴大發展
    無懼邁進卻懊悔失去

    六月份的天秤座特別需要重視團隊間的合作，或是與人之人之間的相處，同時在這些合作關係或相處關係中，天秤座的你們不論自己在團體中是否是最有能力的那一位，都請你們不要看輕自己，好好展現出你的才華及能力，你的意見在團體中也是相當重要的。同時六月份的天秤座有著更廣闊的視野及夢想，會希望能經營出一番新的天地，這與前面所說到的團隊合作密不可分，很有可能會開始計畫或打算和志同道合的朋友，一起發展新的事業版圖。

    對於六月份的你們來說，這個月份你們帶著很強大的衝勁，很有決心想要奮力向前一搏，不論前方面對的是什麼挑戰，你們都願意將自己的心態準備好，朝自己想達到的目標前進。但有得便也就會有失，在你們想要更開闊的發展自身時，可能也會想起過去曾經擁有的，不論是過去的工作或是時光，你們會懷念起舊有的美好，雖然你們蠻堅定地想要新的開始，但不免也會懊悔自己是不是做錯了選擇？而忽略了其實你們的人生還有諸多的選項。所以六月份的天秤座，如果想要跟他人一起開展新的事業，請你好好規劃，並且不要看低自己，努力展現吧。

    ♏️天蠍座
    好好反省別活在過去
    運籌帷幄下充滿壓力

    六月份的天蠍座需要好好反思及反省，主要是過往是否造成了什麼錯誤或者懊悔之事，這些過去的陰影在這個六月份會影響著你們，可能是你們以前所犯下的過錯、曾經出錯的決定，也可能是計畫不良的事項，總之只要是關於後悔的部分，都是這個六月份影響你們的重點。天蠍座的你們必須要好好的反省過去，不是只有活在過去快樂的回憶中，而選擇忽視或逃避自己的問題。美好的時光已經遠離了，只有好好的反思才能讓你們往前邁進，有著一個新的方向。

    你們在這個月份也會異常的忙碌，主要是必須負責處理和進行許多事務，很多事項都必須由你們來做決定，你們也是很有能力的，只是相較於前幾個月，相對放鬆的情況之下，這個月份的你們會覺得壓力非常的大。期望有人能夠來幫助自己，但是天蠍座的各位，請記得這世界上很多事物要完成，都是得靠自己才行的，不能一直期盼會有人會來幫助自己。所以，天蠍座的各位，在這個六月請你們好好加油，只要肯努力就能耐得住壓力。

    ♐️射手座
    自我束縛卻壓力龐大
    反思內省來改變情況

    六月份的射手座是一個需要幫自己做好心理重整的月份，這個六月就是要讓你們將內心的想法，或是你當前的行為模式，來個徹底的大反思。你們可能在某方面將自我束縛住了，這有可能是任何方面，是你自己選擇了自己內心的渴望，自願將自己所綁住。這樣其實也不是說完全的不好，例如你們選擇了工作，你可能一心一意的慾望就是拼命賺錢，這件事就是你們自願束縛自己的。但六月份的射手座會遇到許多來自你們自我束縛的壓力，可能是會有很多狀況，或是你們必須應對許多事，搞得你們焦頭爛額、充滿壓力，導致你們會非常想要逃避這些狀態。簡單來說就是有點自己搞自己，後來卻發現哇靠我還行嗎？

    所以六月份的你們其實會開始反思這些狀態，並且會想試圖改善這些造成你們壓力的原因，六月份的你們非常需要心靈上的沉澱，以及與自我的對話。並且坦然承認之前是否做了錯誤的決策，或是哪些部分其實進行的差強人意。如此的反思和檢討，雖然你們還是會有壓力，但這些壓力變成是你們可以選擇和承擔的，你們也能夠再提起勇氣，好好的幫自己重新分配和安排自己的壓力及責任。

    ♑️摩羯座
    大破大立並勿忘初心
    情緒累積得好生休養

    六月份的摩羯座，可能會有種需要將人生中某些事物打掉重練的感悟，也就是沒有破壞就沒有建設。你們舊有的累積或是思維觀念，很可能都會在這個六月來個天翻地覆的改變，但也就只有如此，才能讓你們在目前的困境中看到希望，是的，如果你們正處於困境的話。你們需要好好反思過去的矛盾與錯誤，亦或是偏執的部分，然後將自己重新整頓起來。特別是在工作方面，請你們將自身的初心找回，用最單純的全力以赴去面對你們的職務或是事業。這也代表這個六月你們會非常的忙碌，將心力都專注在事業之上。

    同時請摩羯座的朋友們，在這個月份要特別注意自己的情緒狀況，可能是太多的壓力或是太多負面情緒的累積，導致你們處於一種爆炸或崩潰邊緣。以往還算得上是理智派的你們，這個月可能會顯得特別的不想理智了。這些狀況都代表著你們實在需要好好休養一番，特別是讓自身平靜，修生養性起來。並且試著將那些負面躁動的情緒，找到健康的抒發出口，好好的排解掉。六月份的摩羯座，希望你們在賣力工作時，要確實注意自己的身心健康喔。

    ♒️水瓶
    掌握愛情卻錯判情勢
    領導有方是順利關鍵

    六月份的水瓶座如果現在正處於一段關係中，大致上會覺得雙方間的感情不太需要自己擔心，大概是認為雙方間的感情已經算是很穩定明確，所以你們會將更多的心力放在外在的事物上，例如如何創立更好的物質條件，對你們來說這是經營一個感情非常重要的要件之一，因為這樣才能夠提供更好的生活給予對方。但你們可能是存在一些誤判情勢的狀況的，例如其實這份感情的穩固是你們自己認為的，又例如其實對方需要的比較多是陪伴，而不是那些外在的事物，總總都是有可能的情況。如果是沒有對象的水瓶座，同樣存在誤解一段感情．所必須的需求是什麼的問題，因為你們比較容易以自己的想法套用到每個人身上喔。

    不過在工作方面，水瓶座的六月份倒是蠻順利的，這主要歸功於你們對待他人的態度，基本上你們可以很輕易取得他人的信任，也容易跟眾人關係不錯，如果是身為管理職的水瓶座，在六月的順利大多也是因為你們能夠好好領導眾人，在做決策上也是清晰明確，將領導這項工作做的很是不錯。

    ♓️雙魚座
    美好願景別沉溺享受
    成果豐碩得不忘理智

    六月份的雙魚座們會比較重視自身經濟、物質層面或未來生活願景等等的事物，對於如何擁有更好的生活，你們會有一個美好的盼望，也會將這點當作主要目標去進行。所以雙魚座們因為本身在六月份對於錢財、經濟和未來的重視，也會成為推動你們前進的動力，你們的心中有著一個更好生活的藍圖存在著。但是你們也必須注意，自身在六月份會特別重視在物質上的享受，可能是比往常還多的購物，或認為該好好犒賞這麼辛苦的自己等等。享受自己豐收的成果當然是一件沒有錯的事，但記得要量力而為並且妥善安排好自身的財務狀況，凡事都要有個限度喔。

    這個月份的雙魚座，在工作上面是會非常努力的，主要就是前面所說的想要改善或是贏得更好的未來，這是你們主要的動力所在。而你們在工作上也的確是有一套的，這個月份你們可以好好的發揮你們的工作能力，以取得更好、更豐碩的成果，一切都是因為你們真的很努力。但要注意的是，自身的理智要常在線上，不要因為自身情緒或性格的原因，有了情緒化或不理智的衝動行為，這樣可是會對你們的規劃造成傷害的喔。

  • 洪仲清臨床心理師

    如何養成良好的線上學習態度與方法 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文

    2020-04-25 07:15:01
    有 932 人按讚

    正向教養的日常慣例有助於消弭親子拉鋸戰，並提供家庭成員尋求歸屬感和為家庭貢獻的方法。

    建立良好的日常慣例，能協助父母發展家庭的長期利益。所謂的長期利益包括安全感、相對寧靜的家庭氣氛、信任，以及孩子可以學習的生活技能。孩子有機會學習專注於情境的需求：去做需要被完成的事。孩子學會對自己的行為負責，感受自己的能力，並能夠在家庭中與人合作。

    請記住，即使我們想要改變（或知道改變）對我們有益，但，抗拒改變是人的本性。當你認識到這一點，在孩子停止抵抗之前，你將能更容易地持續貫徹並建立良好的日常慣例。

    取自《跟阿德勒學正向教養：解決日常教養問題1001種方法》

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    各位朋友，早安：

    昨天的贈書直播反映熱烈，感謝將近六百位朋友在線上一起參與討論。因為直播下方朋友提到對這本書有興趣，所以我今天晚上約9點半左右會再談談我對非暴力溝通的體會。
    https://www.facebook.com/220440724638912/videos/2948948311825924/

    其實溝通也有sop，用非暴力溝通養成習慣，可以幫助我們更好得表達我們自己。我們的日常生活，也有一定的結構，只是有人的作息穩定，有人的生活安排變動較大。

    包括家庭會議，包括全家一起做家事，都可以是日常慣例裡面的項目。簡單來說，從小養成習慣，時間一到，該做什麼都不用太催促。

    當然，日常慣例要經過家庭會議討論，大家都同意，每個家庭成員會比較有動力執行。製作成可視的圖表，放在家裡顯眼的地方，也是個非語言的提醒。製作成可以打勾的海報或白板也好，比較年幼的孩子會很有成就感。

    祝願您，習慣用清楚的方式溝通，用規律的生活幫助自己穩定情緒！

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    建立日常慣例

    【文/ 簡．尼爾森, 琳．洛特, 史蒂芬．格林】

    父母為孩子設定限制最有效的形式之一，就是建立日常慣例。問題在於，有時你所建立的日常慣例並非你想要的。

    晚上你通常要花兩小時才能讓孩子上床睡覺嗎？你早上需要嘮叨、哄騙、提醒甚至叫囂，才能讓孩子做好上學前的準備嗎？你需要做所有的家事並因此感到不滿嗎？其實這些都是日常慣例。我們猜想你會樂於建立新的日常慣例，讓全家人在其中付出與收穫，並發揮主動性和創意。正向教養的日常慣例有助於消弭親子拉鋸戰，並提供家庭成員尋求歸屬感和為家庭貢獻的方法。

    建立良好的日常慣例，能協助父母發展家庭的長期利益。所謂的長期利益包括安全感、相對寧靜的家庭氣氛、信任，以及孩子可以學習的生活技能。孩子有機會學習專注於情境的需求：去做需要被完成的事。孩子學會對自己的行為負責，感受自己的能力，並能夠在家庭中與人合作。

    孩子喜歡日常慣例，並對此反應良好。孩子年紀越小，日常慣例的撫慰效果就越大。想像一下，原本習慣在故事時間前吃餅乾、喝牛奶的學齡前兒童，在代課老師改變這個順序後，試圖進行調整的模樣。一旦日常慣例確立後，父母便不需要一直要求孩子幫忙

    一開始，可以由你來建立日常慣例。例如先穿上睡衣，然後講故事，接著擁抱，最後是睡覺時間。有些極年幼的孩子會對你說：如果你不躺在他身邊直到他睡著，他就不上床睡覺—這和建立日常慣例是非常不同的。只要你溫和且堅定，在孩子成長並準備試探你設定的規則前，你所建立的日常慣例都會有用。到了那時，即使是幼兒也能參與建立日常慣例，來減少睡覺、清晨準備、用餐、家庭作業、度假等等挑戰。

    例如，你可以問一個兩歲大的孩子：「睡覺前需要做些什麼？」如果他沒辦法想到答案，你可以說：「刷牙？」一旦你有了一份完整清單，其中可能包括吃點心、洗澡時間、穿睡衣、刷牙、選擇第二天早上要穿的衣服（這有助於消除早上的拉鋸戰）、說故事時間、擁抱等之後，幫助孩子決定需要完成的順序。建立一個睡前日常慣例表，然後拍攝孩子進行每項任務的照片，幫他把照片貼到慣例表上，每項任務旁邊。孩子喜歡在睡前日常慣例表上，看到自己從事每項任務的照片。

    現在，讓日常慣例表發號司令。在大多數的情況下，孩子將會熱切地遵循自己的慣例。如果他忘記了，你可以問：「日常慣例圖表上，下一步是什麼？」讓孩子來回答你而非被告知時，他會更願意合作。

    最後，透過堅定和溫和的行動來執行日常慣例。對孩子提及他的圖表或任務清單，或是問他「我們的協議是什麼？」拒絕拯救和說教。

    建立日常慣例的另一個訣竅是設定期限。在建立日常慣例時，從期限開始往前推算，以確定完成任務需要的時間。例如，如果你想在星期天下午兩點前打掃完房子，讓全家人有時間一起外出，你便要思考這會牽涉到哪些工作、需要多長時間，以及每個人需要何時開始才能準時完成。請注意，大多數的日常慣例會牽涉到整個家庭。我們發現，當全家人一起工作，而非父母不在，只留給孩子一份要完成的任務清單時，日常慣例才會最有效果。

    以下是一些日常慣例的範例：

    ￭ 打掃房子
    每週選擇一個時段，共同打掃房子。每名家庭成員可以選擇一個或兩個房間進行打掃，或是負責一至兩項的任務，如擦桌子或清理水槽。一旦每個人經過與他人共同工作的訓練，一家人可以在一小時內打掃完有六個房間的房子。

    ￭ 計畫和準備餐點
    一個人負責做飯，一個人從旁協助，一個人負責擺餐具，一個人負責清理。在舉行家庭會議時，讓每名家庭成員至少選一晚，負責其中一項工作。製作一份餐點圖表，讓每個人列出想準備的食物。這份圖表可以包括主菜、蔬菜、沙拉和甜點。在擬定購物清單時使用這份圖表，能確保你購買到所需的食材。

    ￭ 超市購物
    在超市時，使用這份購物清單。讓每名家庭成員從主清單中挑選他們想在超市裡幫忙採購的物品。全家一起前往超市，讓每個人幫忙採購各自清單上的物品。約定在結帳櫃檯見面、付錢、回家，一起卸下採購物品，並將物品放到該放的位置上。

    ￭ 刷牙
    當孩子年紀還小時，他們需要你幫忙刷牙。跟孩子一起刷牙，協助他們使用牙線。隨著孩子年齡增長，將刷牙加入上學前和就寢前的任務清單上，對孩子會很有幫助。有些家庭也會將「睡前一起刷牙」建立成日常慣例。
    如果孩子拒絕刷牙，不要嘮叨，請牙醫定期使用氟化物治療，幫忙預防蛀牙。使用星星獎賞表和賄賂是不尊重孩子的，因為這代表孩子沒有獎賞就不做事。它們也是不必要的，因為孩子喜歡做被期望的事。
    許多牙醫和口腔衛生師會花時間和孩子談論口腔衛生，這也是對你的一大幫助。
    這些只是部分家庭建立日常慣例的例子。以務實的態度面對，並且了解：日常慣例的運作，一開始不可能完美。習慣於某種行為模式的孩子，需要一段時間才能相信父母說的話是認真的。

    請記住，即使我們想要改變（或知道改變）對我們有益，但，抗拒改變是人的本性。當你認識到這一點，在孩子停止抵抗之前，你將能更容易地持續貫徹並建立良好的日常慣例。

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    以上文字取自
    跟阿德勒學正向教養：解決日常教養問題1001種方法 溫和堅定27種態度╳92個教養現場難題，簡單實用，育兒更輕鬆！
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    【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
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  • Better Leaf 好葉

    如何養成良好的線上學習態度與方法 在 Better Leaf 好葉 Facebook 的最佳解答

    2020-04-20 19:53:05
    有 213 人按讚

    你對冥想🧘‍♀的印象是什麽？

    沉悶？無聊？

    只有宗教信仰的人才能冥想？

    你可能嘗試過冥想，但卻因爲冥想時無法靜下心來而認爲冥想很難最終選擇選擇放棄？

    今天就讓好葉來和大家分享冥想的5⃣大好處➕5⃣大技巧。

    這些好處都是經由專家做過研究的真憑實據，而且好葉也親身體驗過的哦！

    🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
    #冥想能增強你對難受和疼痛的耐受力
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    一組來自蒙特利爾大學的研究團隊，讓13位禪修達人和13位非禪修人士對照組暴露在同樣令人感到痛苦的酷熱中，然後以功能性核磁共振造影掃描器測量他們大腦的活動。
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    他們發現到禪修達人組顯示出較低的疼痛程度，所以，即使他們的大腦接受到同樣級別的痛楚，在心理實際所感受到的疼痛也比較低。
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    另外威克森林浸會醫學中心（Wake Forest Baptist Medical Centre）也進行了一項實驗:
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    15位健康狀況良好，沒接觸過冥想的自願者，讓他們參與四場各20分鐘的課程以學習怎麼冥想，專注在呼吸上。在冥想訓練前後以動脈自旋標記核磁共振成像儀監測參與者在接受熱度試驗引發疼痛時的大腦活動。
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    該研究的核心發起人Fadel Zeidan博士解釋，這是自有研究以來首度顯示，只要進行一小時出頭的冥想訓練，即可大幅降低疼痛感以及大腦中掌管疼痛區域的觸發中心。
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    受測者的疼痛強度降低了約40%，而疼痛的不適感則降低了57%。冥想對降低疼痛的效果甚至比嗎啡及其他止痛藥物還要好，後者一般而言只能降低25%左右。
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    🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
    #冥想可以實質上的改變你的大腦， 提升你大腦各種能力
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    這是來自與哈佛的Sara Lazard博士所發佈的一項研究結果，8周的冥想課程能提高你大腦的3個重要區域的灰質含量，分別是:
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    第一個，海馬記憶體和額葉➡負責你的學習能力和儲存資訊的能力，也就是記憶力
    第二個，后扣帶皮層➡負責控制你思緒游蕩的能力
    第三個，顳頂聯合區➡這是我們的道德輪盤, 負責同情心和憐憫心
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    此外，冥想能改善資訊處理和做決策的能力， 加州大學洛杉磯分校的神經成像實驗室的助理教授Eileen Luders和同事們發現到，長期冥想者其大腦皮質皺褶（能讓大腦以更快的速度處理資訊）的數量比沒冥想的人還要多。
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    科學家們猜想皮質皺褶就是負責讓大腦優化其資訊處理、決策制定、記憶形成以及注意力的功能。
    🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
    #冥想可以減少你的負面情緒
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    冥想能夠有效降低的負面情緒如抑鬱、壓力、焦慮。
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    Filip Raes教授針對比利時的五所中學的400名學生，進行一項研究，結果發現進行冥想課程的學生們能降低抑鬱、焦慮以及壓力的跡象，效果更長達6個月以上。此外，這些學生也較少衍生出類似抑鬱的顯著症狀。
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    由加州大學Katherine MacLean所主導的一項研究，發現在冥想訓練期間與之後，研究對象更容易維持其注意力，特別是在重複又呆板的工作項目上。
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    另一項研究則顯示，即便每天只花20分鐘在冥想練習，學生們在認知能力的測驗表現上都有所改善，其中一些案例中更是比沒冥想的學生好上10倍之多。他們在那些帶有期限壓力的資訊處理任務上也表現地更為出色。
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    所以還在念書的你，在考試或論文截至日期來臨前，不妨多做冥想，你會發現你的壓力和焦慮感明顯降低了，而且更能專注在學習上。 當然上班族和老闆平時也面對一些工作上的壓力，同樣地也能透過冥想來減少壓力。
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    #冥想可以讓你身體健康，減緩衰老，保持青春活力
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    冥想可以放慢我們的老化速度，根據哈佛醫學院的研究顯示，有冥想的人群改善了粒線體（Telomeres）的能量產生、消耗及其適應性。粒線體是人體細胞裡的重要部分，它影響著我們細胞的壽命。也就是說冥想會放慢我們老化的速度。
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    相較於其他疾病，世界上有越來越多人死於心臟病。在2012年底所發佈的一份研究，有一組超過200位高風險人士被要求從“促進良好飲食及運動的健康教育課程”和冥想（Transcendental Meditation）課程”中擇一選擇。
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    經過五年的時間，研究人員發現到接受冥想課程的組別其心臟病、中風和死亡的整體風險降低了48%。冥想能大幅降低心肌梗塞的死亡率以及患有冠狀動脈心臟疾病的中風機率，這些改變都和冥想帶來的降低血壓和心理社會壓力因素息息相關，相比健康教育更加來得有效。
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    而來自“大腦、行為和免疫（Brain, Behavior and Immunity）線上期刊的一些研究結果顯示，每天只要做30分鐘冥想就能降低孤獨感，同時也能降低心臟病、憂鬱、阿茲海默症及早死的機率。
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    實際上，有證據顯示冥想者的大腦前額葉皮質（prefrontal cortex）和右前腦島（right anterior insula）都比一般人厚，也因此冥想或許能抵銷掉老年的認知能力喪失。
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    #冥想可以提高你的快樂指數
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    根據埃默里大學的一項研究，冥想能夠有效提升一個人在解讀他人面部表情時所散發的同情心。冥想還會發展對自己和他人抱持友愛的態度、自我接納、蒙受社會的支持、和他人間的正面關係、對他人生活的自我價值感、環境掌握、人生目標以及自我適應性。
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    一份發佈在美國心理學協會的研究指出，就算只做幾分鐘的冥想或多或少都有助於提升社會連結感，並對新奇的事物展現積極的一面。這些結果顯示這簡單的冥想能幫助提升正面的社會情感以及降低社會孤立感。
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    另外一項來自威斯康辛大學麥迪遜分校的研究顯示，冥想者更容易讓自己能時時刻刻投身於人生所面臨的刺激洪流中，包含了非回應性地覺察每時每刻的自身體驗，重新意識自我情感的一種方法。也就是我們常説活在當下的感覺。
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    接下來就輪到冥想的5大技巧/常見問題:
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    第一，#要在哪裏冥想?
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    對初學者來說，避免外部的干擾是很重要的一點。
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    冥想應該在某個安靜的地方，這樣可以讓你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。這個地方不用很大， 一個房間、 客廳或者是陽臺、 衹要確保在你冥想期間不會被打擾就可以了。
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    關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備、 冥想並不需要完全靜默的環境、 所以不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想正是成功冥想的重要一環。


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    第二，#用怎樣的姿勢冥想?
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    理論上，你要怎樣冥想都可以，因爲這是一個精神上的練習。你可以站著冥想，坐著冥想，甚至躺著冥想。
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    但是躺著會讓你睡着，站著則會讓你很累，最正式的冥想是以莲花或半莲花的姿势坐著，除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟,否則保持蓮花坐姿勢時，你會有點吃力才能挺直腰板、保持端正。
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    對於初學者，我會推薦你坐在一張椅子上，雙脚板平放在地上，而雙手放在你的大腿上。試著挺直你的背部，但不要太緊綳，如果有需要，可以加一個小墊子或者一卷毛巾來幫助你背部挺直。
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    無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想,不過作為初學者,最好先試著閉上雙眼。 閉上雙眼能防止外界的視覺干擾,同時讓你更專注于凝神。
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    第三，#要冥想多久?
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    大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘;但是對於初學者來說,你可以從每天一次五分鐘做起。
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    在開始冥想之前,你應該設置一個定時器，因爲當你進入冥想的時候，你會覺得時間變慢，3分鐘的時間就很像過了一個世紀一樣。設置定時器可以預防你去想到底時間過了多久，還剩下多少時間，是不是完成了冥想。
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    當你練習冥想越來越多次的時候，你可以慢慢地增加冥想的時間，而我最推薦的冥想時間是10到20分鐘。
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    第四，#要怎樣進行冥想?
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    有各式各樣的冥想方法，有的是將注意力集中在某樣東西上面，有的是重複念咒語，有的是走路步行的冥想，這個世界上有超過個百種冥想方法。
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    而今天你會學到的會是最常見的和最容易上手的觀察式冥想：
    首先調整好姿勢后，閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地吸氣，呼吸，像平常一樣的呼吸，用鼻子呼吸，然後衹是要觀察你呼吸的過程就可以了，觀察吸氣時空氣從你的鼻子進入到你的咽喉一直到你的丹田，再從丹田到咽喉從你的嘴巴呼出來。觀察整個呼吸的過程。
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    在你呼吸的同時也可以觀察你身體的觸覺：
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    觀察你身體的每一個部分，重頭到脚掃描一片
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    感受一下你鼻子呼吸的感覺，呼吸時肩膀上下浮動的感覺，到你的肺部，丹田，再到你雙手和大腿之間的觸覺，再到屁股坐在椅子上的觸覺，一直到雙脚和地板之間的觸覺。然後再從下往上掃描一篇，然後再把注意力放在你的呼吸上面，來回重複。
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    如果你剛開始冥想時，覺得很難，可以試著先衹是觀察你的呼吸，不要管身體上的觸覺。
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    在冥想的過程中，各種想法一定會出現在你的腦海裏，你可能會開始想等下午餐要吃什麽、數學功課好像是明天交、我的狗在吠什麽等等。當這些想法出現的時候，就簡單把你的注意力拉回來觀察你的呼吸和身體的觸覺就可以了。
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    這裏我要補充一下，你沒有必要用力逼自己不去想東西，因爲如果你這樣做的話會很傷你的精神。
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    更讓容易的方法是，想像一下你坐在一個馬路的旁邊，而這些想法就是馬路上的車輛，當有車輛進來的時候，不要逼著自己不去想他，讓他進來，同樣的，也讓它走，坐在馬路旁的你，衹要輕鬆地觀察這些想法，讓他們進來和離開就可以了。
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    再把你的注意力放在你的呼吸上面，很簡單對吧。
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    當你剛開始做冥想的時候，可能會覺得有很多的車輛會進來，可是當你越來越熟練的時候，就會發現進來的車輛變少了，你也更加能夠專注在你的呼吸和身體上面了！
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    第五，#要冥想多久才能看到效果？
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    效果取決於你冥想的次數，長度和個人因數，因爲每個人的精神狀態都不一樣。
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    如果你想要看到效果就一定要每天都進行一到兩次的冥想練習，而我每天都會做一次10分鐘的冥想，就在我早上睡醒刷好牙洗臉之後。我也是建議你每天在固定的时段进行冥想，因爲這樣會更容易養成習慣。
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    每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你也许会感到一些身体上的不适，这种不适会分散你的注意力。
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    根據我的經驗，我堅持了3個月的冥想，第一個月的時候就已經開始感受到了效果。如果你有一天忘記了冥想或者太忙不得空冥想，也沒有關係，我也是經常這樣，因爲我們不是聖人。
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    不過今天忘記了，明天我一定會提醒自己一定要做冥想練習，因爲我已經錯過了一天冥想的機會。所以一定經常提醒自己記得做冥想哦，衹有堅持才能看到效果。
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    #總結
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    冥想是每個人都需要去做，並去堅持的一項練習，特別是在這個繁忙的社會裏，你可能被壓力和焦慮感給壓著喘不過氣來，但只要你有練習冥想，就能夠有效減緩這些精神壓力，讓你更有精神去面對接下來的挑戰。
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    最後感謝你看完如此長的一篇文章，今天的分享就到這裏，如果你覺得這個貼對你有幫助或給到你一些idea的話，歡迎幫好葉點讚，關註，並分享哦！
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    好葉提問：如果你個人時常有冥想的話，你覺得它對你最大的幫助是什麽？ 你冥想的經驗有多久？它又如何改善你的生活方面？
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    歡迎在下面留言分享！😉

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