最近很喜歡跟風在Ig上做問答，發現有個趨勢讓我有些擔憂、甚至有點氣憤🤬：很多女性都來問，為何「減脂」減到月經失調，甚至月經就不來了？這些人以20幾歲的女孩居多，她們減脂的過程也很類似。

大量運動的同時，也追蹤許多瘦身、健身網紅的Ig，跟著他們採取各種「健康飲食法」，包括低碳、間歇斷食、極低熱量的原型食物等，其中，有些學生甚至用打工的薪水，每個月花四、五千元😔吃著健美網紅開的菜單。

前幾個月他們通常都快速瘦下數公斤（甚至有人半年就瘦了十幾公斤），但隔一陣子，體重開始卡關，接著就發現月經越來越少、週期也變亂。最後，月經竟然就不來了......我仔細想，這場景怎麼有點熟悉，很像20多年前高中時代「蘋果、芭樂減肥法」風行時，也有學姊吃到一年多月經都沒來......
但現在資訊發達、健康意識抬頭，為什麼這種減到身體出問題的歷史仍一再重演？

＊＊小心❗️「健康菜單」看似理想、均衡，卻可能熱量大不足

「你這個就是能量不足，身體在抗議啊！就不要算熱量，先敞開心吃吧！」我邊回訊息邊瀏覽發問女生們的ig照片，滿滿的蔬菜、雞胸肉、鮭魚，乍看確實好像都是健康飲食中常見的優質選擇，但仔細看一看份量未免也太少，到底是在減脂還是在飢餓三十❓

大家都知道減脂就是靠飲食和運動製造熱量赤字，但熱量攝取不能低於基礎代謝率，不然身體會為了減少不必要的熱量消耗，啟動保護機制。生育這個功能尤其常常先停擺，女性賀爾蒙減少分泌，表現的就是月經不來了。😱

另外 ,為避免因為短時間熱量少太多，引發月經失調，女生一天不適合熱量赤字大於300卡（男性則是500卡），也就是說比起男性，女生減肥更應該慢慢來。

但最近不少網紅興起一股短期體態競賽的熱潮，互相炫耀自己一天只吃1300卡的菜單但是都不會餓，也有人分享餓就多吃菜、多喝水的「撇步」。當受到質疑時，則強調這是為了團隊榮耀與勝利，並非鼓勵快速減肥。但如果明知這件事並不健康，又以此作為「勝利」的判準，不僅自相矛盾，又很容易讓人忽略快速減重帶來的壞處。

再加上這些來發問的女生，除了嚴格算熱量外，通常還同時搭配了大量有氧和重訓，甚至會跟隨著社群辦的「連續高強度運動Ｘ天」的活動，即使已經熱量攝取不足、全身疲勞，也不敢不動，一往一來讓熱量不足的狀況更嚴重。

＊＊ 小心❗️低碳、斷食雖有些科學根據，仍有停經風險

另外，和過去只吃單一食物來減肥的方法比較，低碳和斷食等飲食法的確相較「均衡」，其效果也有科學根據，不乏專家背書。也許是新奇、又速效，網路上網紅也熱衷分享採取的心得和成果。

不過，從專家建議到網紅分享，都鮮少提及這些特殊飲食法對女性月經的影響。

如果上實證醫學的網站搜尋🧐「停經和飲食法的關聯性」會發現，有部分研究指出，這兩種飲食法都較容易造成月經不來。因碳水化合物是人體主要能量來源，低碳飲食除了可能會影響免疫力外，也會影響女性賀爾蒙分泌，造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食法（如16/8），即使一天攝取熱量沒有特別少，仍會因一天內過長時間處於無熱量攝取狀態，讓身體啟動保護機制，關閉生育這條生產線。

對照起來，在我門診減肥減到停經的女生，採用低碳和斷食飲食法的比例真的很高，她們甚至因飲食太多禁忌導致壓力大，有時候整天想著食物、導致精神不集中，甚至引發「暴食」。一到夜深人靜就躲起來大吃特吃🍖🍔🍟🍕，吃完又感受到強烈的罪惡感和自責。

這樣的精神壓力，也會讓身體分泌過多的壓力賀爾蒙，讓女性賀爾蒙分泌下降，同時加劇月經失調、停經的風險。

＊＊小心❗️網紅的體脂、體態不見得適合你

近年來談到健康議題，減脂增肌應該是最熱門的關鍵字，一時之間所有的營養師、醫師和健身名人都在教大家怎麼減脂，因此不少人開始把體脂當作健康的唯一指標。

弔詭的是，很多體脂落在正常範圍的人，看到同儕和網路上大家都在減脂，自己不減好像不太對，就跟著一路減下去。
社群之間，也常常分享瘦身前後I nbody的報告。大家的目光往往會聚焦在體脂，越低的數字讚數和迴響就會越多，營造一個體脂越低越健康的假象。

事實上，女性體脂在20%-30%都算正常，絕對不是越低越健康，且因基因差異，每個人的體型天生適合的體脂、體態不盡相同。有些人，體脂低於23%甚至是25%就會停經。👭
也有人告訴我他要減脂減到腹肌明顯、馬甲線分明。但其實脂肪的分佈也有很大的比例取決於基因和賀爾蒙。有人體脂22%就有馬甲線，有人即使拼命減到19％線條還不明顯。何況線條出現的時機點又和肌肉的厚度有關，不一定多低的體脂就會浮現出馬甲線。

不過，危險的是，過往這些身材姣好的超模明星只會在螢光幕、時裝雜誌出現，不看就沒壓力。現在社群網路幫你凝聚同溫層、大量素人網紅分享自拍，並透過Ig 放大鏡，讓這些身體形象比過去更加輕易從四面八方的把你包圍🥺。但這些照片，有時透過打光修圖、根本就是「照騙」❗️

如果你是沒有馬甲線的人，一定很容易感到罪惡、認為自己不夠努力，忍不住想繼續吃得更少、動得更多，月經也跟著消失。

別以為沒有要懷孕，月經不來就沒關係。因為當月經消失時，雌激素濃度不夠，基礎代謝率也會跟著下降。而壓力賀爾蒙上升又會讓妳水腫，減脂當然跟著卡關。更不用說會造成免疫力下降、運動恢復變慢表現變差、容易受傷，情緒不穩定等惡性循環😣。
透過社群傳播和健康意識的包裝，女生對自己身體形象的追求很容易變得愈來愈嚴苛，一不小心就會偏離原本的初衷。仔細想想，你原本要的絕對不是那個線條和數字，而是更自信更受歡迎更快樂的自己。那些請你多愛自己的網紅、廣告、文章，到底是要你真的愛自己，還是愛他們、與他們的產品❓

如果妳要問我該如何減脂不影響月經，我會認真的說除非你真的已經是國健署定義的肥胖（體脂>30%），不然就不要減❌。至少不要把減脂當作你的人生目標，應該視為追求健康的紅利。如果妳三餐外食、營養很不均衡，那就慢慢調整，從每天一定要一杯珍奶，調整成兩天一杯、三天一杯。坐式生活人可以開始培養運動習慣，日積月累，就會發現身體的改變，根本不需要一直測量體脂。

在你要改變飲食法前，也要問問自己是否感到痛苦、剝奪感有沒有很重、吃到所謂「不該」吃的食物時是否有沈重罪惡感，每天都在倒數解放的那天。又，生理上，是否出現月經不規則、失眠、情緒起伏等症狀。也問自己，這樣的日子我可以過一年、兩年、十年，或是一輩子嗎❓
最後，我深刻反省自己，在過去我總認為瘦身前後比對的照片能帶給人運動、健康生活的動力，我想，我把事情想得太簡單。如果我也曾帶給妳一絲焦慮，我要和你說聲，對不起😔。

＃如果妳也認同歡迎轉分享

陸續有收到幾則私訊說想要看我寫的讀書心得文，有種受寵若驚的感覺，因為知道文章字數控制在1000字以內，才是多數人能接受的文章長短。但我主要是想記錄自己讀完該書的想法和摘錄重點，文章乏人問津也無所謂，所以通常都會寫超過好幾倍的字數，沒想到還是有人會仔細的看裏頭的每字每句，感覺很感動。

挑了幾本我覺得很棒的書來分享：《文藝女青年這種病，生個孩子就好了》、《不過生了一個小孩－我是戈婭，別叫我勵志媽媽》、《給彩虹橋上孩子的見面禮》、《愛媽媽，為什麼這麼難？》、《心理醫師媽媽告訴女兒的31件事》。

《文藝女青年這種病，生個孩子就好了》這本書的行文很犀利深刻，邊看邊發笑的同時又會很有共感，像是「每一次兒子鬧覺夜裡三點起來玩時，我都深刻地理解卡夫卡的名言：一切障礙都在粉碎我。而當晨光初現，兒子終於肯睡去時，我又更為深刻地理解了巴爾札克：我會粉碎一切障礙。」文藝女青年當了媽後，自然也會遇到婆媳問題、鄰里問題，「不是因為事情沒道理,也不是這道理多複雜,而是你沒法跟一個假裝佛祖的人講道理。」一語中的呀！

《不過生了一個小孩－我是戈婭，別叫我勵志媽媽》作者戈婭是個自閉症孩子的母親，「很多人都不相信『如果我的孩子有自閉症』，自己還可以做為一個『人』，而不是做為一個『自閉症孩子的媽媽』活著。」作者本身具有心理師專業資格，書裡也分享了許多很棒的觀點：「孩子都是活在當下的，但是成人總是受困於焦慮的過去和迷茫的未來。」、「每個抓狂的媽媽，背後都絕對不僅僅是孩子的問題。孩子只是一個放大鏡，將所有的工作壓力、夫妻不和、婆媳矛盾......全部放大而顯得尖銳起來，真正該首先被『干預』的一定是成人。」、「一昧地說『不能』，只是在告訴他『你做的不對，你做得不夠好』，這是在消磨一個孩子的自信心。而用正面的話，可以不斷提醒他把飄散出去無法控制的『我』，拉回到他正在做的事本身。」書裡有許多互動教學的示範，還有推薦的教材與教具可供參考。

《給彩虹橋上孩子的見面禮》這本華德福教育的書是格友推薦我看的，看完後對人智學就比較有初步的認識，知道家庭規律、學校規律對孩子的重要性，以及如何塑造一個對孩子有益的環境：「必須記住的一個重點是，孩子對周圍環境中的濃烈香味是非常敏感的。許多沐浴和清潔產品比如香皂、洗髮精、洗衣粉等都添加香料。在孩子身體成形的這幾年，他們從環境中所接觸的一切，包括氣味，都會被乙太體吸收，並且用來建構孩子的身體。成人的嗅覺比孩子遲鈍很多，每天各類香味的刺激對成人的影響與對孩子是不同的。大人的身體已經成形了，從環境中吸收的東西不會對我們造成太深的影響。......如果孩子的環境中持續殂在令人不舒服的氣味，孩子可能關閉他的嗅覺，無法發展出開放地信任周圍環境的能力。這對於日後社交能力的發展會產生明顯的影響。」

母親是女孩人生中的第一個同性朋友，但並不是每個女生都很幸運地擁有一個好母親，當從母親身上學到的都是抱怨和冷嘲熱諷，長大成人後，雖然做為一個成人，她看起來都很好，但內心深處一定還是有一個受傷的小女孩。帶傷的女姓成為母親後，可能會分為兩種狀況，一種是用自己成長過程中接收到的負面情緒與方式來對待自己的孩子；另一種則是會努力避免讓孩子擁有和自己相同的成長經歷，但因為沒有一個好的母親模範可以學習，在當母親的過程中會充滿困惑，我覺得《愛媽媽，為什麼這麼難？》和《心理醫師媽媽告訴女兒的31件事》就給了很好的療癒和解答，但閱讀時會很傷心很傷心，但還是得讓自己內心得到成長，顧好自己的內心小孩，才能照顧好自己的孩子，讓孩子能夠在良好的氛圍下長大，而不是像自己一樣覺得必須要很用力的付出才能得到愛，因為很用力付出的結果，通常會讓對方覺得不用珍惜。

以上是近期看的育兒書，如果有想看上述哪本書的詳細讀書心得可以留言或私訊給我，我再找時間將心得文寫在部落格上。

轉眼間，新版 11.0.3 來了！而且多了好多功能？
　　
全新 App Store 的設計讓您天天發現精彩 App 和遊戲
全新 Today 標籤頁包含背後故事、操作指南和更多內容，可協助您探索新的 App 和遊戲
全新「遊戲」標籤頁讓您搜尋新遊戲和查看遊戲排行榜上的熱門遊戲
App 專屬的標籤頁包含熱門精選、不同類型的 App 排行榜和 App 類別
App 頁面包含更多預覽影片、編輯精選標記、位置更顯目的使用者評論和關於 App 內購買的資訊
　　
Siri
新的 Siri 聲音變得更自然生動
可以將英文字詞翻譯成簡體中文、法文、德文、義大利文或西班牙文（beta）
Siri 可以根據您在 Safari、News、「郵件」和「訊息」中的使用方式提出建議
與其他備忘錄 App 搭配使用來製作待辦事項、備忘錄和提醒事項
與銀行 App 搭配使用來轉帳和顯示餘額
與其他 App 搭配使用來顯示行動條碼
支援印地文和上海話聽寫
　　
相機
人像模式現支援光學影像功能、HDR 和 True Tone 閃光燈
新的 HEIF 和 HEVC 影像和影片格式可將檔案尺寸縮減到一半
重新設計的九種濾鏡效果經過最佳化，可顯示自然膚色
自動識別和掃描行動條碼
　　
照片
新增「循環播放」、「來回播放」和「長時間曝光」的 Live Photo 效果
將 Live Photo 設為靜音、裁剪並選擇新的主要照片
「回憶」影片會自動根據內容以直向或橫向顯示
新增十幾種回憶類別，包含寵物、寶寶、婚禮和運動賽事等
「人物」相簿功能變得更準確，透過「iCloud 照片圖庫」可讓所有裝置都保持在最新版本
支援 GIF 動畫
　　
地圖
主要機場和購物中心的室內地圖
轉向導航路線包含車道指引和速限資訊
點兩下並滑動來單手縮放地圖
移動裝置來進行 Flyover 互動
　　
開車勿擾模式
在您開車時自動將通知靜音，保持 iPhone 靜音並關閉顯示器
可選擇透過 iMessage 的自動回覆，提示所選聯絡人您正在開車
專為 iPad 設計的新功能
全新 Dock 讓您快速打開喜愛和最近使用的 App，還可在執行中的 App 上方顯示
Dock 會自動調整大小，以便您加入所有喜愛的 App
最近使用和接續互通的 App 會在右側顯示
增強 Slide Over 和 Split View 功能
從 Dock 可以輕鬆開啟 App 的 Slide Over 和 Split View 顯示方式
Slide Over 和背景 App 現在可以同時執行
Slide Over 和 Split View 中的 App 現可顯示在螢幕左側
拖放
在 iPad 的不同 App 間搬移文字、影像和檔案
使用 Multi-Touch 同時搬移多個項目
使用自動開合功能在不同 App 間搬移內容
　　
標示
可在文件、PDF、網頁、照片等地方加入「標示」
不管在 iOS 中的任一處，只要將 Apple Pencil 放在想要做記號的地方，就可以立即標示
製作 PDF，然後在所有可以被列印出來的畫面上標示
　　
備忘錄
用 Apple Pencil 點一下鎖定畫面來立即製作新的備忘錄
將 Apple Pencil 放在備忘錄內文來使用內文塗鴉
　　
搜尋手寫文字
文件掃描器會自動修正傾斜問題並使用影像濾鏡來移除陰影
支援加入表格來整理和顯示資訊
將重要備忘錄釘選在列表最上方
　　
檔案
全新「檔案」App 可讓您瀏覽、搜尋和整理檔案
可與 iCloud Drive 和第三方雲端檔案供應商搭配使用
「最近項目」可讓您快速取用所有 App 和雲端服務中最近使用的檔案
製作檔案夾並依照名稱、日期、大小和標記
　　
QuickType
向下滑過字母按鍵來在 iPad 上輸入數字、符號和標點符號
支援 iPhone 單手鍵盤操作模式
新增下列語言的鍵盤：亞美尼亞文、亞塞拜然文、白俄羅斯文、喬治亞文、愛爾蘭文、坎那達文、馬來亞拉姆文、毛利文、歐迪亞文、史瓦希里文和威爾斯文
支援在九宮格拼音鍵盤上輸入英文
支援在日文羅馬字鍵盤上輸入英文
　　
HomeKit
新增 AirPlay 2 揚聲器、灑水器和水龍頭等配件類型
增加有人在場、時間和配件等條件的觸發器
支援行動條碼和點一下來配對配件的設定
　　
擴增實境
透過擴增實境技術，App Store 中的 App 可以將互動式遊戲、身歷其境的購物體驗、工業設計的內容帶入現實世界的場景
　　
機器學習
透過核心機器學習技術，App Store 中的 App 可以運用裝置上經過處理，提供高執行效能和保護使用者隱私的機器學習資料，打造出更智慧的功能
　　
其他功能和改進項目
　　
經過重新設計的「控制中心」可在同一頁面上顯示所有控制項目
「控制中心」的自定控制項目包含輔助使用、引導使用模式、放大鏡、文字大小、螢幕錄製和 Wallet
Apple Music 現可協助您與朋友一起發現好音樂。您可以製作個人檔案，讓朋友聆聽您分享的播放列表，並查看您最常聽的音樂
Apple News 現包含專為您挑選的 Top Stories、來自 Siri 的推薦、Today View 中的本日最佳影片，以及包含編輯精選報導的 Spotlight 標籤頁
Apple Podcast 經過全新設計。使用「立即收聽」來輕鬆播放新單集或從上次播放位置繼續。節目現也可包含單季、預告片和附贈單集
「自動設定」可以使用您的 Apple ID 將您登入 iCloud、「鑰匙圈」、iTunes、App Store、iMessage 和 FaceTime
「自動設定」回復的裝置設定包含：語言、區域、網路、鍵盤偏好設定、您常去的位置、您如何與 Siri 對話，還有家庭和健康資料
輕鬆分享您的 Wi-Fi 網路取用權限
新增儲存空間最佳化通知，可在「設定」中釋放「照片」、「訊息」等 App 的空間
「SOS 緊急服務」會根據您的目前位置撥打緊急服務單位，並自動通知您的緊急聯絡人、分享您的位置和顯示醫療卡
FaceTime 可以讓您從其他人的 Mac 或 iPhone 相機擷取 Live Photo
在 Spotlight 和 Safari 中快速查看航班狀態
Safari 支援字詞定義、單位換算和數學計算
新增俄英雙語詞典
新增葡英雙語辭典
阿拉伯文系統字體支援
　　
輔助使用
　　
支援影像的 VoiceOver 描述
支援 PDF 中的 VoiceOver 表格和列表描述
「輸入來和 Siri 對話」可支援基本搜尋功能
支援影片的語音和點字字幕
「動態字級」功能可將文字和 App 介面放到更大
重新設計的「反相顏色」讓您更容易檢視媒體內容
改進「朗讀所選範圍」和「朗讀螢幕」中的「反白顏色」
「切換控制」輸入可以一次掃描並輸入整個字詞
　　
iOS 11.0.3 已為 64 位元 App 最佳化執行效能。32 位元的 App 開發者需要更新其 App 才能在此版本的 iOS 上使用。