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2021-02-03 11:10:19

好啦,我要來分享我的減肥過程。 (雖然我還沒減肥成功哈哈哈) 但是這幫助我在半年內(認真減肥)瘦了15公斤 (從最胖到現在總共減了19公斤左右吧) / 終於體悟到運動跟控制飲食的重要性,我主要也是靠這兩項方式開始我的減肥計畫,以前用聽的都覺得很像很簡單,當要開始學習自律跟克制的時候,才會知道對我這種...

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    2020-08-21 22:25:48

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    <序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
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    前言

    PART 1 孕期飲食篇
    孕期VS.三大營養素
    孕期VS.六大食物
    孕期健康餐盤
    孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
    養胎就好,真的?
    礦物質和維他命,妳補對了嗎?
    孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
    ☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧

    PART 2 孕期運動篇
    孕婦「可以」也「應該」運動
    未滿3個月的約定?
    孕動,什麼適合我?
    媽媽們,動起來!
    別怕,妳可以動到生!
    骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
    骨盆和恥骨痛,可以這樣做
    顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
    惱人的腹直肌分離
    給親愛的孕婦跑者
    給親愛的重訓媽媽
    ☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」

    PART 3 產後瘦身篇
    產後肚子還是好大?先別急!
    產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
    少吃多動不會瘦
    生產後,這樣準備運動
    產後運動,循序漸進取代強勢回歸
    產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
    ☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久

    案例篇 孕力媽會客室
    <案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
    <案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
    <案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的

    烏烏醫師
      一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

    📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
    📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu

      [學歷]
      國立臺灣大學醫學系

      [經歷]
      臺大醫院婦產部產科研修醫師
      臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 
      臺灣婦產科醫學會專科醫師  
      英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
      美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

      [現任]
      禾馨婦產科主治醫師
      懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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  • 如何讓胸部變小一點 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

    2019-10-10 20:00:07

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    原文字幕
    藏在我心中非常非常多年的秘密
    我從做YouTuber
    或是說在網路社群媒體上
    分享一些大小事情的時候
    我就開始很常的收到一些訊息問我說
    Ashlee請問你是如何在保有如此低的體脂下
    還能擁有豐滿的胸部
    我必須說著個是基因決定的
    有些人呢她的胸部組成
    大部分是乳腺
    那像這樣的人當他在減脂的時候
    她胸部的尺寸就不會有太大的改變
    他的胸部大部分組成是脂肪
    那這時候呢她只要體脂肪全身性的掉的時候
    她的胸部就會很有感的縮水
    我胸部是做的
    好很抱歉現在才跟你們講這個訊息
    其實呢早在應該三四年前吧
    我就想要講這個主題
    但是當時的親朋好友就是
    為什麼你要把一個那麼久以前的事情
    就必須要拿出來公諸於世
    然後反而會製造一些話題
    甚至是一些負面的觀感
    所以每當有網友問我這的問題的時候
    我就淡淡的帶過
    你練胸肌
    確實你的胸型會變得漂亮
    你練胸妳的胸就會變得跟我一樣豐滿
    那我今天為什麼會決定公開這個訊息呢
    因為我受到亞藍跟Candice的邀請
    那你們自我介紹一下吧
    我是Candice
    然後今天非常榮幸來到Ashlee的youtube頻道
    哈摟我是亞藍
    今天很開心可以跟我的女神一起拍片
    好那我們直接進入主題喔
    分享一個你去隆乳的影片
    然後你為什麼去隆乳 對
    那我想知道Candice為什麼
    Uh 我其實在兩年前就一直很想做這個決定
    我相信應該很多女生
    多少都會有想過這個念頭
    只是我那時候不太敢去做
    是因為你知道網路上有非常多
    正面跟負面的消息
    那我也不確定做是不是安全
    可是在這兩年以來
    我這個念頭一直沒有消失
    而且越來越強烈在我
    在我在我腦海裡
    因為你知道如果健身的話
    體脂變低
    你就是相對付出的犧牲就是你的胸部會變小
    卡就刷了下去
    訂金就刷了下去
    亞藍你做多久了
    今天是第五週
    這個沒有改變就 就不行了
    這個錢就白花了 白痛了
    重訓是我生活很大的一部分
    那由於剛隆乳不能夠去訓練
    所以其實我覺得這是對我心靈上比較大的困擾
    因為我會覺得很不自在
    這只是一個過渡期
    整個自信滿滿
    誒所以你們自信有變多嗎
    我相信當會去做其中一個原因就是因為
    不喜歡它長的樣子嗎
    對所以大家才會去做這個決定
    看到自己新的那一面絕對是會很開心的
    而且就是覺得讓你的整體的體態
    真的比例好看很多
    那你們有沒有經歷過按摩的階段
    可是你多享受了十年誒
    因為醫生說因為我做的是魔滴嗎
    那Motiva那他
    你做這款他就是完全不需要按摩
    其實我當時聽到的時候
    對我來講是一種 放鬆
    因為我最怕的就是術後的那種修復期
    就是按摩 我聽大家都說按摩是最痛
    所以如果我可以skip掉這一段對我來講是
    我比較敢去做 對
    我做的是絨毛果凍矽膠
    然後醫生是說做絨毛是不需要按摩的
    我也是絨毛 也是果凍矽膠啊
    還是因為我們放的部位會不會是不一樣的
    因為我要怎麼壓其實我可能壓不太到
    我記得我那時候我每一個禮拜
    都要去按摩 超級巨痛
    你每一個禮拜都必須要被卡車壓過一次
    每次都是卡車壓過嗎
    對 然後就是會痛到妳會掉淚
    而且我記得那時候是醫院它會送我
    就是妳按完這十堂你必須要再去消費
    然後就會一種你真的很不想要花錢去找罪受
    可是我想知道你那時候按了多久
    才可以不用按
    我記得好幾個月
    專門做隆乳術後按摩的老師按
    那一次都是一個小時那麼久嗎
    對 痛一個小時
    這可以看得出來你在健身房的表現
    就是很耐操的
    那個時候訓練起來的
    真的很耐操誒
    你知道我那個術後的老師他超好笑
    就是因為他按過太多胸部了
    所以他變成是只要他看到你的胸型
    就說 喔你是不是哪一個哪一個醫師做的
    然後他就可以知道說
    哪一個醫師做的會比較
    有哪一些好的 有哪一些不好的
    就優點跟缺點這樣子
    我是因為知道不需要按摩
    我才下定決心要去隆乳的
    我也是很怕 因為我聽到很多很可怕的故事
    所以我知道說用絨毛的不需要按摩
    如果他跟你說要按摩
    可是可能就會考慮比較久
    你們隆乳手術花了多少錢
    我花了十八萬那是從頭到尾都包含了
    我會拿到比較好的價錢是因為
    我朋友剛好在這間醫美診所工作這樣子
    所以我有享受到一些優惠
    那我的部分的話我是在十年前做的
    十六萬
    然後我永遠記得我那時候沒有那麼多錢
    就說我好想隆乳喔
    因為你有老公你有老公
    那我的話我是做三十六萬 對
    誒是兩倍誒 是我們的兩倍誒
    有比較大嗎
    不是 跟大小沒有關係
    他當時有給我就是很多不同的材質
    然後我就摸了
    然後我一摸到Motiva我就覺得
    然後第二個就是她是最安全的
    因為Motiva魔滴是標榜
    絕對不會有假模的問題
    而且他是直接跟你說絕對不會有
    然後再加上他有保險
    就是如果你在十年之內有任何問題
    都需要開刀的話他們全額給付
    畢竟這真的是一大筆錢
    可是我覺得都要開了這一刀
    我想要做最安全最保險
    不是可是我可以懂一般女生就是
    如果想做的女生一定會上網查很多資料
    那當然
    我覺得如果你是想找最安全的話
    Motiva它是真的最安全
    我沒有sponsor
    但是它真的是最安全的
    那對我來講安全是第一 對
    所以我才願意花多一倍的錢
    那手術的過程跟術後會痛嗎
    其實手術我們是全身麻醉
    所以手術的過程我一點感覺都沒有
    麻醉師說 好要打摟
    然後可能三秒就 就不見了
    然後傷口的話
    其實我覺得你只要不要去碰到它
    吃點止痛藥然後保持乾淨
    我覺得疼痛其實沒有像大家說的這麼誇張
    我其實手術後的第一天
    我是覺得蠻不舒服因為
    可是那個不舒服不是痛
    是很脹 就是奶很脹
    然後脹到就是你會有種呼吸
    就是難呼吸的感覺
    就是壓胸的那種感覺
    我記得我隔一天就出去買東西呀
    什麼 就是都還ok
    當然就是 盡量不可以太大的幅度擺動
    只是我覺得就已經比手術後當晚好很多了
    那對於訓練會有影響嗎
    有 非常大的影響
    像我現在是胸的動作都完全不能做
    其實我覺得我的力量真的掉了蠻多的
    那我的話 因為我開始接觸健身
    那時候我的胸部已經做了大概五年了吧
    訓練可以讓你的胸型變得更好
    雖然大家覺得說你是隆乳的
    你的胸型一定很漂亮
    但其實還是要看你先天的胸型
    然後我記得我那時候開始練胸
    他有對我的胸型有些改善
    因為不可能你手術完隔一天就可以直接去訓練
    我還有一個東西沒有辦法克服就是引體向上
    我只要手一撐吊在那邊
    我這邊就是緊到不行
    我想要打電話給你們老公 可以嗎
    那今天謝謝Candice跟亞藍
    歡迎去Candice的頻道 他上面會有下集
    如果你是生過小孩的媽
    歡迎去亞藍的頻道
    他有分享一個媽媽隆乳的心歷過程
    有沒有讓你想要隆乳的衝動
    絕對不是鼓勵大家去做這件事情
    愛美是女人的天性
    但是美的定義對每一個人都不一樣
    有一些人就是喜歡那種帥氣的裝扮
    然後看起來很時尚
    你們知道有一些洋裝呀
    尤其是那種貼身類的或是像西裝類的
    他就穿不出那個時髦感
    去被這個社會的價值觀所框架住
    大家覺得怎麼樣是美
    然後我在剛剛聊天的過程中有提到說
    可是我剛剛一個人冷靜的思考一下
    十年前的我沒有去做這個手術
    就跟我現在完全一樣
    只是少了這兩顆球的話
    以我現在的狀態我不會想要去做
    充實我自己的內在
    然後讓我自己變的更強
    對我來說是更有安全感的
    我記得十年前那個時候的我
    我要怎麼樣變得更漂亮
    我應該畫什麼妝
    我是不是要去割雙眼皮
    我是不是可以怎麼樣
    就我每天想的就是一直去裝扮自己的外在
    然後讓自己變的很亮眼
    但是十年後一直到現在的我
    都是很虛幻的
    雖然說我還是會在意自己的外表
    還是希望自己看起來漂漂亮亮的
    真正留下來真正有魅力
    真正吸引人的是一個人的內在
    漂亮的女生這麼多
    年輕的女生永遠一直
    雨後春筍般的長大
    與其要去追求這些外在的東西
    不如把我們的裡面先顧的漂亮
    所以我覺得也沒有鼓勵大家去做這件事情
    你或許就跟十年前的我
    處於同一個階段的話
    我這邊也想要分享一些隆乳手術
    但由於我不是專業的
    而且 你知道十年前真的很久
    可能會發生的問題跟你們分享
    一個最可怕的
    就是你可能全身麻醉的過程中
    那大家就是要慎選醫生
    然後要找對麻醉師
    莢膜攣縮
    當你身體放入一個異物的時候
    就會有一個莢膜長出來去保護你的身體
    那個莢膜呢就會把你的義乳給包住
    這個袋子她整個被一個東西這樣包住
    被妳身體的莢膜組織包住
    然後就變成兩塊石頭了
    像你們看到那種碗公奶
    我在前期其實做了非常多慘不忍睹
    然後痛不欲生的按摩
    所以我的算是保養的還OK
    觸感跟視覺上面看起來都還蠻自然的
    至少過去的前任
    也不知道我胸部不是天然的這件事情
    我自己有時候也會遇到的問題
    就是義乳的邊緣可能會有一些皺褶
    我放置義乳的位置是在我的筋膜下方
    胸肌上方
    所以也是說他離我的皮膚表層很近
    有在做一些體態的管理嘛
    那有時候體脂降的比較低的時候
    我的義乳外面
    只蓋了一層筋膜跟蓋了一層我的皮膚
    那當我這邊完全沒有脂肪的時候
    他那個袋子的邊緣或袋子的形狀
    那我覺得也不能說是手術失敗
    因為確實是我自己的體脂過低
    然後什麼貼兩層new bra
    我會建議你好好的做功課
    包含你想要做的材質
    你想要做的大小
    你想要做的方式
    以及醫生我覺得都非常重要
    你需要去做各方的評估
    祝大家都有一個很美麗的內在以及外表


    #健身 #隆乳 #內在美

  • 如何讓胸部變小一點 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

    2018-04-05 22:39:19

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    原文字幕

    午安
    在進入正式的
    獻給剛接觸健身的你
    講解以前呢
    我先帶你們看一下上一集影片的結尾
    現在在去YouTube論壇的路上
    今天禮拜三了
    但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
    其實我們兩個今天都非常非常的忙
    他本來沒有要陪我去的
    可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
    結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
    然後帶著電腦
    準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
    怎麼那麼好 一百分男友
    愛你
    到了 超級多人
    還好他陪我來 不然我會怕怕的
    雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
    ( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
    好啦好啦......
    他竟然在車上工作
    ( 你一定要有一個 )
    ( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
    ( 我就不能呼吸的這種 )
    我們在聊一個我們身邊的人
    他想要做一個工作
    因為這個人今天如果不得到這份工作
    他不會怎麼樣啊
    他還是有其他事情可以做
    他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
    所以他就做不到這份工作
    ( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
    ( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
    ( 幾乎所有難關 )
    ( 但是如果你心態都不對了 )
    ( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
    對啊
    ( 你很愛裝欸 )
    哪有
    今天是我第一次收到我的新的菜單
    我上一個訓練已經做了接近二十週
    十九週吧
    請教練幫我換菜單
    這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
    我覺得是既期待又怕受傷害的概念
    因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
    那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
    自然就會有一種挑戰感
    但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
    你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
    或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
    等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
    那些不熟悉的動作
    我的流暢度跟穩定性都需要再加強
    可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
    我現在要做的是啞鈴胸推
    其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
    就是所謂的臥推
    槓鈴的好處是它的重量可以比較重
    穩定性也比較高
    但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
    所以胸肌被刺激到的部位會比較少
    而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
    所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
    畫面中的啞鈴呢
    雙手上下跟橫向的移動不會被限制
    所以它的運動軌跡是更自由的
    它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
    訓練到一半處理公事
    說到練胸呢
    我們就來聊一下我超常被問到的問題
    練胸會讓胸部變小嗎
    你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
    如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
    那你的胸部就變小了
    但是
    並不是因為練胸導致胸部變小
    如果你只練胸 不減脂
    胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
    而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
    更挺更好看
    還可以練出肌肉乳溝
    我想不到女生有什麼不練胸的理由
    我下一個動作會做overhead press
    肩推
    這個動作主要是訓練三角肌
    也會帶到三頭肌跟核心肌群
    我一直有在訓練這個動作
    只是我之前的菜單是採站姿
    站著做這個動作的
    那現在的新菜單改為坐姿
    我們就來聊一下這兩者之間的差異
    站姿肩推呢
    它對全身的穩定性要求會比較高
    你要完成這個動作的時候
    會有很多肌肉同時的參與
    它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
    但是它對腰椎的壓力也比較大
    尤其是你上推到頂端的時候
    那畫面中的坐姿呢
    因為我們是坐在椅子上嘛
    我們相對會把很多力量分散給椅背
    相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
    可以更集中的刺激三角肌
    畫面中這個是阿諾推舉
    這是我第一次嘗試這個動作
    我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
    我對這個動作的掌握度也不太足夠
    等到我熟練一點的時候再跟你們分享
    我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
    結論就是站姿的肩推它對整體力量
    和肌肉發展上面是比較好的
    那坐姿肩推呢
    則是可以更集中的刺激你的三角肌
    穩定性更高 也更安全
    如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
    等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
    再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
    夾胸
    現在我算是暖身
    我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
    這集呢 主要還是想要延續上次的主題
    給初學者的經驗分享
    上集有提到
    該做什麼暖身 如何選健身房
    不要在乎別人的眼光
    兩手力量不平均怎麼破
    動作不會做怎麼辦
    如果你有興趣可以去看我上一集的影片
    那這集呢
    我想我就從去健身房的裝備開始講好了
    你該穿什麼上健身房
    服裝的話我個人認為舒適性很重要
    沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
    但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
    穿起來運動的感受度是大不同的
    例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
    它們比較輕薄
    然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
    濕濕黏黏的貼在你的背上
    那感覺滿噁心的
    我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
    沒什麼存在感的衣服運動
    有些衣服它也會顯身材 修身
    讓你在健身的時候更有自信
    可以好好的專心訓練
    鞋子的部份的話
    這個就很重要了
    如果你今天是喜歡做有氧類的運動
    比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
    那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
    但是如果你今天要做的是重量訓練
    特別是練腿
    請務必穿硬底 平底的鞋子
    你不一定要穿到舉重鞋
    像是Converse那種硬底平底的就可以
    硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
    然後降低你的受傷風險
    現在畫面中的我呢
    在做的是側平舉
    這個動作很硬
    一共三組
    然後每一組是四個drop set
    四個遞減組
    何謂遞減組呢
    就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
    做了十五下之後不休息
    降到十磅
    再做十五下不休息
    降到五磅 不休息
    然後再做下一個
    但是已經沒有那麼小的啞鈴
    所以最後一組我會用空舉的方式
    但你不要小看這個空舉喔
    當你連續做了四十五下之後
    你要開始做四十六下到六十下的時候
    空舉也是超有感
    就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
    而且這個動作做完的時候會有那種
    像是做有氧的感覺
    那種身體被掏空的感覺
    其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
    不過練完會覺得心情超好的
    這就是我剛說的空舉
    你看我都已經舉不起來了
    很累
    這個是練三頭肌下壓的動作
    不過我是反手握的喔
    反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
    然後我這個動作一樣是做drop set
    兩組遞減
    我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
    讓你們參考
    包括動作 次數跟組數
    回到健身房的裝備
    因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
    我想這次應該來不及講到護具的部分
    可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
    你會想看嗎
    這個動作是overhead tricep extension
    過頭三角肌的伸展
    過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
    三頭是有三個頭嘛
    那長頭的話
    是它其中一個頭
    大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
    讓肌肉得到充分的刺激
    這個動作我一樣是做drop set
    不休息 降重量
    直接做下一組這樣子
    我想今天的旁白應該就到這邊了
    時間總是過得特別的快
    很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
    當然如果你有什麼想問的問題的話
    也非常歡迎你在下面留言給我
    我們下次見
    終於練完了
    今天我是跑新菜單
    是練胸跟肩
    我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
    發抖的狀態
    要回去繼續上班了
    我最喜歡白天練
    第一健身房裡人很少
    再來就是你練完之後
    回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
    而且不是這麼容易的事情
    你已經完成了
    接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
    哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
    那我想今天這集Vlog就到這邊
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