過度努力到生活失衡 - 壓垮身心的「情緒耗竭」 ▶︎ 過度努力的日常 在新冠肺炎疫情這年畢業，投了好多家公司的履歷，卻總是無聲無息。 脫離學生的身份，想扛起出社會應盡的責任，想要能靠著自己的力量照顧家人，努力考證照、上著各式各樣的線上課程，積極詢問前輩們的意見，想著可以更好、想著還要更好，但不知怎麼的，越是努力，內心就越是疲倦與匱乏。 ▶︎ 原來這是情緒耗竭 若是關注困難的事情，身體就會產生壓力，迫使自己早日解決。然而，當事情始終無法解決，壓力就會恣意增長，成為一種難以發覺卻持續存在的內在消耗，像是隨時快斷裂的橡皮筋一樣，想脫離極端的來回拉扯，卻又對現實無可奈何。 根據 MedicalNewsToday 可知，這種因為壓力長時間的累積，讓人的身心到了幾近崩潰與精疲力盡的地步，稱作情緒耗竭 (emotional exhaustion)。 ▶︎ 情緒耗竭的八個壓力源 而長期壓力的源頭，往往屬於以下八種之一： ・經歷生活重大轉折 (e.g. 伴侶的過世或是離婚) ・他人的照顧者 (e.g. 照顧病人) ・經濟壓力 ・懷孕或扶養小孩 ・無家可歸 ・蠟燭多頭燒 (e.g. 工作、家庭、學校三方的壓力) ・工作工時過長 ・高壓的工作環境 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 習慣了關注難以控制或是極度困難的事情，生活的失衡就成為了每日日常，整體而言，情緒耗竭所造成的影響可分為三大面向，分別為情緒、生理以及整體表現。 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 ① 情緒面向： 焦慮、冷漠、憂鬱、無希望、無力、懊惱、失去動力、神經質、容易哭 ② 生理面向： 疲勞、頭痛、沒有食慾、肌肉痠痛或緊繃 ③ 整體表現： ・覺得一切都快來不及 ・不敢挑戰或承諾 ・時常缺席 ・工作效率欠佳 而當以上症狀不只是在覺察後積極面對就能解決時，就應尋求醫療單位的專業協助。 ▶︎ 如何緩解情緒耗竭？ 越是習慣面對長期累積的壓力，就越是容易對身心的種種警訊充耳不聞。在覺察到情緒耗竭所造成的症狀後，可盤點造成身心不適的壓力源，去規劃解決方法外，此外，必須練習轉移焦點在可控制的事情上，專注在當下最能解決的事情上。 因為關注無法控制的事情，身體會產生壓力，逼迫我們趕緊解決問題，而對於當前無解的事情，這些壓力只會產生焦慮，讓人的行為失常，徒然的自我消耗，和解決問題的目的背道而馳。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 疫情看似好轉， 卻也讓求職、轉職或是生活的種種亂了套， 假如疲倦焦慮到了失衡的地步， 不妨給自己一小段時間，回想努力的初衷吧！ 👉 追蹤 @psycho._.tw，閱讀暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 資料來源：MayoCLinicHealthSystem《Emotional exhaustion during times of unrest》、MedicalNewsToday《How to recognize and cope with emotional exhaustion》 #心理學 #情緒耗竭 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #懊惱 #壓力 #新冠肺炎 #psychology #emotionalexhaustion #emotion#anxiety #depression #stress #covid19 ———————————————————————

< daily plog/ 大學新鮮人解憂室> ⁡ 大學， 一個誰再也不用為你負責任的年紀 一個你想做什麼也沒有人可以阻攔你的年紀 他是自由的同時也是充滿煩惱的 ⁡ 身為大學新鮮人的你，想要怎麼度過青春年華呢 ⁡ - 最近身邊正要上大學的朋友也好，讀書帳的小粉絲們也好，總是來問我說—啊啊啊萬一跟室友處不好怎麼辦呢！我到底要不要參加社團啊？ ⁡ 我想說那就用我自己大一一整年來的生活來分享給大家吧✨（雖然還是在大學很菜的一群人之中但是勉強可以分享一點對吧XD) ⁡ 雖然我覺得疫情之下真的有很多事情不是我當時體會到的吧…. - 1. 關於室友—比起朋友你們更像的是家人 ⁡ 很多人會問說，我跟我室友萬一感情不好怎麼辦呢？我到底要怎麼開話題？ ⁡ 比起快速地成為朋友，我覺得更重要的是將心比心和互相尊重，「你們不需要很交心，但你們一定要足夠的了解彼此」，這樣才能維持一個長久的和平關係而不是短暫的快樂而已。 ⁡ 我跟我的室友們這一年來相處的都很愉快，除了中間遇到一個對我們特別不禮貌也總是不願意幫忙打掃的人，我們或許一天只會花一小段時間聊聊天，但因為有大家的互相包容和理解生活型態，才能讓宿舍生活更加的快樂！ ⁡ （在此感謝我的室友們一年來無限的包容嗚嗚嗚我愛你們( ˘ ³˘)♥︎) ⁡ - 2.關於社團 ⁡ 我要參加幾個社團？我這樣有時間照顧課業嗎？ ⁡ 大學基本上，你有錢有時間，你想要參加幾個社團通通可以的‼️ ⁡ 我大一上時正因為為了要轉系想好好讀書就放棄了參加社團的選項，結果我大一上過的十分無聊(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ⁡ 我認為參加社團這件事不應該比花費在課業上的時間還要多，但是參加社團絕對可以獲得你在課程中學不到的事情。 像是如何團隊合作，如何舉辦一個活動，如何當一個領導者等等的。 或許你會說，我高中時參加社團也學得到這些東西啊！但我認為大學擁有比高中高了許多的靈活度，你必須為自己或是一個群體負責任，因此大學參加社團可以學習到的是無可限量的軟實力啊🤩 - ⁡ 3.關於課業（我們學校還沒選課完所以還可以講吧！） ⁡ 怎麼樣的學分才是剛剛好的呢？到底應該每科要達到多少分才算是對我的大學學歷負責任啊？ ⁡ 我認為把「時間花在哪裡」絕對是個人的選擇，沒有誰對誰錯，只是我選擇花比較多時間在上面而已。 大學是一個很重要的時期來好好摸索或者說思考規劃自己未來的路途。 課業之所以重要就是事實上很多的活動都是依靠成績單上的數字來爭取，舉例來說：雙主修、輔系、交換學生….. 如果你已經想好你一定要做到什麼事的話，那請你務必實踐在成績上來得到你想要得到的，最後才不會讓自己後悔呀！ 就算你現在還沒有想好我要幹嘛，多方的嘗試也會是探索自己一個很好的機會。 ⁡ - 今天先講三個部分（因為我好像還有想說的哈哈哈但太長了怕大家看不下去>

前陣子受邀到 #經濟部中小企業處 的 @future3t2020 T大使計畫擔任講師，對和我年齡層差不多，正在尋找未來方向的青年分享，如何利用經營自媒體來提升個人能力，並獲得更多曝光度與影響力。 在分享的過程中，我主要從三個角度做討論。 1. 經營自媒體的好處與考量 不只是得到粉絲，更是規律有目標提升個人能力的好方法， 另外擁有自媒體能力，對未來求職或是斜槓接案都非常加分。 2. 適合新手的起步指南 與其跟風找熱門的主題來做，不如從自身的興趣與專長出發，建立帳號的主題，再加入你的特殊故事與理念成為特色，這樣經營起來會更有熱情也能夠持久。 3. 心態比技巧更重要 很多人會覺得，自媒體經營要做足很多功課，學習很多經營觀念與漲粉技巧，這些是很重要沒錯，但更重要的，是願意開始的勇氣，以及知道自己為何而戰的理想。不開始就等於零，只有踏出第一步，過程中堅守自己的動機與目標，才能夠克服經營路上的諸多困難。 也因為這次的講座，讓我認識由唐鳳政委帶領的『T大使計畫』。 在2021 第二梯次當中，T大使計劃提供學員四大領域的學習： ＃數位行銷 ＃AI導入 ＃智慧製造 ＃智慧服務 為了讓學員培養更紮實的實戰能力，T大使計劃邀請了 PChome、精誠資訊、資誠創新諮詢、巨思文化等知名企業， 擔任業師帶領 #課程培訓 並直接參與真實專案，挑戰 #企業實作 透過計劃，學生能獲得 #數位轉型 的能力，不只 #完全免費 通過評核還能拿到 ＃企業實作獎勵金 10萬9千元 《培訓內容特色》 ■ 證照補助金6000元 ■ 實作獎勵金10萬9千元 ■ 業界佼佼者擔任老師帶領 ■ 協助考取國際證照 ■ 多元串連人脈 《一舉數得的學習機會哪裡找？》 給自己人生創造不同的可能吧！ 即日起開始申請至9/24，招募名額有限， 趕快加入會員、填寫履歷，來搶名額！ ■ T大使官網：https://3t.org.tw ★ 申請資格 1. 具中華民國國籍身分。 2. 中華民國107年～110年，全國大專院校以上學歷畢業之無全時工作者。 ★ 培育期間共計25週 自 110 年 10月 18 日 至 111 年 4月 8 日 ─────────────── 《講這麼多，『T大使計畫』到底在幹嘛？》 YouTube有業師說明課程規劃、學長姐學習心得的分享 ■ T大使 YouTube 頻道：T大使未來智造者 ■ T大使 IG：@future3t2020 ■ T大使官方Line ID：@3t.org.tw