掉入負面情緒時，大家通常會怎麼做呢？ 這幾天在≪奇蹟≫一書裡面讀到一個有趣的片段，分享給大家。 --------------------------- 先說說≪奇蹟≫作者吉爾泰勒博士。 1996的某個早晨，哈佛大學的腦科學家吉兒．泰勒突然中風。 她的左腦嚴重腦溢血，兩三個小時後，她已經無法行走，說話或是閱讀。 甚至連自己是誰都想不起來。 接下來的8年間，她開始依賴右腦，像個嬰兒般的重新面對世界，生活失能的她第一次深切感受到世界的祥和。8年後，她奇蹟恢復了。 這趟中風經驗讓她重新審視了自己的人生，更有意識的掌握自己的左右腦使用，並且有意識的分析自己性格以及腦內的神經迴圈。 --------------------------- 整本書的內容都很生動有趣，但其中一個90秒情緒迴圈論我覺得很實用，非常適合在容易爆炸的育兒生活中執行。 簡單來說每次情緒被激起，大腦會需要大約90秒跑完那個情緒迴圈。（以後決定只要看到小孩在地上滾，或自己想爆炸，就馬上拿起馬錶計時ＸＤ）。 負面情緒迴圈則是在左腦形成的一種習慣性思考模式。而這個迴圈會因為不停地練習而變得越來越堅固，接著它就會變成一種你的固定思考模式，變成你「看」世界的方法。（因為腦只會選擇自己想要看見的部分，難怪人說思考創造實相。） --------------------------- 例如 無法脫離原生家庭問題的人，只要某種特定情緒一上來，馬上就會跑出「都是因為我父母帶給我的傷害，讓我一直......。我這輩子都會帶著這個陰影，無法快樂起來。」 不夠有自信的人，只要人際關係稍有緊張，立刻就會開啟 「我就知道我一定不會是那個好好被尊重對待的人，我就是不被喜歡」的迴圈。 這些迴圈會跳針般的一直在腦中重播，讓人想脫離又無法自拔。讀到這段就可以理解為什麼有些媽媽會花上30-40年一直重複敘述自己如何被婆婆欺壓，對先生感到失望。 大概是那個迴圈已經變得很大，大到都要變成宿命了。 --------------------------- 讀到這裡很有感，因為我的腦中也內建了許多不必要，我自己也不想要的負面情緒迴圈。 某些迴圈會因為育兒中的某種情景被勾起，讓我感到憤怒與悲傷。 要告別這些經年累月打造出的情緒迴圈並不容易，但我喜歡吉兒．泰勒博士提出的方法。 1. 當那些情緒上來時，給自己90秒的時間讓大腦處理完它。這些情緒就像小孩子一樣，有人聽它，有人理解它就沒事了。 所以給自己90秒的時間，讓它流過身體。 2.如果超過90秒，那些迴路仍霸佔腦袋。你可以隨時準備3件讓意識轉向的事 a. 去回想一件某件覺得很迷人，願意深思的事物。 b.去思考某件能帶來極大樂趣的事物。 c.思考某件想要做的事。 --------------------------- 書裡面還有許多有趣的部分，例如左腦失能，無法理解語言及閱讀文字後，右腦仍然可以用其他方式感受到對方想傳遞的訊息。一顆看似「不文明」的腦袋，卻可以更加本能的感受到和平與愛。 --------------------------- 吉爾泰勒博士在闡述中風後與母親的相處部分也讓人很感動。 「中風後我再也想不起母親是誰，甚至無法理解“母親”這個概念。只知道眼前出現的這位婦女她會很溫柔的對待我。她告訴我這條歪歪斜斜的線叫做S，然後她就像蛇一樣一直發出嘶嘶嘶那種荒謬又可笑的聲音，直到有天我可以再次閱讀並且與她談話。」 「她和我一起躺在病床上，像擁抱小嬰兒般的擁抱我。我深深相信那份愛就是讓我恢復的關鍵。」 寫到這裡有點鼻酸沒辦法使用左腦好好表達自己想要說的，不過我想寫張提醒自己的小卡放在口袋內，以後感到生氣或是感到悲傷時，告訴自己90迴圈秒後，還是有很多人愛你，還有很多人等你去愛，還有機會看到世界許多美好的部分。 要提醒自己時時這麼相信著。

#直播預告 你是悲觀的人嗎？ 什麼事情總是會先想到最不好的結果、擔心壞事會發生，每天光擔心就飽了，結果搞得根本沒有力氣去做你想做的事情⋯⋯ . 你也想要正面思考啊，可是就是沒有辦法，該怎麼辦呢？ . 我一直在想今天晚上直播要以什麼主題來講比較好，後來反覆看了這本書幾遍之後，突然覺得就用這個吧！ . #如何招待你的悲觀 其實「招待」這個詞，是我從金樹人老師身上學到的，我記得他曾經說過，當憂鬱或焦慮來訪的時候，其實你可以選擇排斥他把它擋在門外，也可以邀請他進來坐坐，就像是邀請一個好朋友一樣——因為你老是擔心他在門外隨時會進來，反而沒有辦法讓你好好做事。所以不如就幫她安排一個舒適的沙發，一起坐下吧。 . 可是再來要怎麼跟自己的情緒相處呢？你不喜歡這個情緒，卻把它邀請進來家裡，不是會更焦慮、更緊張、更不知所措嗎？ . 幸好這本書 #最後贏的想法和你不一樣 提供一個很特別的方法，叫做 #心像 （好啦其實作者用非常多不同的專有名詞，但我覺得這個最好記憶），然後我結合自己的觀點，來談談這本書的技巧怎麼幫助我們在一些「自己不想要的想法或者是情緒出現」的時候，還能夠與他相處，並且關注到正面的事情上。 . 簡單地說，就是想像：在你邀請那個負面情緒進入家裡面之後，兩個人都（你和那個情緒）現在沙發上面舒適的坐下，你可以好好端詳他的樣子、形狀、大小、他可能是一個動物、抽象的東西、畫面，而你可以把內心的這個場景想像成有明亮度、清晰程度等等。當你可以對他形成一種心中的比喻（例如說一隻蜘蛛、一個紫色憂鬱的大象、一個灰色巨大的石頭、一隻好像會傷害你的毒蛇），然後再試著把眼前的這個畫面亮度慢慢調淡、變黑，或者是縮小。 . 然後感覺一下現在身體焦慮和緊繃的感受，是不是有一些不同？整個過程當中，記得呼吸。 . 我記得古時候有一個臨床心理師教我一個方法，就是想像這個畫面用 #巨大的黑布 把它包起來，然後越縮越小。 . 請注意，從頭到尾你都沒有想要把他丟掉、你也沒有忽視他、讓他消失，你只是縮小他在心中的大小，並且接受他依然存在你心中房間的一個角落。這就是所謂的「接納自己的情緒與自己同在」的一個方法。 . 現在已經講完了前面兩個步驟，可是要怎麼樣讓自己內心正面的部分，慢慢增加呢？或者是懷抱著正面的思考之後，要怎麼樣付諸實踐，而不會三分鐘熱度呢？ . 今天晚上的直播，將替大家解答，也點評這本書當中，我覺得很適合我們、以及不適合台灣文化的部分。 . 願我們都能和內心的情緒，自在和平共處。 —— #書名 #最後贏的想法和你不一樣 P.s. 這本書大量使用心理學家卡羅杜維克著名的「成長型心態」與「定型化心態」當作基礎，加上許多詼諧幽默有趣的故事，會讓你覺得讀起來很輕鬆一下子就看完了，裡面也引用了非常多經典的心理學實驗，我覺得是我目前讀起來最有趣的一本科普勵志教材（儘管裡面有些概念和我的價值觀不太一樣），推薦「想要變得更好、但卻屢屢讓自己感到挫折」的人，尤其是想要發大財的人，作為參考。 —— #標注你總是往負面想的朋友一起看 #或者是愛錢的朋友也可以 #現場一樣抽奬五本書喔