【身為爸媽WFH變成WTF？如何陪伴孩子遠距學習？】　
#採訪筆記 #防疫日記 　
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最近宅在家WFH，一邊帶著雙寶，一邊工作，真的快要瘋了。😣　　
　　
很抱歉，第一行文字就這麼負面，但應該不少爸媽跟我有一樣的心情。來說說今天發生的情境：　　
　　
① 由於中午要錄科技財經午報節目，早上一邊弄兩寶的早餐，一邊趁空檔查資料，然後中午設定好讓兩兒看卡通(一天中唯一看卡通時間，配合媽媽工作)，　　
　　
沒想到節目開錄後，兩歲小兒居然衝來狂敲門上演哭倒長城戲，硬是要闖入媽媽工作間，並且搶奪媽媽的耳機(他想跟大家打招呼)，於是節目就錄進了小兒的哭聲與叫聲….ORZ🤦‍♀️　　
　　
② 又是另一場與客戶的開會，正當我與客戶嚴肅討論著財經議題時，突然小兒大喊：媽媽！！於是客戶立刻問我：怎麼有小孩的聲音…痾…痾…😳　　
　　
看到網路上有不少媽媽搞笑分享要把小孩用膠帶黏住不准動，不過我覺得要怎麼把小孩的嘴封住好像更重要….　　
　　
👶媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽 — — 我是崩潰的分隔線 — — 媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽媽　　
　　
好的，悲慘情況已經發生，還是讓我們正向一點，這才符合提問力楚文的精神(自取的新稱號)，我們該如何能讓情況好轉？　　
　　
先來說說，雖然二歲小兒佔據大多版面，不過其實我還有一個六歲大的兒子，如何陪伴大兒子在宅學習，成為一個新挑戰，　　
　　
不過看看身邊的朋友，我發現六歲大的兒子因為是學齡前，其實還好處理，課業壓力並不重，反倒是國中、高中青少年的孩子，該如何陪伴他們適應遠距學習，提高自主學習成效，才讓許多父母傷透腦筋。　　
　　
這周科技領航家節目，邀請到我的好朋友-科技教育媒體 #Snapask時課問 #幕僚長 蘇詩涵Stephanie來聊這個話題，　　
　　
Stephanie是一個非常重視教育的媽媽，平常即便工作繁忙，還是會帶小孩練芭蕾，甚至為了孩子去考嬰兒潛水教練執照，真是很令人敬佩!(實在是太有心了)　　
　　
我們談到 #如何陪伴青少年孩子遠距學習，發覺有三件事情非常關鍵：　　
　　
👉#降低環境干擾：　　

線上學習最怕的就是環境干擾，例如太多玩具在旁邊，孩子根本無法專心，或是旁邊就是床，孩子很容易神遊想睡ZZZ，　　
　　
最好的方式就是給孩子一個 #專屬學習情境的空間，如果家裡夠大，可以獨立一個房間給他作為學習用(譬如原本的客房重新布置，反正現在也沒客人能來XD)，或是起碼給他一個專屬的桌子，在這桌子上就是上學校的線上課，讓孩子能有一個情境轉換。　　
　　
最後，重要的是，請你的孩子把睡衣換掉，穿上跟上學一樣的衣服吧！這些儀式感，可以幫助孩子更快進入狀況。　　
　　
👉#協助孩子規畫學習日程表：　　

在家學習最怕的就是軟爛變成沙發馬鈴薯，特別是時間感不強烈時，很容易一整天無所事事，因此可以與孩子一同討論，規劃出一個學習日程表，　　
　　
以學校老師規畫為主要資源，再與孩子一起尋找孩子有興趣的線上資源作為輔助學習，重點是，引導而不控制孩子，#將學習自主權還給他。　　
　　
我個人覺得這一點很棒，透過讓孩子自己去安排學習規劃，也等於讓孩子提早開始為自己的學習思考與負責，更落實「#自主學習」，有點像是我們在大學自己選課一樣，　　
　　
換個角度想，大家常罵台灣是填鴨式教育，現在不就是最好的時間點，讓孩子脫離制式的規範，走出自己的路？　　
　　
👉#協助孩子找出身心放鬆的方法：
　　
這一點是我覺得很重要也很容易忽略的。我們常望子成龍、望女成鳳，為孩子安排一堆課業和才藝的學習，搞得孩子超忙，但卻忘了其實幫助孩子找到身心放鬆的方法，其實對於長遠人生來說是非常重要的事情。　　
　　
協助孩子找到做什麼事情會很開心？做什麼事情會感到休息和放鬆？如果你的孩子是自我要求高的特質，這一點特別重要，至於你問我：我的孩子天天都很身心放鬆還需要嗎？痾….那就自行斟酌囉!XD　　
　　
疫情至今還沒有緩解，全台停課雖然名義上是到6/14，但也不知未來會如何，或許這樣的生活模式會成為我們的新常態，一如歐美與日本一般，　　
　　
對於爸媽和孩子來說，提早適應除了能讓自己的學習不落人後，也能避免期待落空的壞心情，讓我們繼續一起努力吧！💗　　
　　
Snapask
💥本集Podcast收聽➤➤ https://user72908.psee.io/3hae6s

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🎧 楚文的廣播Podcast節目|#科技領航家
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IC 之音 FM97.5
首播 每周二18:30-19:00、重播 每周三 08:15-08:45

破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中，有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞：「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時，對這個名詞感到十分彆扭，隨著越來越深入去瞭解這個名詞後，我認為能夠用相當簡單的四個字，讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱，或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的，先不要去想那麼複雜，這邊不是國文教室，花花也沒有教授說文解字；再糾結這句成語的意思，挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病，那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說，庸人自擾幾乎是必備的屬性，而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種，並且在第二部療癒的細節當中，說明了破除這些攻擊的方式。（p.172~p.175）
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■ 第一類：完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感／內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌／工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類：草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫，畢竟作者是美國人，文化的差異在有些用詞用語上，會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後，是改以我自己的方式來敘述，以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中，可以將第一大類視為主動攻擊型，第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明，破除這十四種攻擊的方式，請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己，而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信，自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程，即使現階段的自己感覺退步了，也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己，我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現，我現在感受到的不安，是源自於得不到愛與關懷的童年；即使我的父母不懂得如何愛我，也不表示我不值得被愛；我有犯錯的權力，因為犯過錯才有機會修正，並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己，過去曾犯的錯或者他人對自己的批評，不表示自己永遠都會困在這些不完美當中；即使這一刻的我負面如爛泥，下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變，上一秒的自己已經不存在這個時空，這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己，那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人，已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒，不論我們是喜樂或憂鬱；憤怒或感動；恐懼或勇敢，都是屬於我們該有的反應，並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己，當完成一件事情之後，就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好，也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變，再怎麼執著也無法回到過去重新來過，所以請原諒自己過去做得不夠好，並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己，每個人都是獨一無二的個體，有著完全不同的人生與條件，如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘；若是將兩者交換，海豚放到樹上而猴子投入大海中，兩者都會死去。拿過去的自己相比，則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感／內疚
☞ 告訴自己，我們會對某個人或者某件事產生罪惡感，是因為我們內心的良善與同理心使然，當我們沒有滿足他人的期待時，我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感，但我沒有罪；在沒有觸犯法律、道德與倫理之下，我有權利表達自己真實的感受，以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己，除非有法律、道德、倫理義務，否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情，我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌／工作狂
☞ 告訴自己，工作與玩樂；進修與休息，所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值，我不需要用忙個不停來證明自己的能力，每一個人活在這個世界上，「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己，我們能夠控制與改變的只有自己，對於他人所作所為只能提供建議，改不改進不是我們該煩惱的事情，即便對方讓我感到不滿意，那也是我自己要去解決的情緒問題，怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己，我現在感到害怕是過去的情緒重現，我害怕未來可能會發生許多的災難，伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……，對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼，是過去的經歷帶來的情緒重現，我已經脫離那個使我不安的成長環境，我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己，任何事情都是一體兩面，我對自己不滿意的地方，也許在某些人眼中是令人羨慕的優點；我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質，並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己，我已經不再像過去處在充滿危險的環境，我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件，否則我可以讓自己放慢腳步，不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己，我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應，但我可以帶著恐懼去面對問題，即便我做得不夠好或者犯錯失敗，我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己，除非有明確的危險徵兆，否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的，即便有少數不友善的人威脅到我，我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持，以及自己當下的感動。
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礙於篇幅問題，再寫下去大家就會直接按返回，那就看不到業配文的部分了（ #這邊請自加刪除線謝謝）。花花有時間會再繼續寫這本書的閱讀心得與重點整理，發文頻率大概是每週1~3則，怕錯過的讀者記得按讚追蹤搶先看設定起來。
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越常互動（按讚留言或分享貼文）臉書就越容易將我的文章投放在各位的臉書上，我知道大部分讀者都是潛水粉絲，不過潛水真的很容易會被臉書認定為不想看到我的貼文，就會漸漸隱藏我的文章看不到甚至搜尋不到喔😢
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
由於花花是全職部落客單親媽媽，團購與業配是我的主要收入來源，我的部落格沒有任何的廣告收益，只會在文末放上我自己有抽成的業配產品，若剛好有需要這項產品的話，還望能夠支持花花，謝謝大家。
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[書籍推薦] 教會孩子照顧自己，是他一生最好的禮物
#蒙特梭利
#華人教養
#尹亞楠
#吳永和
#這本是我私心覺得非常授用的一本書
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人類3歲前吸收的知識，相當於成人花60年拚命學習所獲得的量。
跟隨孩子自然的節奏，養育出能適應未來世界變化、充分發揮自身獨一無二特質與潛能的孩子　　──這就是蒙特梭利教育的精神核心。
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蒙特梭利式教養，是我自己在帶領小小孩的時候，努力實踐在生活中的理念，過去我自己在小時候，也曾經受惠於蒙特梭利式的小小班，所以特別有感，雖然我的父母無法在家中銜接蒙式的教養，但在我的身上，#實踐 #對生活有感 #在生活中觀察 #具邏輯式的學習任何事物，回顧一下，得以窺見蒙式幼兒教育對我根深柢固的影響！這本書中首推 #不必花大錢 #教具不必多 #不怕空間小，也正符合我現在和小小孩住的小房子，也因為空間小，一開始在實踐的時候，感到挫折，但透過孩子"真實的"與環境互動著，他們正逐漸感受自己的力量，並且茁壯著。書中有提到如何從生活中取材各種教具的使用，並且透過父母與孩子的互動，如何因應她的敏感期發展，慢慢給予指引，像是我們家一歲娃之前就很喜歡「爬高高」，也曾經失足摔過，我跟他說「有墊子的地方才可以盡情跳跳跳，爬高高，但沒有墊子的地方就會蹦，好痛！」她複述著我的話說「有墊子才可以，沒有墊子，蹦蹦，好痛喔~~有墊子才可以嗎？」我說「對，你要找家裡有地墊的地方，才能跳跳」她立刻找一個有地墊的地方問我說「這裡可以嗎？」再找一個地方指著「這裡可以嗎？」我說可以喔。
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孩子開始食用母親以外的副食品，以及發展爬行和坐的能力，就正在與母親進行第一次的「脫離」，他們需要安全堡壘，讓他們有家可以回，有安全的地方可以詢問，以便面對第一個豬狗嫌的「不要不要」「我會我會」時期，在那時候，她會感受到身體的力量正在狂飆，會覺得自己甚麼都可以，不要大人管、不要大人跟，卻正需要大人的示範和引導。孩子渡過這個時期的「自我感建立」接下來，就正為第二時期「青春期」預備著了，而平行地來說，對父母也是！
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我一直認為身為父母，是需要被預備的。因為，很多措手不及的狀況，是在育兒之外，關係之中，就悄悄地發生了，我們所能做的，就是就其所知，盡其所能，從中幫助自己和整個家庭成長著！放手無法控制的，但對於所能做的就盡其在我地去做吧！
這本書中，基於作者夫婦本身的自我經歷和學術研究，並且根據文化為背景，提供華人合適的蒙式教養方針，是不可多得的好書，也許不是提供我們一定要怎麼做，但在字裡行間中，提供我們孩子的敏感期、關於食衣住行間，和孩子地引導和「讓孩子成為自己」「讓孩子感受自己的力量」「幫助他們做到它」的明確方針！
對青少年議題關注的我，也透過擁有兩個小小孩，正在努力實踐和學習著。這本書除了對我來說受益良多，也提供家裡有小小孩的你，做參閱～
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