今天是一年一度的父親節，除了吃大餐和感謝爸爸，也可以想想父親有什麼健康問題需要幫忙，畢竟健康就是最大的財富！想不到沒關係，柴爸也趁這個機會來和大家分享老、中、青男性可能有哪些身體心理毛病，以及如何調理。 ⁡ 首先是身體健康部分，中醫四大經典中的黃地內經˙素問˙《上古天真論》：「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極」。 二八十六歲，天癸至指青春期在男生是精液女生則是初經開始，古人在這個年紀就是成人可以結婚生子了，特別注意青春期身體的轉變，如果發育跟不上同儕，可以透過中醫加強轉骨。台灣小孩的升學壓力之大算是世界有名，為了考上頂尖大學理想科系可能從國小就開始奮戰，畢業了戰場又從考場轉到職場，心裡的壓力不可輕忽。三八二十四歲，大概是社會新鮮人的年紀，身強體壯，腎氣旺盛，小心縱慾過度。 ⁡ 「四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，髮墮齒槁；六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白」。 ⁡ 四八三十二，一轉眼便過了三十歲，此時有別於二十歲的體格，有在運動健身的話都會變壯，否則可能會肥肉滿壯。有好工作後又會有人問什麼時候要結婚，同時還有買房買車的壓力。婚後又有是否生養小孩問題，終於有小孩後又要開始一輪升學奮戰（角色從選手變教練），適時的陪家人釋放壓力，也是重要的養生之道。 ⁡ 不知不覺一晃眼就五八四十歲，不再對起伏不定的人生感到困惑，漸漸的習慣身為父親、身為主管的身份。四十歲，腎氣開始下修，開始掉髮，牙齒也開始出現問題，小老弟也不太使喚，力不從心，建議補腎氣、增體力。六八四十八歲，陽氣明顯減少，面容不像少年那樣水嫩，開始出現黑班皺紋，白髮也開始出現，五十歲是人生的分水嶺，是重要的轉折點，事業或許正處顛峰，身體卻開始走下坡，開始反思和總結人生。身體各部位開始出現警訊，除了健康檢查要定時做，更該規劃將來的生活該如何對自己好一點。 ⁡ 「七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去，腎者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能寫。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。」 ⁡ 七八五十六歲，筋骨開始硬梆梆，該硬的卻硬不起來，進入男性更年期。骨質是否疏鬆，端看年輕時的你。六十歲時有更加寬懷的胸襟，身處高位卻能更謙卑的接納各種不同聲音，不管對人對事都能更圓融處之泰然，由自身作到疏肝理氣，比任何保健食品都有效！ ⁡ 八八六十四歲，牙齒頭髮一起掉，身體漸漸力不從心，走路也不穩，中醫西醫牙醫都成了老朋友。退休後的生活不一定如想像中的順遂，但如今子女也成家立業，若能放下世俗雜事，做真正想做的事，或許是每天清晨公園打太極拳、球場打球，或許是含飴弄孫，或許是環遊世界開拓眼界，那是最好的了！ ⁡ ✦ 感謝大紀元報導

《學習的王道》喬希維茲勤 . 作者小時候成為同年齡組的西洋棋冠軍，後來被真人真事改拍成電影，知名度夾帶著壓力，他是如何突破又不斷精進？後來對太極拳感興趣，又成為世界冠軍的呢？ . 整本書每一點都非常需要被筆記下來， 每一點在書中又是被豐厚的故事和精妙的方法記錄著，若讀到感興趣的章節，請務必將這本書找來看，絕對不止於這幾行。所以內容心得會比較少，今天會用比較好解讀的方式描述每個章節。 . 〈有失才有得〉 學習的過程中難免有挫折，每個人都應該找到讓自己療傷充電的方式。 〈兩種學習心態〉 整章直接引用了《#致勝心態》 〈熱愛棋局〉 「贏得冠軍，但感覺一切如常。我環顧大廳，沒有極樂狂喜，天堂之門也沒有開啟，世界就和幾天前一模一樣。」P69 〈讓自己更柔軟〉 在讀這章時，發生了有趣的事。原先老公打電動的音樂，會讓我沒辦法讀書。但讀到這，作者寫到和柔軟區相反的「堅硬區」是一定要配合自己事情才能順利，不如意就當成是磨練自己到更高的境界。我就來試驗看看。有趣的是，當我「決定」接受現況時，我就「立刻」不被影響了。直到我聽著遊戲配樂讀完整本，回頭寫這章心得時，我才想起來，原來這是原先困擾我的事。 〈惡性循環〉 作者舉了一個他親眼見過的狀況，一個路人因為耳機裡過大聲的音樂，步行時走到錯誤的方向，此時她已經犯了第一個錯，下一秒差一點被車子撞上。這個路人可以道歉並離開，但她選擇站在馬路上對司機破口大罵，這是第二個錯。下一秒車速過快的計程車直接把她撞飛，她當場昏了過去，血流不止。當我們犯了第一個錯時，就可以深呼吸、洗把臉，或任何方式，讓冷靜下來。重點是，停止下一個錯誤繼續發生。 〈蛻變中的我〉 不想停留在優秀，但到底要如何不斷的突破呢？ 作者會研究艱難的棋盤，面對一個非常龐大的資訊，(1)挑最關鍵的時刻研究，當作暖身，接著(2)開始整合全盤，最後是(3)不斷分析。有時候一天6小時，有時候一週30小時的不斷的分析，會突然靈光一現，難題迎刃而解。 〈馴服野馬〉 在更上一層樓時，有些教練會教你完全不同的理論，要拋開既定的觀念才能接受新知，但同樣重要的是，不能失去自己的特質和風格。 (ex:一直以來都相信直覺而贏棋的人，突然換了一個要全盤否定直覺的教練) 〈勝從敗中求〉 作者這時開始了學太極拳。 「我覺得自己像是艾文的沙包。基本上，我只有兩個選擇：我不去上課，避開艾文；或者，每堂課都被痛毆。」P129 遇到厲害又比他高大的對手，他連續輸了好幾個月，此時他有兩個選擇，作者選擇了後者，奇妙的事情發生，因為習慣了艾文的攻擊，讓他不害怕落在身上的重擊，知道艾文會出甚麼招，並在他出招前閃開了。總算有一天，作者把艾文重摔在地，而艾文從此以後不再和他練習。要經過不斷的失敗才有可能迎接勝利。 〈畫更小的圓〉 將練習拆分為細項，練到爐火純青。 〈化逆境為轉機〉 作者右手骨折，醫生要他休息，但幾個月後又有比賽，他決定繼續用左手練習。右手快要復原的時候，作者發現自己左手幾乎可以抵擋對手，那空下來的右手豈不是隨時都能給予對方關鍵的一擊嗎？ 〈讓時間慢下來〉 像是11章的接續。當把(1)拆分慢慢扎實練習到爐火純青後，(2)不斷練習修正出手時機和動作精準度 (3)將所有動作組合起來重複練習千百次。 〈神祕的錯覺〉 當雙方都很厲害時，影響較大的因素就會是心理戰了。 知道對手的弱點，並利用肢體語言讓對方誤以為如此。 〈專注當下〉 「想要脫穎而出，便要訓練自己時常進入『千鈞一髮』的情況下所能達到的高度專注。平時練習時越是投入，真正上場時就更能全力以赴。」P193 〈尋找專注狀態〉 壓力大而失常，可以練習間歇運動，不斷增加運動強度，練習全神貫注與完全放鬆的轉換，增加抗壓性。 〈啟動「專注」模式〉 類似#早晨儀式，設計自己的專注模式，每次上場前都做，讓自己呈現最佳狀態。再進階，在不影響效果的前提下，每次逐簡，將其濃縮，以防遇特殊狀況，沒辦法足夠的時間準備好(或設一個緊急版的流程) 〈把情緒化為優勢〉 在熱愛的比賽上，遇到攻擊要害的卑鄙動作，難免會被激怒。作者的作法是，找信任的人，模仿那些攻擊重複練習。直到它不構成威脅。對手反而會因為你的冷靜而被激怒。 〈打造學習金字塔〉 把知識深刻內化到可以不加思索運用，成為金字塔第一層。接著，將所獲得的知識向前邁進一兩步，練習到內化(第二層)。很多人會就此打住，直到第十或第十二層就會突然融會貫通了。 這章另一點很值得學習的是，作者寫到每個人都有不同的個性和習慣，有些人擅長猛攻，有些則是耐力賽。但那些能成為冠軍的人，除了擁有超高的技巧外，還能將戰役導向他們擅長的方向。 〈到台灣比賽〉 寫下2004年#中華盃太極拳國際錦標賽，對台灣選手滿滿的敬佩，也順便揭露了台灣體育賽制的不公。 在這幾場戰役中，高手和高手之間的如何鬥智、破解，最後如何和台灣選手陳智誠並列冠軍。這一章博弈的過程非常精采。 . 直接購書👉🏻https://pse.is/3dnd98 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #陪你讀歷史傳記 #學習的王道 #喬希維茲勤 #JoshWaitzkin #TheArtofLearning #學習 #勝利 #冠軍 #世界冠軍 #西洋棋 #推手 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

一起養肌肉吧！防止肌少症  ✦防疫宅在家要小心肌肉用進廢退 最近因為疫情關係，宅男宅女成了全民運動，各種宅經濟舉凡電玩、視訊設備、網購、外送等成了大熱門，本身熱愛運動的熱血男女也會想辦法弄出 #homegym 來運動，但原本就不愛運動的話，可能因為整天在家而運動量更少，長輩們有「肌少症」的機率也更大了喔！  ✦肌少症Sarcopenia是什麼✦ 定義為「漸進性的肌肉質量減少及肌肉功能 （肌力及生理活動）降低，可能提高疾病發生率、生活品質降低、甚至死亡的症候群。」尤其老年人最常見。  ✦中醫定義✦ 根據其臨床症狀表現，可歸類於「痿證」。 定義為肢體筋脈弛緩，痿軟無力，不能隨意活動，日久漸至肌肉萎縮的一類病證。  ✦肌少症五個徵兆✦ 🄰走路緩慢：平地行走每秒速度少於0.8公尺 🄱握力下降：拿不動5公斤啞鈴，毛巾擰不乾 🄲行動困難：從坐姿站起困難，爬樓梯痛苦 🄳反覆跌倒：一年跌倒兩次以上（有骨折風險） 🄴體重減輕：6個月內體重減輕5％以上（刻意減重的網美們不算喔）  ✦如何改善✦ 運動 快走、游泳、網羽桌球等中強度運動都有幫助，其中重量訓練更能減緩肌肉流失與功能退化。經常跌倒的老人可選擇平衡運動訓練例如太極拳、八鍛錦、社交舞等。一項美國162位60-86歲的社區老人的研究中發現，老人經常久坐不動可能會增加肌少症的風險，每增加1小時不動可增加肌少症發生風險達33%。  營養補充 每天吃1.2-1.5g/kg的蛋白質才足以防止肌少症，蛋白質的來源方面如牛奶、豆類、起司、蛋黃、雞肉⋯等。維生素D的補充也很重要，包括鮭魚、鯖魚⋯等，白天適度的日曬也有助於維生素D3的吸收，維生素Ｄ調節體內鈣、磷的平衡，也能維持肌肉功能、強度與身體功能。  除了多補充蛋白質，也可以調養肝腎，幫助肌肉的合成，像是Raf的漢方乳清直接在星辰咖啡乳清中加了補益肝腎的管花肉蓯蓉，達到了現代生醫科技與中醫的連結～  其他四種口味，除了攝取優質蛋白質，也能以漢方加上不同的機能訴求！ 利休抹茶：高纖低GI甩油好夥伴！ 山吹奶與蜜：舒眠養神，最適合睡前喝～ 琥珀金鑽：山藥與珍珠蛋白萃取養顏美容 岩井烏龍奶：靈芝與蟲草補蛋白也增強身體！  ✦ ✦ ✦回饋時間到啦！✦ ✦ ✦ 🅰︎追蹤 @raf_kampo 和柴胡 @dr.cx5 🅱︎按讚這篇文章 🅲標記兩個朋友  就有機會得到精裝乳清一箱！！！  ✦中醫觀點 有在運動的朋友若想長肌肉，也可以看中醫幫助。主要有兩大方向:  🅰︎健脾益胃：首選小建中湯和六君子湯。針灸可以選擇中脘、建里、內關等穴 🅱︎補氣生血：生脈飲、四物湯、六味地黃丸。針灸可以用外關、血海、足三里等穴。  肌少症的病機主要是脾胃失和、氣血虧需，根據以上的方法，如果只有補氣血但吃了消化吸收不好也是枉然。因此建議有中醫需求可以請中醫師根據體質開方下針會最有效率喔！  #重訓 #乳清蛋白 #漢方 #中醫 #養生 #肌肉 #巨巨之路 #調理 #合作 #中醫師