這篇是最近看到不少過往的社運夥伴們在討論我們這個世代是否面臨「組織失敗」，心有所感，把一些思緒整理出來Echo的文。裡面主要在陳述我個人對「個人原子化」浪潮的觀察與體悟，政治倒只佔了一小部分。雖然初衷是回應從社運踏入政治圈的戰友，但許多提到的處境是我們所有人都共同生活在其中的，希望藉著這篇也能和大家一起對話。
　
感謝思想坦克 Voicettank刊登：https://reurl.cc/zzZ1Ak
以下全文：

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近來關於「組織」有不少討論，論者提出我們這個世代以降，在橫向連結上是缺乏、挫折、乃至「失敗」的。在我的人際網路中，張勝涵、黃守達、藍士博等人都對此提出了深刻的自我批判與分析，其他還有更多來自異議性社團、校園等不同角度的探問。在這少有的、不同位置的行動者彼此伸出觸角，試著摸索與對話的時刻，我嘗試以這篇文章加入。
　　
這系列對話的起點始於張勝涵提出世代「組織的失敗」，張勝涵認為，現在30歲上下的這個世代沒有形成有意義的串聯與集結，導致沒有產出世代性的政治議程，也在政治鬥爭上失利，連具體的思想成果都甚為欠缺。
　
講出「失敗」二字是對當下自我處境的深刻覺悟。但於我而言，感受到的更像是包括我在內的大家在某種共時性、Stand Alone Complex式的氛圍下，於此時直面了「個人的無力」這件事。之所以這麼說，是因為我覺得一直以來，我對組織這件事其實都是缺乏足夠認識與思想準備。抑或說以一種過於簡化，以藍圖打造機械一樣無機式的理解去看待。因此與其談論失敗，更像是從未真正開始。
　
在這系列中，士博提到了「人類社群組織的逐漸弱化，是一個整體的趨勢」，守達也說到「必須要有共同體，才有戰鬥的理由」。我感到我們眼前都浮現一幅共同的視野：破碎的世代、個人的原子化。
　
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什麼是人的原子化？我想起我過往的一段生命經驗。
　
在國三升高一的暑假，我國中最好的兩位朋友不約而同都決定要前往美國升學。於是乎考完基測的我突然彷彿有了無窮的時間，本該是期待已久從大考桎梏中解放的雀躍，但沒有了夥伴，每一天的漫漫長日竟都成了不知如何揮霍的資產。
　
當時還是Yahoo Messenger的年代，人們已經可以透過網路不受物理空間限制的即時與人取得連繫和交流。我當然也試圖以網路維繫以往的關係。但說來奇怪，我們彼此通訊的頻率卻由一開始的聊個不停，慢慢便變成隔幾天一次、再變成幾周、再變成很少。開口時也漸漸感到勉強，好像不知可以說些什麼，但我們明明是那樣好的交情啊？到最後上線的頭像彷彿變成一個略感尷尬又試著忽略的存在，因為不知該如何面對這樣「沒有任何不好，但不知如何以對」的情境。
　
那時我有時候會忍不住想，如果沒有Messenger是不是反而會更容易一點？至少這樣當我們在台灣再碰面時，不用想到這種可以連絡卻又沒有聯絡的微妙尷尬，更自然且熱絡的重溫交情。
　
這件事雖然起於物理空間的分隔，和時代無關。但我想分享的是，這種藉著網路而存在，一種看似連結卻又疏離的關係，我相信是我們這輩開始許多人共同的經驗。
　
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你是否有過這樣的經驗：寂寞地打開通訊錄、打開臉書想找個人說話。但一個名字一個名字滑過眼前卻又不知到底要敲誰好，最後乾脆默默把手機/電腦關上？
　
時代的變化無情但公平地作用在每個人身上。網路對過往人類組織與空間的破壞是摧枯拉朽的。網拍取代實體門市、串流平台取代CD行與漫畫店、美食外送取代餐廳。當演唱會都能轉型搬到線上時，未來還有多少人類活動能免於被網路解構和重組？
　　
科技的進步讓我們能夠在任何時間瞬間聯絡任何人、取得各種需要的服務，但我們卻同時也失去了曾經共同生活的的經驗與場域。而隨之一起被衝擊的，也包含依附在過去空間中建立的人際關係模式。
　
乍看之下，個人彷彿取得了前所未有的自由度，每一天過去我們所受到的空間限制都更少，但傳統的社會連結也越來越薄弱。洗衣、吃飯、清潔、娛樂，種種我們的日常所需幾乎都能外包或在線上處理。「每個人越來越能夠不依賴他人生活」與「每個人越來越孤獨的生活」是幾乎併行發生的現象。
　　
網路能夠媒合各種關係，甚至包含過去不會發生的關係，但只要任一方切斷網路，便也瞬間切斷了這個關係（試想像Tinder）。我們遠較以往的時代更直接暴露在世界的荒野中，有如迷路回不了巢的蜜蜂，不再有群體的勞動義務，不再有六角形的蜂巢框住。前所未有的自由、也前所未有的脆弱，而眼前正有狂風席捲而來。
　
「我們所稱之為前進者，正是這場風暴。」（班雅明）
　
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政治只是社會結構的上層建築，同樣的事自然也在政治中發生。
　
原子化對整個世代的諸多影響中，我認為其中一個便是使我們產生「我可以自己一個人」的錯覺。
　
網路在政治佔據了越來越重要的地位，社群政治更是將「分解－重組」推向一個新的高峰。與過去相比，在網路社群的時代中個別政治人物並不需要透過團體，或取得某種團體代表性，依然能夠較過去更容易「被看到」。
　　
只要你夠有料、夠有特色，即便你只有自己一個人，還是能夠取得相當的聲量與話語權。政治人物就算不經營媒體、政黨等中間平台的關係，還是能直接接觸廣大群眾。組織對團體成員的共同利益在下降，團結在組織之內的必要性也在下降。
　
這樣的後果，一來使大家產生一種「我自己就足夠」的錯覺。二來也使每個人好像都成為潛在的競爭者，社群上對眼球停留時間的競爭越來越激烈，政治人物也無法置身事外。
　　
然而，即便政治明星較過去更容易形成，權力的取得更為迅速。但沒有組織的支撐，再強大的明星在退去聲量的外衣後依舊是脆弱的個人。當你心中知道背後沒有其他人會接住你時，你的政治判斷、你對風險的接受程度都會受到影響。因為你唯一的資產便是你與你所乘著的浪潮，你不能容許自己掉下來，也沒有失敗的餘裕。
　
一個強大但脆弱的個體，和能夠互相支援的團體是完全不同的。如果無法承擔輸的後果，就無法發起真正的鬥爭。前者看似對一切結構叛逆，其實無力真正挑戰什麼。
　
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對以上描述的種種現象，我對勝涵提出「組織失敗」的理解是：這是一份呼告，呼告世代必須奮起、必須突破種種加諸在身上的結構，擺脫「無力者」的處境。而解答大家也都已提出：必須團結、必須逆向對抗解構的作用力、必須重構共同體。
　
那麼共同體要如何形成？守達以「為彼此而戰的共同體」提出號召：我們必須標示出共同的敵人，以凝聚共同的作戰方向。如果失去了敵人，就會不知為何而戰，便會分化進而裂解。
　
共同體的形成沒有路線正確與否，只有出現與否。團體的邊界、情感的聯繫、互相幫助的存在都是共同體的標誌。但有件讓我擔憂的事是，這些年我看到我們這個世代在一個又一個出現的事件中，因著眼前的巨大敵人、大義的號召而聚集戰鬥與解散。在這樣的重複動員中，個人往往被排到政治判斷之後的位置，當政治判斷出現分歧時，大家便在種種巨大的結構衝突中被撕裂。這是很耗損的過程。
　
當然，並不存在怎麼做的正解，任何嘗試都比沒有嘗試好。我也沒有一個清晰的答案，我現在對如何團結只能回到很基本很小的想法，就是「幫助彼此」。
　
一個共同體如果無法保護成員、無法提供成員需要的幫助，那這個共同體就沒有存在的價值，我是這麼理解的。所以在大的藍圖以外，我覺得我們其實可以去試著做一些小事，去想有什麼是我們能幫助到彼此的？其實，在現在許多人分處不同政黨、不同團體的情勢下，光這點就很難了，但我覺得就算光是詢問，單單只是開口問「有沒有什麼需要幫忙的」，就已經踏出很棒的一步，從微小之處開始修復橫向關係。
　
這些聽起來很像空話，卻是我所能想到的方法。個人要逆流對抗原子化的趨勢相當困難，撇除政治，我目前在生活中也試著和一些夥伴建立穩定的日常關係，每週固定碰面、固定從事相同活動。短期目標是我們集結到相鄰的地方居住，以類似社區的模式連結我們這個世代的社群，創造生活、創造意義，這是我個人現在在進行的嘗試。
　
解決問題的第一步，是辨認出問題。我想感謝勝涵、守達、士博等人在公開的版面拋出這系列討論。我們都嘗試在看到眼前的問題後，回頭對結構做點什麼，而講出來就是非常棒的第一步。期待在這之後，我們這個世代也繼續試著摸索與對話，畢竟長路漫漫，有人同行總是比一個人好的。

阻礙領導力發展的20個壞習慣

作為一名優秀的企業管理者，最重要的一點就是尊重和信任員工們的想法和意見，能夠設身處地、將心比心地溝通與共事，這樣才能夠獲得員工的信任。

領導力不是與生俱來的，而是一個自我提升、自我造就的結果。

分享領導力教練馬歇爾·戈德史密斯的20個阻礙領導力發展的壞習慣，希望能帶給大家啟發。

以下文章轉載自公眾號：泰普洛領導力
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領導者最大的挑戰：
不是對領導力的理解，
而是無法將理解付諸實施。

領導力，
不能依靠單純的培訓或講座習得，
需要著眼於實際，
去改變現狀、整合團隊、
付諸行動，才能真正達到目的。

—— Marshall Goldsmith

很多領導者，到了一定的發展階段，個人成長就會停滯不前。據我的觀察，常常是因為沒有意識到自己的一些習慣性錯誤。這些習慣性的行為模式和思維範式，可能過去造就了你的成功，但現在，卻已成為妨礙你繼續前進的阻力。

我們花了很多時間在教導領導者們該做什麼，但我們卻沒有花足夠時間去教導領導者該停止做什麼；在我遇到的領導者中，有一半是不需要學習做什麼，而是需要練習如何停下腳步。我想這也是Coaching在幫助領導者成長上，會比其他的輔導形式，更有效果的重要原因！

在《沒有屢試不爽的方法：成功人士如何獲得更大的成功》一書中，我曾談到領導者的20個壞習慣。坦白說，在我幾十年的Coaching生涯中，幾乎遇到的每一位CEO或高管，包括我自己，都會犯至少2-3條的壞習慣。

我真誠建議每一位領導者，都可以比對一下這20條壞習慣，看看你是否已中招？

01
過於爭強好勝
Winning too much

典型的成功高管，往往特別爭強好勝，哪怕這種求勝心未必符合其最大的利益。在任何情況下，他都會不惜成本地去“贏”，這種深層的內在心理需求幾乎是“造成所有行為問題的根源所在”。

一樣東西對你非常重要，你肯定想要贏；換成是很有意義的東西，你也想要贏；但若是無關緊要的事情，可你還是會想贏！勝利者喜歡品嘗為自己取勝的滋味…

我並不是不同意“競爭”，而是建議領導者理性地面對競爭，如果為了贏而去贏，Over competitive, 超出了事情本身的價值，那樣就偏離了目標，導致付出不必要的代價。

02
畫蛇添足，增加過多的價值
Adding too much value

大部分領導者的姿態，決定了他在每次討論中，都想完全發表自己的意見，也就是會情不自禁地修改同事或下屬已經非常成熟的想法。

他們很難做到耐心傾聽他人，即使要聽，也會事先聲明“你說的我都知道”或“我知道有種更好的方法”等等。

這種習慣的危害就在於，雖然他的回饋可能使某些想法加以完善，但卻會導致其他同事和下屬的積極性、承諾和責任感都逐步下降。仔細想想，這對你的領導力會是好事嗎？

03
習慣作評判
Passing judgment

那些習慣於評判和給他人打分的領導者，總是會以自己的標準作為通用標準。記住：評判別人會把別人推開，限制我們成功的機會。

除了你自己,不要把你的世界觀強加給別人。因為我們每個人都是獨一無二的，真實的存在。對我們有用的，不一定對別人也適用。

我給大家的建議是：收到資訊，不要隨意評價，把關注點放在“解決問題”上面。

04
作破壞性評論
Making destructive comments

很多人喜歡在工作中開玩笑。但對領導者來說，你要知道那些負面的評論，還有不經意地調侃、諷刺或對他人的捉弄，都可能會嚴重地傷害工作中的關係。這個習慣常常是具有破壞性的。

有些領導可能會認為坦率和直爽是有效的管理工具，指出問題有利於團隊的進步。但是，坦率最後很可能變成了武器，破壞了同事之間的關係。事實上，有些時候這些言論的真實性沒有那麼重要，比起問“這是真的嗎？”，可能問“值得這樣做嗎”會更好。

05
習慣以“不”，“但是”或“然而”作為開場白
Starting with “No,”“But,” or “However”

我碰到的幾乎所有領導者都有這個習慣，可怕的是，其中絕大多數人根本沒意識到自己有這個習慣。

但只要你留心觀察，就會發現他們是如何利用這些詞彙，來獲取或鞏固自己的領導權威；而人們對這些詞，其實是有著強烈的抵觸情緒。當然，這種情緒可能是有意識，也可能是無意識的。

以“不”、“但是”或“然而”開頭，就意味著我們在否定對方所說的話，否定對方的認知和世界觀。我們在他們往外推的同時，還向他們傳遞了一個資訊：你錯了，我比你更懂。這些詞，常常是我們的討論陷入僵局的關鍵所在。

06
炫耀自己的聰明
Telling the world how smart we are

這一點其實也是因為太過爭強好勝，自己想要贏得下屬的尊重與認同，想要讓同事們覺得自己作為領導，一定是這個辦公室裡最聰明的人。你會說“這些我早就瞭解”、“這很簡單”，但是試想一下，如果比你級別高的領導在跟你聊天，你會向他炫耀自己的聰明嗎？不會的。

這是人性層面的弱點，但卻是領導者需要克服的壞習慣。很多人會不經意地向他人展示：我比你們認為的更聰明。記住：不管你身居多高的位置，只有謙卑和恭敬，才會讓你持續成長。

07
憤怒時發言
Speaking when angry

這一點無需贅述，學會控制自己的情緒，這是每一位優秀領導者的必備技能。

我們每個人都會遇到一些讓自己火冒三丈的事情，我們認為自己遭遇到了不公平的對待、經歷了不喜歡的事情，或者他人不顧及自己的感受。甚至回憶起這些事情都讓自己血壓飆升。但是憤怒並不能改善這個局面。當你下次感到憤怒的時候，你可以試著照照鏡子或者換位思考一下，你究竟是因為別人生氣，還是因為自己生氣？

08
喜歡否定別人，或者說“我來解釋一下為什麼那樣做不行”
Negativity, or “Let me explain why that won’t work”

通常情況下，領導者的這種表達都是無意識、習慣性的行為。但正是這樣的行為，在破壞著你的領導力。明明出發點是想幫助別人，但卻給了對方徹頭徹尾的否定。

在工作中，喜歡否定別人的人是充滿負能量的。當你一開口就是在否定下屬的意見，或者一直發表負面的言論時，沒有人會願意與你長期工作。

09
保留資訊
Withholding information

看看這些場景，你是不是很熟悉：

有時太忙了，我們沒有時間回復別人有價值的資訊；有時忘記叫某人參加會議或討論；有時把任務分配給下屬，但又沒有明確告訴他們該如何完成，你的要求是什麼？

其實，這些行為，都是在保留資訊。可能有少部分是與權利爭奪有關，也有時是你的無意識行為，在阻礙資訊的流通。即使是一些極其優秀的領導者，也在不停地出現這種行為。

10
沒有及時表達認可
Failing to give proper recognition

這其實也是變相地保留資訊。領導者可能因為種種原因，沒有及時對他人表達認可。這會引起你的同伴，尤其是下屬，產生很多種猜測，是不被關注嗎？還是不被認可？或者我不夠優秀？等等。

11
爭得不相稱的好評
Claiming credit that that we don’t deserve

高估自己對成功的貢獻，是很多領導者都會犯的錯誤。若你的團隊裡，再有一些習慣溜鬚拍馬的下屬，那你的自我認知一定會比實際高出很多。

為幫助領導者意識到這個問題，我非常建議你：列出在某一天中，你所獲得的所有稱讚，然後再逐項檢查，看看自己是否真的值得這些讚譽。

12
為自己找藉口
Making excuses

不管是對自己直截了當地進行辯解，比如：聲稱因為交通問題、秘書過錯等外部原因，造成了自己的失誤；還是找一些巧妙的藉口，比如：自嘲式地解釋改不掉一些壞毛病，天生就比較拖拉或性格一直就暴躁等，希望以此告訴他人，“我生來就是這樣的”。

這都會讓你的領導力大大減分。你可是一位領導者啊！要時刻提醒自己：對自己負起責任！對團隊負起責任！如果你都習慣於為自己找藉口，那你的團隊會如何效仿呢？

13
固守過去
Clinging to the past

假如你的工作任務是接受過去，那麼固守過去完全是可以的；但如果你的工作內容是想改變未來，那麼固守過去無法解決你的問題。Going backward is not about creating change.

很多人習慣於固守著過去，因為這樣就可以找藉口逃避生活中出現的問題，他們把過去當作對付別人的武器。

但是，最能幫助我們改變習慣的方法，不是“對過去的回饋”而是“對將來的建議”。前者著眼的是無法彌補的過去，以及如何針對這些回饋，來為自己辯解；後者強調的則是將來，是對今後我們有可能做出改變的事情，提出有益的建設性意見。

14
流露個人偏好
Playing favorites

對領導者而言，過度流露自己的個人偏好，會影響團隊的行為。尤其是你的下屬，會自然而然地投其所好。所以，我建議領導者們在工作場合，儘量保持更多的客觀和中立，將個人的喜好剝離開來。

15
拒絕表示歉意
Refusing to express regret

你身邊有沒有這樣的領導者，他不能對自己的行為完全承擔責任，他很少去承認是自己錯了，他不能意識到自己的行為給他人的影響。

在我的Coaching實踐中，我第一件事要教會客戶的事情，就是放低姿態，學會道歉，而且是當面道歉。當然，聽上去好像很容易，因為理論上大家都懂。但只要你去環顧一下你周圍的領導者，很多人是沒有道歉的習慣的。

16
不願聽他人的意見
Not listening

對於同事或下屬的建議，不管你認同或採納與否，你都可以視每一條建議為禮物，簡單地說一句“謝謝”。

不願聽他人意見，是對同事極其不尊重的消極攻擊形式。這種行為的潛在含義就是：我不在乎你、我聽不懂你想表達什麼、你是錯的、你真愚蠢、你是在浪費我的時間等等。

17
不願表達感謝之情
Failing to express gratitude

說句“謝謝”既不需要花錢，也不會浪費任何資源，這僅僅是一種良好的習慣。

就我自己的習慣而言，我在打每一通電話的結尾，都會說“謝謝”而不是“再見”。我很喜歡這個溝通方式，因為這是表達你對電話另一端的人尊敬的方式，你向他傳達了一個資訊，你不僅聽到了他，而且你很欣賞他的話。

想想看：你在一天中，有多少次機會，真誠地表達了感謝?如果並不多，請盡可能多地去表達感激，多用“謝謝”結束談話！

18
懲罰送信的人
Punishing the messenger

這樣的領導者並不少見，他們常常控制不住自己的情緒，這種惡習結合了第10、11、19、4、16、17條的不良習慣。你要知道，你攻擊的，通常只是説明傳遞資訊的無辜之人。你的憤怒情緒解決不了任何問題。

19
推卸責任
Passing the buck

出了問題，習慣責怪身邊所有人，就是不會反求諸己，可以說這混雜了好幾條上述的壞習慣。

20
過分在意自我
An excessive need to be “me”

這可能是我們長期習慣性行為的改良之路上，最難以逾越的障礙。以我多年輔導客戶之體悟，領導者若能放下自我、放下虛榮、放下自我得失、放下我們對別人評價的擔心和執念，就能真正地把注意力轉移到事件和其他人身上，你會發現一個完全不同的世界。

馬歇爾·戈德史密斯（Marshall Goldsmith），是全球最優秀的高管領導力教練之一，號稱“全球第一領導力教練”。他是領導力教練的先驅者與權威者，被《福布斯》評為世界“五位最受尊重的執行教練”之一，被《華爾街日報》評為“十大高級管理教育家”，被美國管理協會American Management Association 評選為“全球最佳教練”。

本文選自馬歇爾·戈德史密斯所著《沒有屢試不爽的方法：成功人士如何獲得更大的成功》（What Got You Here Won’t Get You There）一書。

-The End-

【🎁抽獎贈書活動】《#深度數位大掃除》x3本
🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念
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【這本書在說什麼？】
　
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。

在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。

此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。
　
【我為什麼想讀這本書？】
　
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後，我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作，一方面也需要處理網站技術方面的事情，編輯網頁和美工設計，也都脫離不了數位科技。

尤其平日下班之後，一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》之後，限制自己使用社群媒體和網路科技的時間，錶定每天30~60分鐘，但總會不小心逛到超過時間。

再加上，由於經營部落格的緣故，需要涉略很多的數位工具，因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容，只要一個不注意，就很容易迷失在一個又一個的連結裡面，到最後總是耽誤了原本想做的事情：閱讀和寫作。

因此，我開始自問：「我戒斷的數位科技還不夠多？」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎？」、「有什麼方法可以再幫我更進一步？」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書，終於，「賓果」！
　
【我如何使用這本書？】
　
閱讀的過程中，我一直想起作者的這句話：「你需要一套成熟的科技使用理念，以自己的深度價值觀為基礎，問自己：你該使用什麼工具；你如何使用他們；你為什麼一定要使用他們？」腦中便開始浮現出，關於目前使用數位科技的許多省思。

接著，讀完這本書之後，我試著把書中的流程轉化成具體的步驟，也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後，我用子彈筆記的方法，規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」，並且透過寫日誌的方式，記錄自己在這段過程中的想法。

然後，從7/1到7/30之間的三十天裡，我進行了一次數位斷捨離的流程，重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程，並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」，底下分享我的詳細實踐心得，文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
　
【１．數位極簡主義：先問自己三個問題】
　
數位極簡主義的定義是：「一種運用科技的理念，指的是你把連線的時間，放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力地支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走，在這個充滿誘惑裝置的年代，塑造一種值得享受的生活。

✅仔細想想，我總共使用了哪些科技？

雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力，使我們付出很大的代價，那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間，完整地列出來你正在使用的科技，可能連自己都會大吃一驚。

前Google工程師崔斯頓．哈瑞斯曾經出面爆料：「科技公司希望你以特定的方式，長期使用他們的產品，因為那是他們營利的方式」。他繼續說道：「菸草公司只想要你的肺，APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習，看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。

我使用的3C產品不多，只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。

✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處？

優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西，只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益，它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們？

帶來哪些好處？我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd，在我移動通勤和外出在外的時候，閱聽不同的書籍。

我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要，用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。

✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利？

有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡，主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技，帶來些微的不方便？還是巨大的不方便？

放棄使用電腦，會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機，就無法即時與人通訊，也無法收聽有聲書。放棄社群媒體，會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具，會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
　
【２．數位斷捨離 ：30天實踐步驟範例】
　
騰出30天時間，在這段時間裡，暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後，將那些可有可無的科技重新導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值，規劃日後的具體用法。

✅我曾經使用哪些數位工具？

我使用的硬體：「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體：「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。

✅有哪些是可有可無的？暫停使用

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有：FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm，必要的功能我只允許自己在電腦上面使用，而且在限制的時段內使用。更進一步，我降低自己接觸社群媒體的時間。

我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。使用自動回覆，通知親友與讀者我的數位斷捨離時間，替自己保留一段緩衝時間。

✅我在30天裡，採取了哪些休閒？嘗試了哪些興趣？

作者提到：「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前，沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白，你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受，因為你不知道斷網後要做什麼，反而難受。」因此，重拾自己曾經喜歡的非數位休閒，就非常的重要。

我試著在空出來的時間裡，讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後，對「靜坐冥想」產生強烈興趣，趁著這段時間，每天撥出10分鐘的冥想時間。此外，在用電腦寫作的時候，把網路中斷，專心於純文字的輸出。

休閒娛樂方面，在假日安排了更固定、更多的時段，和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時，不騎機車，改用散步的方式，在這段悠閒的時間與自己對話。也終於，把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。

✅哪些工具支持我的價值觀？

需要經營部落格和社群粉專，桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的，搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔，方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。

社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道，保留，但是限制自己只能在電腦上使用，而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式，與手寫的子彈筆記做出功能區隔，主軸目標寫在子彈筆記裡，輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。

✅具體規劃，我會如何使用它？

區分清楚自己每天的「數位時間」，以我自己為例，早晨醒來之後採取晨間習慣，偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦，中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去，在那段時間內你就無法使用這些網頁。

平日下班後，我只有在星期二、四，允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體，保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日，才允許自己擁有比較多的數位時間，放在上午和傍晚使用，下午時段則保留給離線狀態。

✅哪些工具已經變成非必要？

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅，我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費，改以Spotify裡面的歌單取代，找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube，只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
　
【３．數位極簡生活30天：我的四個感想】
　
經過30天的實踐之後，我有什麼感想和收獲？那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技，而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你，你可以選擇使用哪些科技，我們有能力主導自己的人生。

在《湖濱散記》中，梭羅寫道：「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而，比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁：「他們確實以為自己別無選擇，但機靈健康的人都知道，太陽升起又是新的一天，一切煥然一新。拋棄成見，永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。

✅獨處的感覺是什麼？

作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是：「你對他人創造的資訊毫無反應，專注於你自己的想法與體驗上，無論你身在何處。」而且，獨處時的思考，會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。

我很欣賞的美國開國元勳班傑明．富蘭克林曾經在日記裡寫道：「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」，是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人，減少了數位資訊的刺激後，更容易感受到思緒的活躍，以及內心的平靜。

✅別按讚，對我有什麼改變？

作者不鼓勵你到處「按讚」，因為按讚提供的互動太少。以至於，除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外，你跟貼文者之間的互動關係，其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄，也沒有深度。

我的做法是，雖然不按到處讚，但是看到想要互動的文章，就直接在底下留言。當然，如果因為我這麼說，可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加，那我也會感到無比的欣慰（誤）。

最後，作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議，如果你真的要用社群媒體的服務，最好離手機版本遠一點，因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此，我在數位斷捨離的步驟中，刪除了大部分的手機APP。

✅我重拾休閒的收穫是？

其實，大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間，或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後，我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是，根據書中引用的許多研究指出，耗費精力的休閒活動，反而會提升休閒之後的心靈感受。

作者說道：「這類減壓活動有其價值，但收穫有限，因為無所事事的時候，往往會使人轉向劣質的休閒活動，例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上，收穫總是豐厚許多。」

由於減少了使用數位科技的時間，把多出來的時間拿來閱讀跟寫作，讓我能更從容地體會書中的文字，也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是，我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣，每天10分鐘採取正念呼吸的方式，把當天的雜念跟煩惱重新歸零。

✅我做了哪些注意力抵抗運動？

《注意力商人》的作者吳修銘，在書中評論媒體的某一種商業模式：「你聚集人群，不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」，如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。

1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品，把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商，推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求，反而不是他們關心的重點。

以前的我接觸新聞的管道，不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」，他認為：「吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體，只關注品質最高的新聞來源。

因此，我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導（需要訂閱費），比起那些標題聳動、內容空泛的新聞，〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢，都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體，與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
　
【總結：我的數位斷捨離10個行動】
　
如果你直接跳到這裡看結論，想知道我實踐上採取了那些行動，那麼以下這些就是這30天來，我的10項行動清單：

1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP，我原本已經刪除了FB、IG、PTT，現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm，只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd，以及音樂服務Spotify。

2. 關掉智慧手機的所有通知，包含鈴聲、畫面橫幅，只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段，才查看重要APP的資訊。

3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品（硬體、軟體、網頁、APP），不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息，總是比零散時間處理來的有效率。

4. 規劃固定的生活作息，最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃，但效果都比不上晨間作息。

5. 限制自己接觸社群媒體的時間，我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。

6. 安排自由的網路漫遊時間，但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊，只安排在每週六、日晚上時間，允許自己愛逛什麼就逛什麼。

7. 關閉網路、設定鬧鐘，替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候，把網路完全切斷，設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。

8. 取消訂閱不必要的Email電子報，尤其是跟我現在專注的目標無關的項目，電子報雖然提供了很多資訊，但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱，但現在我取消了80%的電子報。

9. 開始閱讀慢媒體，捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞，在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。

10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段，給自己緩衝空間又不失禮貌，又能在心情最沉澱和平靜的時候，再認真回覆訊息，或撥通電話親口聊天。
　
【後記：最重要的事就是…】
　
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習，重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書，烙印在心底的這句話：「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。

隨時提醒自己，要跟這些APP和網站保持一定的距離，這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物，而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技，而不是反過來被科技主宰了生活的步調。

最後，我想跟你分享一句我很喜歡的話：「最重要的事，就是把你自己最重要的事，當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習，也歡迎你在三十天的練習之後，留言分享你的收穫和體會。

讓我們在這個充滿數位誘惑的年代，塑造一種值得享受的生活。
　
重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。
　
【抽獎辦法】感謝 時報出版
１、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼？例如：「我覺得要關閉手機的通知很難，朋友會很難找到我」
３、活動時間：即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出3名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。