【不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症】 在台灣，約有六到七成的人會打呼 它不僅會影響睡眠品質的好壞 同時也會讓白天的工作效率變差 不過打呼與睡眠呼吸中止症 除非非常嚴重，不然難以察覺 那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」 甚至是「呼吸中止症」呢? 根據「美國國家睡眠基金會」的追蹤發現 長期打呼的人會有以下症狀： 1 白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡 2. 起床時頭痛、口乾、疲倦。 3. 近期體重增加。 4. 注意力不集中、記憶下降。 5. 睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。 如果你長期有以上的其中幾個症狀的話 那麼你就可以合理懷疑 你可能有打呼或是睡眠呼吸中止症囉！ #該如何改善打呼與睡眠呼吸中止症? 根據過去的研究發現 針對嘴巴與舌頭的動作訓練 「口咽運動 /Oropharyngeal Exercises」 對於改善睡眠呼吸中止症效果十分有效 能夠讓從中度的睡眠呼吸中止症 減緩到輕度甚至完全痊癒 等等，那為什麼這些 看似十分簡單的 #口咽運動 能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸中止症呢? 實際上這些運動的目的 就是藉由重新訓練「舌頭」的力量和張力 避免我們在睡覺的時候 儘管在肌肉放鬆的情況下 舌頭也不會因此而往後掉太多 導致阻塞呼吸道。 2015年的這篇文獻：「Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring」 跟大家分享口咽訓練的實際做法 這套動作總共包含六個動作 這六個訓練動作都非常簡單卻十分有效 我們會建議一天訓練3次 整套做完總共只會花8分鐘左右 只要三周就能明顯的改善喔！ 1. 將舌尖往上往前輕頂到上顎牙齒的後方，接下來往後滑到底，在滑回去到上顎後方，這樣算一次總共做20次。 2. 將舌頭往上吸頂上顎，停留1秒，並放鬆，做20次 3. 將舌頭往下壓並輕頂住下顎的牙齒，重複20次 4. 提高軟顎和懸壅垂，並發出「啊」的聲音，重複20次 5. 用手伸入嘴巴，或是用舌頭按摩二頰的肌肉 6. 吃飯時候咬下去然後提高舌頭到嘴巴上方，同時吞嚥時候不要用力到臉頰肌肉

兒物 X 薰鮭魚採訪手記 週四專欄 ep33 Goodbye and good luck！│ #薰鮭魚親子丼 對很多人來說，2020年充斥著混亂、驚愕與悲傷，巴不得趕快過去，以免徒增更多失去。但反過來想，有沒有因為這些失去而重獲珍惜的契機或爭取的勇氣呢？我始終相信，每場生死都有它的意義，也正是作為人的功課。如果你也曾在今年感到無法喘息、絕望，也許能停下來想想，這些絕望帶給你什麼？就算難過，也別白過呀！ 之於我，這真是平淡到不行的一年，生活忙亂地可以，卻很規律；看來鬆散自由，可我自己感到前所未有地用力──哪天該打預防針、副食品還剩多少、寶寶的行為發展如何了、哪天要交稿、回信了沒、什麼時候要開始忙金馬獎、什麼時候要給企劃、什麼時候開會……。什麼時候該做什麼事，我像是雙核心的電腦，幾乎清醒過每一天，清醒到不用行事曆，我記得每個行程，腦筋停不下來地計算下一個步伐，紮紮實實、徹徹底底當了全職母親＋總編輯一年。 日子沒什麼大起大落，除了有時被老公的神祕行徑和打呼氣到快回不來，眼看待辦事項逐一解決，成就感也沒缺，我覺得自己很平靜，但身體似乎不這麼認為。秋天時，我終於快被擊垮。 大約九月底開始，失眠狀況加劇，照顧孩子還是很累，我卻無法再跟他一起睡著，每一夜就是左看先生、右看兒子，夾在中間，好壓迫、好清醒；莫名開始有類似鼻子過敏的症狀，起床就一直擤鼻子、流鼻水，還持續暈眩想吐，最後頭痛不已，卻沒感冒；成天猛打哈欠，躺到床卻難以入睡，就這樣持續了快兩個月。 那時正忙，我的心情、工作、生活被嚴重打擾，不知是否心情更緊繃，我做了將近半個月的惡夢，充滿鬼、血、殺人魔、追逐、懸崖，每天醒來都像是一場空，很多時候還是哭著醒來。總之，整個人狀態很不對，可我習慣了，對外還是一貫的姿態。 於是，我自認今年做的最正確的事，就是正視身體的需求，除了逼自己繳錢運動，更好好地治療自律神經。因為看過身心失控的自己，情緒不小心流到孩子身上，太不公平也太殘忍了，不想再為此自責，不能再逃避。 曾經，我也很愛拿「沒時間啊」當藉口，延誤了睡眠障礙的問題，甚至有些朋友愛說沒時間結婚、生孩子。這一年下來，我對這個壞習慣感觸很深，該來的躲不掉，既來之則安之；時間管理真的是智慧，不過有太多人不願學習，只想拿時間搪塞。說到底，你我擁有的時間並沒有差別，差別只在取捨、分配。你選擇了放棄家庭，就別賴給時間。 這一年，很多人覺得我不容易，我沒細想過這個問題，或許是母性帶我走到這裡，可我確實獲得相當多的驚奇。孩子從六個月到一歲五個月，從一個東倒西歪的棉花糖變成健步如飛的小男孩，不再只有咿咿呀呀，他會表達、會撒嬌了，把媽媽的小男友扮演得更稱職了，出門不再是一對情侶，而是兩大一小的家庭。 「我一直想要小孩，但我還真沒想過有小孩的生活那麼充實、幸福耶。」前幾天，一家人發著呆等紅綠燈，老公冒出這句。成為媽媽，擁有家庭，專心陪伴孩子長大，是我至今做過最穩定、最有安全感的事，我必須記住這一年。即使我自知失去了不少，包含更好的機會、更多的人脈、更遠的地方，其實都出現在眼前了，但我不後悔，每個決定都是笑著的，因為這就是取捨，我知道要的是什麼，而我得到的是更富足的心靈，及無法重來與複製的回憶，便很少有拉扯。 幾個小時後就是新的一年了，謝謝2020的自己，和身邊合作愉快的人們，明年繼續努力。至於孩子嘛，才收到塔羅老師幫批的流年，明年的子女宮是「教皇逆位」，意指孩子會變得意見、鬼點子很多，讓我感到十分有挑戰性。嗯……好的，媽媽準備好了！你來啊！ 撰文、攝影：薰鮭魚 薰鮭魚│斜槓到不行的地方媽媽，育有一兒豬寶。正職網路媒體總編輯，兼差各類文字工作，偶爾韓貨連線，夢想開奶茶廳。專業是文字，專長是把小孩養得很大；例如身高PR97的豬寶，和家裡那隻體重上看13公斤的肥貓。生活有時很像鬧劇，可能老公太像諧星， 薰鮭魚的採訪手記、豬寶的IG: @zubaobaoyuan ，歡迎光臨。 #errrwu #兒物 #薰鮭魚的採訪手記 #薰鮭魚親子丼 #親子專欄

今日單字其實主要想講嫉妒，但有點難延伸字根字首，所以找了近鄰envy來切入（envy表示問號??）。⠀ ⠀ 「嫉妒」是一個很正常（甚至常見）的心理現象，而會產生嫉妒心態的成因很多，可能是環境、個性、自卑缺乏自信、佔有慾太強、從小建立的比較心態，台灣從小的教育方式很容易造成易妒心態，尤其是錯誤的比較。⠀ ⠀ 最近聽了大人學的podcast-EP71，相當有共鳴，老實說我不是一個嫉妒心很強的人，比較是個怕一直被關注引來嫉妒、被閒言閒語且在意他人的看法的人，可能是過往的經驗導致。⠀ ⠀ 大學時有一門必修課，剛好在瑜珈課後，因為瑜珈真的是很累XD，大休息我都陷入深層睡眠（不知道有沒有打呼...），而接著的每堂必修課都睡著（請勿模仿...，真的是太累），還會忘記帶課本，但因為我本身對這門課算是滿擅長的，所以沒聽什麼的狀態下，大小考試分數都算高。⠀ ⠀ 有次輾轉得知，原來平常看起來很不錯的朋友居然在聚會上談論著我，覺得「我很囂張，上課都不認真、睡覺，還很跩地不帶課本，自以為考得不錯了不起哦」，類似的話語。⠀ ⠀ 其實我有點受傷（嗯，又玻璃心lol），但我真的只是太累，也從未炫耀自己的分數（當時也沒很在意成績，覺得就是盡力而為），而且我當時有更想專注的事情在運作，更覺得躺著也中槍，整個林軒問號。⠀ ⠀ 確實，如大人學Joe老師所說的，與其害怕別人嫉妒自已，不如將此反應視為一個衡量人生的一個指標，是不是自己做對了什麼、成就了些什麼而招人妒忌？當然也可能什麼都沒有做，就會招人妒忌。⠀ ⠀ 然而，隨著自己做對的事愈多，成就愈大，愈可能引人妒忌，但也會隨著成功的高度愈高，嫉妒的人會愈少，就像大家可能會嫉妒隔壁同學怎麼成績比自己好，但卻不會嫉妒老師怎麼比自己強，所以只要拉開差距，自然也能拉開與他人嫉妒的距離（但可能也會引起另外一批人的妒忌XD）。⠀ ⠀ 此外，有些妒忌是不分同圈高低的，多數酸民（troll）是如此，可能是因為自身的匱乏、自己的不足，除了有自卑感之外還衍生了對他人的忌妒心態而攻擊對方，這種就要判斷酸民的內容是否有建設性，還是只是無腦酸。⠀ ⠀ 可能我的個性不是個特別愛出風頭的人，而一直以來內心的自卑感、不自信、負能量其實有點重，比較常覺得身邊的人很強，自己太弱，而默默潛水，鮮少會有忌妒感。⠀ ⠀ 即便這個人能力似乎威脅到我或令人羨慕，但我還是抱持著「這是他應得的，因為他有才華，努力所獲得」，我反而會想知道對方是如何進步，如何成為現在的他？⠀ ⠀ 而職場上，我也很少去注意別人在幹嘛，可能這工作比較像是一人公司的感覺，沒有所謂的共事同事，就算是同團隊也各自在不同縣市發展。⠀ ⠀ 即便同縣市，每個人風格也不同，我也不太去在意，因為各有市場，光是體認到這點就不太需要去計較或比較，因為人人都有獨特性，而重點應該是擺在如何讓自己的特色更加鮮明與有效地傳遞知識，若真的要比較，不如去截長補短，看看他人的優點，尋找自己哪裡有不足並持續修正，才能成就更好的自己。⠀ ⠀ 我倒是比較在意是否有適合自己的舞台可以發展、是否有好的合作方肯大方給予應有的報酬與建設性的意見。⠀ ⠀ 畢竟，我們很難要求他人不嫉妒自己，那也不需要再刻意低調、自貶或期望別人改變，能要求的只有自己如何面對自身的嫉妒心理，從自身出發，畢竟人生是自己的，要把自己放在最高位。⠀ ⠀ 一旦好好走上自我且真確的道路，自然會有一群有相同頻率的人相知相惜、相互砥礪，成就更好的人生。⠀ ⠀ 這邊分享一句網路流傳很棒的話，也不要太在意酸民跟惡意攻擊的他人。⠀ ⠀ “Haters don’t really hate you. In fact, they hate themselves because you are a reflection of what they wish to be.”⠀ ⠀ 「酸民有時候不是真的討厭你，事實上他們是在討厭自己，因為你是他們想成為的狀態。」⠀ -⠀ e.g.⠀ We don’t have to be ashamed of the groundless jealousy; however, we can deal with it appropriately.⠀ - 我們不需要為無來由的忌妒心為恥，然而我們可以適當地面對它。⠀ ⠀ -⠀ ⠀ Sources:⠀ 1.Cambridge dictionary⠀ 2.Oxford collocation dictionary⠀ ⠀ 3.大人的small talk-EP71⠀ https://reurl.cc/Mddknv⠀ ⠀ 4.大人學-如何面對嫉妒？⠀ https://www.darencademy.com/article/view/id/16718⠀ ⠀ 5.如何回應酸民和黑特？⠀ https://zi.media/@beeigood/post/Yq4VTZ⠀ ⠀ 6.The Six Faces of Jealousy⠀ https://www.psychologytoday.com/us/blog/experimentations/201810/the-six-faces-jealo #林軒英文 #joeenglish #joeshare #英文單字 #英文搭配詞 #collocation #envy