｛減醣飲食。早餐篇｝

對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？

我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？

Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。

Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。

Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。

Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。

Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。

Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～

希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。

比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。

以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。

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【尿液「這顏色」代表水份過多，不用再喝水！ 身體是否鬧水荒，圖解1次看】
　　
多喝水不僅有益身體健康，還能讓肌膚維持水嫩，但水不是喝越多越好，喝的量不對、喝錯時機，反而會傷身。
　　
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卫生部公布说消毒水不适合用消毒枪？
卫生部说即使是无酒精消毒水也不可以喷身体？
卫生部说喷雾机可能造成身体不适？
卫生部说无酒精没效？

昨天就陆陆续续收到这样的信息
甚至今天起身打开面子书，大家都是问关于这个问题

这里和大家讲解，其实卫生部所说的都是正确的，
那我之前说可以喷身体，可以用消毒枪难道我给大家错误的信息 ？
每次大家看我分享信息好像很容易，
其实我每次都用了很长的一段时间，完成研究后才敢分享

如今市面上推出了太多太多的消毒工具及消毒水
而根据我做的功课，我可以很肯定的告诉你， 大多数的消毒水都是不适合喷在身上
即使是穿着衣服都不适合喷
市面上很多写着安全，无害，适合小孩， 可以杀灭 Covid
问题是，有哪个是正确的 ？

我们消费者，难免会不知所措
甚至担心自己花了钱后到底买到的消毒用品是有效的吗 ？
还是买后在烧钱，一点用处都没有 ？
或者是买后喷身体，却反而害了自己 ？

要如何知道有没有作用，或对我们人体有没有害 ？
其实只要我们可以通过检验它的活性成份，
并对比权威的医学研究报告就能知道到底它是否真的对人体安全。

问题是， 有多少人买东西会去要求报告
有多少商家会发报告给你看
又有一个问题是， 即使发给你报告后， 又有几个看得懂 ？
也就是目前口罩和消毒水出现太多的漏洞，
甚至很多冒牌的或对人体有害的都出现在市面上

昨天卫生部提供了一个最权威的公共卫生机构做参考 – USEPA，
而我分享的消毒水都有活性成份 Hypochlorous Acid
而这个成分也是 USEPA 公布的名单里有的成分
也被卫生部认证能有效对抗 COVID 的成份

为什么卫生部一直强调要用酒精杀毒，因为酒精可以在短时间也就是 15秒 消灭病毒
而市面上目前只有一家无酒精消毒水可以做到一秒消毒，
当然卫生部肯定不会因为一家公司可以快速消毒，而建议大家使用无酒精消毒水
因为一般的无酒精消毒水都是五分钟甚至10分钟以上才有效

很多人说无酒精消毒水不能杀灭 COVID
无论是 KKM, WHO, USEPA 早就公布过一个无酒精成份能有效杀灭新冠病毒的名单
很多人就问， 既然可以消灭 Covid 那为什么我买的这些消毒水包装都没有写可以消灭 Covid 的 ？
这是因为政府的条规里有注明商家是不允许写上无酒精消毒水是能杀灭新冠病毒
也就是如果你买到的品牌是写着可以消灭新冠病毒的， 那你可以丢掉了。
不信 ？ 可以去问问卫生部。

卫生部虽然不鼓励民众用在人体上 ， 问题是你要如何杀灭身体上的病毒 ？
我们肉眼是看不到病毒，但如果是在你的身上，难道就这样带回家吗 ？
其实我做了这么多功课，我个人觉得消毒水很重要，是比消毒器材更重要。。。
首先我们要留意的是一定要用食品级原料制造
再来就是其活性成份应用在食用水杀菌、口腔手术和医疗伤口用途，PH值是对人体最温和的5.5
当然最重要的就是医学研究报告、Skin Irritation Test 或 Oral Toxicity Test
通过这些， 你就可以知道哪个消毒水是被认证对人体非常安全

是不是觉得我之前在分享消毒水好像很简单
其实里面要了解的，一点都不容易，不简单。。。。
我身为消费者，也是博客，也是一名分享着，我更爱我的读者们。。。
希望是帮到大家，确实安心安全，

那有哪个品牌是可以喷身体，对人体非常安全，快速消毒，有效消灭Covid
也就是我手上拿着的消毒水品牌也是我一直推荐的
关于消毒水我本身使用的可以查看这里 ：
500ml 按这里 ：https://shp.ee/66fg6ds
5 liter 按这里 ： https://shp.ee/6iyh3zn
喷雾机消毒水 ： https://shp.ee/pvipdxr

再次的告诉大家，我没有卖任何消毒物品，消毒器等，消毒水的物品等，完全没有卖
但我喜欢研究，喜欢做功课，喜欢分享

当然大家可能会说， 你说了这么多， 但我还是相信卫生部
我也相信卫生部，我也相信卫生部提供的报告
以上我所说的， 全部都有报告，甚至卫生部的报告
如 USEPA 的名单，安心性报告，杀毒速度报告等，我都发在我的Blog 里，
大家也可以按这里查看 ：https://www.mylifentravel.com/2021/06/asylea-malaysia.html

Shopee 和 Lazada 特别 Voucher
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儘管子宮頸疫苗問世已經十、二十年了
還是很多人沒施打
男生為什麼要打!?
打了就一勞永逸??
2價、4價、9價有什麼差別
打了副作用很多!!??
為了拍這一集有請到專業的黃醫師來為大家回答問題
而且我還有上Twitter詢問各大網黃們
他們想知道的答案的問題等

0:00 預告
0:30 開始
1:06 黃醫師登場
1:31 為何要打子宮頸疫苗?
1:55 2價、4價、9價有什麼差別
2:15 可以一勞永逸嗎?
2:54 什麼方式會得到菜花
3:20 公眾場合容易得到菜花!?
4:04 菜花無法根治嗎?
4:30 得過了菜花還會再打嗎?
4:50 如何知道有沒有抗體
5:10 假設效力10年過了還可以再打嗎?
5:41 以前打過2價4價 還需要補打9價嗎?
6:23 HPV可以防止的種類
6:53 企鵝打HPV的過程~

使用相機:
Canon M6 Markii (11-22mm)
Gopro8
Insta360
Dji pocket2

受訪者：原創行動 總經理 陳桂弦

大數據分析除了應用在銷售預估外，也能幫助零售餐飲業掌握行銷活動的成效。尤其現今強調O2O虛實整合，很多零售餐飲業者透過Email、手機APP、FB等管道發送電子優惠卷，讓消費者去實體門市使用，在這過程中，企業要如何知道有多少人點開訊息？多少人下載優惠卷？多少人到店內使用優惠卷？這一連串的問題唯有透過資訊整合與分析，才能獲得解答。

（本影片為台灣微軟與《數位時代》共同企劃）