我們感覺內在有個空虛的洞，
因此我們嘗試藉著跟人連結來填補

「我知道你現在心裡不太快樂。」
「我無意讓你難過，一切都是因為我不了解你的緣故。」
「告訴我你的難處，請幫助我了解你。」

以上的溝通所使用的字句，來自一行禪師。深層的溝通，能滋養人際關係。一行禪師藉著正念修行，逐漸發展一套傾聽與表達的方法，幫助我們真正了解彼此，連結與和解。

「寂寞是我們這個時代的苦痛。即使身旁圍繞著其他人，我們還是會感到很孤單。我們是一起寂寞。」

一起寂寞，可以暫時得到親密的假象。不過，那就是假象，而不見得是愛。

「我們都渴望愛，卻不知如何培養愛，用它來滋養自己。當我們感到空虛時，就利用科技試著驅散寂寞的感覺，但卻毫無作用。我們擁有網路、電子郵件、視訊會議、手機簡訊與貼圖、行動裝置應用程式、書信及行動電話。我們什麼都有了。然而，我們一點也不確定溝通已經改善了。」

科技常幫助我們進行淺層溝通，然而，這樣的淺層溝通，反而讓我們藉此逃離自己，自我分心。我們看起來好像正參與著很多事，實際上比較像瞎忙攪和，因為我們根本不清楚自己要什麼？！

「許多人花很多時間與別人會面或傳送郵件，卻很少與自己溝通，結果是我們不曉得自己的心裡發生了什麼事。我們的內心也許一團亂，在這種情況下，我們又如何與別人溝通呢？」

像有時候我看到心理有困擾的當事人，想出去玩、想買東西、想發展一段戀情，我常困惑。最重要的，不是試著找回自己，跟自己相處嗎？有時候旅行有這個效果，有時候一段好的關係會讓自己成長，不過，還有更直接的方法。

「停下來，與自己溝通，是一種革命性的行動。坐下來，找回迷失的自己，不再渾渾噩噩。從停下手邊的一切行動開始，坐下來，與自己連結。這就是所謂的正念覺知。正念是完全覺知當下。你不需要iPhone或電腦。你只要坐下來，吸氣與呼氣，只要幾秒鐘，你就可以與自己連結。你知道自己的身體、感受、情緒與感知正在發生什麼事。」

一行禪師談正念，我談靜心。心靜了，搞清楚自己要什麼，少一點情緒暴衝，不被自己的妄念佔領，才能真正傾聽，全心專注傾聽對方，才有理解可言，而這是和解的第一步。

「過去是一個儲藏室，既有痛苦的記憶，也有幸福的記憶。回到過去的痛苦，令當下一刻在生命中消失。要放下過去，回到現在，這不是簡單和容易的。當我們決定了放下過去，回到現在，即是說我們決定了要抵抗心中內結的力量。我們能轉化這些結，它們在未來，將不能再把我們拉回去。」

邊傾聽，邊放鬆，是一個可行的方式。我們聽到對方講了一些我們不能接受的觀念，我們很快就能跟過去許多痛苦的記憶連在一起，讓我們沒辦法安住在當下。我們可以暫時告訴我們自己，去理解對方，不等於認同對方。聽對方把話說完，不去打斷與糾正對方，才能聽得完整。

如果這個人是我們想要多花相處的對象，那將來依然會有討論與表達我們自己的想法的機會。

「當我們受到傷害，我們會有兩種不同思考模式應對。一種思考模式會令我們憤怒，想要報復；另一種是嘗試安撫自己，接觸自己的慈悲與理解，讓自己的心平靜沉著。如此，我們就能夠看到，傷害自己的人同樣受苦，我們的憤怒隨之消失。」

靜心可以帶來慈悲，一種共感苦痛的心態，先從對自己慈悲開始，然後去體驗對方在現實上與心理上的無能為力。原本我們自己的苦痛，占滿了我們整個的心理世界，藉著靜心，空出了一些，或者空出了一半以上，容納對方的苦痛。

「因為和解的意思是從自己的內心開始實踐，因而可以恢復和諧的關係。我們知道，重新開始，讓一切事物有新的開始是可能的。」

再次提醒，和解是從自己開始，然後推己及人。別跳過跟自己和解這個步驟，這容易讓我們失了根基。

「我們可以返回自己內在的『家』，與自己的內在小孩講話，聆聽內在小孩並直接給它回應。我自己一直在這樣做，即使我從父母那裡獲得了愛與關懷，這個修習仍然給與我很大的幫助。那小孩還在那裡，或許仍然深受傷害。我們忽略內在小孩已經很久了，是時候返回內在，撫慰、關愛以及照顧內在小孩了。」

所謂跟自己和解，我最近有另外一個比較簡單的說法—當一個能關愛自己的父母。有這樣慈愛的父母在我們心裡，我們獨處的時候，就回到「家」了！

最近看了一行禪師的紀錄片《正念的奇蹟》，得到一些啟發，似乎9/1會上映，跟各位朋友分享。歡迎回家！

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以上部分文字摘自
《諦聽與愛語：一行禪師談正念溝通的藝術》
http://www.books.com.tw/products/0010630495

《和好：療癒你的內在小孩》
http://www.books.com.tw/products/0010554106

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下面是一個江魔追女班徒弟的留言：

越來越印證了患有好男人病毒的好男人， 都是在女生還沒有對男方有意思前奉獻得最多。

最近聽到一個女性朋友說電話不見了， 結果隔天就有好男人送上了Iphone 4S. 結果因為這些物質上的奉獻，昨天應該搞到這個女生覺得這個男生很煩。

就是男生一直不斷的發短訊給她， 成為了“簡訊強迫症”的病患者 ， 相信很快就成為了她要回避的”瘟疫男“ 了。

他媽的， 這世界真的有太多的笨男人， 卻不知道自己笨。

但是， 我看到這樣的男人， 不是為那男生傷心，也不打算幫老師打廣告了， 我反而是開心， 因為：

She is belong to those are able!! 她是屬于能者所擁有的！！（註：從讀“好男人病毒” 後， 看到的！）

江魔回應：

我是詢問了這位學生的同意，才把他的留言放在這裡。

很多男人在追求女性時的策略就是關懷，希望能夠以禮物、餐飲來得到女生的歡心。

再不然就是做女生的指定修理員，電腦壞了、車子拋錨了、水喉爆了、馬桶塞了，就以英雄的身份出現一嚐救美的的癮。

再不然就是以『我很有用』的價值來做展示，讓女生覺得他近乎甚麽都知道，發生問題時就找他來幫忙，但最後他的下場是成為對方的顧問、輔導員、老師。

上面的這些都是好男人病毒的例子，但好男人病毒的模式層出不窮。

這些男人受媒體和社會的洗腦，認為要對女人展示自己的『欲搞慾』是有罪的、不好意思的。

要記得，追求女生的其中一個坐標就是親密性行為，好男人對性有某程度的罪惡感或羞恥感，所以在追求女生時，不能坦蕩蕩的把自己推銷出去，反而是躲在『關懷』『修理員』和『拯救』的背後。

你想像一下，有個餐廳要促銷一坨大便給你，他告訴你只要你點這一道『肉食者的宿便泮尿汁』，餐廳會附送蒜烤麵包、龍蝦湯、烤雞翅膀、紅酒、綠茶冰淇淋。

如果你忍得住，就會把宿便泮尿先擺到桌上最遠的地方，然後把附送的蒜烤麵包、龍蝦湯、烤雞翅、紅酒、冰淇淋吃完，然後就走。如果是忍不住的話，主菜來到後，你就逃之夭夭，附送美食你也不要。但，一般的人會罵那位促銷員神經病。

如果一個男人在追求女生的時候，所有的火力都集中在他的附送產品，女方就看不到真正的促銷產品。

她會想：『他媽的，講來講去都是附送甚麽的，為甚麽這麼心虛不敢講促銷的產品？』

我要提醒男人，就算你這促銷產品是世界一流的，價錢也很合理，但如果你只敢推銷你的附送產品，客戶就只能逼不得已的認為你的促銷產品很有問題。

要明白如何促銷自己，可以報名上我 10 月20和21日的追女班。

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【散文】長話短說的困境（中國大陸中學生百科專欄「停看聽」07）

這幾年在出國旅行之前，第一件想要確認的事情，就是目的地有沒有無線網路可以使用。如果有的話，iPhone就可以上網，可以上網的話就能傳免費簡訊、照片給朋友。當然肯定也一定要上微博發幾則訊息，報告一下旅遊動態。發幾張豐富到快撐死的美食、湛藍的海水或購物戰利品的照片，讓坐在辦公室裡苦命上班的朋友們羨慕一下。

不過十年前可不是這樣的。十年前出國旅遊時，要確認的事情是有沒有把朋友的通訊錄地址給帶到。因為從前出國旅行時最重要的一件事情，就是要寄明信片給國內的朋友。地址沒帶到，明信片只好帶回家親手交給對方。可是，沒有貼著當地郵票，蓋上當地郵戳的明信片，總有那麼一點遺憾。

明信片從寄發到抵達對方的手上，是得花上一段時間的。不像是現在那麼方便，縱使有時差，也是在同一個隨時都能對話的世界。只要你的手機能上網，進入聊天通訊軟體，就立即知道對方正在幹嘛。

明信片旅行時代，一切都需要靠一點想像。

寫明信片時，你當然不知道此刻對方正在做什麼；被書寫的對方，自然也不知道這一刻，有人以他為書寫的中心，正在惦記著他。

常常知道出國旅遊的朋友，一定會寫明信片給我，可是在尚未收到明信片之前，又無法即時知道遠方的現況，於是，只好想像在國外的他正走在什麼樣絢爛的異國街景裡。

明信片收到時，一切已經成了過去式。可是，那不正也就是貨真價實的美好回憶。

然而，我雖然愛在旅行時寫明信片，卻老是陷入寫明信片時必須長話短說的困境。

原來我非常不擅長在那麼一小張紙上，用短短的句子把我要說的事情，言簡意賅地陳述完畢。往往話還沒說完全，能寫的位置卻沒有了。

於是，之後的每一次寫明信片，都當做一種挑戰似的，努力在下筆前先仔細思考好，在短短一、兩百字內該說什麼。

後來我發現，其實，這種在寫明信片時需要「長話短說」的技巧與必要，原來不只存在於寫旅遊明信片這件事上。

在寫作的領域，最怕的就是花了很大的篇幅去寫，結果讀起來卻顯得紊亂無章，不知所云。很多時候因為不懂得剪裁，不知道如何慎選最精準的字詞去表達內心感受時，過多不必要的詞藻就像是時間過久的湯麵，讓麵條全失去了彈性。

從前在大學裡學英美小說閱讀和創作時，教授曾要求我們，練習用短短的一百二十個英文單字寫一篇極短篇小說。還有另外一個教授，要求在考試回答問題時，只能用一句話ーー文法正確且完整的一句英文寫答案。

當時我們每個人都叫苦連天，覺得不合理。可如今想來，這過程正是一種訓練。不只是英文書寫的訓練，也是讓思考精緻化、語言精簡化的鍛鍊。

所以後來，當我遇到一些想嘗試創作的學生問我，有什麼方式能讓寫作進步時，我常建議試試看從一篇五百字的書籍讀後感或電影觀後感開始。

用自己說話的方式，在腦子裡仔細想過一次該怎麼講出重點，再選擇恰當的、讀者看得懂的文句表達出來。因為，完美的轉述，遠比你想像中來得困難。

不必要的贅述，就統統丟棄吧。

無論是一張明信片、一篇讀後感、一首詩、一篇散文，甚至是一封商務郵件。從書寫之中去突破長話短說的困境，也許漸漸的就能在生活裡看清哪些人、哪些事，根本是在生命裡毫不值得去記憶的累贅。