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在 如何瘦腿最快最有效產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 產後女性關心的Q&A 「士為知己者死，女為悅己者容。」 我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為：「女為悅己而容。」 自己喜歡自己不行嗎？為自己打扮不行嗎？ 看自己愈來愈進步，狀態持續提升，自然就會開心。 何必去討好別人？ 況且偌大世界各色人等，審美觀各自不同，想去達成別人的期望是沒完沒了，也不可能討...
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！ 但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減...
「如何瘦腿最快最有效」的推薦目錄
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如何瘦腿最快最有效 在 Zoesportdiary Instagram 的精選貼文
2020-04-28 15:38:01
#減肥騙局 以上說話是騙人的 經常有人問我如何瘦肚、如何減手臂、如何瘦腿 很多人都喜歡做sit up, triceps extension去減肚腩及拜拜肉 不停地針對這些部位做運動 局部的肌肉酸痛感讓他們誤以為 這些部位的脂肪就會被燃燒並瘦下來 (不怪他們，社會上充斥太多謊言) 不良商人(ma...
如何瘦腿最快最有效 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:11:31
📌居家訓練如何有效？ 我的守則是 🌟挑對有強度的動作漸進性負荷 >規劃得宜的課表+確實執行+持續進步< 便能跟健身房有一樣甚至更好的結果！ 然而，居家訓練一個動作進階到另一個動作往往難度跳躍很大!比如：雙腿深蹲到單腿深蹲。因此，將來的分享也會陸續囊括一些居家訓練常見輔具：阻力帶、翹臀圈、瑜伽球、椅...
如何瘦腿最快最有效 在 嘉欣教练｜教你吃着瘦??♀️ Instagram 的最讚貼文
2020-04-28 02:23:22
9️⃣个高效燃脂的硬手段 瘦腿！瘦腰！瘦全身！😘😘 时常听到減肥的妹子, 抱怨說減脂很难😭脂肪就是怎么都燃烧不掉！其实燃脂減脂讲究的是用对方法才能事半功倍！ •🐣 下面介绍9个高效燃脂的硬手段 把赘肉通通消灭于无形之中👍🏻 •🐣 1⃣️不要猛減热量 減肥期间, 只吃入一些热量非常低的食物, 表面上达...
-
如何瘦腿最快最有效 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-11 19:00:13■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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如何瘦腿最快最有效 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-02-18 16:09:380:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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如何瘦腿最快最有效 在 ShaoQi洪少琦 Youtube 的最佳貼文
2021-01-21 18:00:12在这个科技发达的时代 想要怎样可以快速达到自己想要的成果
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如何瘦腿最快最有效 在 Facebook 的最讚貼文
產後女性關心的Q&A
「士為知己者死，女為悅己者容。」
我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為：「女為悅己而容。」
自己喜歡自己不行嗎？為自己打扮不行嗎？
看自己愈來愈進步，狀態持續提升，自然就會開心。
何必去討好別人？
況且偌大世界各色人等，審美觀各自不同，想去達成別人的期望是沒完沒了，也不可能討好所有人，倒不如釐清：
自己到底喜歡自己什麼模樣？
什麼狀態身體運作最順暢？
什麼樣子看起來最取悅自己？
擺脫根本不知從何而來的審美觀，擺脫媒體和別人給予的審美框架，當自己真心喜歡的那個人，才是活得值回票價。
我也提醒自己，千萬別為孩子犧牲自己。因為一旦媽媽為了孩子犧牲自己，把孩子當成自己的成就唯一來源，這樣的生活其實非常貧乏，也很容易對孩子造成過多的壓力而難以自覺。媽媽把自己過得好、過得精彩，不只是愛自己，也是愛孩子、愛家庭。
做自己也絕不是自私的表現，而是尋求平衡。
因此無需有任何罪惡感。
如果身邊有人提醒妳必須沉浸在罪惡感中，妳心中務必警鈴大作，那人並不真心愛真正的妳。對於不愛妳的人，根本不應浪費腦細胞在其身上。
蜜雪兒歐巴馬在《成為這樣的我》一書裡提到，忙於育兒生活時，她曾經抱怨另一半在健身房。後來她改變想法，讓自己「不要為了他上健身房而生氣，而是讓我也可以去健身房」。這就是解決問題的雙贏局面。
還有位讀者分享，她和老公週末輪班，一人在家育兒，另一人就上健身房，於是兩人都有機會出去運動。我認為這就是夫妻互助互愛、成功合作、追求共好的具體實踐。
這篇來整理產後媽媽們很關心，並且可以透過運動改善的幾個問題。
請記得，我們是為了自己，而不是為了他人。
===
Q：哺乳後胸部變形？
因為哺乳變形的胸形，透過鍛鍊胸部肌肉，會漸漸獲得改善，皮膚的彈性也會漸漸恢復。
居家可以做的運動比如伏地挺身、跪姿伏地挺身、桌椅或樓梯輔助的伏地挺身。和負重臥推相比，利用自重來鍛鍊胸肌的安全性也比較高。因此別再逃避伏地挺身了喔！
別小看跪姿伏地挺身，這個動作能具有標準伏地挺身八成的強度。若標準伏地挺身承重約自重的七成重量，跪姿伏地挺身承受約55～60%的自重重量。
===
Q：膀胱鬆弛？
最典型的運動是凱格爾運動、臀橋、負重臀推。
羅馬硬舉、硬舉和深蹲也會鍛鍊到，要達到更有效的鍛鍊效果？秘訣就是在做這些動作前，先提醒自己收緊腹部。
===
Q：肚子保溫層太厚且肚皮鬆弛？
想要減少肚子的那圈脂肪，有氧、肌力訓練、飲食控制，三者缺一不可。
入門減脂建議以一天有氧、一天肌力訓練，採兩者輪替的方式安排運動，每天投資30-40分鐘，一週六天，先建立運動習慣、改善胰島素敏感度。
飲食則先戒糖、增加蛋白質、減少精緻碳水化合物攝取量。
睡眠要睡到7-9小時。
喝水量每公斤至少應在35ml以上。
若有認真運動的話，水可以再喝多一點，我的目標是每天喝2400-3200ml的水，約為馬克杯6-8杯。
想要很有效率的增肌減脂，一定要搭配計算熱量：
https://bit.ly/3c9js9S
個人很推薦使用這款App：MyFitnessPal
事實上，想要精準掌握攝取了多少蛋白質、脂肪、碳水化合物，要用瞎矇的不太容易成功。來自不同動物和部位的肉，其蛋白質含量也是天差地遠。
舉例來說，牛小排與雞胸肉的蛋白質與脂肪比例就大相徑庭。
如果在重訓日想增加蛋白質攝取量，所以大快朵頤牛小排？結果很可能是一場誤會，不見得能獲得蛋白質目標攝取量，反會攝取到過多脂肪與熱量。
重訓日攝取蛋白質首選來源為低脂肪的蛋白質，如乳清蛋白、海鮮魚肉或去皮瘦肉。
但若在非重訓日採取高脂低碳飲食策略，這時候選牛小排反而有助飲食熱量攝取達到基礎代謝量，選雞胸肉反而就要小心總熱量可能攝取不足。
肚子剛消下來的時候，肚皮會鬆鬆的。
持續運動，肚皮會慢慢恢復彈性、變得平整。
只要維持住運動習慣，就不用擔心這個問題。
===
以前聽過一句話：「瑜珈有助凍齡。」
幾歲開始練瑜珈，生理年齡就能維持在那個年紀。
如今我得說：「健身可以逆齡。」
不管幾歲開始健身，生理年齡會持續逆轉至年少時的模樣。
最近歐姆龍告訴我，我的生理年齡是22歲。
附上歷史真相照片。
相信我，真心不騙。
明天來跟各位分享讓腹肌變明顯的增肌減脂策略。
歡迎搬板凳來收看！
===
延伸閱讀：
Q：如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q：可以只瘦腿嗎？
http://rainymom.com/qa20201108/
目前分享的健身動作與影片都整理在這裡：
http://rainymom.com/my-workout-video/
產後媽媽們還有什麼問題？歡迎告訴我唷！
如何瘦腿最快最有效 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的精選貼文
#減肥騙局 <這是個減拜拜肉的動作>
以上說話是騙人的
經常有人問我如何瘦肚、如何減手臂、如何瘦腿
很多人都喜歡做sit up, triceps extension去減肚腩及拜拜肉
不停地針對這些部位做運動
局部的肌肉酸痛感讓他們誤以為
這些部位的脂肪就會被燃燒並瘦下來
(不怪他們，社會上充斥太多謊言)
不良商人(maybe佢地真係唔識啦？)
很喜歡用這種方式去吸引大家
“4分鐘瘦腿操” “一個動作30天小腹不見了”
因為大眾都貪快求捷徑
希望可以逃避現實
用不切實際無科學根據的方法瘦下來
不好意思
必須殘酷的告訴您
“只有局部增肌，永遠沒有局部減脂”
如果您覺得我無能為力
那您就去相信那些華麗而虛假的謊話
用無法實現的幻想消耗您的光陰和汗水
最可悲是負出沒有收穫最後意志耗盡而放棄
歸根究底是信錯了人用錯了方法
消脂是整體的
當你的身體在減重減脂的時候
全身的脂肪都會減少(先瘦那與基因有關)
絕不可能會局部減的
好消息是最好一定會平衡瘦下來的
減脂只有一個定律
消耗得比吸收多便能減重
這是科學一大理論”能量守恆定律”
每消耗多3,500卡路里
就可以減一磅純脂肪體重
當然，針對性對身體上較差的部位做運動是可以的
但那是鍛鍊及收緊肌肉而非消脂
針對性做一些瘦身運動可以收緊該部位的肌肉
以這個對手臂做 Triceps extension 的動作為例
可以收緊手臂的三頭肌
表面看起來會沒有那麼鬆散
拜拜肉會沒有那麼明顯
但肌肉周圍的脂肪還是沒有消除
效果還是有限
所以要瘦一定要全身減脂
怎樣全身減脂更有效率呢？
請繼續留意我的ig @zoesportdiary
還有緊記
脂肪是不會經訓練轉化為肌肉
同樣道理
肌肉不練不會還原變脂肪
兩者是不同的系統
肌肉是肌肉纖維
脂肪就是脂肪細胞，是兩回事
📺留意我的Youtube : Zoe Sport Diary
如何瘦腿最快最有效 在 Mumu Ngui Facebook 的最佳貼文
自从开始上传健康饮食和运动后，身边想减肥的朋友都渐渐开始积极了，也有网友询问我分享我的减肥心得。所以如果你想减肥却不懂如何开始，欢迎你继续阅读。
【吃对的食物，结合适量运动，轻松减肥】。
1. 培养 “自律“ - 健康的身体，都有一份 “自律“，就是在没有旁人的提醒下，你自己和自己的沟通能力。美食当前嘴巴又痒，该吃吗？工作一整天回家很累，还运动吗？就看你如何和自己沟通了。(培养自律，就要养成 “习惯“，请看第 8 项)
2. 控制饮食 - 只靠运动是减不了肥的，除非你的运动量能大过你的食量。比如说你一天吃三餐，一餐是 1000 卡路里，运动一次是减 1000 卡路里的话，那么你就必须得在一天内减掉 4000 卡路里 (运动四次) 才能变瘦。如果你是一两星期运动一次想着减肥的，我劝你还是别去了，除非你只想去健身房摆摆pose拍拍照。如果做不到，就乖乖控制你的饮食。(如何控制饮食，请看文章最后)
忙碌的生活，你不可能每天都运动，但你可以做到的是 - “控制饮食“，控制你的每一餐。
3. 绝不挨饿减肥 - 吃，一定要吃，但一定要吃对的食物。知道自己在吃什么，了解什么样的食物能给身体带来什么营养和好处。
4. 选穿比较窄小的裤子 - 时时刻刻警惕自己，哎哟最近好像吃多了哦。
5. 自备健康早餐 - 多放些蔬菜水果, 鸡蛋, 鸡肉, 鱼等高营养食物在冰箱内，每天早上自己简单弄一下。(久了你会发觉这些看似清淡无味的食物还蛮好吃的)
6. 你不是在一天内变胖的，当然也不会在一天内变瘦。这都是你常年累积的饮食习惯，油煎炸炒，甜品奶茶，宵夜啤酒加上年纪大了新陈代谢变慢。是时候让你的身体休息了。
7. 运动 - 养成至少一周 2-3 次的运动习惯。有时在家里就是懒，刚放工回家或看着电视，不想出去运动，但这都只是那瞬间的假象。告诉自己：我就穿运动鞋跑个 5 分钟就好了，就 5 分钟。(目的是要让自己踏出家门口) 你会发觉真走出去了，才不会是运动 5 分钟那么简单而已呢。(这招很有效哦)
8. 养成 “习惯“ - 注意咯，这个是秘诀了。刻意去努力的事情，很容易就累了。反而习惯了的事情，做起来就特别轻松。很多朋友问：木木你不累吗每天运动？那么多美食诱惑你能忍吗？- "我没有在忍，我只是习惯了，如此而已“。让控制饮食和运动变成你的习惯，习惯到你几天不运动都会感觉不自在，那你的健康身体应该在不远了。
9. 千万不要依赖来历不明的减肥产品。什么涂在腿上瘦腿的，吃了多快能瘦下的。相信我，省下你的钱吧。减肥从来就没有懒人包的方法，都不是小孩子了，别天真的以为吃了什么药，涂了什么在身上睡觉就能变瘦。那些真正减肥成功的，都是用了很多很多的汗水，时间和决心换回来的。
如果你不介意，不妨试试我的方法。戒掉淀粉 (粥粉面饭面包)，少吃零食，戒糖份。多运动，多喝水(一天至少八大杯水)，多吃蔬菜水果鸡蛋和肉类。比如午餐你点了鸡饭，白饭吃 10-20% 就好 (怕浪费的话就干脆不要点白饭)，鸡肉和菜全部吃完。
吃健康餐和戒糖份的第一二个星期，你的身体会不断告诉你：我现在很想吃甜食！和进入假饿状态 (明明吃了很多还是感觉饿) 这是自然现象，因为你的身体突然失去了你平时给它摄取的东西，这个时候你的身体正在改变并做出调整。给它一些时间，忍 + 坚持。就好像抽烟一样，你突然不抽了，你的身体会慌，一直游说你：喂大佬，你还不抽烟啊？快点抽咯！但如果你过的了这关，就会戒烟成功。
祝：减肥成功 💪
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