好啦，我要來分享我的減肥過程。
（雖然我還沒減肥成功哈哈哈）
但是這幫助我在半年內（認真減肥）瘦了15公斤
（從最胖到現在總共減了19公斤左右吧）
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終於體悟到運動跟控制飲食的重要性，我主要也是靠這兩項方式開始我的減肥計畫，以前用聽的都覺得很像很簡單，當要開始學習自律跟克制的時候，才會知道對我這種...
好啦，我要來分享我的減肥過程。
（雖然我還沒減肥成功哈哈哈）
但是這幫助我在半年內（認真減肥）瘦了15公斤
（從最胖到現在總共減了19公斤左右吧）
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終於體悟到運動跟控制飲食的重要性，我主要也是靠這兩項方式開始我的減肥計畫，以前用聽的都覺得很像很簡單，當要開始學習自律跟克制的時候，才會知道對我這種時常半途放棄的人超級難的，今天能做到這樣算是對自己很大的進步跟影響。
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我要先說關於如何減肥，我以前也是聽別人的想法，也跟著做別人的減肥方法，根本沒效果因為每個人的體質還有生活作息不一樣，所以我自己找到了適合自己的減肥方式，我也真的認為每個人都會有個屬於適合自己的減肥方法。在這之前我減肥的動力根本沒超過兩個月吧！去年2020年初是我人生最肥的時期，是後半年六月的時候開始偶爾運動，剛好那時候我又很會煮菜自己下廚，結果越吃越肥（我是吃超級重口味的人），我真的是極度很懶、貪吃、愛喝酒、熬夜造就肥胖的身材。
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是什麼動力一直在推動著我？其實就是生活，這種動力真的是被激出來的哈哈。「死胖子」「死肥豬」這種字眼我都被罵過，甚至在好的朋友用開玩笑的語氣，也掩飾不了內心的難過，還有朋友會用看不起的語氣說「哎呀，反正你減肥到一個程度又會開始放縱開始變胖了，吃吧喝吧別想那麼多」類似這種話，還有被以前的對象嫌「你就是這樣啊，連減肥這件事都沒辦法達成，妳到底有什麼事是可以堅持住的」雖然都是被嫌棄或是被糟蹋的言語，不過這也不能怪誰，因為被這樣講就是自己在他人心中的真實樣子。
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不過還是會有人用好的方式激勵我，「這世界上沒有醜女人，只有懶女人」好吃懶做真的會讓自己內外在都變得很醜陋；「不要在最好的年紀，把自己吃的太胖」對啊為什麼？我都被說明明還沒生小孩，為什麼身材很像生過很多孩子一樣，甚至比生過的還要肥；「妳的五官很漂亮，瘦下來一定不得了」這是最讓我開心的哈哈哈，雖然我都是靠化妝啦，不過真的會讓我更想瘦，因為瘦的時候才可以穿很多漂亮的衣服！
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廢話說完了，進入正式的重點哈哈。
不過大家看看就好，畢竟我在這方面也不是專業的，而且有些方式比較極端，所以不要刻意使用我的方式哦！
小伍的一天：相信大家都有聽過168減肥法，因為我工作時間的關係我可以執行168，但我絕不會因為想吃什麼就吃什麼，因為搭配選擇的飲食是最重要的，然後我一天只吃兩餐（8小時以內吃完兩餐），反正就是晚上六點以前要吃完啦，最晚也儘量七點以前啦！
第一餐：無糖豆漿、地瓜、雞胸肉
第二餐：水煮食餐盒（飯換菜）
星期二到星期六幾乎都這樣吃，早上一定要吃澱粉類，然後晚餐不吃澱粉。
嗯嗯，大致上我的飲食是這樣選擇的。
然後完全戒掉宵夜，還有邊喝酒邊吃東西的習慣！我也承認自己現在戒不了酒，所以幾乎不喝飲料，也都逼自己多喝水，而且不能喝冰的。（反正我還是要喝酒啦！）
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下班後，在家自己做有氧運動（我都看YouTube，看久了會記住動作）運動至少要超過30分鐘，其實我也不會運動太久就先逼自己一定要動起來至少半小時，平均的話都運動40～50分鐘而已。
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一開始我先從克制飲食開始，然後在逼自己一個禮拜至少運動兩到三天，有一次逼自己連續運動十天，結束那煎熬的十天後，只要不運動就會怪怪的，就這樣到現在，我很久沒運動了不過飲食還是有在克制，有時候也偶爾讓自己吃好一點也沒關係，雖然會有罪惡感不過就會讓自己更注重飲食了。
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靠運動跟飲食控制真的不會復胖，不過真的也不要單單只有飲食控制因為吃得很少的話，肌肉也會流失，而且脂肪真的要靠運動燃燒！
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如果你看完我的分享，很謝謝你😂
我還在努力中⋯
因為我很矮還在過重，所以還要繼續減肥，但是不得不承認胸部變小的事實，內衣要全部重換因為都會空空的😆
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我很感謝一直在努力的自己，不單單是自己的毅力，靠自己也沒辦法成就，一直抱著感恩的心說「任何計畫，如果沒有禱告沒有神的參與，我什麼都堅持不住。」再減肥之前，有一陣子我很容易會為了自己的身材情緒低落，會一直哭因為覺得自己很肥又很醜，一直到現在很替自己開心，因為我做到了一些改變！
#在減肥中創造自己的價值
#在減肥中體會人生
#繼續加油
#愛說話的設計師小伍伍
如何燃燒胸部脂肪 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳貼文
瘦身不瘦胸🥸
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很多人都有這個煩惱，胸部已經沒有很宏偉了
如果瘦身連同胸部都要再小一個Cup
那我到底要不要瘦下來啊😫😫
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其實瘦身不一定會瘦到胸部🙅♀️
但是如果真的不幸的連胸部都一起縮水😅
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有2個可能性
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1️⃣營養不均衡
如果是用正確的飲食管理方式，通常一定是營養均衡，再加上生活管理（例如：睡眠充足、運動等等）
是不太可能瘦到胸部的😏
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而問題的再延伸是真的太多人並不知道什麼叫營養均衡🧐🧐
覺得自已都有吃食物就叫均衡，結果仔細看了他的飲食內容才發現，完全不碰澱粉，蛋白質只攝取低脂蛋白質（例如海鮮、豆類）、食物都用川燙不加油、或是每日刻意少吃超過500大卡等等‼️‼️
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2️⃣基因
先來談談「胸部」是如何形成的👙
胸部基本上就是脂肪、乳腺、肌肉形成的，當我們在減脂時，身體先燃燒的脂肪就是在胸部附近的脂肪，當然胸部也會縮水🥴
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所以如果你很確認你在瘦身的過程沒有採取偏激手段，但胸部還是有變小😅
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恩。。。布姊老實說...認命吧😂😂
你真正的胸部本來就沒有那麼大啊😝
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雖然有很多女明星身材很苗條但是胸部一樣很豐滿🧐
一來➡️很可能是後天加工而成（布姊覺得整形如果能夠不傷害健康又能使自已更有自信沒什麼不好）😉
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而雖然網路搜尋會出現很多教大家怎麼吃才能不瘦胸，或是強調多吃什麼也能夠不掉胸部cup🤓
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但是老實說，以臨床經驗來看，食物能不能幫助豐胸還是要看個人體質，也和每個人的腸道吸收力有關係🤓
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所以啦~大家也不需要過度在意胸部的大小，接受最真實、最自然的自已就好喔☺️☺️
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如何燃燒胸部脂肪 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳貼文
不是所有脂肪都欲除之而後快（今天的插圖是小雨畫的）
別被減肥廣告騙了，並不是所有脂肪都是討人厭的脂肪。固然有些脂肪是健康殺手，但亦有些脂肪是好的脂肪，想擺脫脂肪，最好先搞清楚誰是敵人？誰是朋友？才不會錯把朋友當敵人。
女性中年過後的脂肪容易儲存在腹部、臀部、大腿、胸部，男性則在肚子、下背、脖子。
這些脂肪一共分為六種。
依型態分為：白色脂肪、褐色脂肪、米色脂肪。
再依儲存部位分為：必需脂肪、皮下脂肪、內臟脂肪。
好的脂肪可以促進新陳代謝、幫助身體維持恆溫、具有良好的再生能力、儲存適量的維他命、維持荷爾蒙平衡、良好的神經功能、平衡血糖。
壞的脂肪會引起眾多疾病，包含第二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、癌症、荷爾蒙失調、中風、動脈硬化、妊娠併發症。
接下來，一起來瞭解我們身上的脂肪吧！
1.白色脂肪
Q：是好脂肪還是壞脂肪？
A：有的好，有的壞。
白色脂肪也就是我們熟知的脂肪細胞，人體最大的能量儲存系統。能作為內臟器官與四肢的緩衝，也能管理諸多荷爾蒙，如雌激素、瘦素、生長荷爾蒙、壓力荷爾蒙、胰島素、飢餓感等。
美國運動協會建議非運動員的體脂範圍，男性應落在14-24%，女性應落在21-31%。
白色脂肪主要和身體活動量有關。動得多，白色脂肪就少，動得少，白色脂肪就多。
白色脂肪若過量了，容易引發瘦素阻抗，進而引起飢餓感與脂肪增加。過多的白色脂肪也被證實容易引起以下疾病：第二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、中風、荷爾蒙失調、妊娠併發症、肝腎疾病、癌症等。
2.褐色脂肪
Q：是好脂肪還是壞脂肪？
A：是好脂肪。
褐色脂肪是身體的燃燒器，專門燃燒白色脂肪的脂肪酸，能夠持續發熱，讓身體維持在攝氏37度恆溫。
通常存在頸部、背部、心臟等位置。
寶寶的褐色脂肪比例也比成人高。
既然褐色脂肪可以燒掉白色脂肪，那不是多多益善？這也是科學家在努力研究的方向，可惜目前科學上仍無法將白色脂肪轉變為褐色脂肪。
3.米色脂肪
Q：是好脂肪還是壞脂肪？
A：是好脂肪。
米色脂肪的特性介於白色與褐色之間，當遇到壓力、寒冷、運動時，會促使白色脂肪轉變為米色脂肪。這也是科學家建議人們運動的原因之一。
4.必需脂肪
Q：是好脂肪還是壞脂肪？
A：是很好的脂肪。
必需脂肪可以維持身體健康，它負責保溫、吸收維他命、管理生殖荷爾蒙、保護器官與大腦、維持血糖穩定。主要存在神經膜與骨髓間。
女性的體脂率在10-13%以上，男性在2-5%以上，才能擁有正常的必需脂肪量。
5.皮下脂肪
Q：是好脂肪還是壞脂肪？
A：有的好，有的壞。
人體有90%脂肪是皮下脂肪，其分布於手臂、肚子、腿、臀等，型態則包含白色、褐色、米色脂肪。
適度的脂肪很健康，過多的脂肪就會引起荷爾蒙失調。
怎麼知道脂肪量多少呢？目前測定脂肪的方式眾多，最為經濟又精準的方式是由受訓過的專業人員利用卡尺(calipers)夾住不同部位的脂肪，量測脂肪的厚度，再予以計算。
如何擺脫過多的皮下脂肪？
一者，拒絕精緻碳水化合物與空熱量，如各式糕點、餅乾、甜甜圈等。
二者，將高強度運動加進日常行程裡。
6.內臟脂肪
Q：是好脂肪還是壞脂肪？
A：壞脂肪。
內臟脂肪是健康殺手，因此是我們的頭號敵人。
那些藏在肚子下面的白色脂肪，就是內臟脂肪，主要分布於肝臟、胰臟、心臟、腸、腎等。
內臟脂肪會引發胰島素阻抗、血糖不耐症、第二型糖尿病、心血管疾病、乳癌、大腸癌、中風、阿茲海默氏症。
觀察腰圍與計算腰臀比是居家就能檢視內臟脂肪的方法。
衛福部建議如下：
👉腰圍：男性應小於90公分，女性應小於80公分。
👉腰臀比：男性應小於0.92，女性應小於0.88。
如何減少內臟脂肪？
一者，只吃天然食物，不吃加工食物。
二者，每日確保7-9小時的睡眠。
三者，進行肌肉運動會比有氧運動更有效果。
另外值得留意的是，透過飲食控制的減脂，減去的是均佈全身的脂肪，而結合運動和飲食控制，才能有效減去內臟脂肪。
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開始穿內衣之後才知道原來我有 E cup....
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