我們都知道要定期清理自己的房間，清理自己所住的環境，扔掉一些舊的物品和沒用的東西，清理過後的房子，住著更加舒適和舒心，心情都會變好了。

同樣的，當我們的手機空間不足的時候，我們也要及時清理掉內存，釋放出空間才能存儲更多的東西。

其實我們的人生也是一樣的需要定期清理，及時清理不必要的東西，和人生當中的各種垃圾，才能釋放出空間來裝下更多有意義的東西。

人的一生會經歷各種各樣的事，腦子裡也會不斷積累非常多的記憶和思維，你走過的路越多，需要清理的東西也就越多，懂得定期清理人生的人，才能得到更多的成長，才能活得更加輕鬆。

1 、清理過去不好的回憶和經歷。

人生一路走來，總有一些回憶和經歷，有美好的回憶，也有不好的經歷，而我們要做的就是清理掉這些不好的經歷，忘記讓自己痛苦的回憶，不要讓過去的經歷一直影響著現在和未來的生活。

不管是關於感情也好，還是親情或友情也好，過去的事情都已成為過去，我們需要著眼於當下，放眼於未來。

雖然有些痛苦的記憶非常深刻，很難忘記，但至少要學會放下，不要因為這些經歷而困住自己，過去的事情無法改變，有再多的不幸也無法重來，何不學會放下，學會釋懷。如果真的無法完全忘記，我們也可以把它們都放到一邊，讓它們真的成為過去的事，不會被這些事影響現在的生活和心情。

你的大腦如果總是裝著過去的事，時間越長，裝的事就越多，大腦和心靈超重負荷，會對自己現在的生活有非常大的影響，如果總是活在過去，你也會一直忽視當下的幸福，又錯過了一些有意義的人和事。

林志玲曾在《奇葩說》裡說了一句話：斷舍離過去的爛人爛事，我們才有可能擁抱幸福。

過去的經歷有好也有壞，但我們往往總是記得那些不愉快的記憶，我們不需要勉強自己忘記，但我們可以依靠自己去改變現在的生活，可以自己創造幸福，不要因為過去不好的經歷和回憶，而讓自己丟失掉更多的幸福。

2、 清理不必要的社交圈。

人生不同的階段，會有不同的社交圈，那些舊的沒有用的社交圈，就要及時清理掉，特別是一些對自己有害的圈子也要及時遠離。

有些人註定是要走散的，有些圈子也註定是不屬於自己的，如果不及時清理掉對自己沒用的社交圈，也會讓自己總是停留在過去，無法得到成長。

而且有些圈子真的就是娛樂性質的，根本對你沒有任何有益的作用，這樣的圈子還是早早遠離，這樣才能更好的融入到對自己有用的圈子中來。

人越成熟就要更加懂得丟掉無用社交，這樣才能把有限的精力和時間放在更多有意義的事情上，那些只會消耗自己的能量，沒有一點作用的社交，就斷了吧。

3、 清理一些偏執和不正確的思維觀念。

不同的人面對相同的事情會有不同的思想，這與一個人的成長環境和經歷有關，有的人思想很正，符合大眾的想法，而有的人思想比較偏激，總會有一些讓人意想不到的想法。

我們在成長的道路上，要不斷更新自己的思維，而且要向好的方向發展，所以這需要我們不斷的清理掉一些比較偏執和不正確的思維，也需要我們不斷地學習新的東西，接納新的思想，這樣才能形成更加正確的人生觀和價值觀。

可能曾經你認為很正確的想法，多年以後你會發現原來自己曾經是錯的，所以自己的想法未必是正確的，只是我們當時的眼界不夠，人生經歷不夠豐富，對各種事情的看法有所偏差。

所以任何時候都不要把自己的思想當做唯一的真理，而是要有一種發現和接納新思想的心態，一旦發現自己的思維不正確，及時清理，及時改正，才能走在更加正確的道路上。

4、 清理不良情緒和壞心情。

人總有心情不好的時候，總有一些不良情緒左右著我們的決定，影響著我們的生活，所以我們要定期清理自己的不良情緒和壞心情。

不良情緒誰都有，就看你怎麼處理，面對不良情緒，不要逃避，要學會接納它，並給自己找一個釋放的出口，你只有釋放出來，你的心情才會更加舒暢。當然，不是毫無節制地隨便發洩，而是要適當的在不傷害別人的情況下找到一些方法釋放出來。

心靈裡的垃圾和我們的房間垃圾一樣都要及時清理，不良情緒也會產生垃圾，積累的越多，不止會影響自己的心情，還會影響自己的身體健康。

不要讓自己的心靈垃圾越堆越多，然後在心裡悄悄腐敗，最後植根於內心，到時候就更難以清理了，人生路上，不管發生什麼事，都要及時整理自己的心情，定期清理心靈垃圾，只有讓心靈明亮起來，你才能夠應對更多的不良情緒。

5 、清理雜亂的信息。

我們每天都會接觸各種各樣的信息，隨著年齡的增長，大腦裡的信息會越來越多，但是我們的腦容量有限，如果不及時清理掉一些無用的信息，只會讓我們到最後不堪重負。

每天要接收的信息又多又亂，所以我們要學會清理它們，所謂清理就是清除和整理，不止要清除舊的、沒用的信息，還要整理識別有用的信息。

和接收新的思維觀念一樣，我們也要不斷地接收新的信息，然後從中識別有價值的信息，再將這些信息吸收進來，同時我們也要摒棄舊的信息，放棄沒有價值的信息，要不斷地更新自己的信息庫。

在我們的人生中，對我們有價值的信息，其實是很少的，如何識別就需要我們能夠真正的認清自己需要哪些信息，當你有了目標、有了方向，自然而然就知道哪些信息對自己有用。

所以在成長的路上也要學會利用信息來不斷地提升自己，不斷地掌握最有用的信息，然後讓自己得到更高效的成長，也讓自己變得越來越好。

清理不好的東西，才能迎接和裝下更好的東西

我們只有及時清理房間，才有空間裝下新的物件，我們只有及時清理手機內存，才能有空間裝下更多需要存儲的東西。

我們也只有清理掉人生當中不好的東西，才能迎接和裝下更好的東西，清理過去不好的經歷，才能迎接更好的未來；清理不必要的社交圈，才能融入更好的圈子；清理不正確的思維觀念，才能有正確的人生觀；清理情緒垃圾，才能淨化心靈；清理無用的信息，才能精准地獲取有價值的信息。

我們只有定期清理不好的東西，才能開始新的生活，接收新的東西，清空一些對自己有害的東西，才不會有那麼多的煩惱，才能讓自己活得更加輕鬆和快樂。

定期清理的人生，才能輕裝上陣，才能把當下和未來的日子過好。

#elitesinsider

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美雅於警消衛環部門業務質詢時，再為市民權益把關，以及支持警消權益，針對垃圾清運費用、仁武焚化廠將屆齡停止運作、治安亮紅燈、降低火災風險及傷亡、空氣品質等議題提出質詢及建言，期許相關局處重視，改進！

📝針對垃圾清運價格詢問環保局長家戶垃圾清運費是否會漲價？高雄市目前家戶垃圾經申請後，專車專運進入焚化廠每公噸2050元，雖近五年來焚化廠處理費沒漲價，但高雄事業廢棄物處理費每公噸3150元，擔憂業者是否會變相漲價？另有大樓反映近五年價格年年調漲，也有大樓從五年前一公噸3000元，漲至目前的6500元，與環保局長說不會調漲的現況有差異！美雅建議環保局應監督業者調漲制度，且規範一套詳細計價標準，保障市民權益。

📝仁武焚化廠操作期限自民國89年12月1日至今年11月30日止將屆二十年，在修建計畫方面，建議必須提升污染防治處理、能源回收及節能成效、廠區穩定度與安全性，並如何引進更高的科技，如第三代焚化廠，另操作管理部分，建議著重底渣清除、處理及再利用計畫，以及飛灰清除、處理及處置規劃，供局長納入考量。

📝高雄市的空氣品質嚴重危害生活品質及身體健康，興達港電廠的燃氣及燃媒影響甚鉅，為了捍衛市民的呼吸權，美雅呼籲全台最老的興達電廠燃煤機應停機。

📝治安方面，高雄市治安亮起紅燈，刑案發生率六都排第三，其中暴力犯罪事六都第一，大家對新任劉局長抱高度期待，要了解市民擔心害怕之事，建議局長要通盤檢討。

📝警察局針對刑案部分，目前做法都是破了案才公布，讓民眾無法在案發第一時間掌握正確訊息防範；日本曾發生警察追犯人時，情報沒公開，也沒用防災廣播器廣播，因犯人竄入民宅躲警察，而殺了六個人，為避免類似悲劇再發生，最近都會傳CITY EMAIL通知；另美國則是手機會傳小孩綁架警報，美雅建議高雄參考採用，針對隨機殺人、性侵、擄人、強盜、搶奪、侵入民宅竊盜、詐騙等重大治安事件，主動公開治安訊息，即時提醒市民提高警覺，保障市民安全。

📝美雅力挺警消權益，警察與消防人員因公受傷、過勞甚至死亡案例頻傳，在拚治安、拚救災的同時，也要有健康的身體。警察局、消防局應該繼續編列警消繁重加給、健檢預算，維護第一線警消權益；為了降低火災風險及傷亡，也應普及消防煙霧偵測器保障居民生命財產、嚴格檢查封閉式娛樂公共場所消防設施、擴大防火宣導教育。

💡《極度專注力》活用6個技巧，釋放最大生產力和創造力
🎯在令人分心的世界生活的解藥：刻意地管理你的注意力
🔗圖文版：https://readingoutpost.com/hyperfocus/
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【這本書在說什麼？】
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讀完《極度專注力》這本書之後我有個很強烈的共鳴：「若要說一個人最珍貴的資源是什麼？不是你有多少錢財可以花費，而是你把『注意力』用在哪裡。」書中這句「專注在哪裡，成就在哪裡」言簡意賅地闡明了，為何要學習活用與覺察「注意力」。

這麼問好了，你認為「金錢」跟「注意力」比起來哪個比較珍貴？看過上面看似金句良言的這段話，你或許會選「注意力」。

但是很弔詭的是，我們對於花錢可能還比較謹慎，買3C電器會貨比三家，上餐館前查清楚評價，購物時斤斤計較折扣優惠。不小心多花錢了還會心疼懊悔。

你怎麼使用注意力？無時無刻拿起手機查看訊息？整個晚上滑著社群媒體？盯著電視新聞或追最新流行劇？我們無意間揮霍著自己的注意力卻很少自覺。

我們使用注意力的狀態決定了我們生活的型態。
The state of our attention determines the state of our life.

為何珍惜注意力很重要？該如何活用注意力達成目標？這本書提供了解方。作者克里斯．貝利（Chris Bailey）同時也經營提升個人生產力的網站〈A Life of Productivity〉，他蒐集過各式各樣的「生產力訣竅」而且親身實驗，也把這些實驗的成效彙整寫成前一本暢銷書《最有生產力的一年》。

在這本《極度專注力》他採取匯集百川的做法，研讀各類關於注意力、生產力的文獻書籍，最後把「注意力」歸納成兩種模式：極度專注力（ (hyperfocus）和分散注意力（scatterfocus）。以下我整理在這兩個模式裡，實踐起來真實有效的6個技巧。
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【生產力模式：極度專注力】
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這個模式指的是專注執行一個重要任務，避免所有外界的雜訊干擾，不讓其他事物爭奪有限的注意力。透過這個模式，容易進入所謂「心流」（flow）的狀態。在另一本專書《心流》說人只要處在這種狀態時，「其他一切似乎都不重要了」。

這個論點相信許多人都已經看過，就是要專心、專心、再專心，但是實際放到生活執行面，真的就這麼容易發生嗎？我的答案是否定的。我自己的經驗談，網際網路的分心能力，尤其是智慧型手機讓人分心的能力，實在是太強大了。

作者給出一些驚人的數據，在平常的工作日我們平均在電腦軟體之間切換566次，查看電子郵件88次…平均每小時11次。我們在電腦前面工作的時候，平均每40秒就會切換一次任務。當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。

「分心」對於我們的工作與執行任務的殺傷力，遠大於一切提高生產力的小訣竅。若想全心全意投入一件重要任務，活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。

在令人分心的世界生活的解藥就是，刻意地管理你的注意力。
The antidote to living in a world of distraction is simple: deliberately managing your attention.
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１．排除分心因素
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網路與智慧型手機是現代人最大的分心源，單憑「意志力」幾乎不可能戒斷這個壞習慣。用《原子習慣》書中解釋習慣的定義就可以知道，這些分心源都是很簡單輕易取得，而且會有奬賞報酬的刺激元素，人類心理的本能很自然會被吸引或點擊，久而久之累積成（壞）習慣。

作者的真心建議是，在極度專注力的時段裡面，一定要切斷網路或至少限制自己能進入的網站，例如切斷新聞、社群、影音網站。再來是最小化手機的刺激源，例如取消APP通知符號、取消提醒鈴聲、刪除社群與影音軟體。最後是找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

我自己實踐過的方法是刪除手機的社群軟體、關掉AP通知、僅留電話跟簡訊通知，紀錄在另一篇〈戒掉社群網站成癮〉閱讀心得。但現在的我仍難以克服使用電腦時，瀏覽網頁帶來的干擾，開始試用作者推薦的「Freedom」控管軟體來限制自己上網時段。
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２．雜務批次作業
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作者提到一個學術名詞「注意力殘留」（attention residue），指的是我們從一個任務切換到另一個任務後，注意力空間裡仍然會殘留著上一個任務的片段。據實驗指出當人們在執行工作的時候，一旦分心或受到干擾，平均要花22分才能重新回到工作狀態。

對照到平常職場上班族，我認為最優先該採用的方法，就是「批次處理電子郵件」。我自己在新鮮人的時候有個壞習慣，邊做事情邊「刷」電郵，看看有什麼新進郵件要馬上處理，深怕自己錯過收件的時效。

後來回想，完全沒必要這麼做。反而可以安排剛上班、中午前、下午各收一次電郵，一口氣歸納成待辦事項的、可以馬上回覆的、還有直接丟垃圾桶的。這麼一來就不必擔心被零碎的收件動作打斷思緒，把完整的時段留給重要的任務和有意義的會議。

在生活方面，可以把雜務累積到某些時段一口氣做完。例如批次完成一個月的所有繳費項目，或是到賣場一口氣完成採買清單，每週把五到十分鐘的瑣碎小事，集中到一兩個小時完成。
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３．總是設定時限
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作者提到大腦一個很有趣的運作機制：「如果你的任務沒有急迫性，大腦還是會胡思亂想，還有別的事情要做嗎？這件事還有別的做法嗎？即使任務已經完成，大腦還是很難結案。」

如果沒有設定任務時限，大腦便不再有動力去完成這些期限寬鬆的任務，目標的刺激效果減少了。反而在極度專注力的時段裡，給予任務一個比預期更短時限，通常會獲得奇效。時間壓力會使我們把焦點集中在任務上，阻止大腦思考其他更有創意的解決方式。

考試前臨時抱佛腳想必是每個人都曾有過的經驗，那種到了最後關頭，激發腦內小宇宙不讀不行的火力全開狀態。或者是老闆臨時要你交報告，只剩下一小時了，使盡全力用最高效的方式湊出幾頁投影片，趕工的過程中反而沒時間胡思亂想。

我推薦有個實用的方法和工具「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique），概念是設定鬧鈴提醒自己，把任務分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，持續數個循環。這個方法可以有效地讓你保持25分鐘的極度專注力循環。
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【創造力模式：分散注意力】
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上面談專心致志的極度專注力模式可以提高生產力，但由於注意力是有限的資源，我們也不可能一整天處於極度專注的狀態。因此作者在第二部分提到分散注意力這個模式，可以幫你規劃未來、養精蓄銳、串聯想法，催生最有創造力的想法。底下簡單說明這個模式的概念。

你可以想像一下，人類的思緒散布在一片廣大的空間裡，就像天上的繁星散佈在星空中。當你要取用記憶或者聯想事情的時候，這些思緒就會自動串連起來，至於哪些記憶點會互相串聯，則沒有辦法有意識地控制。也因為這樣隨機的特性，最有創造力的想法往往在此刻發生。

分散注意力的觸發條件是，執行沒有壓力且輕鬆的任務的時候。在一天當中精力最弱、最放鬆的時候，注意力也是最容易被占據的，對上班族或學生而言就是午飯後、以及睡眠之前。與其在這個時候讓令人分心的網路或手機溜進來，不如活用這段進入分散注意力模式。

分心不是問題，過度刺激我們的思緒才是問題。
Distraction is not the problem; over-stimulating our mind is the problem.
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４．清除腦中雜念
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要發揮分散注意力模式的效果，就必須先清空腦中雜念，把空間騰出來讓創意自由發揮。作者引用《搞定》這本書的重點「大腦是用來產生想法，而不是用來保存想法的」來說明，必須把待辦事項和雜務的短期記憶從腦袋清出來，才有可能讓腦袋產生新的「想法」。

我讀過《搞定》也採用過裡面的方法，實踐之後我認為最有效的方式是「寫下來」。我習慣使用便條紙以及〈子彈筆記〉做紀錄，只要能規律地把待辦事項寫到紙上，或把臨時被交代的事情寫下來，腦中就不會留著「我可能會忘記什麼」的擔憂。

有些人可能會想，如果用電子郵件紀錄這些待辦事項不行嗎？我認同作者說的：「電子郵件最不適合用來存放代辦清單，這個程式令人分心，無所適從，又會不斷冒出新東西，讓人很難分清任務的輕重緩急。」
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５．多工簡單任務
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清空雜念之後，有助於提升分散注意力模式的成效。作者提到三種使用分散注意力的方法，分別是：

捕捉模式：放任思緒到處遨遊，捕捉任何冒出的想法
解題模式：隨便想一個問題，讓思緒圍繞著問題打轉
習慣模式：一邊執行簡單任務，一邊捕捉浮現的構想
我認為執行簡單而且重複的事情，最有助分散注意力模式自然而然發生。譬如洗碗盤、曬衣服、洗澡的時候，大腦的思緒會開始不安分，各式各樣的想法開始互相連接，產生很多有創意的想法往往在這個時候產生。

偶熟能詳的故事像是阿基米德在泡澡的時候發現浮力原理、牛頓被蘋果砸到頭時想到萬有引力、物理學家費曼喜歡在酒吧放空時把靈感寫在餐巾紙上。所以多工的時候，例如洗碗盤時聽音樂，也同時問自己一些天馬行空的問題，常常會冒出意想不到的答案。

如果你喜歡寫作或者純文字紀錄，我推薦自己實行已久的《自由書寫術》這套方法，讓自己毫無約束地自由書寫，想到什麼就寫什麼。等於是把分散注意力的所有思緒都紀錄紙上（或打字軟體上）。我在公司帶團隊的運作模式以及創立部落格的點子就是透過自由書寫產生的。
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６．睡前設定目標
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書中提到，如果每天睡前設定隔天的三項目標，也注意你正在處理最大的問題，隔天會發現竟然想通不少事。愛迪生也曾經說過：「睡覺前一定要召喚潛意識」，呼應到這邊就是指利用睡眠時間，讓分散注意力模式在潛意識裡發揮效用。

人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆，睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉。有項研究要求受試者持續思考一道問題，結果受試者處於睡眠快速動眼期的時候，更能整合彼此無關的資訊。

不過有一點要注意的是，你所設定的目標最好能寫下來或紀錄在某個地方，然後就不要再想它。千萬不要只靠腦袋記著，否則很可能把問題懸在腦裡反而整晚睡不著。但對於有寫日記習慣的人，這個習慣本身就能在睡前召喚潛意識。

以我自己為例，我在〈手殘派科技人的6個月實踐心得〉利用子彈筆記，在睡前回顧當天，寫下三個感恩項目與一個檢討改善點，擬定隔日三個任務後才入睡。不知不覺間已經實踐這個方法好一段時間。
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【後記】
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有段讓我印象很深的地方，作者在書中調侃道：「身為生產力專家，想必有超凡的自制力。並沒有，我只是比較擅長提前管控衝動而已。」真是誠實地令人發笑。回顧自己即使這半年來調整了很多習慣，至今仍然跟網路帶來的分心在拔河。

該把注意力用在消化別人創造出來的事情？還是把注意力留給自己，創造只有自己能貢獻價值的事情？在這個資訊氾濫的時代，我們吸收的太多，產出的卻太少。注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用。

我們該時時刻刻觀察自己把注意力用在什麼地方，問自己每天帶著意圖做事的時間有多少？每次全神貫注多久？大腦放空後多久才會察覺？如果沒察覺自己沉浸於充滿聲光刺激的網路世界裡，注意力就會被這些數位資訊瓜分到一點也不剩。

生產力不是做得更多，而是帶著意圖且刻意地去做正確的事情。
Productivity is not about doing more, more, and more. It is about doing the right things deliberately and with intention.

《極度專注力》這本書教你把工作和生活變得不那麼刺激，因為你越不受刺激，思考也會越深入。記得，隨時觀察自己的注意力飄去哪裡了，「專注在哪裡，成就在哪裡」。

由於很多觀眾都問我手機空間不足該如何處理
這個影片就回答一下 (安卓用戶)
也順便更新示範
對電腦隱藏系統檔案 更好的處理方法 :)
希望能幫到大家!

舊版本影片 : https://youtu.be/L2LIA8OhMwE

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由於ES檔案有用戶匯報問題
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故不在此推薦

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