🌱遠離蟲蟲危機，先從除草做起🌱

高雄市今年已發現25例恙蟲病例通報，是全國第三多。

恙蟎最喜歡在草叢環境內，尤其是住宅或是道路兩旁的草叢。如果不小心被叮咬，容易有猝發且持續性高燒、頭痛、背痛、惡寒、盜汗、淋巴結腫大、恙蟎叮咬處出現無痛性的焦痂，沒有經過適當治療會有高達60%的致死率！

目前高雄市處處可發現雜草叢生的狀況，除了容易讓蚊子有躲藏空間外，隱翅蟲與恙蟲也喜歡在草地之中。

我們呼籲高市府應重視除草工作，不只是能改善市容美觀，更可以減少害蟲棲息的地方，讓市民可以有更安全的生活及工作空間！

也提醒市民朋友，要如何避免被恙蟎叮咬呢？

若工作或出遊必須接觸草叢，記得穿著長袖衣褲等保護性衣物，也可使用政府核可的含DEET或Picaridin之防蚊藥劑，回到家以後要趕快更換全部衣物並盥洗，避免恙蟎的附著和叮咬，更重要的是剷除雜草以消除恙蟎孳生地。

#雜草叢生就該除掉
#除草有益市民健康

💪踢走體內「乳酸」🔥 紓緩痠痛/疲倦😍
肌肉痠、脹、痛，你有沒有？相信不分男女，99%都有！所以我直播中也講解如何伸展紓緩，目的都是令大家減壓，不論心理或身理💪
如果你小腿實如鐵，肩膊緊如扣，身體疲勞訊號響起，可知罪魁禍首是什麼？答案就是「乳酸」！它成為了專家研究肌肉痠痛和身體疲勞的要點，需知人體的酸化是百病之源，所以加快乳酸排離身體非常重要喔🥁。

👉什麼是乳酸🤦‍♀？
當進行劇烈運動，強度大於身體負荷，體內會進行無氧代謝，導致乳酸形成。當乳酸大量累積會令人感到肌肉疼痛和疲累，但並非所有肌肉痠痛均由乳酸堆積造成。一般情況下，乳酸可經代謝自然地排出，血液中的乳酸濃度會於運動後約1-2小時回復正常。然而，亦會有乳酸殘留積聚，引發痠、脹、痛及疲勞等問題。

如何自行加快乳酸排離身體？立即學懂以下五個方法，你我也容易做到：

⭐1）持續運動
進行持續有氧運動，如慢跑、伸展，可促進血液循環，乳酸隨著代謝便能加速排出體外。如每天散步約20分鐘，便可加速乳酸排出體外，減少肌肉痠痛。

⭐2）冷熱水浴
有效的沐浴法能降低體內乳酸濃度，亦是非常簡單可行的消除疲勞法。進行冷熱水交替浴，冷水溫度約為20度，熱水溫度約為38度，先以熱水淋浴2分鐘，再用冷水淋浴1分鐘，這般輪流交替3次。這過程可以加快身體新陳代謝，從而降低體內乳酸濃度。

⭐3）熱力紓緩
焗桑拿或浸熱水浴，能使緊繃肌肉變回放鬆柔軟，紓緩疲勞和肌肉痠痛感，亦可以加速乳酸排走。

⭐4）經絡按摩
按摩可以促進血液循環，加快乳酸排走；經絡按身正是最到肉的深層推按，再配合通淋巴手法，將乳酸和毒素帶到淋巴結，經腎臟排出體外。按身過程中配合熱石或熱毛巾，可有助紓緩繃緊肌肉和紓解疲勞。

⭐5）飲食中和
多喝鹼性飲品，如天然優質水、礦泉水及牛奶；或多吃蔬菜水果，如菠菜、豆腐、海帶、南瓜、士多啤梨及香蕉，可以中和乳酸的酸性，作為吃入囗的清潔劑，減低身體乳酸濃度。此外，多吸收維他命C、維他命B及水分等，亦有助於消除疲勞，恢復體力啊！

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＃消水腫 ＃淋巴結 ＃瘦腿 ＃瘦下半身
(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)

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要怎麼樣才能改善水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等問題呢？日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等是因為大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

日本瑜珈老師森和世的「左右各8下」這個核心肌群運動，除了打造線條，鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外，這個動作還會大大的活動到大腿根部，提高下半身的循環。

【左右各8下】核心肌群運動這樣做
第一步，雙手放在耳邊，全身挺直
第二步，緩緩抬起右邊膝蓋，碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜，肚臍要始終保持朝向正面。
第三步，放下右腳，接著換邊，以左邊膝蓋碰觸左手肘。

左右各8回，進行兩組。
為了避免反作用力，要注意動作徐緩，並且保持大大的動作，膝蓋盡可能抬高。

進行這個動作時，為了要取得平衡，所以自然能鍛鍊到體幹，有效緊實身體，
只要持續三周，腰部、臀部以及大腿都會變瘦。

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