早安～覺得自己離不開手機嗎？
來看看如何與手機保持安全距離！

心理學家教你三招戒掉「手機癮」
It’s Time for a Digital Detox. (You Know You Need It.)

#今天來讀紐約時報

📱Even though the presidential election is over, we’re still doomscrolling through gloomy news about the coronavirus surge. The rest of your daily routine is probably something like mine while stuck at home in the pandemic: Divided among streaming movies on Netflix, watching home improvement videos on YouTube and playing video games. All of these activities involve staring at a screen.

雖然總統大選已經結束，但我們仍然不斷看到新冠病毒激增的悲觀新聞。在因為疫情肆虐而困在家的情況下，你的其他日常可能跟我的差不多：不是在網飛(Netflix)上看片子，在YouTube上看家庭裝修影片，就是打電玩遊戲。所有這些活動，都需要盯著螢幕。

👁No, that doesn’t mean quitting the internet cold turkey. No one would expect that from us right now. Think of it as going on a diet and replacing bad habits with healthier ones to give our weary eyes some much needed downtime from tech.

不不不，不是說要你一下子戒掉上網。我們不會出這樣的餿主意。就把它想像為節食，用健康的習慣取代壞習慣，讓我們疲憊的雙目暫時遠離科技產品，獲得一些亟需的休息時間。

🏃Too much screen time can take a toll on our mental health, depriving us of sleep and more productive tasks, experts said.I, for one, am experiencing this. Before the pandemic, my average daily screen time on my phone was three and a half hours. Over the last eight months, that has nearly doubled. So I turned to psychology experts for their advice. From setting limits to finding alternatives to being glued to our phones, here’s what we can do.

專家表示，長時間盯著螢幕會損害我們的心理健康，影響睡眠和工作。就自己來說，我正面臨這種狀況。在這次大流行病之前，我每天使用手機的時間是三個半小時。在過去八個月，這個數字幾乎翻了一倍。於是，我向心理學專家尋求建議。從設置限制到尋找沉迷手機的替代方案，以下是我們可以做的事情。

究竟要怎麼戒除手機成癮呢？
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#隨時隨地有空就滑
#工作太忙才沒空滑
#手機是什麼能吃嗎

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Insurance agent是其中一个LHDN偏爱挑选来审计的行业。当insurance agent被选中审计时，通常LHDN会专注在以下的几点：-

1. 保险收入

Insurance Agency会在每年的31/03前给予Form CP58给insurance agent。Form CP58里有monetary income和non-monetary income。Monetary income涵盖insurance commission income。Non-monetary income涵盖Insurance Agency给予的礼物，旅游配套，等等。

在报税时，往往insurance agent会遗漏申报non-monetary income。虽然insurance agent并没有从non-monetary income获取任何金钱收入，但是Insurance Agency给予的礼物及旅游配套也是insurance agent所享有的优惠。因此，non-monetary income是需要申报的。

2. 佣金 （commission expenses）

有些insurance agent会给予佣金给他们的sub-agent。当insurance agent有佣金开销，在每年的31/03前他们必须给予Form CP58给recipient。通常LHDN会提问有关commission expenses的问题如下：-
a) 是否准备和提供Form CP58给recipient？
b) 如何缴付佣金给recipient？
c) Recipient是否有如实报税？

3. Entertainment / food & refreshment

Insurance agent经常需要与客户会面解释保单。在会面时，insurance agent可能请客或曾送礼物给客户。Entertainment / food & refreshment – 现有客户（existing customer） 可获得50%扣税。

通常LHDN会提问有关entertainment / food & refreshment的问题如下：-
a) 日期
b) 客户的名字
c) 客户的保单号码 – 确认客户是现有客户
d) 礼物 - 客户的确认收据

4. 交通费

Insurance agent的交通费有petrol，toll 和 parking。一般上，insurance agent会把所有的打油单，touch and go单和parking ticket当作可扣税开销。可是，要如何证明这些都是insurance agent的生意开销？

通常LHDN会提问有关交通费的问题如下：-
a) 是否有记录与客户的会面日期/地点
b) 是否有apportion交通费 – business / private （例子：50% business， 50% private）
c) 如有，如何定义percentage?

5. 私人开支

大家都知道私人开支是不可扣税。但是，常常会有纳税人为了降低税务而明知故犯，把私人开支拿来扣税。常见的私人开支有个人旅游费用，居家开销，家庭聚餐等等。

【每日國際選讀】
#文末挑戰多益選擇題📝
精心安排每一天，用心專注日常瑣事
戰勝孤寂與煎熬！
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來讀華爾街日報獨家

🔥How Rituals and Focus Can Turn Isolation Into a Time for Growth
儀式感與專注的力量：隔離時期變成長契機

🎭 These harrowing times are taking an emotional toll. Our new reality—disrupted lives, fears of infection, worries about loved ones, the loneliness that can come with prolonged isolation—brings to the surface disorganizing feelings, from panic to despair, that a busy life might keep at bay. But there are ways to make this period of self-quarantine not only endurable but rewarding.
這些痛苦時刻帶來了情緒上的折磨。擺在我們面前的新現實是被打亂的生活，對感染的恐懼，對所愛之人的擔憂，以及長時間隔離可能帶來的孤獨感，這些都讓忙碌時期受到壓制、從恐慌直至絕望的破壞性情緒浮出水面。但是，有一些方法可以使這段自我隔離的時期不再煎熬，甚至頗有裨益。
- Harrowing: 悲慘的、痛苦的
- Emotional toll: 情緒負擔
- Bring to the surface: 使...浮出水面、放大特定問題
- Keep...at bay: 控制...、避免...持續擴散惡化

🌞 William James, the great philosopher and psychologist, observed that people are collections of habits but that we can rid ourselves of those that don’t serve us well. He counseled us not to “sit all day in a moping posture, sigh and reply to everything with a dismal voice.” New habits can carry us ahead in an organized way, letting us heighten our sense of control over our days and nights and keep disabling feelings in check. We can focus more on the small moments that comprise our lives, becoming more present and endowing ordinary routine with deep emotional investment.
偉大的哲學家、心理學家威廉·詹姆斯曾指出，人是習慣的集合，但我們可以擺脫那些對自己毫無益處的習慣。他建議我們不要「整天悶悶不樂坐著，唉聲嘆氣，有氣無力地應答每件事情」。新的習慣可以讓我們有條不紊地篤定前行，增強我們對日常生活的掌控感，抑制無力感。我們可以更多地關注生活中的那些小瞬間，更多地享受當下，在日常生活中投入更多的情感。
- Counseled: 建議、輔導
- Moping: 自怨自艾
- Posture: 姿勢
- Keep... in check: 控制...、避免...持續擴散惡化
- Comprised of...: ...組成的
- Endow: 賦予
- Routine: 日常慣例、例行做的事情

💊 I had the opportunity—which, at the time, felt like a horrendous misfortune—to put that wisdom to the test as the primary family caregiver during my wife Joan’s 10-year struggle with Alzheimer’s disease. Life loses rhythm, direction, definition. Joan and I banished the feeling that we had fallen into limbo by reconstructing our daily activities. By celebrating shared experiences and intensifying attention to mundane tasks, we filled those moments with passion and awareness.
在我妻子瓊(Joan)與阿爾茨海默氏症長達10年的鬥爭期間，我有機會對這一智慧加以檢驗，而這種經驗在當時則感覺像是一種難以面對的莫大不幸。生活失去了節奏、方向和定義。瓊和我通過重新構建日常活動，驅逐了認為自己身陷絕境的痛苦感覺。通過慶祝共同的經歷和加強對日常瑣事的關注，我們用心感受這些時刻，讓它們變得充滿激情。
- Horrendous: 糟糕的、可怕的
- Misfortune: 不幸的事件
- Banished: 驅逐、流放
- Limbo: 靈薄獄、籌措不前的狀態
- Mundane: 平凡的、乏味的

未完待續...
後疫情世界中如何關愛心靈，擁抱自我？
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❓❓多益模擬題❓:
We can _____ more on the small moments that comprise our lives, becoming more present and endowing ______ routine with deep emotional investment.
🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️
A. emphasize/ obstructive
B. focus/ ordinary
C. fall/ additional

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各節重點：
00:00 開頭
【臺灣焦點】
00:30 中國戰狼在斐濟打人
03:17 教召新制硬邦邦
04:06 中共驚爆抓到很多台諜
05:21 南投某高中性侵事件
【國際關注】
06:45 歐洲疫情惡化二度封城
07:40 法國穆斯林斬首教師
08:55 奈及利亞SARS 暴動
10:10紐西蘭大選
【趣味集錦】
11:03 太會講話的鸚鵡
11:37 叩叩叩你得諾貝爾獎囉
【溫馨新聞】
12:20 小聚人火鍋店
12:57 結尾

【製作團隊】
｜企劃：路寬
｜腳本：路寬、土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→指中方對我外館人員動粗隱藏5警訊　吳斯懷錯喊「斐濟是邦交國」急刪文：https://bit.ly/3eDxTTl
→2022年起教召8年4次、薪資調增1.5倍　4個月軍事訓練不延長 ：https://bit.ly/3n9TOVh
→教召變硬了！年限從8年延長至15年　新制2022年上路 ：https://bit.ly/3pa1UPp
→央視連播三天「台諜案」 學者: 他們不是間諜 ：https://bit.ly/3eFJLE7
→中共「台諜案」3連爆！綠委揭穿暗黑手法：隨時可抓台灣人：https://bit.ly/3eDy2pR
→淡大教授王崑義爆：鄭宇欽在捷克做「學術掮客」 ：https://bit.ly/3kcXpzN
→中國央視開啟「台諜」資訊戰 台灣輿論如何回應：https://bbc.in/38oLzQV
→獨家｜投縣府下令刪警兒性侵文　網炸鍋！兒盟說話了：https://bit.ly/2UaeakO
→Covid: What are the lockdown rules in place across Europe?：https://bbc.in/3kaqMD2
→Covid-19: The documents pushing Johnson to act：https://bbc.in/3eGKvJe
→France attack: Three killed in 'Islamist terrorist' stabbings：https://bbc.in/3kgM55M
→What Macron's clash with Islamism means for his presidency：https://bit.ly/3n9to5I
→維也納恐攻後續：騙過政府的槍手K.F？死灰復燃的「IS歐洲網路」 ：https://bit.ly/2GNiXFK
→拉哥斯的實彈鎮壓：奈及利亞軍隊開火掃射「反警暴」示威者：https://bit.ly/2IjMebc
→Nigerian Army Open Fire On Peaceful #EndSARS Protesters At Lekki Toll Gate - YouTube：https://bit.ly/2ImWrnC
→Nigeria: What is SARS and why are people protesting against police?：https://bit.ly/2I9yUqw
→Jacinda Ardern appoints most diverse cabinet in New Zealand history：https://on.ft.com/3pamxe9
→Jacinda Ardern unveils diverse new cabinet to focus on Covid-19 recovery：https://bit.ly/2GGCPKs
→Lincolnshire Wildlife Park: Swearing parrots removed from view：https://bbc.in/35cZgjU
→Nobel Prize: Economist finds out about win when neighbour knocks on the door ：https://bit.ly/3kdG0qS
→小巨人／遭霸凌、求職沒人敢用　侏儒症患者開火鍋店圓夢：https://bit.ly/36xwSsr


【 延伸閱讀 】

→高中生涉性侵全校受累 同校生被路人罵「人渣學校學生」 ：https://udn.com/news/story/7315/4854506
→公布涉性侵男高中生身分 法界：恐違三法最重可判刑：https://udn.com/news/story/7317/4852532
→VOX Today, explained: End Sars：https://bit.ly/36hP9cP
→#BREAKING NEWS: CHINESE DIPLOMATIC OUTRAGE ：https://bit.ly/2Ik6cmc



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