為什麼這篇如何從易胖體質變成易瘦體質鄉民發文收入到精華區：因為在如何從易胖體質變成易瘦體質這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)看板FITNESS標題[問題] 從易胖體質變成易...
如何從易胖體質變成易瘦體質 在 翰醫堂中醫診所 曾柏翰中醫師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 20:55:43
🔍你是瘦胖子嗎？改善體態謹記四種方法 瘦胖子也有人稱作 #泡芙人 通常是 #蘋果型身材🍎 或 #梨形身材🍐 並具備以下特色： ✔️BMI 正常 ✔️身體肌肉量低 ✔️體脂含量高 ✔️有明顯的皮下脂肪 這種「正常體重肥胖」，常常也暗藏健康隱憂⚠️ 像是 #內臟脂肪可能較高，糖尿病及心血管疾病風險...
照板上的建議方式，不吃油炸跟飲料、跑步運動、每週重訓五次，達九個月，體重跟身材
逐漸的改善，一、兩個月前已經達到目標65kg..（由80公斤降到65公斤），腰圍由35降到
28.5寸
但是長時間的運動後，身體已經習慣這樣的生活，現在搞的沒做啥還是繼續瘦下去..
體重65又降為63.9，腰圍剩下27.6....
已經搞不太清楚身體是怎麼了，到底是正常身體反應，還是生病的前兆？ 請問大家有
這樣的經驗嗎？ 是不是得恢復吃油炸跟飲料，才能控制住體重在65...？
早餐，饅頭夾蛋、400-600cc 咖啡
早午餐 地瓜1個，全家25-30元大小
中餐，便當一份，標示熱量為650-750卡間
下午茶，茶葉蛋一顆
晚餐，家常菜，一碗飯，三菜左右
練完的宵夜。脫脂肪鮮奶400cc 加上麥片（60-80克）
運動量，每次重訓約1-1.5小時。 跑步5-15km(看那天時間有多少）
http://i.imgur.com/cexUmT4.jpg
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推 wac08: 減少有氧 增加重訓08/09 07:43
→ windspoutxp: 身高？08/09 08:04
178※ 編輯: monguly00 (180.204.226.26), 08/09/2016 08:07:32
→ surf1979: 重點不在於油炸,是每天的總熱量攝取夠不夠08/09 08:16
→ surf1979: 油炸跟飲料雖然增加熱量,但對身體的負擔也不小08/09 08:17
推 lsj168: 應該是飲食習慣改變了吧？08/09 09:13
對推 bearfuck: 我跟你身高一樣 體重也一樣08/09 09:21
推 windspoutxp: 178這體重太瘦啦。增加重訓跟補充好的熱量 比較man08/09 09:22
一直都是吃好的熱量，才越來越瘦...推 bearfuck: 我是剛好很愛吃甜食 就乾脆養成吃甜食習慣就沒有再掉了08/09 09:22
→ windspoutxp: 加油08/09 09:22
→ bearfuck: （非常不好我知道）08/09 09:23
推 ForeverT: 吃不夠啊 蛋白質跟澱粉要增加08/09 09:31
已經一天五餐了....推 Delisaac: 增加重訓讓身體更多肌肉 不是更容易變瘦嗎08/09 09:40
肌肉沒那麼好長的、尤其是人瘦下來後，食量真的會降低※ 編輯: monguly00 (180.204.226.26), 08/09/2016 09:43:14
推 windspoutxp: 瘦下來後我反而食量增加耶08/09 09:50
→ microtech: 五餐是吃什麼? 這身高體重跟重訓次數,沒長肌肉很奇怪08/09 10:03
→ microtech: 爬你以前的文感覺好像都吃不太夠,偏向減脂路線... 08/09 10:04
→ microtech: 吃睡練有足,九個月不會一直瘦下去...08/09 10:05
所以才在想會不會是生病了...※ 編輯: monguly00 (180.204.226.26), 08/09/2016 10:09:41
推 kevinker: 不知道為啥你一直在否定人家意見08/09 10:35
噓 kevinker: 不好意思我按到推 08/09 10:38
噓 ad24: 一天五餐 內容呢？ 都仙女餐的話10餐也會瘦 08/09 11:01
噓 ponzixd: 不是生病就仙女餐 結案08/09 11:11
噓 bart81free: 熱量根本不夠 吃十餐也一樣08/09 11:22
推 sammoon: 飲食先po出來讓大家看看 你這樣講也不知道該怎麼給你建 08/09 11:26
→ sammoon: 議 08/09 11:26
→ brockqq: 五餐的內容先po出來，不然我5餐都只吃一顆蘋果也是不夠阿08/09 11:38
→ smileray: 去看醫生阿!!!! 為什麼擔心又要上來反駁版友 低卡文? 08/09 12:09
推 meteor0905: 就小鳥胃 08/09 12:15
※ 編輯: monguly00 (180.204.226.26), 08/09/2016 12:28:58※ 編輯: monguly00 (180.204.226.26), 08/09/2016 12:33:25
推 SAYHINEO: 你是天天這樣吃嗎？還是六日會放縱一下吃些高熱量餐點 08/09 13:05
推 gonna: 五餐吃的內容很普通啊....根本沒有特別多 08/09 13:07
→ microtech: 如果你的心率都在130以上,那個五餐的量不瘦也很奇怪... 08/09 13:18
→ microtech: 根本吃不夠,大概基代而已,一週5天的運動量不可能長肉 08/09 13:23
推 ffreakoo: 我才45公斤你吃的比我少不瘦也難啊 08/09 13:54
推 zixflower: 如果天天都有運動 這樣吃確實太少了 08/09 14:16
噓 helwl: 你為什麼一直否定別人意見? 不接受別人意見 幹麻上來問? 08/09 15:38
推 cckcc: 怎辦覺得羨慕 08/09 15:47
→ Kukuxumusu: 覺得生病就看醫生阿 = = 自己在那邊裝醫生是怎樣 08/09 16:06
推 azure1428: 消耗>攝取 就會瘦啊 你的飲食是減重時期的食譜吧? 08/09 16:10
→ sammoon: 吃太少 先搞懂TDEE是什麼 08/09 16:10
→ smileray: 我還以為走到女版 08/09 17:10
噓 meganhsia: 63.9與65的差異喝杯水也就沒差了 這樣就糾結有無生病? 08/09 19:11
推 wac08: 一天五餐還以為你吃很多 結果一顆茶葉蛋也算一餐 =.= 08/09 21:06
噓 criminal: 真的吃太少 08/09 22:23
噓 b2090660: 吃太少了，都瘦成這樣還在吃減脂餐 08/10 00:08
→ shin30: 覺得生病不會先去看醫生喔 來這邊看病? 08/10 00:42
→ themost: 這樣是減脂餐喔? 這不就一般人的餐嗎? 08/10 07:41
推 gobby3958: 有運動吃這樣真的不多欸 08/10 08:40
→ rond: 糾結63.9跟65是醉了.... 08/10 11:15
→ stevettkk: 1.1屎拉多一點就差不多了 08/10 11:55
推 FantasyNova: 這吃得太拘束了 有種想吃雞排吃雞排 吃油炸吃油炸 08/10 11:56
→ FantasyNova: 最好配可樂，宵夜買份麥當勞 或者吃便當 08/10 11:56
→ FantasyNova: 吃飽睡覺去 08/10 11:56
→ FantasyNova: 我都是這樣吃的 XD 08/10 11:57
→ FantasyNova: 遇到茶湯會買茶湯會 辦公室合購豆花 滷味必參與 08/10 11:57
→ FantasyNova: 我覺得這樣才比較正常的飲食... 08/10 11:58
噓 moonfox511: 才差1.1kg 你下次試試忍住不大便幾天 再量體重 08/10 12:50
→ sylviaegg: 我BMI17.7吃的比你多很多欸 08/12 04:01
→ hareluyac: 就單純吃太少 你五餐加起來都還沒有我一餐的量 08/12 20:17
→ hareluyac: 然後我一天吃四餐 根本不叫易瘦 你這叫厭食 08/12 20:17
→ hareluyac: 這種熱量攝取 可能5km慢跑或是稍強一點的間歇就暈了 08/12 20:20
→ hareluyac: 全文看完有5~15km 為上面的推文致歉 08/12 20:22
→ hareluyac: 不過理論上就是攝取量太少了 08/12 20:23
推 youtuuube000: 都不想減肥了還吃減肥餐…… 08/12 20:41
推 kangan987: 這樣子一天熱量吃多少？ 每次看到有人說自己吃很多 卻 08/14 16:38
→ kangan987: 其實只是少量多餐就搖頭了 08/14 16:38
→ kangan987: 這個版的觀念比重訓版的人差太多 到底怎麼回事？ 每天 08/14 16:39
→ kangan987: 都有人po爬文就會有的問題 08/14 16:39
推 kangan987: 你吃這樣一天熱量兩千不到 太少了 08/14 16:44
推 horse2819: 這算減肥餐 不是跟一般人吃得差不多嗎 08/15 12:54