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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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你也是渴望被擁抱，又害怕親近的人嗎？

那些尋求連結但是又會自己逃開的人，其實心裡面有一種擔心：每一次的靠近，都蘊含著受傷的可能。只要不去依賴任何人，最後就算還是一個人，但至少不會受傷。可是孤單的時候，又會對自己、對世界感到失望。

前陣子我朋友又開始進入了低落期，我邀請他來參觀我的沙遊治療室*，由於是我的朋友，所以我無法為他進行沙遊治療，不過他手很癢開始玩了起來。我在旁邊打劍靈M，他在我的物件櫃裡面走來走去把玩物件。然後一邊喃喃自語：「我覺得我們憂鬱症的人真的很難搞，有時候想要躲起來，但是同時又想要被看見，怎麼樣，很矛盾吧！」

因為我在打電動，所以我用小腦（？）回應他：「是很矛盾啊，不過人本來就是矛盾的，這就是人生啊！」

不過，他最後挑選的這幾個物件倒是讓我非常有興趣，我放下手機，看看他選的東西。是一個哭泣的饅頭人，他說，有些時候他表面上看起來好像沒什麼事，可是心裡面有一個很大很大的洞（有人曾經有這種感受過嗎？心裡面有一個黑洞的感受⋯⋯）好像空空的，隨時都會掉下去，他很害怕自己會掉下去，所以要緊緊的把自己的膝蓋抱住、然後像是要把屁股跟腳掌跟地板黏在一起一樣，可是無論如何，眼淚就是止不住。

我開了自動掛機，仔細端詳了他在哭泣中的饅頭人，然後自以為很厲害的去物件櫃裡面拿一隻咻咻熊。其實就是一隻熊擁抱一個小女孩的物件，接著我說：「像這種時候，我就會想像有一隻巨大的熊可以擁抱我，就會覺得好一點了。」講完之後我發現他表情有點怪怪的，我才知道，好像踩到了他心裡面的一些什麼。對於朋友，很多時候我都只想要問題解決，卻忽略了我的解決並不是他想要的安慰。

「靠太近了⋯⋯這樣子我會窒息。」他說，我有點不確定他是指我跟他靠得太近，還是物件裡面的兩個人物（熊跟小女孩）靠得太近，或者兩個都是（這就是隱喻的魔力）。原來，從小他就生長在一個高壓的家庭裡面，爸媽透過「責罵」來表達「關心」，透過不斷地控制，來讓他不會「變壞」。所以長大之後，他對於親密很抗拒、對於關係很逃避，但在這個逃避的背後，又有深深的孤獨。

他很想被了解，但是又害怕被看透。

「那麼，你心中想像的比較好的陪伴是怎麼樣呢？」我問他，然後退回我的椅子上坐下。沒想到他的回答很簡單：「就像你剛剛一邊打電動，然後讓我在這裡玩就好了。有時候，我只是需要一個有人在的感覺。這個『在』，就會讓我覺得我不是只有一個人去面對這一切。而且，你可以繼續做你在做的事，我不會覺得自己造成你的麻煩。」然後他走到旁邊去挑了一隻龍貓，幫這隻饅頭人撐傘。

這一刻我才明白，原來最好的陪伴並不是「你想像的那種陪伴」，而是對方覺得舒服的陪伴。有些時候情緒就像一場雨，來得又快又急，而長期被雨淋的人，可能已經習慣了身上濕濕的感覺，由於不想造成別人的麻煩，不想讓身體的水去沾濕別人的衣服，所以選擇躲在自己的洞穴裡，保持距離以策安全，表面上看起來是怕別人麻煩，實際上是害怕在「其他人的回應」當中受傷。例如：

-如果你這次接住我了，下次還可以接住我嗎？
-如果我在你面前哭泣，你還會愛我嗎？
-如果我呈現出真實的樣子，你會不會不要我？

這一個又一個害怕，成為阻擋兩個人之間靠近的圍牆，但是，如果兩人可以保持某種適當的間距，這樣的留白，可以讓對方對於靠近，有少一點的恐懼。

不論是對於憂鬱症的當事人，或者是陪伴憂鬱症的人，拿捏距離都是不容易的事，但症狀或情緒本身並不是壞事，它只是提醒我們，心裡面有一塊需要被安撫的部分，需要一些養分。

下次，你的世界如果再下起大雨，試著為自己撐起一把傘。就算雨暫時不會停，但待在傘下等待天晴，也是另一種寧靜。

*這篇故事經當事人同意之後刊出
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#報名情緒展
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StandBy憂：陪伴情緒行動家

｜成為整理師難嗎？

這幾年來整理師的人數成長激增，許多有興趣的人都在觀望，首先我要先直接一點的說，千萬別相信什麼速成班，上課一兩天是可以讓你學會整理自己家，但是要成為一個收費的專業整理師，絕對不可能！你願意付費上那些課我沒意見，因為還是能學到點東西，但如果你上完速成班打著你是整理師的名義半瓶水響叮噹的話，這對我們就會有很大的影響了...

想成為整理師之前，請試想一下你會如何面對與處理？

1.進委託人家前，對方才告訴你家人憂鬱症剛好發作，等等整理時最好不要出聲，你還進去嗎？

2.委託人家中環境明顯惡劣，還養了Ｎ隻貓咪，貓沒水喝、沒有乾淨貓砂，你會檢舉他嗎？

3.約定好時間，委託人臨時說不在家，派了一位異性來幫你開門要你與那位異性單獨在家整理，你敢拒絕嗎？

4.委託人與家中家管阿姨兩人吵起來，還互嗆不要以為只有你有躁鬱症我也有，這時你走不走？

5.整理到一半，五六個便衣警察衝進委託人家拿著搜索令跟錄影機說要搜索，你會怎麼做？

6.半夜委託人告訴你好像有衣服不見了，他真的找不到，他很怕被誤丟進回收箱，你怎麼回覆？

7.你已經抵達了，異性委託人還在家中繼續放著成人片，你會怎麼處理？

8.抵達委託人家時，委託人哭得梨花帶淚，你一頭霧水，你有辦法安慰並開導嗎？

9.委託人會家暴小孩，但希望你幫忙整理家裡，讓社會局的人把小孩送回來，這個案子你接嗎？

10.委託人把你當做助理一樣，呼來喚去，你有辦法拿回主導權給予專業建議嗎？

11.委託人家很可能髒亂到你一整天都無法上廁所，甚至廁所沒有門，你受得了嗎？

整理師的工作並不優雅也不輕鬆，以上，＃全部都是我真實遇到的問題，還有更多奇奇怪怪的事，這些絕對不是上個速成班就知道該怎麼處理，我的同行也有遇過很多很扯的事，上警局的都有，你如果沒有足夠的經驗處理，你至少要找個自己「確實」身經百戰的整理師來帶領你，因為我知道有許多講師自己並沒有太多經驗就開始開課，我一直不想加入開課的戰場，但覺得這種現象不該再繼續下去，直到今年我才真正要開課，也是希望大家少走一點冤枉路...

整理師門檻很低，但是這片水比你想像的要深很多，你不一定要上我的課，但如果你在找尋適合自己的課程，請務必先了解幫你上課的前輩是否真的足夠專業，真的有豐富的到府經驗，還是只是紙上談兵？如果是這樣那買一本怦然心動系列來看看就好了，因為我的第一步就是這樣開始的。

如果你對我的課程有興趣，我將會在9月及10月在台北開設課程，這是原本6月因疫情延到現在的課程，課程內容都是一樣的，只是上課地點不同，一個平日班一個假日班，課程共30小時，我所有會的、經歷過的、做錯過的、都可以與你們分享。

平日班 ▍10/1-11/05每週五上課（10/29停課乙次），10:00-17:00 (12:00-13:00吃飯時間）
上課地點 ▍EZSPACE圓山花博館 台北市大同區承德路三段193號2樓 (捷運圓山站1號出口步行3分鐘）

假日班 ▍9/25-11/06每週六上課（10/9停課乙次），10:00-16:00 (12:00-13:00吃飯時間）
上課地點 ▍實踐大學台北校區（台北市中山區大直街68號）

如果是其他地區需要上線上課程的朋友，請私訊我們，若達一定人數便會開放線上課程。

Stream/Download the song here: https://GEM.lnk.to/CityZoo

〈Fly Away〉的創作理念源於對憂鬱症患者的理解與發聲，這首歌由鄧紫棋親自完成詞曲，MV 取景於法國巴黎。歌曲以抒情搖滾曲風為核心，搭配編曲中各樣樂器的巧妙安排，也暗示了情緒來襲時的波動：由前奏開始戲劇性的旋律揭開憂鬱序幕；緊接著主歌以明確、平穩、如脈搏般的節奏，緩緩道出憂鬱情緒不被理解的孤獨與心碎；副歌則再度展現鄧紫棋聲線的爆發力。搭配 MV 畫面中她獨自夜遊，漫步地鐵、羅浮宮、艾非爾鐵塔等多個知名景點，壯闊而寂寥的異國場景，卻也更加反映出歌曲故事裡隱含的酸楚。

鄧紫棋透露，自己也曾因壓力大，在酒店裡放聲大叫抒壓，當時的自己只想被聆聽、被理解，如果有人對她說「妳一定會好起來」，她心裡的真實聲音卻是：「你根本就不懂。」許多人認為憂鬱只是一種情緒狀態——「往好處想就沒事了！」但當黑夜時刻降臨，無法排解憂鬱、只能夠藉由強顏歡笑來讓自己看起來「正常」的反應，對患者來說，都是種與世隔絕的孤獨和傷害，就好像夜行性動物貓頭鷹，在白天是與一般人格格不入的局外人。

對憂鬱症患者而言，一份充分的理解與支持相當重要，鄧紫棋以這首歌去同理、陪伴每一位需要情緒關懷的朋友，因為她懂得陷入憂鬱的人不需要被安慰，只要找到聽見的同類。

《Fly Away》
作曲：G.E.M.鄧紫棋
作詞：G.E.M.鄧紫棋

活在璀璨的世界 說孤獨 通常不被誰理解
心如刀割 還得笑著
心痛不敢太直接 我不哭 痛才糾成了死結
不斷攪合 成了沼澤

人海裡 眼淚註定被掩埋 我獨行 因為被推在局外
於是熱鬧比寂寞難耐 於是燈火越照越蒼白
折斷的 那翅膀無處張開 殘喘著 點燃最後的火柴
對世界我總不能坦白 那就讓我跟自己戀愛

Fly Away Fly Away
在天亮以前遠走高飛
Fly Away Fly Away
到哪裡才能遠離傷悲 Fly Away

我不需要被安慰 只要找 找到聽見的同類
我的呼喚 微弱卻不斷
但聽說生活的智慧 是要笑 笑著被命運支配
才從孤單 變成無感

我妒忌 甘於隨風的樹葉 多隨意 它從不過問世界
隨著季節它自生自滅 到了時間就歸根落葉
其實我 真不想又生枝節 所以我 努力地裝作不屑
對世界我總不能坦白 那就讓我跟自己戀愛

Fly Away Fly Away
在天亮以前遠走高飛
Fly Away Fly Away
到哪裡才能遠離傷悲 Fly Away

老天什麼時候 才停雨呢
為何我的傷口 還沒癒合
堅強得像石頭 但我心還是難受
為何愈沉默的舌頭 愈感覺苦澀
手放了吧 就算了吧 把過去當垃圾
就算螞蟻再用力爬 不曾被重視吧
從來不被誰過問的問號
該如何面對自己 此刻我只想要

Fly Away 讓寂寞的我
Fly Away 往夢裡面躲
你的世界根本就不屬於我
我越多話欲說 就越顯得愚拙
就算此刻的我再狼狽 我勒住自己不再淌淚
根本就不屬於我 就當作沒遇過

Fly Away Fly Away
在天亮以前遠走高飛
Fly Away Fly Away
到哪裡才能遠離傷悲 Fly Away

製作人 Producer : G.E.M.鄧紫棋 / T-Ma 馬敬恆
編曲 Arranged by : 陳令韜 / 歐智 / Aichen
和音 Bvox : G.E.M.鄧紫棋
錄音 Vocal Recorded by : T-Ma 馬敬恆 @ Avon Recording Studios & JELmusic Studio
音頻工程 Audio Engineered by : T-Ma 馬敬恆 / Y.Lam
混音 Mixed by : Richard Furch @ mixHaus studios, Los Angeles
混音協力 Mix Assisted by : Domenic Tenaglia
母帶 Mastered by : Randy Merrill @ Sterling Sound
導演 MV Director: 隊長 YoungCaptain

Subtitle Credit : 賓狗單字 Bingo Bilingual

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#鄧紫棋 #摩天動物園 #FlyAway

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遇到痛苦憂鬱，挫折的時候，該怎麼轉念讓自己舒服一點，
讓自己振作起來?積極去面對，解決事情?
這一切真的很不容易，
在這裡分享我自己一路走來的經驗，
希望對在低潮中的人會有幫助

#憂鬱 #癌症 #轉念

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如何和得憂鬱症的朋友對話，生重病時最想聽到的安慰方式以及地雷
https://youtu.be/DPtIbAr7I4s

更多生活穿搭分享崔咪tramy blogger
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這個影片是我剛得知生病沒多久的時候拍攝的
離現在已經快要7~8個月以上了
當時心情真的跌到谷底
身體+心理的壓力和難過傷心所有負面情緒
讓我拍了這部影片
希望可以幫助到和我一樣心情或是處境的人

也許你也正在其中 或是你身邊有這樣的朋友
朋友們親友們的過度關心或是方式不對
反而會變成一個沉重的壓力

什麼你想太多 你怎樣
只會讓在其中的人 更把自己關起來
我已經走出最沉重最難過的時刻 站在這裡
但就像現在
我還是很怕聽到有人說
修養時候幹嘛發文幹嘛工作
快去休息阿 不要幹嘛不要吃什麼阿

我知道說這樣的話的人是好心
但是對於當事人來說
最可怕的不是生病
而是眼睛睜開人生突然失去目標了
每天度日如年 焦慮痛苦覺得時間過很慢的人生

說完這些你們別擔心
會願意公開這些
表示我已經撐過了大部分的痛苦時候
也願意把我的經驗幫助更多和我一樣 或是情緒同樣的人
一起等待重生吧






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