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[爆卦]如何增加步數是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇如何增加步數鄉民發文沒有被收入到精華區：在如何增加步數這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 如何增加步數產品中有33篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅秒懂家醫科，也在其Facebook貼文中提到， 【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？ 這幾個月來已經遇到了好幾位 三級警戒之後都在家不外出的長者病人 導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子 當然，避免外出是在保護自己 但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因 但是呢！本人我在健身房都關閉之後 就一直在從事頻率更高的居家訓練 反而比疫情之前...

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「如何增加步數」的推薦目錄

如何增加步數 在 李一休 Instagram 的精選貼文

2020-04-21 12:57:22

「一休陪你30天日行萬步大挑戰」要挑戰的來+1 你知道走路其實也是一種運動嗎？ 對於體重比較過重、年紀大的長者、及長年沒有運動習慣的朋友，在一開始就跑步，其實對於腳踝、膝蓋是有一定受傷風險的 因為跑步還是一項對下肢比較高衝擊的運動，如果沒有比較好的肌肉控制能力，對身體的控制力等等，跑一跑一身傷...

  • 秒懂家醫科

    如何增加步數 在 秒懂家醫科 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-12 19:19:40
    有 218 人按讚

    【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？

    這幾個月來已經遇到了好幾位
    三級警戒之後都在家不外出的長者病人
    導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
    當然，避免外出是在保護自己
    但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因

    但是呢！本人我在健身房都關閉之後
    就一直在從事頻率更高的居家訓練
    反而比疫情之前增重了兩公斤！
    可見在家訓練也是有效的
    這也讓我想到在這全球性的疫情下
    應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
    或是在家運動的建議等等
    因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章

    #運動建議
    #重量訓練 絕對是肌少症防治策略的基石
    訓練肌力比高蛋白還重要
    同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
    雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
    但是運用 #彈力帶 就能夠做到很多部位的訓練
    在專業人士的指示下進行深蹲
    或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇

    無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
    每次要做2~3組相同的動作
    從中強度開始，每個動作要重複7~9次
    每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
    休息間隔兩分鐘再進行下一組

    #有氧運動 也能幫助維持肌肉功能
    在家最容易做到的就是 #走路
    也有研究表示老年人的每日步數
    和T細胞的免疫力有正相關
    因此也有提高免疫力的效果

    但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
    走不到這麼多怎麼辦呢?
    因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務 的方式
    來增加一般的身體有氧活動量

    #營養建議
    一般給老年人的蛋白質攝取建議
    都是每日每公斤1.2~1.5g
    但總量要平均分散在三餐才有效果
    因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
    特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
    其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
    少吃加工食品和零食等等

    在營養品上的建議比較特別
    #肌酸 是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
    老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
    每天補充4g的 #魚油 也有類似的效果
    (這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)

    如果缺乏 #維生素D 可補充D3
    也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
    每日可補1000-4000國際單位
    目標是補充超過30 ng/dl
    可能同時預防肌少症與COVID-19感染

    雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
    但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
    白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
    特別能促進肌肉蛋白質合成
    所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它

    所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
    主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
    最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....

    最後文章提到了 #通訊軟體 的重要性
    畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
    專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
    老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的

  • 經理人月刊MANAGERtoday

    如何增加步數 在 經理人月刊MANAGERtoday Facebook 的最佳解答

    2021-08-10 21:08:15
    有 263 人按讚

    研究發現：每天走 7500 步最健康！這個目標，比一萬步簡單多了！

    6 個小技巧，讓你在家就能不知不覺、默默達標，達到最佳 #健康 效果 >>

  • 紫丁香婦幼關懷協會

    如何增加步數 在 紫丁香婦幼關懷協會 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-14 12:03:19
    有 10 人按讚

    【防老人失智也能成商機】（下）
    資策會產業情報研究所資深產業顧問 詹文男
    資策會產業情報研究所產業顧問 高雅玲

    　　此一健腦App具備五大功能：①通知：活動通知；②計步：可設定每日步數目標、累計步數、知名徒步旅程(東海道五十三次約500公里、四國遍路約1,200公里)換算；③用餐：提醒、記錄飲食；④健腦遊戲：三分鐘內完成計算、拼圖、找錯等遊戲，有個人與對戰模式；⑤評估：目標及實際達成狀況。

    　　除此之外，可利用家族網頁瀏覽全家人整體表現，讓家人間彼此關心，有更多話題，相互鼓勵，一起維持身體健康。網頁使用費為一個家族每月500日元(最多可登錄66個帳號)。同時，每個月還可免費進行一次「認知功能檢查測驗」，量測自己的腦部認知功能。根據用戶使用結果分析發現，利用該App約一個月後，使用者認知能力提升約30%(記憶力42%、計算力21%、判斷力30%)。

    　　值得一提的是，自2009年起，日本75歲以上的駕駛人在更新駕照前必須先接受認知功能測驗。測驗時間30分鐘，測驗結果分為三級，第3級僅需接受2小時的交通講習，第1、2級的駕駛人則必須接受3小時的交通講習。如發現已經失智，則逕行吊銷駕照，以維護高齡駕駛者與用路人的安全。

    　　Bspr公司的「駕照更新用認知功能檢查」可忠實重現日本警視廳的高齡駕駛人「認知功能檢查」測驗，可裝載在電腦、手機、平板上。操作介面簡單，有手寫及網頁文本輸入兩種形式，測試時間15~20分鐘，並可立即看到測驗結果。受到廣泛的歡迎。

    　　伴隨著日本超高齡社會來臨，失智症人口持續攀升。根據日本厚生勞動省研究結果，2015年日本失智症罹患人數約504萬人，輕度失智症人數436萬人；推估2025年時，失智症罹患人數將增加為730萬人，輕度失智人數則將增加為634萬人，合計將近1400萬人。但遺憾的是失智症目前無法根治，新藥的開發也往往需要投入鉅額資金，進行冗長且繁複的臨床試驗。因此如何藉由相關的軟體與服務來事先預防，成為產業關注的焦點。

    　　台灣的失智人口成長也相當快速，失智協會估計2019年台灣失智人口已逾29萬人，並持續在增加，如何透過預防來減緩失智對社會及家庭的衝擊，需要產政學研一起來努力，並透過好的商業模式來讓這個服務能夠持久，Bspr公司的商業模式應可有很大的啟發。

    （全篇完。上篇刊登於7/7）

    #婦女專欄
    #防老人失智也能成商機
    #健腦App

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