即使害怕也能勇敢前行 - 培養逆境力的三個方法 ▶︎ 擁有的選擇變多，卻反而更加徬徨 內心滿清楚的。現在的狀態並不是惰性或是完美主義使然，而是懷疑在實際行動後，那個成果還是不是自己想要的？畢竟在一切都越來越自由的發展下，選擇變多了，卻也模糊掉了各領域的分界，讓自己的喜好更加難以捉摸。 「怎麼都沒有和自己類似的人能給點建議呢？」 想要放手一博，但多少還是想知道，有哪些資源如果好好搜集的話，「不確定」的畏懼，是否就能少一些？ ▶︎ 因為不確定產生的情緒，是人的本能 「不知道這樣做好不好？」 「如果做錯了決定，是不是就慢別人一大步？」 對於生活中的不確定，身體會產生「恐懼」、「焦慮」、「擔心」各種情緒，來提醒自己這是需要去重視的狀況，卻也讓想像力無限發揮，把每一個負面情緒，都拓展到超乎現實可能會發生的程度。 ▶︎ 正視恐懼，讓逆境的畏懼成為動力 為了解決問題，脫離故步自封而難以前進的逆境，對抗這些根本沒發生的可怕想像，《出賣我們的都是小細節》作者浦孟涵提出三個實用方法： 一、切割任務，專注於小行動 在專案管理中，有一種「工作分解結構」(Work Breakdown Structure)  的概念，在於把每一件複雜的大事情，一個一個的歸類，並切割成能夠輕鬆執行的小行動。 從心理學觀點，透過「切割任務」的實踐，我們得以認知到事情的實際樣貌與想像間的差異，有效掌握事情的走向。理解到根本沒有所謂做得好、做不好的區別，而是專注於當下，從執行中不斷到覺察自己如何「變得更好」。 二、梳理情緒後調節思考方式 然而，即使再怎麼讓事情有條有理，卻也難以擋下突如其來的各種意外，徹底打亂事情的規劃，導致情緒也變得亂七八糟。 對於「意外」、「臨時」的事件，作者浦孟涵認為，最為首先的是平復情緒，讓這些生氣就只是生氣，在發洩結束後，從感性面轉為理性面思考，去想像這些意外，就像在大雪紛飛的黑夜中開著車，隨時會有小動物衝出來，而自己就是平靜得看待「本就可能發生」的這一切。 逆境的「轉念」，並非像手搖杯一樣越喝越失常的「阿Q精神勝利法」，而是透過內心的認知調節，讓同樣的事情有了全新的樣貌與感受。 三、化逆境為順流的思維培養 在處理完負面情緒的源頭，運用認知有效轉換後，對於逆境力的培養，我們還可以從強化「正面」結果的想像，增強在按部就班過程的內在動力。 去想像完成一件自以為不可能的大事，那樣的自己感受會如何？去想像即使沒有達成目標，但是看到每一天不斷進步的自己，自我實現的生活會是什麼樣子？ 記憶並非客觀，而是可以有意識透過激發增強。若能增強對自己有利的未來藍圖，就能更有動力的付諸實行！ ▶︎ 逆境是意外，但刻意練習能讓人坦然自在 「有沒有那麼一個最佳路徑，能讓人繞過逆境呢？」 許多人會糾結著，害怕他人的閒言閒語，害怕自己做不好，或是根本就不可能有達成的可能，於是果斷放棄。這些種種阻礙自己前進的事情，被定義為「逆境」的一種。 然而，「逆境」是外在的認知所定義的，它其實只是一段經歷與體驗，讓人從較為扭曲的生活體驗切角，去更加的成長茁壯。 回想自己曾經經歷過的挫折，你是否曾經為經歷過刻苦的逆境，卻還是撐到現在的自己感到驕傲呢？適當的痛苦與挫折，或許不一定是前往目標前的繞遠路，而是增強自我內在韌性的重要訓練。 ▶︎ 從經驗到實踐的格局養成 《出賣我們的都是小細節》透過故事力、細節力、逆境力、儀式力和美學力，這五個切角，以故事去闡述自己如何應對。 比起硬實力，心態的養成讓人從思維面建構更完善的自己，培養在無論在工作或是生活，都能堅定前行的生活哲學。 書名：《出賣我們的都是小細節》 作者：浦孟涵 @shannon_on_work 出版社：悅知文化 @delightpress 🌞 感謝悅知文化讓我有機會閱讀此書 我是奶奶！😯 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— #心理學 #心理 #悅知文化 #出賣我們的都是小細節 #不確定 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #擔心 #畏懼 #職場 #軟實力 #細節 #生活哲學 #psychology #emotion #anxiety #depression ———————————————————————

【會員日好書推薦清單】 可能是因為，我並非心理師、醫師或老師的背景，而是一位爸爸的身分，不時都會收到很多家長的私訊來詢問我，是怎麼從零開始學習，一路走來到現在親職講師的呢? 我想了想，『渴望學習』、『靈活運用』、『願意調整的身段』是三個很重要的支柱。而其中的『渴望學習』裡，閱讀又占了很大的一部分。 稍稍整理了一下，前一本書到這一本«引導孩子說出內心話»的四年間，有哪些好書，帶給我許多領悟與收穫，有些甚至可以用『頓悟』二字來形容，也不為過。 -- 1) «薩提爾的對話練習»，李崇建 老師的曠世巨作，也是我學習薩提爾的敲門磚。把冰山底下的每一層，具體且詳細的說明，可以說是對想學習薩提爾的人非常適合的入門。今年親子天下有出十萬冊的紀念版喔，裡面又新增了一萬字吧(我記得)，我雖然已經有了前一本了，但是紀念版依然有購買，值得珍藏。 2) «對話的力量»，同樣是李崇建老師的著作，上一本是把冰山的脈絡為主軸，而這本是以『對話』為核心。告訴我們，對話中該注意的所有大事、小事、瑣事，想要學習對話的，這本非常好讀與推薦。 3) «童年會傷人»，留佩萱諮商師著，講述的雖然是以原生家庭、童年創傷為主，但裡面有一段介紹大腦的上層腦與下層腦的關聯，令我茅塞頓開、豁然開朗，也有擷取幾句文字引用在我的新書裡。謝謝留諮商師。 4) «教孩子跟情緒做朋友»，想要了解「孩子的情緒」與「大腦發展」之間的關聯性，這本就對了。淺顯易懂，還有圖示引導，把艱深的腦科學，轉換成我們能讀懂的文字。左右腦、上下腦，可以輕鬆地與孩子的情緒做出連結。這本書，提供我應對女兒的情緒，很有幫助。 5) «安定教養學»，羅寶鴻 老師 的作品。如果要提到集各家大成於一身的，就是這一本了。羅老師以『個人(孩子)』為主體，從出生到成長的各個階段，在適合的位置，結合了「蒙特梭利」、「正向教養」與「薩提爾的內在對話」三大門派。從文字中，我們可以看到羅老師的修為與淬鍊，會忍不住比上一個讚。而書中所描述接納情緒的『3A情緒急救』，對我也有很大的收穫。 6) «擁抱刺蝟孩子»，陳志恆諮商心理師 的著作。如果想了解如何應對青少年，這本準沒錯。書中可以看到志恆老師的溫和與溫度，以他實際面對刺蝟孩子的經驗，手把手、一句句的教導爸媽可以怎麼說、如何做。看完了，會有種「或許我也可以」的堅定與安心。我超愛裡面的一句「如果你知道的話，那會是什麼?」超級好用喔~~~ 7) «正向聚焦»，同樣也是陳志恆諮商心理師的書。如果說世上誰最會以正向眼光看待人的，肯定就是志恆老師了，書中把『稱讚孩子』、『正向角度』的觀點，發揮地淋漓盡致，講解的非常詳細與精湛，鉅細靡遺，讓人讀來相當過癮。想要培養孩子心中的價值感，這本就對了。 8) «薩提爾的親子對話»，李儀婷 老師的著作。如果說把薩提爾帶進家裡的代表，當屬儀婷老師了。許多想學習薩提爾的爸媽，回到家要運用在孩子身上時，卻不得其門而入，這本書就是最佳的參考書籍了。裡面有許多在生活上，與孩子實際遇到的各種狀況，看儀婷老師的對話、姿態、方法，絕對是值得學習的對象。 9)«心理韌性»，陳品皓 臨床心理師的作品。貌似要建立孩子外在的韌性能力，實則是從內到外，從陪伴到引導，建立安全感與自信心，一步步地強化孩子的心理成長。文字好讀、內容易懂，是本一翻閱就停不下來的好書。 10)«覺醒父母»，最後這一本，老實說，有點硬，因為訊息量有點大。但是願意閱讀的，在慢慢咀嚼之下，會帶給我們做父母莫大的啟發，更加知道父母對於孩子，應該要處於何種身分與位置，才是對他是好的。 -- 其他還有幾本好書，像是«高效能父母學»(李顯文著) 、«情緒界線»(賴宇凡著)、«不教養的勇氣»(岸見一郎著)、«跟阿德勒學正向教養»(簡．尼爾森)、非暴力溝通(馬歇爾·盧森堡)，都很不錯，我讀過皆相當有收穫。 會員日是到8日，如果對於上述的好書是有興趣的，請千萬不要錯過囉。 當然，一併帶上一本«引導孩子說出內心話»，是更讚的啦。😉😁

2021.03.16 親愛的，你不孤單 / 最近因緣際會看了一本書，一本以前不會看的書，因為它的形式剛好是我最討厭的類型：短篇、翻譯書、作者太多——它們的共通點就是不連貫、很零散，影響閱讀的順暢性與一致性。可是， 這一次意外看得很快，短短幾日已經看了三分之二， 這本書叫做《親愛的，你不孤單》。 書中主要內容是來自世界各地憂鬱症患者的66封書信，每一封信的開頭皆是「親愛的你」，有長篇也有短篇，有敘說也有感悟，有現役病人有過來人，各個不同的年齡層，各式各樣的憂鬱症狀和型態，世界那麼大，總有一個人能夠明白你的心思；書中文字那麼多，總有一兩句話能夠打動你。明明都是憂鬱症患者，可是呈現出來的文字卻如此迥異，個體差異正是人類之所以有趣的地方。相同的是，每個人都很努力面對自己的困難與挑戰，想辦法讓自己過得舒適一些，那股勁兒著實感人肺腑，生命的韌性和頑強，是世界上最美的東西。 其實，書中幾乎通篇以第二人稱撰寫，在諮商領域中，老是說「你」是大忌，畢竟，生活中我們最常經歷的就是他人自以為是的「你應該……」、「你必須……」，建議和關心時常因此變質為指責及輕蔑，給我們一種高高在上的感覺，站著說話不腰疼嘛！不過，在這本書中，我並沒有太多的反感——我是從另一個角度來理解這66封書信的：比起「寫給病友的書」，我認為它們更像是「寫給自己的真心話」。人生這趟旅程，我們一步步負重前行，縱使前路漫漫，偶然回首再望來時路，會驚覺自己已然走了好遠，也許，如果能夠把此時此刻的心得學習告訴過去的自己，那他會不會更有勇氣、更有力量去迎接新的一天呢？ 我曾經在《不在時區的日子裡，謝謝你還在》一書寫道：「失去了許多，擁有的並不少；以往對於光陰的奢靡揮霍，現在對於一切捧在掌心愛惜；我們的回不去，暗示著所有的苦痛終將過去。」我們可以期盼著自己的未來，同時，將我們過去未能得到的鼓勵及溫暖散播出去，或許有一天，真的會有對每個「有特殊需求的人」足夠友善的世界吧。 ★☆★☆★☆★☆★ 以下佳句摘自《親愛的，你不孤單》，與大家分享： 1.管理憂鬱症的時候，不要忽略那些微小的、希望的片刻，這些時刻會讓你綻放一點微笑，欣賞喜愛的風景，看著電視節目歡笑。 2.隧道盡頭有一束光，即使只是遠處一個微弱的光點，也要去追。 3.不必擔心在絕望裡失去的時間。事過境遷以後，會讓它的價值加倍。 4.每一個人是一顆種子，種在生命花園裡並試圖成長出全部潛能。有時候，我們有必要培養一個自我因應的「生存」之道，停止依賴「自動駕駛」過生活。如果沮喪或崩潰是一種危機，這讓我們有機會重新思考已經學會的模式，並提供一個回到本我的機會。 5.憂鬱症的復原，沒有神奇的魔法配方，但是，接受、愛與學習卻是配方的一部分。 6.你受過的創傷和虐待並不能定義你，精神疾病也不能定義你。你是行動的總和。 7.當紓解痛苦的資源不足以應付痛苦情緒時，自殺就會發生。就像一個塑膠袋如果裝太多東西會破裂一樣。裡面塞了太多東西，占據太多空間，以致於塑膠袋下垂的張力將提把扯斷。你不能若無其事地把東西全部塞回去，然後繼續上路。你需要送掉一些東西，你需要換一個袋子裝，還需要有人幫你，即使只有一分鐘或一個小時都好。 8.對我最有幫助還是我自己。這聽起來不可能，對吧？我以對自己更溫柔的方式幫助自己——這個人受傷了並需要憐憫。我開始對自己仁慈。 9.即使是最黑暗的地方也會有光明。尋找一點火花，守著它，因為它最後會變成一把火焰。 10.運用任何一個你認為可能會有一丁點幫助的東西，當組合好有效的工具後，請給它們時間發揮作用，光明會慢慢地綻放。最後，你會在早晨醒來時，有一種很類似釋放的感覺——也許一開始只是一個提示，例如一個飛吻。最後，當你回顧黑暗中的陰影時，就會明白自己已經走出來。你會看到，甚至慶祝這個真相，你仍然是你，而且一直都是。 11.無論坑洞有多深，無論你掉進去多少次，無論洞頂的距離有多遠或下面有多麼寒冷，記得一定要保持覺察。一旦明白自己在坑洞裡，切記，你隨時都可以脫離。 11.復原與療癒無關，也不是終點，而是關於管理、生活、反思，還有每天凡事盡力而為。 12.相信自己做不到和知道自己做不到，兩者之間有明顯的差別。 13.身體不好就無法達到自己想要的位置。把健康和幸福列為優先順位。我發現長期的幸福不是一夕之間就會發生的事。它是始終如一的自我照護，以及把精神健康擺在第一順位的結果。 14.憂鬱症是頭腦和身體的合謀，為了讓你暫停、放慢腳步，重新評估你的整個人生。 15.對我來說，復原意味著一次只面對一天，學習如何用不同的方式處理壓力。這樣不僅幫助我緩解憂鬱症，也幫助我緩解了慢性疼痛。復原能讓你發現，生命太過短暫。我們需要愛和友情，讓自己度過艱難的時期。 16.人生苦短，不能單打獨鬥；學習再度在雨中微笑、大笑和跳舞吧。畢竟，我們都需要感受親朋好友的愛。這不只是我們的戰鬥，也是所有人的戰鬥。我們不必孤軍奮戰。 #親愛的你不孤單 @ch.book @commonhealth.tw #不在時區的日子裡謝謝你還在 #貓 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希