#活在當下的練習

小時候常被叮嚀必須『未雨綢繆』，不能『安於現狀』，然後馬上搬出千百個例子告訴你『某人曾經多成功的人，因為太過自滿沒做好準備，潮流一轉變，就面臨事業失敗...』所以你應該居安思危，人生才能安穩....

適當地提醒當然是不錯，但過多的話，令人一直活在焦慮裡啊。

這段疫情期間的不安，加上工作忙碌， 我常擔心...萬一這樣...那該怎麼辦？ 萬一如何如何...我現在可以先做些什麼來預防？ 所有的忙碌，都是『防範未然』，『為了有更美好的未來』，那現在呢？ 就因為擔心而睡不好？ 怕等一下來不及把事情完成，現在腦袋一直重新排列組合該做什麼，才能把事情做好，別人的感受也照顧好。
行程塞塞滿了，工作的時候，在想等下要煮什麼飯，煮飯時候又想下午工作怎麼安排。 吃飯的時候，在想晚餐要吃什麼。下午工作的時候，又覺得早上工作效率不夠，進度都拖延了怎麼辦。 外出買晚餐，騎車的時候也在想等一下要做什麼麵包當明天早餐。做麵包的時候，等一下趁空擋要去買的東西，洗澡的時候也在想明天要工作要怎麼做...哈..寫下來都覺得自己好笑.. 腦部都不會過熱嗎？

等我們計畫好了，去執行，如果成功順利完成了，似乎也沒開心多久，因為馬上又有下個計畫要去追趕。 我們都知道該活在當下，要好好珍惜所有的一切，身旁的人，但那個人坐在你旁邊，也是忍不住看明天氣溫多少，今天新聞有什麼事情，line裡面有什麼訊息。那...什麼是活在當下？

前幾週的某一天，我洗澡的時候，想著滿滿的事情要做，一下子開心，一下子失落。突然一秒覺醒..ㄟ ？洗澡不應該很享受嗎？ 熱水沖一沖，身體都舒服了。如果讓這些瑣事阻礙了這短短幾分鐘的享受，不是很可惜嗎？ 於是我下定決心，我要練習專心地洗澡。(但真的不容易喔...會一直分心啊)

洗澡的時候，我習慣先把蓮蓬頭轉向我的另一邊，然後再打開水龍頭，免得噴到自己。 做這個步驟，我會稍微專注看一下我的手去觸碰蓮蓬頭的瞬間，心裡面重複講一句『我現在用手去碰蓮蓬頭』，然後專心看一下這個角度是否可以，而不是急忙就做下一個步驟。

專心看著每一次擠出來的沐浴乳，在手上都有不同的份量與形狀，心中都要重複著『我正在看沐浴乳』可以讓自己更專心。然後用手搓出的泡泡每一次都不一樣。 洗頭的時候，是不是有哪邊沒洗到，而不是像以前洗完了，竟然忘了剛剛有沒有洗兩次，是否有用潤髮乳。

水打在背的時候，特別感覺一下今天的水流與溫度。 沖完之後，腦袋有沒有變得比較輕？ 本來有點小鼻塞，是否有好一點？
然後..我發現在洗澡的時候這樣練習真的滿好的，可以看看自己身體是否有什麼變化，或許手的某側皮膚顏色怪怪的，或是剛好發現哪邊有黑青，怎麼自己都不知道，年紀大了..有什麼狀況提前發現也好。

把頭髮吹乾的時候，特別觀察哪邊不自覺吹得比較久，手碰一下感覺哪邊好像還有點濕，就把吹風機移過去一下。咦？這一天頭髮吹乾的特別快噎！ 真的沒有唬爛！ 之前都覺得吹好久真浪費時間耶。 我猜可能專注把當下的事情做好，不自覺變得更有效率，也有可能專心了之後，時間自然也變快了。

我的身體，一直被急性子的腦袋拖著走...一直想讓明天更好，而我的身體變成什麼模樣，卻沒仔細看過。

為明天先規劃讓自己更安心是對的， 但一定要空出一些時間，好好看看並且感受自己生活的現在。無論是沐浴乳的香氣，每次擠出來的多寡...搓出的泡泡... 再日常不過的事情，竟也有著有趣的變化，會令人有莫名的安定與喜悅。

#辣媽語錄 #每週五連載

在俐媽的三升一直播影片中，
介紹了永春高中邱學姊，
今年校排1%繁星上台大政治系👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

這大大振奮了許多學弟妹！
也對她如何辦到感到好奇，
俐媽向她邀稿分享成功的秘訣，
事實證明：
果然⋯⋯
有態度，才有絕對高度！

以下是邱學姊的分享👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
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📍 走繁星的動機
在三年前的那個暑假拿到成績單，知道我要去的高中後，沮喪了很久，也常常想為什麼是我遇到這種情況⋯而在我高一暑期銜接的幾堂課中，聽林俐老師還有吳迪老師分享一些過去順利繁星上頂大的學長姐的例子，其實一開始，我聽到只是在心裡os ：說不定他們本來就很聰明，只是會考失常，又很幸運拼一下就成功。
直到第一次高一段考我考了前所未有的高，完全出乎我意料之外，我得到了信心、一些希望，也給我有了是不是我現在好好努力，我也有成功的機會。

📍 考試準備
📆 時間安排
我一直都不覺得我很聰明，所以我知道，為了要得到班排一，甚至是要在未來繁星上有更大的優勢，我就要花更多一些時間。因為沒有什麼社團活動，我平日沒補習時，和國中補習班的會考生一起在自習教室看書。六日沒補習的話早上就去圖書館看書大約6-8小時，在段考前兩週就待到閉館，其他晚上就在家吃飯、休息。

📈 課業
高一二時，平日我英文、數學幾乎每日都看快要一小時，英文複習EEC或英模班的教學內容還有英模班發的工具書；數學就是完成每日吳迪老師 @wwt_101 安排的進度，剩下的時間我複習當日教的學校進度。六日就把當週的英文、數學進度持續進行，社會科就當週內容再看一次，有時間就多看下一章節的內容先做預習。
高三我在進度上放相對少很多的心思，專心準備學測，英文因為高一二花了蠻多時間打基礎，整體上相對穩定、處理英模班題本的時間也變快許多，所以我每日就可以把其他時間運用在其他科目上。

🆘 讀書困境
平時在準備考試時（不管段考或小考），其實會常常擔心到底有沒有讀進去、或是會不會失常，再到自我懷疑。尤其在沒達到原本預期時甚至會有那種被害人心態，懷疑為什麼我讀那麼久，還考成這樣⋯我認為思緒好像是我兩年來最常碰到的困境。在面對真的課業上的問題，如果最後連詳解都思考完後得不出解答，通常這時候我就會去找老師們解決，像是幾乎每週找林俐老師問英文問題、確定讀書方向和進度：找吳迪老師詢問心情上如何調適；找谷懿老師 @gui.teacher 每週改作文、問國文題目，和國文進度的安排；每週找解題老師問當週的作業困惑。

🆗 心態調適
在兩年內要擔心自己是否能維持在班排、校牌一定的名次內而擔心，有時候也會因為小考、段考某些科目失常而有心情起伏或失去信心、甚至有時候難免因為周遭環境影響心情，在這些時候我時常去找不管是學校的還是補習班的老師們還有解題老師詢問方法，有時他們也會給我一些建議，在和他們談談之後心情也得到很多調適，回去後再思考要如何做調整，思考現在做的是為了什麼，不就是為了能去頂大嗎？當想清楚後目標明確時，想想自己未來四年的學校，為了不要讓自己後悔，也不要讓當初三年前可上高中的自己白努力一場，又有繼續衝下去的動力。
在每週的數學課還有英模班到最後國文班，吳迪老師、林俐老師和谷懿老師帶給我們的鼓勵和學長姐的例子，都是這一路來不可或缺的能量；也常常想到林俐老師曾經寫給我的一句話：”When the going gets tough, only the tough get going.” (逆境考驗勇者，勇者征服逆境。)

📤 繁星流程
放榜》模擬選填》校內推薦報名》校內正式選填》正式志願選填》等待錄取
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謝謝邱學姊！
期許你們也是將來俐媽在課堂、版面上分享的棒棒學生💯

#俐媽學子經驗分享
#俐媽下課真的會真人解題到最後
#還包辦心靈雞湯
#常常趕不上捷運回家😂
#得天下英才而教之
#乃人生樂事
#台大明明是你上理想校系的跳板

【三妍良語的生活隨筆】-21
花一天時間刷完3年份的粉專貼文
#百格打卡單乾貨分享在最後一張照片
#年中行動不嫌晚
#我的百格打卡單使用方法

七月份了，你的新年新計畫完成的如何？
是還在持續中，還是已經忘記了呢？

去年年底的時候，
我分享自己製作的百格打卡單，
給需要訂製新年新計畫的良友們使用。

因為電腦又重灌，電子版的紀錄消失
昨天我去小七印了10張
的百格打卡單，改成手寫的方式紀錄。
花了1天的時間
回顧自己3年份的粉專貼文。

我挖了很多100項的
各式各樣的活動給自己跳😂
每當沒有梗、寫不下去時，
就會突發奇想再挖新的主題活動
#請叫我坑王

久而久之~
也不知道自己目前的進度在哪裡。
這次藉著回顧的方式，
好好把自己的文章、檔案
更新跟記錄了一遍。

#現在主要的100項挑戰
1. 100道生活題目寫作（文章+手繪插畫）
2. 三妍良語的生活隨筆（懶的畫圖衍生-》文章+圖片）
3. 閱讀心得100本
4. 那些打動我的句子們（閱讀心得金句）
5. 理財的100篇文章
6. 塗鴉筆記100篇
7. YouTube影片100部
8. Podcast節目100集
9. MV 速寫100部
10. 書籍插圖練習100本
11. 硬筆字練習100篇（以完成，目標1000篇）
12. 投稿100篇文章到平台

這時才發現到
原來透過這樣的記錄方式
除了列完以後很有成就感，
也發現自己的創作習慣~

像是
🌳禮拜天幾乎不會發文（因為要跟老公約會）
🌳閱讀心得其實只寫32篇（寫長文+畫很慢）
🌳閱讀心得金句+手繪小插圖+小故事寫的文章有94篇（降低閱讀心得難度，輸出速度變快）
🌳 YouTube影片只會在禮拜六發佈（假日大家都愛看娛樂影片）

也發現2015建立部落格、2019/3/8建立粉專
那時候發文是從2、3個按讚4、5個分享
慢慢累積到現在的。
不同時間都有不同的粉絲鼓勵我
儘管徬徨和不安，
但是持續累積和不放棄
算下來至少有200篇的貼文
覺得自己真的很努力呢！

看完後就有一股衝勁
想要完成自己設定的一百個目標，
持續精進變成專家！！
不能半途而廢！

#之前的煩惱
前一陣子我還在煩惱
更新粉專的壓力太大，
在朋友的開導之下
完全放任自己有心情
再去更新粉專。

但是我發現
不再執著更新、完全放下之後，
每天開始過著渾渾厄厄的生活
每天懶洋洋的起床，
發呆滑手機看電視
晚上吃飯跟睡覺。

總覺得每天都過的好快，
好像少了點壓力，
但又覺得日子沒什麼意思。
慢慢忘記之前每天
都想破頭要寫文章這件事，
像是沒有日照的向日葵
漸漸沒了活力。

前天忽然驚覺，
這種什麼都放下的感覺
跟出家好像啊！！
可是我還想要多執著一些
我還想在這個紅塵裡打滾呢！

佛陀不也是執著在要開悟的道路上嗎？
這麼說來，執著也不是什麼壞事
不是嗎？
想到這裡有種豁然開朗的感覺！
就算如此，我執著在要自己想做的事上
會有不舒服跟壓力
又有什麼關係呢？

這不就是我選的嗎？
我要享受自己的選擇。

我想清楚後，
一邊詳細列出了每一個挑戰的紀錄
心裡無比的充實。

早上也早早的起床
期待要做什麼，
腦袋也開始自動運轉
發想各種點子
心情也像正午的大太陽閃閃發光
我覺得這個樣子還是最適合我了！

#三妍良語的勵志實驗室
#百格打卡單
#回顧
#自我成長
#合作邀約歡迎私訊三妍良語