上一篇跟大家講了透過意象訓練來幫助自己專注，今天我們要講如何透過意象訓練來增進自己的技術！

今天要訓練的技術屬於單純的動作，例如：棒球的投球、打擊動作；網球或羽球的揮拍；籃球的投籃動作等。今天所講的方式不適用在團體戰術（籃球的走位、網球或羽球雙打時兩個人的走位）中，團體的意象訓練會在下一篇跟大家分享～
大家在運動的過程中，有沒有那麼一刻覺得自己的身體非常流暢地把動作做出來，感覺非常的好！這個，就是我們在意象訓練中要反覆練習的完美動作。這個完美動作可能出現在練習中、正式比賽中。

要如何進行意象訓練呢？
1️⃣先回憶自己最完美的動作。（註：如果是初學者，或是想不到的人，可以先反覆觀看影片，記住完美動作的樣子）
2️⃣練習時找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，進行數次腹式呼吸，讓自己進入專注的狀態。此外，過程中如果分心到其他事物上也沒關係，把注意力拉回來，繼續專注在完美動作的練習即可。練習時間因人而異，可以在每天睡前或睡醒的5分執行，或是你固定方便的時間。
3️⃣進入完美動作的場景中，然後...（以下以棒球投手為例）
（1）以第一人稱或第三人稱視角看自己的投球。第一人稱時，畫面中會是捕手、打者、主審；第三人稱時，你可能是從電視轉播的視角、休息室中的視角、主審的視角看自己投球。
(2) 反覆播放自己的完美動作。過程中如果有任何不順，就反覆倒帶、修正後再繼續。注意！過程中要注意的是過程畫面，對投手而言畫面播放到球進捕手手套即可；若意象到主審拉弓、打者揮空的畫面那就是意象到結果畫面了。
(3)過程中可以啟動自己的多重感官，不同的視角（視覺）、手指觸摸縫線的感覺（觸覺）、身體移動的感覺（動覺）、捕手的接球生（聽覺）、球場的味道（嗅覺）。這些都可以幫助自己更接近實際投球的感覺

上述的意象訓練看起來似乎只能在練習時使用。錯！比賽時也可以使用，比賽時使用意象訓練，可以幫助運動員提升運動表現與專注力。像是：先發投手局與局之間可以透過意象訓練來修正上一局的控球問題。牛棚投手如果狀況不佳時，在上場前也可以透過意象訓練來增加自己的自信，專注於等等的投球任務上

今天以棒球投手為例，講述了如何針對投球進行意象訓練，大家可以根據自己的運動專項調整意象的內容。意象訓練和前面提到的腹式呼吸都是我們面對運動員時「一定」會教導的技巧，而意象訓練也是運動員最容易感到疑惑、不容易掌握的技巧。大家可以自行在家練習，有什麼問題或心得都歡迎在下方留言欄跟我們說～我們下一篇文章中見！
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魔術今天打得完全就像一支季後賽球隊。
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先發攻守運轉得非常流暢，配合得很有默契，能不停地轉移找到弱邊的射手機會。同時幾名前場球員從低位發動進攻的效果也很棒，能夠自己得分也能正確分球。
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不過隱憂是除了D.J. Augustin以外仍沒有穩定的持球突破點，Evan Fournier仍較偏向自己砍分，Aaron Gordon雖然這場表現出色，但實際觀察他的切入還是偏生硬。
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經常可以看到AG帶球切入時還是硬靠在對手身上輾進去，只是今天活塞球員都乖乖讓他靠沒有抽身，否則他大哥八成又要跌倒掉球惹。
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但還是得稱讚一下，AG在處理球的細膩度上又有提升，幾次進攻判斷、不論自己打掉還是分球出去都判斷得很好，尤其後面讓他從低位發動效果真的不錯。
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...莫非練了這麼多年，全能AG終於要來了嗎?
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另一個先發的大亮點是Jonathan Isaac。他以行動支持我上一支影片稱讚的他內容 (想太多)，打得完全就是個優質高側翼，看來這季他先發是穩了。
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進攻上，即便還是沒啥自主進攻，但Isaac這場埋伏弱邊的效果很棒，不停跟著球去作移動、適時的空切帶出更好的空間，在球商上Isaac的養成看起來非常成功。
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同時球商也展現在防守上。這場Isaac的協防好到不可思議，防守站位跟協防的時機拿捏抓得非常好，同時他從上季就非常精準的判斷傳球線並抄截這場也多次有所展現。
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而過往是最大缺點的下盤這場看起來也修正頗大，很少看到他再有碰撞就踉蹌的模樣，上肢就厚實壯碩不少。不過籃下上籃的腳步還是粗糙，幾次應該把握的上籃都沒把握，這應該就是他下一個努力的方向了吧!
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然後當然必須提到的就是Markelle Fultz。以運球和上籃來說，Fultz看起來是100%健康的，各種球黏手的crossover、節奏詭譎的前後步伐過人、超級大拉桿上籃...Fultz的肩膀看起來一點問題也沒有。
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同時防守上Fultz也做得很拚，願意黏願意碰撞，他和MCW一起上去的後場防守效果真的不賴。
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只是整體處理球上，Fultz還是一整個生澀，經常有不知道自己要幹嘛的感覺，傳球視野也大多侷限在正前方，比起控球後衛他現在更像是偏二號的雙能衛。
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最後就是大家最關心的投籃。老實講我覺得姿勢還是不對，主要是出手點很怪。定點跳投時他的手臂從沒呈現90度過，他的球一直都是放在前面的，最後跳起來就直接推出去。
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即便整個起跳動作和肩膀的移動看起來沒像以前一樣卡卡的，但那個出手點真的很詭異，而且更重要的是當他pull up的時候就比較不會有這問題，所以到底是不穩定還是他真的就要這樣投，值得繼續觀察。
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投籃影片1
https://reurl.cc/YlXN7D

投籃影片2
https://reurl.cc/24mGMv
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但不論如何，Fultz看起來真的比以前健康非常多...應該說，除了投籃以外他看起來就是以前那個他。且魔術看來也會釋出不少機會給他，我想他們這個投資很有機會得到超巨大的兌現。
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畢竟要是Fultz練出來，那麼先發沒有穩定持球點的問題就能夠得到真正的解決了。
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最後是Mo Bamba。Bamba這場最驚豔的無疑是投射，幾次pick & pop或底角接應把握度都非常好，雖然出手不快但很難干擾，新賽季這很可能會是他最主要的武器。
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只是籃板跟防守上還是受限於下盤影響力有限，但站位還不錯，給Steve Clifford慢慢養相信沒問題的，期待他第三年能和Isaac一樣迎來爆發。
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整體來說，魔術先發組攻守均衡穩定，板凳組有MCW跟Fultz雙衛、Ross的瘋狂砍分、Aminu更是完美契合體系中高側翼的位置，最後加上Bamba或Birch的防守，深度顯然是足夠的。
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即便上限恐怕不高 (先發持球點的問題) ，不過這季魔術只要沒有傷病，這組先發應該很有機會再度競爭季後賽。至於球隊的天花板在哪，應該就得看Fultz這季能成長多少了吧!
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原本中午看到尼克與公牛戰到2OT，想說應該是一場精采的Dirk 2.0互轟大戰，結果...看到第三節結束，現在只覺得豆頁痛XDDD
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說實在的，兩邊都打得很亂。不過尼克是一直都這樣沒變，因為老何沒戰術；公牛則是因為過去戰績起飛的兩大關鍵Kris Dunn和Nikola Mirotic，一人今天打鐵一人今天缺席。
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因此整場就看尼克靠Beasley、Kanter、KP低位硬打公牛，然後公牛各種靠著尼克的爛防守獲得外線空檔得分...真的是，嗯，就是讓人豆頁痛的一場比賽啊。
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所以與其聊球隊整體表現，還是簡單扼要地來談談兩位主角------Kristpas Porzingis和Lauri Markkanen吧。
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OK，首先是KP。經歷KP開季的火燙後，我已經好一陣子沒好好追尼克比賽，今天一看不得了...KP讓我原先擔憂的部分果然還是出問題了。
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我一直在強調我之所以不看好KP，不是因為他很差或是天賦不好，而是過去幾年間他是很生澀的、需要良好的培養，但尼克的環境卻只是灌輸他不良的打球觀念。
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而過去累積的，就表現在這場了。
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從第一節開始，KP的投籃選擇就很差，且被包夾後傳球的拿捏、傳球的時機、傳球的對象也都不對，失誤連連、濫投連連，幾乎都是賣身高。
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如果你還記得的話，他開季場均得分還沒跌破30分時，我寫文的時候有寫過，KP幾乎有70%的出手都是跳投，但卻因為其身高與手感，有著驚人的命中率。
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只是這種特異表現，隨著他會的招數實在太少，越來越容易被針對，這場KP幾乎轉身跳投時連做出投籃姿勢的空間都不太有，因為全世界都知道他要幹嘛...結果他下一次卻還是繼續用同一招。
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防守端上，KP的護框確實很好，但一樣的，我強調的是籃球智商的部分。這場Markkanen之所以會投得這麼舒爽，與KP不專注的外圍對位絕對有關。
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好幾次KP顧著看強邊、被持球的人吸得老遠，結果就被Markkanen就站在弱邊直接接球三分輕鬆投。甚至就算KP沒有離Markkanen太遠，他對三分球的干擾也不是很積極。
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這樣攻防兩端的投注度，我想年輕的KP距離一支球隊的領袖，或許真的還有學分要繼續繳。
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他的天賦是史上無雙的，我講過很多遍了。但他要從「天賦怪物」轉換成「真正的巨星」，籃球智商是一定要修正的。
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偏偏尼克的教練是老何，不管是戰術素養還是帶球員的方式，他都很難幫助到KP這一部分。所以...唉，只能期望他自求多福了。
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Markkanen的方面，在公牛教練團還有戰術之下，他明顯就打得合理很多。
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不論是轉換快攻中，還是半場陣地戰，他都跑得很積極。只是可能是顧忌於尼克兇悍的內線厚度，這場Markkanen幾乎都是射外線，沒有甚麼低位的比賽內容。
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而這也是我對公牛比較不解的部分。Mirotic缺賽當然是造成內線戰力的嚴重損失，但真的不打算嘗試多讓Markkanen，甚至是Bobby Portis去低位創造點機會嗎?
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整場打下來，幾乎都是在砍外線，最常在禁區攪和的也只有擋拆後roll進去的Robin Lopez，空有兩位技術優良的年輕前鋒卻只是一直投外線，其實真的是挺可惜的。
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總而言之，整場看下來，兩位Dirk 2.0果然距離正牌Dirk都還有一段路要走。
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兩人的技術要與Dirk相比可能都還稍稍稚嫩了些，同時KP球商不足、Markkanen則是由於耐力與體力還在適應NBA，讓他的發揮一直受到限制。
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不過再怎麼說，這兩人也依舊還很年輕。
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Markkanen我相信在公牛目前漸趨穩定的環境下可以穩定的成長，至於KP，只能期望尼克球團能趕緊重組教練團了吧...雖然我看是不太可能。
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如果繼續在這種惡劣的環境下，KP也只能努力自己求生存了。當然環境不一定絕對影響球員的極限，畢竟像LeBron這種天才自己埋著頭打也能打出MVP的能力。
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那麼KP，他有沒有這種自我要求以及覺悟?就繼續期待他日後的發展囉!
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但不論如何，我相信這兩人未來10餘年間，他們之間的對決------相似的背景、相似的球風、相似的極限...勢必會讓一切變得非常非常的吸引人。
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不過最後還是得說，公牛在Zach LaVine已經能夠練球、即將回歸之下，Dunn、LaVine、Markkanen的年輕三巨頭，終於有機會在下半季開始展現他們到底有多大的潛力。
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我想，比起尼克那邊，目前看起來像是一群流浪球員跟著KP在兵荒馬亂之下努力證明自己，公牛這邊或許Mirotic季中被交易後比賽內容會醜陋不少，但至少Fred Hoiberg已經證明過自己的體系可行。
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而接下來要看的，就是這三位年輕小夥子們，會如何延展開他們的風城之旅了。
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------我自己是已經在引頸期盼了，那，你們呢?
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