【極無聊因為某啲字眼ig唔鍾意delete咗我要重post】
連續兩日凌晨五點起身，命都冇🥲
今日有件事實在太好笑
我要分享等大家下下火～
——
我大學其中一個好朋友
佢係一個超級認真工作嘅男人，
(但係佢瘦過我好多弱不禁風)
(Anyway呢個係唔重要嘅資料)
佢份人好認真，
大學嘅時候曾經因為分組問題鬧交
而我係鬧到佢喊嘅
😂😂😂😂😂😂
(呢個都唔係重點)
😂😂😂😂😂😂
佢本身鬧交都好叻
同埋個人勁有邏輯
咩都憑實力解決
但最近有啲事佢終於要去見我個師傅
理論上第一次見面點都會批下條命
得出嘅結果佢人生大運係：

0-10歲桃花運
10-20歲財運
70-80歲事業運

我笑到坐响地下喊
10歲之前嘅桃花運，
係咪參加朗誦比賽有用

20歲前嘅財運，係咪用嚟𢭃利是

70至80歲行事業運，
前世未做夠呀？？？

佢呢排好kick
我估佢聽完師傅咁講，應該釋懷了
連還錯愛 有誰較佢不幸

但觀乎佢事業成就
證明人定勝天！正義必勝！

而家仲討論緊佢70歲事業大運做乜好
有人話係咪拜登咁
I’m crying😂
——
圖文不符
因為禍不及朋友
我一向唔會擺佢哋出嚟
👻

當Jackson遇上Lucas就是一個...蕭嘎五村！
人家下面在用力打柱～他們在上面一直KICK BACK🤣
這一段歌真的打夠了啦嘎哥～～（歐爺）

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【龔成問答信箱】（Q15741-Q15760）

Q15741：

龔成老師，有個投資哲學想問下你，如果57.1買左1手匯豐，有其他心義嘅股票，因為唔夠錢買嘅關係，你會唔會走左匯豐止蝕，攞果度啲錢買另一股？

龔成老師：

其實最重要，是計算那一方的長遠增長力較好。

例如你現時持有匯豐（0005），持股價值為$20000，如果你預期5年後，這股升幅連股息，會令你的財富達至$30000。

如果你這刻賣出匯豐轉買另一股，你持有另一股的價值在這刻就是$20000，如果這股5年後會上升一倍，你持股的價值就是$40000。這當然應該轉另一股。

你消化翻我上述所講的情況，與你的「買入價」完全無關！

買入價只是一個心理因素，最重要是企業的本質、前景，那一個能令你的財富有最大增值。

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Q15742：

老師！想問如果0548深高速什麼價位入較合理？有可能跌到6以下嗎？謝謝老師

龔成老師︰

未來會跌到多時錢無人知，我地唔會用"估走勢"這個方法投資，應該係睇翻隻股票本身平貴，再去進行資金配置。

深圳高速公路（0548），同樣是不錯的股票，收入主要來自公路路費。現時9成收入依靠路費收入，另外佢都有做環保事業，這部份會有增長潛力，現階段佔比重很低。預期此股長遠會由收息股，慢慢進化成平穏增長股。

現時股息率雖有8%以上，但要留意計算當中包含了上年特別股息，這股息並不一定每年都有。扣除特別息計，只有不足4.5%，未算吸引，但月供的話是可以的。

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Q15743：

你好 老師我從上年開始留意你嘅fb
睇你嘅股票教學 都學咗好多嘢 多謝你嘅無私分享☺️不過我本身都係新手一七年先開始接觸股票

我今年26歲
先前嘅工作每月收入3-4K
現時失業
現時現金7.7K 股票持有23萬

分別：
恒生11 持有400 買入價159

瑞聲2018 持有1000 買入價50.5

舜宇光學2382 持有500 買入價121

阿里巴巴9988 持有300 買入價195.2

我應該如何部署？
而且我想係今年明年
來增加我嘅財富收入 因為可能係未來兩年後需要在家照
顧孩子 並且沒有收入
我能夠可以在股票市場賺取更多嗎？
謝謝你 萬分感激

龔成老師︰

以你現時情況，首要目標係找回一份工作，去維持翻你的收入。雖然現時市況長工未必快找到，但兼職都要做住先，唔好比自已資金維持流失狀態。

你持有7.7K現金唔算多，加上你現時無業，我唔建議你動用這筆資金去投資，應先留來應急用。

我地投資會運用「先增值，後現金流」作方法，年輕時投資較多增值類資產，較後期則應投資較多保守類項目。

以你年紀，應收增值為主，你持有的股票都有質素和適合你。明白你希望在小朋友出世前這2年，未有太大負擔前全力為財富增值。但希望你明白"財不入急門"，2年是一個很短的時間，就算再優質企業都會出現中短期價格波動，故2年這個增值時期唔理想。

建議未來增值時，你可以考慮透過月供股票進行，能儲多少就多少，並長線持有。

策略上，到你可以穏定儲到錢時候，你就用5成去做月供，其餘先儲起，用一邊月供一邊儲蓄的策略。月供方面，你可以選擇投資在平穏增長股︰

盈富（2800）、金沙（1928）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、港交所（0388）、長建（1038）、粵海（0270）、領展（0823）、深高速（0548）或潛力股︰比亞迪（1211），中生（1177）或福壽園（1448）。

至於餘下的現金，就等機會，當大市出現一定程度的下跌，就可以動用現金去投資，在平宜價加大力度掃貨，然後長線投資。

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Q15744：

你好龔SIR, 想請教下, 現時約30, 月入約$4w, 投資左好幾年一路都蝕多過賺, 依家想重整投資組合, 每月預$25000投資
現有組合如下:

9988 @ 205 4手
939 @ 7 10手

想問一問，我個人係想盡快增值資產, 係咪要加入潛力股拉高返個組合增長力? 謝謝

龔成老師︰

首先，我地投資會運用「先增值，後現金流」作方法，初期應投資較多增值類資產，較後期則應投資較多保守類項目。

以你年紀，應以增值為主要目標。你現有持股中，建行（0939）只是收息型，無乜增長力唔適合你。

策略上，你可以用月儲到的錢一半去做月供，其餘先儲起，用一邊月供一邊儲蓄的策略。

月供方面，你可以選擇投資在平穏增長股︰盈富（2800）、金沙（1928）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、港交所（0388）、長建（1038）、粵海（0270）、領展（0823）、深高速（0548）或潛力股︰比亞迪（1211），中生（1177）或福壽園（1448）。

至於餘下的現金，就等機會，當大市出現一定程度的下跌，就可以動用現金去投資，在平宜價加大力度掃貨，然後長線投資。

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Q15745：

你好龔sir, 想請問下，領展同希慎，邊隻會值得買？兩隻都接近52週低位，希慎在香港都好耐時間，但經過會德豐想私有化之後，覺得希慎都有私有化的機會。

另外自己想整合一下現時的投資，我有：
0005，買入$69.9- 1手
0011，買入$203- 2手；$175-1手
1299，IPO入1手
2018，買入$53-2手

感覺手上的貨比較分散，唔知你有乜嘢建議，可以整合一下呢？謝謝

龔成老師︰

我地投資股票就是投資企業，應考慮企業長線質素和前景。52週低位這些與企業本質無關，可以唔需要理。至於希慎（0014）會否私有化，無人會知。我地投唔投資佢，重點應該睇翻佢企業本素。

領展（0823）和希慎（0014）論規模、長遠發展潛力等，會係領展較好。價格上希慎在合理區，領展會相對貴少少，要回到4%才入會較好。

至於你現有持股都係有質素，但匯豐（0005）是收息股，適合年紀大或退休人士。而另外3隻為平穏增長股，適合年青和中年這些需要財富增值的人。你可以睇翻你人生階段，去調節你未來選股策略。

你現在持股唔算散，但佔比上有少少偏重左係銀行股，咁樣會有過度集中單一行業之風險，要留意。

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Q15746：

老師你好，請問如果我月供盈富基金$3000蚊，不是每個月也是固定金額月供，而是見佢股價去到平的區域時月供多些錢，當佢股價貴的時候便月供少些錢

是否回報會比每個月固定供同一個金額會高些？另外我想問是否起碼一定要月供3年？

如果我用兩年時間供了$180000，便不再月供，比起用五年時間才可以供到$180000，那麼是否利潤是3年好過5年？

我見恆指有週息率，為何恆指會有週息率？因我不懂太多。謝謝老師回答。

龔成老師︰

平時供多D，貴時供少D，總回報一定會比"每月定額"的多。但問題重點係，你必需肯定自已有定股價平貴能力。否則，你還是用"定期定額"模式去做月供比較好，這會更有效幫你平衡價格波動，減低買貴貨的風險。

另外，月供我建議長期進行，3年唔算太理想，最好係5年或以上。

至於用"2年"定"5年"去攤分$180000供款，邊個最終回報高D，無一個肯定架答案。假設你股票同樣10年後才沽出，2年供完會有較長年間做複息效應，回報理論上會高D。

但問題係剛巧這2年股市估值極高，就算你2年內月供去買貨，你最終回報可能會輸比平分5年的月供計劃。這也是點解我叫你要盡量供長D時間，因為可以減少這些極端情況，所造成價格風險。

恆指週息率，就是指50隻股票的平均股息率。即係你投資$10000係恆指，若周息率為2%的話，你一年應該會有$200股息收到。

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Q15747：

你好，我是新手工作數年而且，只有少量資金買入股票。現時股價跌，是否入市好機會？有興趣匯豐或盈富，作收息及長線投資，謝謝指教

龔成老師︰

近期股市回落不少，但恆指市盈率都仲係11倍左右，故盈富（2800）未算平，到24000點才稱得上進入初步平宜區。

匯豐（0005）作為一隻收息股，股息率達8%，已經有長線投資價值，可以買入。

但我地投資應該用「先增值，後現金流」作方法，初期應投資較多增值類資產，較後期則應投資較多保守類項目。所以係放配投資項目時，會因應番你的人生階段。年青時，集中"平穏增長股"+"潛力股"，到你已近退休之年，才轉回"收息股"去創造平穏現金流。

匯豐（0005）是收息股，無乜增長力，唔係咁適合你。你可以考慮集中投資盈富，佢係包括50間質素不錯上市公司股票的組合，有增長力之餘，又可以幫你平衡風險。

但現時大市比較波動，你入市必需"分注"，慢慢入，唔好一次過買晒。

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Q15748：

龔兄，1099、6855點睇呀？

龔成老師︰

國藥控股（1099） 為中國最大及具實力的醫藥分銷和零售企業，集團在中國主要城市以直接經營和特許經營方式管理零售連鎖藥店網絡，向終端消費者銷售藥品及大健康產品。

此股有質素，但增長力唔算太強，是平穏增長型。佢有個比較大問題就係負債比較高，而度會扣左D分，整體而言此股有質素，可投資。

亞盛醫藥（6855）這類新上市的股，我無仔細研究，因為新股一向的風險較高。另外這股最大的問題，是未有正式的盈利。

佢主要從事生物製藥業務，核心治療領域包括癌症、ＨＢＶ及衰老相關疾病。到目前，佢共有8款候選藥物進入臨床開發，正在進行28項臨床試驗和21個在全球範圍內提交的ＩＮＤ（試驗性新藥）。

企業不能話無潛力，但不確定性實在太高，是較高風險的類別，有危有機，只可以話，如睇好佢的產品將來市場發展，小注投資都可考慮。

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Q15749：

老師如果而家入匯豐$50價位是否算是低位現在入可以嗎？謝謝老師的指點迷津

龔成老師︰

匯豐（0005）這企業的賺錢能力比過往年代已減，現時只係一隻收息股。長遠佢只會為你提供穏股息，但股價增長方面，就唔好太大期望。

佢現價不足$50，股息率達8%，已經有長線投資價值，可以買入。

但由於中短期股價波動，你要入貨記住"分多注"，慢慢入。

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Q15750：

呀sir 優質股可長期持有 咁幾時可以放呢？ 好似我低價買入，升左好多啦但好似呢次咁 咁咪會還原基本步

呀sir 如何可以計到合理價格，知道幾時可買入？

龔成老師︰

優質股我地應該長線持有，但都會有沽出架時候︰

1） 當買入的是優質股，若買入後發現自己犯錯，這股不是優質股。

2） 這股核心的質素轉差，變成非優質股，這時無論賺蝕都會沽貨。

3） 市況過熱，市場處牛市三期的狂熱狀態，例如2015年的大時代狂熱時，我便會採用多沽少買的策略，但當時的市況未到極度狂熱，所以我亦只是沽出了一部分的貨。此外，股價要是嚴重高估，例如市況狂熱，又或自身的原因令股價爆升，都有可能沽出。

至於你所講"好似我低價買入，升左好多啦但好似呢次咁 咁咪會還原基本步"，係"估走勢"的想法，這樣做唔正確。

因為你諗住而家個價高，沽咁D，回翻再買貨。但實際操作上未必做到，因為你以為高價架，沽完後可以再升，無人會知，最尾可能令你進退失據。

而合理價點計，我課程中都要講好幾小時，簡單咁講係睇翻企業質素、行業前景、財務數據等資料，去估算出來。

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Q15751：

老師你好，本人28歲，入月26K，之前月供左幾個月就無再供，只供了8K，手上現金約有230K，家人欠我60K如想今年內變大手上現金至35K

每月供$4000，這樣可以幫到我嗎？依家個市差左，好似都適宜入股。另外，5G電訊股值得投資嗎？

謝謝。

龔成老師：

每月入$4000，可以，現時的市況開始有投資值博率，你可以加大月供，同時適當地用現金，買入優質股長線。但要留意，股市波動，要慢慢用現金，唔好一次過用盡。

5G電訊有投資價值的，可以考慮，但中短期波動，要長線。

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Q15752：

龔成老師你好，之前在facebook上聽過你對匯豐銀行嘅分析， 明白現今低息環境下對銀行嘅生意有一些不利嘅資訊

咁中銀香港 ( 2388 ) ，還值得長線投資嗎？ 這隻股票還會平穩增值嗎？ 本人月供$2000這隻股票。

龔成老師：

中銀香港（2388）可投資，這是有質素的股票，可長線持有。不過，大環境比過往年代弱左，因此預佢增長力不及從前，但都有投資價值，平穩增長型，不過不建議投資太大注碼。

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Q15753：

龔先生你好，因為前排買咗樓同男朋友自住，共花了60多萬做首期，大部分股票都放了，想請問一下目前持有1200@$65.8的匯豐和2000@$6.6的建行應該放嗎？

還是持續收息？如果放可以給我一個價位參考嗎？

因為我同佢都持續進修中，每年學費＄30000左右也佔去不少時間，在有正職而晚上進修的情況下未有機會報老師的班，待明年五月畢業後會上堂，謝謝你！

龔成老師：

這兩股都是收息股，你預無乜增長力，如果你明白這點，目標只是收息就可以，另外，你唔應該太集中在銀行股，這會出現集中風險。

如果你想增值多少少，其實應該轉其他股。因此，其實好睇你本身的投資目標。

如果賣出，你可以等佢升翻10%先賣，反正股價跌了不少，你都不急賣出。

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Q15754：

老師你好，因年輕時十分大洗，亦完全沒有理財觀念，導致現時已30歲都沒有任何積蓄；最近終於儲到$15,000左右，想投資少少

請問應短線投資定長揸較好？如短線有冇建議？長揸應該會買盈富基金，恰當嗎？

我現時月入2萬，家用加還債已用$14,000左右，租$3,000，剩餘的用黎食飯搭車，真正儲到的可能每月只有$500-800

因此想靠投資增加儲蓄或現金流；我呢個情況自覺都好kick手，但我真的很想改變現時情況，望指教，謝謝

龔成老師：

短線投資無法賺錢，所以不建議。

你可以考慮盈富（2800）或領航標普五百（3140），這都是指數基金，買入就等如投資港股組合、美股組合，就算不懂選股，這組合都是十分好的。

另外，你要想方法開源，做兼職、小生意都是可行的方法，你要善用時間。長遠來說，你要想想突破，現時的職位長期有無得提升，前景如何，唔能夠只停於現時情況。

你30歲，根本是黃金時期，你要盡力在事業上做得更好，同時要盡力儲更多初期資金，有資金投資，之後的財富先可以滾大！

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Q15755：

成哥 我睇完你本財務自由行後 覺得自己充滿希望 開始學投資啦

我買左2342 6060 1717三隻股票
唔知放唔放好 求指教

龔成老師：

保持知識的增值，長遠一定會與你的財富成正比！

我地繼續持有一隻股票與否，是基於這企業的質素、前景，如果這兩股比你之前買入時，質素有好大的改變，就要賣出，但如果只是股價跌，就不用賣。

京信通信（2342）質素不差，但風險略高，這類股只建議持有小注。

眾安（6060），風險類股，這股難分析，因為業務仍有不確定性，以這刻的情況，質素只是一般，但如果之後業務有明顯發展，有潛力的，只可以話這股不建議大注。

澳優（1717）有質素的，現價合理，無問題，可長線。

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Q15756：

龔老師、您好！
近日黃金價格不斷上升、有機會上升到2万关口嗎？

另外、想把手上持有的黃金高價賣出，售出后大約有50万。想利用這50万投資，年期長短都可以，建議投資那方面？
1.房地產
2.銀行定期
3.股票市場
4.储蓄保險

感謝回覆

龔成老師：

好難分析黃金的走勢，但你將部分賣出是可以的，黃金只需要持有小部分在財富中，就可以。

以現時的股市平貴度，你可以投資在股票市場，只要分注買入優質股，長線投資，同時留有現金就可以。

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Q15757：

龔老師，最近常常留意老師的發文和解答，很認同老師的股票分析！想在股票市場里學習創富技巧。

今年35歲，在澳門生活。已婚，有一個小朋友，月入5万以上，年尾有獎金，年薪平均70-100万。目前手上持有市值一千万物業，當然還在供款（月供23000）。

手持現金700万，過往股票只接觸高低位拋售，未接觸過收息股和月供股。

因為想轉工作或創業，收入短期內可能不及之前，打算為自己創造每月5-10万的現金流為日常生活費。我目前條件有可能嗎？

若想把現時現金增持，應該怎樣分配和買入那一隻股票？
還是投資房產？

老師覺得在橫琴投資房產能有槓桿回報嗎？

多謝老師的指導！
祝老師身體健康，萬事亨通！

小朋友4歲，丈夫是自僱的中小企業，收入穩定，每月收入約4万

龔成老師：

由於你本身已經有物業，在財富分配的比例上，你應該投資其他類別，長期持有優質股，是其中一個方向。

當我地進行人生財富累積，會運用「先增值，後現金流」作方法，年輕人應投資較多增值類資產，而較年長的，則應投資較多保守類項目，因為年輕人的財富系統未成形，同時負擔較少，可承受的風險度較高，所以會著重增值為先。

例如初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到年紀漸長或已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票。

你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先，潛力股只能小注。

現時的大市，有投資值博率，你可以考慮長線持有一些優質股，盈富（2800）、銀娛（0027）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、粵海（0270）、領展（0823）、港交所（0388）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

留意，股市波動，要分注投資，同時留有現金等機會，慢慢用。

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Q15758：

龔老師你好
本人今年27歲

月入24000連佣大約一個用30000至35000
家人有300萬其實預留給我將來置業
本人心儀附近的屋大約700-800萬

想問下如果供樓咁樣會唔會太大壓力
當然短時間3-5年希望出租
之後才自住
未知現時是否合適時間

龔成老師：

如果你問銀行借$500萬，還30年，假設利率3%，每月供款就要去到$21000。

以你的情況來說，其實有點吃力，我會建議你目標物業可以減翻D，$500萬-$600萬會比較好。當然，如果你最初出租，而你預期之後的人工會慢慢增加，就可考慮高少少的樓價。

香港經濟將轉弱，樓市會出現中短期下跌，可以1、2年會出現，但不會預期出現大跌。只要香港經濟好翻，樓價會向上，因為香港樓始終供應不足，你可以考慮把握這個時機。

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Q15759：

老師，我手上 持有100萬股票 62 持有4400 股 10% 左右 理由是（觀塘有地）而且巴士必須交通工具

823 持有 2000股 15%
778 25000 股 20%
2778 14000股 7%
12 4000股 13%

以上3隻 Retis + 恆基已 57% 了

然後新創建 15000股 占 15% 平均11.XX （輸得太多）
另外12 恆生銀行我都有 900股 占 15% 還有隻 144 開始收集 占幾個% 咋

另外我有2層細單位 1個自住 另一個租金夠交按揭，個人可能太偏好物業 果邊le q

龔成老師：

載通（0062）質素只屬中等，但不是無質素，持有不應該太多。佢的優質是現金流強，但如果仔細分析佢的財務數據，會見到佢成本增加的速度，大於收入增加的速度，這反映佢無成本轉嫁的能力。

另外，你現時持有太多地產類股票，已有集中風險。

招商局港口（0144），質素只是中等，收息就可以，但預期增長力不強，不建議大注。

你應說建立一個更平衡，以及優質的組合。

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Q15760：

老師，在上堂的時候我有一個不是很明白的東西，平穩增長會持續上升，派息比收息股少

如果收息收也有平穩地上升，例如5年升較多，那麼不是收息股比平穩增長更好嗎？

龔成老師：

這涉及一些企業增長的概念。

當一間企業，佢有較好的增長力，而佢派息不多，即是保留盈利，投入到企業的比例較多，因此，這企業預期成長較多。

相反，另一間企業，如果佢派息多，即是投入資金到企業的比例少，這類企業應該成長力，會比之前的企業少，因此，「如果收息收也有平穩地上升，例如5年升較多」，這只是一個假設，對大部分企業來說，增長不及之前的類別。但如果佢股息的增長真的好強，這樣，投資價值的確不少。

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若你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（www.facebook.com/80shing）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網，當然，會將發問者的身份，以及有關個人資料的部分刪去。

另外，由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。

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⟢ ⟣⟢ MV 9 / 8正式上線 ⟢ ⟣⟢

你看來像是解答，我奮勇向前，卻越追越迷惘

終點之後，你只是你，我還是我

⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢ ⟣⟢
Love is more than I can say
Can’t get out
Can’t get it out of this maze
Such a mess

Love is more than you and me
Can’t get out
Can’t get it out of this maze
Such a mess


We are all alone and won’t be remembered
What they all think of me doesn't matter anymore

I am so lost in my life
Could you hold me tight?
To be my last savior

⟢ ⟣ Video ⟢ ⟣

導演 Director | 朱旻修 Min-Hsiu Chu
攝影 D.O.P | 劉哲均 Che-Chun Liu
攝大助 | 程鼎暘 Young Cheng
攝二助 | 楊子毅 Jason Yang
燈光 Gaffer | 梁敦學 Dun-Xue Liang
場務｜林政安 Zheng-An LIn
後期｜恰甘 Chagan
排版 Layout Design | 張雨晴 Yu-Ching Chang
造型 Styling｜MANDARK
化妝師 Makeup Artist｜萬芹菲 Wan
髮色設計 Hair Color｜梁晴 Jrina Liang

⟢ ⟣ Music ⟢ ⟣

作曲 COMPOSER｜梁丹郡 Mandark Liang
作詞 LYRICIST｜梁丹郡 Mandark Liang・曾國洵 AHHKUO
製作人 PRODUCER｜Everydaze・梁丹郡 Mandark Liang
配唱製作人 VOCAL PRODUCER｜Everydaze
編曲 ARRANGEMENT｜Everydaze
演唱 Vocal｜Everydaze・梁丹郡 Mandark Liang
電吉他 ELECTRIC GUITAR｜Everydaze
木吉他 ACOUSTIC GUITAR｜Everydaze
合成器 SYNTH｜Everydaze
鼓 DRUMS｜張家誠 Chia Cheng Chang
合聲 BACKING VOCAL｜Everydaze・梁丹郡 Mandark Liang
合聲編寫 BACKING VOCAL ARRANGEMENT｜梁丹郡 Mandark Liang
電貝斯 BASS｜陳建安 Jason Chen
翻譯協力 TRANSLATOR｜陳思翰 Hank Chen・何筱翠 Agnis Ho
鼓組錄音師 DRUM RECORDING ENGINEER｜張家誠 Chia Cheng Chang
人聲錄音師 VOCAL RECORDING ENGINEER｜ 吳奕宏 Wu Yi Hung
人聲錄音室 VOCAL RECORDING STUDIO｜ Playroom
人聲編輯 VOCAL EDITING｜陳以霖 Yi Lin Chen
鼓組錄音室 DRUM RECORDING STUDIO｜+x studio
混音師 MIX ENGINEER｜周已敦 Itun Chou
混音錄音室 MIXING STUDIO｜Rave Sound Studio
母帶後期工程師 MASTERING ENGINEER｜周已敦 Itun Cho
母帶後期錄音室 MASTERING STUDIO｜Rave Sound Studio
宣傳統籌 Marketing Dept.｜九踢文化 9 KICK
企劃 Marketing Executor｜梁丹郡 Mandark Liang
文案 Copywriter｜范懷心 Sandra Fan @ROOM.338
數位發行 Digital Publishing｜福祿壽音樂 FRUIT SOLD MUSIC
協力單位 Cooperation｜九踢文化 9 KICK・福祿壽音樂 FRUIT SOLD MUSIC・OOO-ing・StreetVoice 街聲・派歌 Packer・吹音樂 Blow
特別感謝 Special Thanks｜吳倬安 Leon Wu・黃培華 Sunday Huang・毛毛ㄉ快樂好朋友 HappyKawaiiFriends・呂佩蓬 PP L・王玫芸 Mei Yun Wang・梁晴 Jrina Liang・My Birds・Shigeyoshi Omura・鳥井 寛

Sponsor｜王永楠・梁豐順・蘇莉惠・張淑瓶 Ping Chang

OP｜福祿壽音樂娛樂有限公司Fruit Sold Music Co., Ltd.
SP｜Universal Music Publ. Ltd Taiwan

In memory of my baby bird: Mochi
僅以此紀念我的愛 Mochi 伴我完成這張作品


⟢ ⟣⟢⟣獨立製作・歡迎贊助⟢ ⟣⟢ ⟣
Merch 實體CD / 周邊 / Paypal 贊助 / Others
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♪ MANDARK
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嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)

Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction

分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses

啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)

負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C