風靡全球的髮油‼️‼️
用來用去還是這瓶陪伴我最久～
仿品很多‼️找信任的購買最放心‼️
★各大美容討論區網路上最推薦
★時尚女王推薦熱銷好評
★好萊塢女星推崇的速效髮油
★全球沙龍設計師也愛用
★號稱本世紀最棒護髮聖品
★女人我最大推薦
★FG特優推薦熱銷好評商品

Moroccanoil®摩洛哥優油100ml （一般）
是全球獨一無二的配方與科技新成分
對於過度染、燙、化學處理與受日常環境傷害的頭髮，有極佳的修復效果。
讓你獲得想要已久的柔滑、盈亮、健康的秀髮。Moroccanoil®摩洛哥優油開創了油融性秀髮護理並在世界範圍內引領了摩洛哥堅果油潮流。Moroccanoil摩洛哥優油是打造髮型的基礎必備，可以作為打造髮型、塑型和定型的工具。優油中添加有富含抗氧化劑的摩洛哥堅果油和提高秀髮光澤的維生素，可以徹底變革頭髮護理，理順秀髮、加快頭髮吹乾時間，讓秀髮更盈亮閃耀，每次使用後都更加順滑。
使用方式：洗淨頭髮、用毛巾擦乾後，按取1-2次Moroccanoil®摩洛哥優油從秀髮中部塗抹至髮根。
用吹風機吹乾或自然風乾。秀髮吹乾後使用可以撫平毛躁、改善分叉並讓秀髮順滑。

送‼️‼️ （ #洗護旅行組 ）
Moroccanoil Duo 水潤保濕洗髮乳70ml+水潤保濕護髮乳 70ml（Hydration）

水潤保濕洗髮乳含有酪梨、迷迭香、熏衣草、洋甘菊和荷荷巴等植物的提取物，能滲透和豐富頭髮纖維，從內到外恢復頭髮的健康與光澤。
含溫和保濕配方，能滲透和豐富頭髮纖維，幫助修復受損的頭髮；含有摩洛哥堅果油，增加頭髮柔軟度及光澤。
水潤保濕護髮素憑藉其獨特的植物蛋白配方，深入頭髮纖維的深層，修復脆弱、受損的頭髮，重現髮絲健康觸感，使秀發閃耀動人光彩。
含溫和保濕配方，為缺水的秀發補充維生素A、維生素E、紅藻和其他滋養成分，幫助修復受損的頭髮；含有摩洛哥堅果油，增加頭髮柔軟度及光澤。

使用方法：
取適量水潤保濕洗髮乳用水打出泡沫，均勻塗抹在頭髮上按摩並沖洗乾淨。
洗髮後，取適量水潤保濕護髮素均勻塗抹在頭髮上，按摩4-5分鐘沖洗乾淨即可，適合所有髮質，特別是粗糙、受損、燙染髮質。
需放置於陰涼乾燥處保存

適合所有髮質，特別是粗糙、受損、燙染髮質適用。

我不行了XD這系列照片真的邊看邊笑😂
但很有誠意的送上由我跟邱先森
親自合體示範夏日必要的防曬好物🌞

我跟邱先生的工作性質雷同
常常需要在外面跑來跑去🏃‍♀️
這邊說的當然是三級警戒前XD
但他的拍攝常常包山包海📷
每次夏天拍攝回來都會曬超黑🧑🏾🧑🏾🧑🏾
黑就算了 有時候還曬到有點紅腫+脫皮
真的看的很心疼🥺🥺🥺

以前是會很消極的幫他擦防曬啦～
但擦防曬就要補 要男生定期補防曬根本不可能
工作也沒辦法撐陽傘哈哈哈(是公子哥嗎
想來想去⋯輕薄又無感的袖套就是最佳選擇啊😍

我們照片戴的袖套就是日本高爾夫球品牌
👉🏻 MEGA Taiwan 的
他們家是以做涼感+親膚的防曬機能型布料商品
像是防曬披肩、防曬袖套、涼感頭套
幾乎能想到的防曬好物他們通通有！

一開始逛了他們網站覺得好低調啊～
但搜了一下發現ptt或是騎重機的討論區
都有人在討論他們家的袖套很涼很舒服
最近認真帶了幾個禮拜還真的沒曬黑
當然要來好好分享推坑一下❤️

★防曬係數UPF+50 擁有高達99%的防曬效果
★通過日本QTEC檢測，能將體表溫度降溫-3度
●使用特殊涼感纖維&織法 快速帶走汗水與熱氣🔥

還有一個最棒的地方就是
它們家有很多款式&花色可以選擇🌸
我這樣就可以搭配穿搭了哈哈哈～
像我身上這款是簡約系列的薰衣草紫
還很貼心做了防曬指洞設計
最容易曬黑的手背也完整包覆到
邱先生帶的圖騰款是很多男生的最愛
因為很像刺青？感覺有點潮帥潮帥的吧？
花色超多可以上官網看👀

⚠️袖套的彈性很好 也有做貼心的止滑設計
雖然正反面都可以戴
但如果要騎車的話要記得止滑面朝下唷👌🏻

如果你是容易曬黑的人、
常常外出騎車的上班族&婆婆媽媽
長時間在戶外工作或活動的人
或是一直找不到好用袖套、防曬單品的人
可以試試看MEGACOOUV🌞

🛒官網>https://www.megacoouv.com
現在在官網輸入折扣碼👉🏻［Haruko ］
購物滿NT.999可以再折NT.100

🌸官網現在也有任選兩件88折的活動
剛好父親節快到了！
好適合買給爸爸當禮物🥰

等等再來放幾張照片❤️
有任何問題都可以留言問我唷⬇️

By. 春

【力量 vs 肌力：用語影響訓練目標與方向】

目前台灣的各種訓練、健身、健美相關書籍與網路上的文章，大都把「Strength」這個詞譯成「肌力」，包括體育大專院校的教科書亦同。例如台灣運動生理暨體能學會策劃的《運動員肌力訓練》，包括國際知名的教練認證單位「NSCA」(全名是National Strength and Conditioning Association)，台灣訓練界也習慣譯成「美國『肌力』與體能訓練協會」，以及該協會出版的經典教科書「Essentials of Strehgth Training and Conditioning」，也是譯成《肌力與體能訓練》，這本也是國內體育系常用的教科書。

「肌力」與「肌力訓練」一詞已經成為台灣訓練界與健身圈常用的概念，筆者認為這對訓練理論與訓練法產生了深遠的影響，下面試著從翻譯、田徑選手與教練的三種角度來簡論述之。


[從翻譯的角度]


首先，「Strength」一詞在許多訓練的專書中不單指「肌肉力量（肌力）」的訓練，專指訓練肌肉時會用的詞彙會是「muscle hypertrophy」或是明確指出「trains the muscles」，也有更具體指出該訓練會增加「Muscle EMG Activity」（肌電圖活動）和「Relative Muscular Effort (RME)」（相對肌肉費力程度）。換句話說，有些訓練課表是特別用來刺激肌肉、訓練肌肉活性與增加肌肉量，但肌肉量愈多或肌肉力量（肌力）愈大，不代表運動員就能在特定的動作中表現出力量，下面用幾種最常見的訓練動作來說明：


當一位能背蹲舉（Back Squat）兩倍體重，或臀部與下肢肌肉量遠大於常人的健美選手（假定為選手A），如果後大腿很緊繃、髖關節活動度不足，在單腿硬舉這項需要平衡、後側柔軟度、髖關節活動度等其他「力量」所需基礎能力不足的情況下，能夠以接近標準動作來完成的最大重量，可能會比不上其他肌肉量小得多，背蹲舉1RM輕得多但其他力量基礎能力更好的運動員（假定為選手B）。也就是說選手B雖然肌肉量少，背蹲舉能舉起的最大重量較輕，但在單腳硬舉這個動作的「力量」有可能比A還大。


過頭蹲（Overhead Squat）這個動作更是如此，如果選手A的肩關節或踝關節活動度不佳，他在過頭蹲這個動作所展現出來的「力量」，可能會比肌肉量較小的B選手還差。當肩關節活動度不好時，一下蹲，頭上的重量就會往前傾而失去平衡；或是踝關節活動度不夠，也會無到蹲到底，踝關節會讓身體卡住，重心無法保持在雙腳上方，很容易會往後仰。反之，選手B的肩關節與踝關節活動度很好，平衡感也很好，可以把重量很自然地「支撐」頭上，而不用費力保持平衡，那他自然就可以用過頭蹲這個動作舉起更大的重量。


[從田徑選手的角度]

許多中長距離的跑者（意指1500公尺到全馬的跑者），身材都非常纖細，肌肉量很少，但跑步時每一步對地面所產生的力（地面反作用力）都非常大，每一步地面反作用力的峰值大都在2.5倍體重以上，而他們一分鐘會落地185到190次，所展現的力量十分驚人。然而，他/她們下肢的肌肉量很少，甚至少於一般高中大學校隊的業餘選手。有些舉重選手為了符合量級要求，會刻意減重縮小體型，但他／她們的最大肌力超大；不過這些頂尖跑者並不屬於這種類型，他/她們不只肌肉量少，最大肌力也不算頂尖，就我所知有些人可能蹲舉PR就在一倍體重上下而已，算是沒有特別練最大肌力的選手，然而他們在落地時所展現的力量和爆發力卻相當驚人。


跳高選手的案例也很具體，他們不只是身材，腿部也相當纖細，但起跳時的爆發力（Power）卻相當高，起跳瞬間單腳要承受大約八倍體重。但他們的背蹲舉、硬舉的最大肌力可能不一定可達兩倍體重的水準，為什麼呢？

我們要了解到：肌肉主要是為了身體支撐重物時執行相對較慢速動作，它們是我們可以透過意識「主動」使用的身體組織；但非肌肉組織也有力量，像筋膜與肌腱等結締組織，它們無法主動用力，需要外部施壓，是像彈簧一樣的功能，外部施壓後會產生「彈力」，這種「彈力」正是田徑選手所特別發展出來的能力。


我們可以再腦中想像一下把一個彈簧或一顆球丟到地上，它會向上彈起，彈起的瞬間會對地用力，這個力不是肌肉用力收縮造成的（因為它們沒有肌肉），而是重力使彈簧或球的「質量」產生了重量與加速度後，與地面接觸的瞬間產生地面反作用力，這個力再回饋給彈簧或(充飽氣的)球這種具有彈性的特殊結構後才能向上運動。也就是說，一塊木頭往下丟也會有地面反作用力，但是無法產生明顯的彈力讓它向上運動，這是物體本身「不具彈性結構」所致。而中長跑與跳高跳遠選手的身體就是具有良好的「彈性結構」，因此才能在沒有極強最大肌力與超大肌肉量的情況下展現出世界頂尖的力量與爆發力。這是另一個「肌力」不等於「力量」的視角。

[從教練的角度]

從上面兩個視角我們可以了解到「Strength Coach」比較恰當的譯法是「力量教練」，而非「肌力教練」。肌力，只是「力量」的其中一個訓練環節，並非力量訓練的全部。目前用「肌力訓練」或「肌力教練」一詞會以為訓練的重點只有肌肉，或只有肌力，這是不對的，是名副其實以偏概全了。


如果「Strength Coach」一直以「肌力教練」自居，很容易把自己的角色當作在訓練學員/運動員/選手的肌肉，運動員與選手也很容易會自以為把「練力量」等同於「練肌肉」。對於想要健美、健身的人來說，這還沒什麼問題，但對於想要追求運動表現（跑得更快或跳得更高更遠）的運動員來說，再用「肌力教練」這樣有偏差的用語來定位自己，很容易會偏於一端。

[關於跑者力量訓練]

優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在「力量」基礎之上；換言之，如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久(例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉)。因此若只看跑者的生理層，在KFCS的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。

經過上述的思考，那跑者的力量該怎麼練？

這次跟RQ合作，不談太多理論（註），直接透過實作來帶大家直接操作四堂力量課表。有興趣的跑步愛好者可以在本週上線一同練力量：https://reurl.cc/a95D84

註：這四堂課只會在每次訓練前五分鐘簡單講述訓練框架與當天課表的訓練目標，不會談太多理論，課程的重點放在「練」與每個動作的描述與要領上；若對跑者力量訓練的理論有興趣，可以前來 KFCS討論區中的「跑步✕力量」專區，已把之前課程的講義目錄與所有內容（約兩萬字的內容）整理在裡面，有問題也可在裡頭提出：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=785

減肥是不少女士的終身事業，低升糖指數減肥是近年流行的其中一種方法，討論區有不少網友都交流和分享心得。營養師解釋，低升糖指數減肥的目的是令人餐後的血糖不會急速上升，胰島素的分泌也不會那麼多，因為胰島素有機會促進脂肪合成。

這種減肥方法以選擇糖分含量較低的食物為主，包括澱粉質、蛋白質、蔬菜和水果。在選擇澱粉質時，營養師建議，最好挑選纖維特別高的食物，包括糙米、小米粥、燕麥、麥包、通粉和意粉，不要吃一些精製澱粉類食物，例如白麵包和白飯。

蛋白質的食物可以選擇豆腐、雞蛋、豬、牛、羊、魚、雞，不過在選擇肉類時，必須留意它們的脂肪含量，例如低升糖指數的牛腩、雞髀和梅菜扣肉，十分高脂。他建議吃雞胸肉、牛柳、瘦肉、蝦、蟹肉和魚肉，不要吃魚腩、 魚頭和魚皮。蔬菜方面，煮熟了的紅蘿蔔和粟米的升糖指數較高，其他蔬菜都是低升糖指數。另外，選擇一些不是那麼甜的水果，例如藍莓、士多啤梨、橙和蘋果，較甜的蜜瓜、哈密瓜、火龍果不適宜食用。


低升糖指數減肥法除了可以控制體重之外，還有其他好處，首先可以吃不同類型的肉類，卻不會致肥，因為肉類以脂肪和蛋白質為主，進餐之後的血糖不會升高，有助穩定血糖。此外，人的情緒波動和低落、發脾氣都與血糖不穩定有關，所以血糖穩定，人的情緒便可以穩定下來。亦有研究發現，任何膳食如果令身體的胰島素分泌量很高的話，會促進身體內一些異常細胞生長，所以低升糖指數減肥法可以抑制胰島素的分泌量，做到預防癌症功效。

營養師指出，很多人不吃澱粉質，只吃肉類，對糖尿病患者可能有較大影響，因為有機會增加出現低血糖和頭暈風險。另一壞處是低升糖指數食物可能含有較高脂肪，例如薯片、河粉，如果身體的血脂異常，膽固醇和三酸甘油脂過高，在進食高脂的食物後，不排除高血脂情況更加嚴重。

採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、魯雋華

===================================
立即Subscribe我哋YouTube頻道：http://bit.ly/2Mc1aZA (飲食男女)

新店食評，名家食譜，一App睇晒！
立即免費下載飲食男女App： http://onelink.to/etwapp

《飲食男女》Facebook：http://www.facebook.com/eatandtravel

飲食男女網站：http://etw.hk

Follow我哋Instagram，睇更多靚片靚相：http://bit.ly/2J4wWlC (@eat_travel_weekly)