#我賭有辦法看完這篇的人不到一成
#花花的佛系減脂團 DAY.10

一眨眼十天就過去了，其實並沒有很困難是吧？我是這麼覺得啦。

今天來聊聊關於減肥期間容易肚子餓的問題，如果有看過我飲食菜單的團友，應該會被上面的份量給嚇到吃手手，甚至會擔心吃那麼少不會掉肌肉嗎？

🥦我休息日那天「總量」只有約300克肉（僅兩包乾爹雞胸）、400克蔬菜（約一顆綠花椰菜）、兩顆小蘋果，一整天就只吃這樣。

剛開始找運動營養師規劃飲食的時候，也很擔心吃這樣少真的沒問題嗎？畢竟我過去一直都是走吃到飽路線，吃那麼多也練那麼勤了，肌肉都沒長到幾兩去；營養師讓我吃那麼少，我辛苦練的肌肉要是掉光光怎麼辦？

後來證實了我的擔心是多慮的，我的身體並不需要攝取到那麼多的熱量，而且過去吃到飽的時候營養並不夠均衡，蔬菜水果太少；高脂肪的肉類太多；精緻澱粉也沒少過，這些對身體而言都會是負擔。

按照營養師開的菜單吃跟練，我不但沒有掉任何肌肉，減少了數公斤的脂肪之餘，我的肌肉量甚至還提升了。不再過食過量、只攝取需要的營養後，身體就能夠更有效率地去使用這些能源，做最佳的分配，漸漸變成容易增肌減脂的體質。（前提要有運動，沒運動肌肉成長很有限）

雖然可以放心不會掉肌肉了，但是這樣的份量真的會讓人餓到抓狂。我自己是靠著個體心理學中的「目的論」去撐過飢餓的難受，當年是；現在也是。

⚠️ 飢餓只是手段；吃東西才是目的。

只有我的目的是「另外找東西吃」時，才會不斷去放大飢餓的感受，甚至連肚子叫的聲音感覺都比平常更大聲；當我的目的是「只吃營養師開的」時，飢餓感縱使沒有消失，也不至於讓我無法做其他事情。

⚠️ 飢餓是一回事；要不要吃又是另一回事。

一開始就要沒有學習過的人效法我的方式，這樣的難度可能太高了，減肥期間如果肚子餓的話還有其他作法，這也是營養師當年教我的，這邊提供給大家參考。

1.喝水，喝茶也行，綠茶很棒但是一定只能喝無糖。（氣泡水也行）
2.吃蔬菜，以高纖低碳水的蔬菜為優先；菇類、藻類也可以。
3.不要選擇醃漬品，例如醃黃瓜、梅乾菜等等。

⚠️ 容易被當成蔬菜的高碳食物：蓮藕、山藥

掌握上述重點後，就可以發揮巧思去弄成減肥期間的止飢點心，不愛喝開水的朋友可以泡茶，綠茶是很棒的選擇；也可以熬紅豆水、黑豆水或是玉米鬚茶、蔘茶等等。重點是不能加糖而已。

😂 業配預告：四月中會有蔘茶團購（之前 #汲氣 / #爆氣 送的那盒蔘氣茶）

我自己因為滿愛吃菇類的，因此冰箱會常備大量的金針菇、杏鮑菇、蘑菇等等。一包12元的金針菇加少許的奶油、開水、調味料，用鋁箔紙包起來丟進氣炸鍋裡面烤個15分鐘，就是一道美味低熱量且有飽足感的點心。（奶油份量必須控制一下啊😂）

或是蘑菇切片乾炒出水，紅蘿蔔切細絲、番茄切小丁加水煮滾後放入蘑菇、海帶芽，最後加點調味料下去，也就完成一碗熱呼呼的蔬菜湯了。沒有技術的話就全部放進大碗，直接丟到微波爐大火五分鐘也可以。

⚠️ 不是行為控制我們的大腦；而是大腦決定了我們的行為。

你認為自己沒有廚藝所以做不了好吃的減脂餐，其實是你不想花時間學習做更好吃的料理；你認為減脂餐很難吃所以才減不了肥，其實是你不願意為了減肥吃不美味的食物。

難吃，就想辦法變好吃；不會做，就想辦法學著做；沒時間，就想辦法提升效率。所有的問題都是有辦法去克服的，無法解決的問題只有一個，#就是當事人自己。

⚠️ 我不用出門上班才講那麼輕鬆？

兒子們開學後，早上最晚六點我就必須起床弄早餐，六點半叫他們兩個起床吃早餐，七點送他們上學。

七點半我回到家會先吃過動症的藥物，讓自己準備進入工作模式，九點（或十一點）吃第一餐，下午三點吃第二餐。

四點兒子放學回來我會陪他寫作業，寫完督促他洗澡洗衣服整理房間，接著準備晚餐給兩個兒子，晚上六點時我要吃另外準備的訓前餐。

晚上七點半我會出門運動，十點練完吃訓後餐，十點半回到家如果兒子還沒睡就哄他睡，如果睡了我就趕快洗洗睡，隔天六點起床弄早餐。

#這就是我的一天。

我的工作不像上班族有固定上下班時間，有開團購的日子我必須要忙包裝與出貨，另外還要努力推文案，這是我主要的收入來源。但我不是天天都在開團，如果粉絲頁沒有一點內容、全部都是業配文的話，也不會有那麼多讀者願意一直追隨我。

沒有寫團購文的時間，我的工作內容就是閱讀大量心理學相關書籍，內化成自己能夠理解的知識之後，轉化成文字放在粉絲頁或是部落格上，提供大家自由點閱。（雖然沒多少人在看，大家比較愛看琴瑟廢文，但最近沒什麼機會能做瑟瑟的事情🤷‍♀️）

相信有閱讀或是寫作習慣的朋友都知道，這不是件能夠快速處理的工作；閱讀需要時間吸收，寫作也需要時間不斷修正內容，身為單親媽媽且沒有任何親友支援的我，時間比大多數人都更加不夠用。

我可以選擇輕鬆的生活，不要減什麼肥並且餐餐叫外送，這樣一來我一天的時間就會節省下不少，提供給我放鬆休息看看電影追追劇。

但我不想要這樣，我明明對自己的體態不滿意，那為什麼不試著去做點什麼改變？

⚠️ 沒時間？那我就想辦法擠出時間來。

我跟夜市的商家買了一台二手功能正常的冷凍庫，冷凍常備菜雖然口感不及新鮮，但方便。

蛋白質來源主要靠 UP Sports 的雞胸肉跟魚（偶爾有牛排，但為了省錢並不常吃），蔬菜則是在好市多一口氣買下一整個月的份量，大多是紅蘿蔔、花椰菜以及菇類。

我會用一整天的時間去處理這些食材，將蔬菜洗乾淨切成不同大小與形狀後分類裝入容器，例如紅蘿蔔就有分薄片；細絲；粗絲；小丁；滾刀；粗條等等，根據不同的料理做使用。

花椰菜洗淨後切小朵，全部丟進滾水煮一分鐘撈起瀝乾，放涼後再分裝成一餐份量。我自己是把部分紅蘿蔔跟花椰菜一起煮，除了增加不同種類蔬菜之外，拍照下來顏色也會比較好看，這部分對我的工作會有加分效果。

菇類不需要清洗，金針菇只要把根部切掉後分裝即可；杏鮑菇部分剝絲、部分滾刀切塊，然後分裝好全部丟進冷凍。料理前可退冰也可不退，我自己多半是直接丟進氣炸鍋處理。

#調味

我使用洋蔥、番茄、檸檬、九層塔、香菜、芹菜、蔥薑蒜、醬油、魚露、台醋、巴薩米克醋、橄欖油、蠔油、香油、麻油、油蔥、黑胡椒、小茴香、百里香、迷迭香等綜合香料鹽。

之前有跟大家說過，乾爹家的雞胸我最愛吃 #神雞妙蒜 跟 #原味；原味幾乎是連鹹味都沒有，就只有雞肉香氣，但這就是我要的，乾淨。只要利用上述的食材，我就能做出非常多種不同口味的沾醬，沾肉吃可以；淋在蔬菜上也沒問題。

⚠️ 準備一餐需要花我多久的時間？答案是不用五分鐘。

所有的東西前置作業都已經做好，連蔥薑蒜芹菜香菜這些香料，我也都處理好放冷凍，取出需要的份量就能直接做使用。我的減肥餐不能稱得上美味，但不會難以下嚥且花不到我多少時間；我是在減肥不是在度假，只要還能夠吞得下去我就可以一直吃下去。

⚠️ 兒子吃這些不會抗議嗎？兒子跟我吃不同東西。

我在好市多買菜時，就同時買了大量的冷凍水餃、包子饅頭、吐司貝果、各式餅皮（蛋餅、捲餅）、冷凍蝦仁、豬梅花肉片、豬小排、整條牛肩里肌、牛腱、去骨清雞腿、小管、鯖魚等生鮮。

同時我也買了和風燒肉醬、美式燒烤醬、韓式烤肉醬等醃製用醬料回家，在處理我那堆蔬菜當天也一起處理兒子們的食物。

好市多一盒豬梅花肉就能夠分裝成6~8餐的量，用容器分裝好後直接把醃漬醬料倒進去抓一抓，雞腿也是同樣方式處理，然後全部丟進冷凍庫，每天只需要取出隔日要料理的部分退冰即可。

最簡單的料理方式就是丟氣炸鍋，雞腿皮朝上不用蓋，梅花肉可以用鋁箔紙包起來避免乾掉，悶烤出來的肉汁淋在白飯上，兒子們就可以吃得很開心了。

早餐則是包子饅頭蛋餅水餃吐司貝果這些交替著吃。

⚠️ 兒子不吃蔬菜嗎？

醃肉時同時會加入大量洋蔥絲；退好冰的半熟紅蘿蔔加蛋炒一炒；切好洗淨的冷藏芹菜跟退好冰的小管炒一炒；燉牛腱時同時加大量紅白蘿蔔跟番茄等等。

更簡單的是退好冰的半熟花椰菜紅蘿蔔，直接丟微波爐加熱一分鐘，取出後擠上和風沙拉醬或是什麼醬料即可。目前他們兩個接受度很高，還吃得比我去年漚心瀝血弄豐盛的料理更開心（幹！！！！！

兒子的餐點要花比較多時間處理，但弄好一餐也不會超過十五分鐘，同時訓練好他們兩個自己清洗碗盤、整理桌面、自主完成回家作業以及房間及衛浴的整潔等等，基本上我就不太需要花時間在他們身上了。

兒子們現在有這些能力，是我去年花了一整年的時間調教出來的。他們並沒有比較懂事聽話成熟；沒有花時間耐著性子去訓練，再容易的事情他們也永遠都不會。

⚠️ 結論：沒有克服不了的問題，只有不想解決問題的人

⚠️ 提醒：生活是自己選擇的，自己開心最重要；不要跟任何人比較， #尤其是跟我比。

我是個極端高標的躁鬱症患者，在學習個體心理學後更是變態到，利用自己躁鬱症的優勢讓工作效率更為提升；服用過動症的藥物也是為了保持我的高效率，坦白說我不認為這樣的生活模式有健康到哪裡去。

但我很開心，且樂在其中☺️

#都看到這邊了
#好消息報給你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人

原本每個月25號，都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現，有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。😫

當初花花辦這樣的活動，初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。😢

因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️

📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。

不論是 #舒肥雞胸、#鯛魚鱸魚鮭魚、#千張鱸、#嫩肩牛排 等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～

⚠️ 一定要使用 #折扣碼 才有優惠：HANA

活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT

我們家的粉絲真的好善良可愛❤️

🔥 干貝、鰻魚、去刺鯖魚連結：
https://meim.ai/5a95d8
(限量團)

#北海道生干貝2S尺寸1250元

老實說，妳收到12盒干貝默默的吃掉其實廠商不會知道，只是負責包貨的員工這個年會很難過而已

不過，退回去的12盒干貝為了食安，良心廠商說他們也不會再販售。

廠商問我不介意的話，要不要寄給我加菜，我收下了，客家人討厭浪費食物！我本來想要付款給廠商，希望他們減少損失，但被他們拒絕了。那這12盒干貝我會折算現金，替廠商捐作公益。

另外一件事，有個粉絲朋友居然干貝買了一萬多元，當初一開始沒想過會有人比我還會買，一口氣居然買這麼多！所以美賣設計的回饋方案是滿三千送一片鯖魚，這是滿額贈沒有累計。

既然我發現這件事了，那為了回饋大家，與其浪費補寄鯖魚的冷凍運費，我請美賣直接回饋購物金200元到帳戶，下次我或太太在美賣開得團都可以用，除了滿三千送的去刺鯖魚以外，#滿六千再回饋200，#滿九千回饋400，以此類推，上不封頂。

最後小小聲說，鰻魚剩個位數，干貝也剩不到一百盒，結束時間本來是今晚十二點，我請廠商跟三菱冷凍櫃的預購一起延到禮拜天晚上十二點截止(售完為止)

✅去刺的鯖魚，是沒有經過鹽漬的，口感上完全呈現鯖魚本身的鮮甜跟清爽！

去刺鯖魚是今年10月第一批貨，機器去刺完又經過人工去刺檢查，和有刺的是不同品質。

✅此團的是"整尾"烤鰻意思就是 是年輕 體型比較小的鰻魚
比較小尾 肉質就會比較滑嫩
跟一般市面上所販售的"切半"烤鰻不同
所謂的"切半"烤鰻
原料是養了比較久的年紀大的鰻魚
相對來說 體型大
肉質就會比較韌 比較柴

✅ 干貝今年的價格也真的是因爲貨量關係，所以今年價格有些浮動，
但都是有拿到北海道生食認證的，
不是蓋章款（蓋章款有些是假認證），我們是有授權貼紙的。

這批干貝都是2020捕撈的，比好市多還便宜，沒買到可能就沒了。

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三菱冷凍櫃+ Arlink氣炸鍋
🔥 開團連結：
https://meim.ai/4cea10

三菱冷凍櫃，拖稿很久的開箱文：

跟各位分析一下為什麼我選這台開團購。

⭕️要選上掀式還是直立式冷凍櫃？

上掀式冷凍櫃最大的優點是容量，但缺點也是容量。

因為不方便取用，上掀式其實比較適合用來冰枝仔冰這種整櫃都相同物品的使用狀態。用來冰雞、鴨、魚、肉、干貝海鮮，妳會很難找到妳要的東西。

更難控制冰進去的食物要先進先出，我有習慣在冰進冷凍櫃的食品上標日期，買好市多的原塊牛肉回來分切！我的分裝夾鏈袋上也習慣會寫這批肉何時分切的，但相信我，我曾經在裡面找到兩年前的肉....一個不注意，我想在裡面挖出一頭遠古時代的猛瑪象都有可能(誤)

直立式的分層使用，才符合一般家庭的使用習慣。而且直立式其實比較不佔地坪空間。

⭕️要買什麼容量的冷凍櫃？

我家有富及第270L的，它只能丟在後陽台。我去跟他們洽談冷凍櫃團購的時候，他們居然推薦我開600L冷凍櫃的團。

「這麼大台要放哪？！」我問。
「南部人的家不是都很大嗎？」富及第的業務回我。

很抱歉喔，我拖累南部人家裡坪數的平均值了。我家室內只有21坪而已，擠爆。

而且不是醫師都有冰屍體的需求，或是被當成屍體冰進去的需求，推600L要我開給一般家庭團購讓我對這個業務的專業完全失去信心，「他只想推薦我他想賣的東西，但我只想開團真的好用的東西。」

⭕️這台144L乍看不大，可是其實很好用，搭配家裡冰箱原本的冷凍庫，其實很夠用了。

你只是以為你需要更大的冷凍櫃，但其實再大的冷凍櫃，不控管好的話，塞滿它也只是遲早的事。

#這些自動除霜的冷凍櫃其實都不適合長年儲存東西，還是要在食物保存期內吃完才不會壞掉。食物冰進去就不會壞的冰箱，只有一種叫做阿嬤的冰箱。(大大大誤)

之前在屏東家用270L的冷凍庫只能丟在後陽台，因為很吵而且很佔位置。住到高雄的小租屋處後，我發現144L其實就夠用了，而且因為三菱很安靜，完全可以塞在客廳沙發旁邊沒有問題。

⭕️冰母乳

我的粉絲有很多是新手媽媽/母乳媽媽/或是預期要生寶寶的媽媽。

我們生了三個，也深知媽媽們不會希望把母乳和其它生牛肉豬肉魚肉冰在同一櫃，144L其實拿來當母乳冰櫃尺寸也很剛好。

衡量了尺寸和噪音，三菱這一台不用把冰櫃丟在後陽台，放室內要冰母乳也方便。

秉持著客家精神，用不到的就是浪費。不冰母乳後，拿來家用擴充冰箱冷凍室也很好用。

這一台才一萬出頭，還送氣炸鍋，還延長保固，對純冰母乳的媽媽們來說，買270L的又貴又吵又耗電佔空間，其實不如買這台。

⭕️產地

市面上常見的冷凍櫃，除了三菱這台是泰國製，Panasonic有一台台灣製之外，其它的都是中國製貼牌。

P牌太大台，三菱這台冷凍櫃又是在日本暢銷很多年的款式，應該已經很穩定了，問問日本朋友的口碑也都還不錯。

⭕️安靜

他真的很安靜，放在沙發旁也不覺得吵。除了剛落地的第一天，因為要降溫製冷，有稍微大聲一點，後來看電視時就完全忘記它的存在了。

⭕️團購優惠：

✅獨家保固兩年
✅送Arlink氣炸鍋(市價2980⬆️)
✅送膠囊保冷瓶
✅送銅鋅合金的金鏟子(可以選擇不要)
✅偏鄉都不用加運費
✅沒電梯上樓也免樓層費
✅分三期零利率

⭕️保固

為了怕遇到機王，我和經銷商與三菱原廠爭取了很久，保固一年半，#如果現貨250台賣完，#整團的保固就給兩年。

我剛剛看到已經賣了210台，如果250台賣完，也還有500台的扣打可以預購，一月就通通都會到貨。

三菱冷凍櫃+氣炸鍋(除舊佈新組合)
🔥 開團連結：
https://meim.ai/4cea10

干貝、鰻魚、去刺鯖魚
🔥 開團連結：
https://meim.ai/5a95d8

不需要的朋友、已買的朋友們請拜託分享一下本文，感謝大家。