📍Costco 新竹店

上禮拜一次去了兩趟Costco，來分享最近在costco買了什麼🤓

#陳稼莊桑椹果粒醬 (500gX2):$699
#柯克蘭零脂希臘式優格 (907gX2):$439
#陳稼莊果汁吸凍飲 (12入):$329
#陳稼莊有機果汁蒟蒻(36入):$259
#起司披薩 (18吋):$300
#TrueInnovations3DINSIGHT 可調式電競椅 :$3599

costco自創品牌Kirkland只在賣場買得到的希臘式優格，
應該不是最近出的，只是近期才買來吃～～
使用A級鮮乳及五種活菌製造，鮮奶未含生長激素，
除了無添加糖，也無防腐劑、無色素、無麩質、無人工香料
而且又零脂，根本減肥同時保有健康的小救星🥳
可搭配水果、堅果、果醬一起吃！
像這次可以搭配我們買的陳稼莊桑椹果粒醬，
直接被桑椹優格😍超級人間美味的飯後點心😍😍
而且可以吃得到一整個桑椹 啊啊啊（尖叫！
桑椹醬原料除了桑椹外還有有機蔗糖和玉米糖膠，並且不含防腐劑👍🏻

然後發現怎麼買了那麼多陳稼莊果園的商品，
搞得好像業配🤣（如果有就好了XD
他們這次出的果汁吸凍飲有芭樂跟百香果口味，
設計跟摩斯漢堡出的一模一樣，家人喝了覺得兩種口味都蠻特別的，
家裡現在應該剩不到一半了🤣
至於有機果汁蒟蒻都是使用100%台灣本地有機桑椹、百香果和草莓製成，
冰冷藏或冷凍都很不錯，很消暑☺️

起司披薩 (無肉口味，素食者可食)
就是滿滿的牽絲起司和有點過鹹的番茄醬
第一口超級滿足，微燙的起司🧀️雖然好罪惡😈
想吃披薩又不想等太久的話，來Costco買是不錯的選擇！

True Innovations的可調式電競椅有藍綠兩色可挑
要買回去要自己組裝(我們有拍組裝影片在YT)
特色有椅背是獨特腰撐設計、可鎖定式後傾設計、
扶手可上下前後調整、坐墊整體舒適度很高！
靠頭的地方也也調高低，整體蠻滿意的。
缺點是椅子材質為聚胺酯(PU)，坐久了會很點悶熱🥴

大家喜歡我們分享在Costco買了什麼嗎🤗🤗🤗
你們最常去Costco買什麼？
然後你們都唸「Costco」還是「Costco 」？🤣
我們都唸「Costco 」 （喂～

#貝殼吃連鎖🐚
#全台美食 #台灣美食 #美國美食
#連鎖 #連鎖店 #連鎖美食
#好市多 #costco #wholesale
#陳稼莊 #陳稼莊果園 #kirkland
#Mulberryjam #mulberry
#TrueInnovations #3DINSIGHT #電競椅 #購物分享

真羨慕你們要上班
你看我都睡到腰痠背痛...

😂建議要買MAOsmart2掃拖機器人的人可以先私訊問我問題，每個人需求點不同，有人了解完全後買3台在公司/自宅/爸媽家，也有人不買了。所以儘量問不要客氣喔
❇️MAO2/MAOsmart2問題集:
1️⃣有遙控器可以設定時嗎？有手機智能遙控？
🅰️有遙控器可操作定時或路線/速度。但沒有手機APP智能遙控喔。

2️⃣MAOsmart2掃拖機器人會不會一直用髒水拖地？
🅰️吸地用的550ml集塵盒跟拖地用的350ml電控水箱，兩個是獨立分開的唷，因此拖地時會暫停吸塵功能，水都是乾淨的。

3️⃣中長毛地毯過得去嗎？
🅰️短毛地毯完全沒問題，1-1.5公分內厚度地毯建議背面要有防滑粒，不然有時會被掀起。我有試了中長毛會纏住邊刷，但機器人大部分時間會嘗試自己脫困而且有成功。

4️⃣落砂墊上得去，那會吸落砂起來嗎？
🅰️我家的落砂墊有點厚，落砂位置感覺離吸口有點遠，所以吸不完全喔。

5️⃣貓狗飼料、貓砂、貓毛都吸得乾淨嗎？
🅰️我覺得貓毛超乾淨，貓飼料的話目前這段期間換過不同大小的，最大約0.7公分也是有吸起來。不過貓砂我這段期間有用細砂、圓顆粒的，我覺得細砂粉塵多在清潔上真的蠻乾淨徹底的。但圓顆粒貓砂遇到邊刷有時會被撥動到其他地方去，所以偶爾會覺得還是有一點「遺珠」，但我舊的那台也是一樣情況，所以可能大多數都差不多狀況我猜。我後來都用好市多的紫包貓砂，是細砂狀的，凝結好氣味也好聞，搭配MAO2目前是覺得滿意。如果你是用顆粒型的，我不敢保證100%乾淨，但90%應該是最基本的。

6️⃣兩台都是5.6公分高度，所以6公分的離地高度都進得去嗎？
🅰️通常會建議機身高度加1-2公分比較安全。比如沙發可能中間底部塌陷，導致進得去出不來。因此MAO2建議7公分、而MAOsmart2因為加了拖布會更厚所以建議8公分喔

7️⃣腰麻有比較過小米嗎？
🅰️我之前是用法國Thomson，用了3年多。幾個好友家中是用小米，所以我有接觸過跟借來試用過，我覺得不錯用只是厚度沒辦法進我家沙發跟櫃子底部，加上掃拖合1的集塵盒只有300ml.水箱只有200ml，清掃32坪3房2廳的空間很勉強～
後來因為朋友送MAO2，再來廠商提供MAOsmart2，用了覺得雖然掃拖的集塵盒/水箱是分開的，但就是一遍工可以掃完全室，因為我家貓毛貓砂真的超級多，550ml集塵盒幾乎是8分滿，所以集塵盒大小對我來說很重要。我是每天（大部分啦）下班回家就開始掃地，差不多菜煮完就接著換拖地。小米的掃拖合一就會減少集塵盒跟水箱空間，因此他們也有針對大坪數需求推出獨立集塵盒（標配）跟獨立水箱（加購選配）。如此一來，就跟MAOsmart2的乾濕獨立分開使用的情境差不多。

我覺得如果小坪數有考慮小米的掃拖合一機器人，我覺得很ok~但大坪數的話我就蠻推MAOsmart2～只是沒有搭配手機APP（可惜），但遙控功能都算完全。

8️⃣感謝腰麻凌晨還詳盡解說MAOsmart2水箱跟集塵盒是分開，掃拖是分開進行，可是可是...那影片為什麼說是掃.拖.殺菌一次完成?
🅰️靠腰!我回頭看影片還真的有寫一次完成!呃~是一機完成～1台就擁有3種功能啦!掃拖是無法同時的！（死定了我影片要怎麼改

沒錯.....首圖就是睡到翻白眼的巴哥....🙄🙄

聖誕節難得放假想帶巴斯特出去玩
結果豬隊友巴爸竟然給我生病😫😫
害我只好在家裡打文章跟做零食（瞪🤦‍♀️

話說粉絲團創立以來
一直都有大大小小的廠商來邀稿
說實在的我們一直覺得我們太小咖
都不敢亂下承諾....哈哈哈哈
加上媽媽我實在是覺得自己沒什麼時間
下班回來帶巴斯特出去跑跑➕煮飯一個晚上就去掉一半了
所以會答應的邀稿不多
答應下來的除非巴斯特真的用了好用
我也不想浪費時間寫文章幫忙分享....
所以也曾經寄回了商品跟廠商說抱歉...

當AJ2 愛家概念聯絡我試用nappie汪汪太空船的時候
我其實很猶豫
因為我覺得床是一個很主觀的東西....
他現在已經有好市多床跟兩個椅子了
如果送來巴斯特不睡怎麼辦！？

所以我也是很直接了當的跟廠商說
如果巴斯特不睡我就會直接寄回給他們希望他們見諒（拍到頂🤣🤣

結果送來的床跟人類沙發一樣結實跟大張
我們家警衛還以為我們幫巴斯特買了一張沙發
一直笑念我神經病🤪🤪
收到的當天晚上媽媽我太忙無法開箱
結果回到家發現巴爸竟然給我躺在上面.....
然後不肯下來（媽媽心累again

老朋友都知道....
巴哥是一隻很怕冷很沒凍頭的狗...
當晚巴斯特就給我睡在上面睡到翻肚了

然後這張床間接地解決了我跟巴爸一直以來的困擾
因為巴斯特的好市多床睡了兩年了
所以其實我看得出來中間開始塌陷
然後巴斯特就開始睡邊邊
睡邊邊他又容易掉下來而且太靠近地板
所以睡一睡他都會半夜跳！上！我！們！的！床！
因為他覺得冷.....❄️❄️

然後巴公子跳上床也不是好好睡這樣
他都睡在床的正中間
很自在的伸展他的四肢
導致我跟巴爸都會醒來才發現我們兩個用極度扭曲的姿勢睡覺
自從天氣轉涼後...
我們其實已經腰酸背痛好幾個禮拜了...

我跟巴爸一直在想要怎麼解決這個問題
還鋪了毛毯在好市多床上面....
但是還是沒有用...

自從nappie太空船來後
我們把它放在我們床的旁邊
到目前為止！！！
巴斯特半夜都沒有跳到我們床上！！！
因為這張床很厚實也很結實....
所以巴哥不會半夜睡到冷吱吱....
爸媽終於不用去整骨了......
＃我真的曾經醒來腰痠到我以為我懷孕了結果只是姿勢不良

讓我覺得最驕傲的一點是
nappie太空船的製造其實是來自台南的一間老字號沙發工廠💯
看到台灣人開始對於寵物這一塊展現用心真的是很值得感動😭😭😭

除了MIT以外...nappie還有
♥️防塌陷 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
♥️防水 ⭐️⭐️⭐️⭐️
（外面布拆下後...裡面竟然還有保潔墊！！）
♥️防刮 ⭐️⭐️⭐️⭐️
（巴哥睡前都喜歡”挖洞“..目前還沒看到刮痕）
♥️防污 ⭐️⭐️⭐️
（還用不夠久所以先給三顆星😂）
♥️防沾毛 ⭐️⭐️⭐️
（毛還是多多少少有沾上～但是刷子刷得掉）
以上經過巴斯特測試的功能
重點是床的兩邊還可以調高讓巴哥潰頭😅😅

讓媽媽我最覺得實用的是他們主張
“寵物床不該只是消耗品“💯💯
所以除了可以拆洗之外....
🔆外面的套子是可以加買更換的‼️‼️‼️
就像我們換床單一樣！！

目前用起來除了滿意的地方之外
每樣東西都不是完美的啊...🤣
我個人是覺得床可以再做寬一點
巴斯特30公斤算是剛好了
所以建議使用的時候把nappie太空船靠在一個邊上
想是床...沙發...或牆壁之類的～就不用怕狗狗跌下來了！！
＃目前巴哥亂七八糟的翻是沒有跌下來過啦
還有.......
怕熱的孩子的媽媽請不要失心瘋🤫🤫
因為我覺得你家孩子不會睡....（被廠商打死

目前nappie太空船正在嘖嘖上面募資
＃就代表現在買的優惠才夠划算
如果可以我真的很建議大家看看他們做的影片
會覺得這真的是一個很用心很專業的廠商
https://www.zeczec.com/projects/nappie?r=7eb9132b9b
＃而且每賣出一個他們就會捐出50元給流浪動物協會做愛心喔

＃起不來的巴哥真心推薦
＃廠商可以做一個給巴爸嗎
＃他昨天跟我吵架賭氣說他要睡鵝子的床就好
＃有想過你鵝子的感受嗎

（商品資訊連結請點開）

Coco的身高161/體重50kg

這次買了好多好多超高CP值的衣服和家飾品
我真是越來越會挑網購了(甩髮)
很推薦給跟我一樣的上班族兼外宿族

之後會陸續出淘寶穿搭的主題影片
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📷 使用相機 / Canon 70D


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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!