身為大自然小公主，在戶外不能時常洗頭洗澡，頭皮清潔與保養就變得相對重要。

夏天就用 #SAHOLEA森歐黎漾 清爽一下 ! https://mwf.one/9TygX
#淨平衡 洗護沐木梳組，一次搞定！（看我笑得那麼開心就知道）
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本身就是漂染過很多次的乾燥髮，洗前時常打結、或是不綁頭髮就跟獅子炸開一樣，加上在戶外露營、溯溪、爬山...更常會有悶熱的情況，所以頭髮一直都呈現像稻草的狀態～
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一趟旅行把三罐帶出門，玩完馬上使用淨平衡系列洗掉身上所有的髒污，清爽不粘膩，加上是木質香調，一整天的疲勞感都沒了。（當然可以分裝帶出！非常方便）
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我很重視洗髮的成分是不是天然的，淨平衡系列的洗沐都是無矽靈、植萃，質地透明、沒有那種刺鼻的香味。

#淨平衡洗髮露
含洋甘菊萃取，可控油使頭髮變得蓬鬆，簡單加水搓揉後起泡的速度很快，洗後感覺髮絲和頭皮都清潔得很乾淨，但不會乾澀 ! 用下來保濕、溫和，是恰到好處的那種。

#淨平衡極致護髮素
質地不是那種很油的，多重胺基酸補充頭髮的原生營養，可以強韌髮根，洗後順著髮絲，稍加等待/按壓，很快就被吸收進去，最後我會搭配木梳，順著髮流吹即可。（切記髮尾勿用太熱，會讓毛麟受損）
洗前可先梳開打結頭髮，也能一邊按摩頭皮 !

#淨平衡沐浴露喜歡沐浴一樣也有淡淡的木質調香味，且內含八種胺基酸、玻尿酸，剛好適合愛曬太陽的我~體驗在大自然搭配淨平衡系列沐浴洗掉一天的疲勞同時放鬆身體，洗完肌膚彈嫩不乾澀～～～舒服得有種像SPA感受。
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從臉部保養、身體保養到頭皮保養，都是越『簡單』『天然』越好，也分享給你們～～
那天帶去露營，大家還搶著跟我借去洗呢～

P.S 洗頭也是最自然的樣貌 ：Ｄ

淨平衡還有這邊可以買得到哦 !
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#saholea #森歐黎漾 #淨平衡 #洋甘菊萃取 #無矽靈 #無色素 #淨透平衡 #胺基酸 #原木氣墊按摩梳

【不用天天洗頭，還能蓬鬆髮，控油蓬鬆洗髮系列推薦】
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#這是業配文
#但我已經到了很多廠商找但是拒絕也很多的境界
#這一款洗髮系列真的好用

Lionel長大後，非常動之以情的希望媽媽不要把長長的頭髮剪掉，總是說：「媽媽你頭髮長長的好像公主～」；畫圖總是把我的頭髮畫很長（長到拖地那種），有時候是變成兩個側邊高馬尾（媽媽都40了要是真的綁那樣能看嗎）。加上我的頭髮生長速度，隨著運動後新陳代謝越來越好，長度也有生長越來越快的趨勢～年初才剪到胸上，現在已經在及腰。

因為運動天天有，又屬於油性頭皮，天天洗頭變成必要；但是及腰長髮天天洗真的很折磨人，最近試用了 #saholea #森歐黎漾 #淨平衡 洗髮系列，竟然可以延長不洗髮的時間，實在很值得分享～大約是運動流汗很多，也可以兩天洗一次頭；如果沒什麼運動，可以撐到三天洗一次喔！

➡️ 控油是可以不用天天洗髮的必要功能
森歐黎漾的淨平衡系列，主打天然植物萃取，#無矽靈，沒有過多化學添加物，#無色素 與酒精，香味是木質調的森林香氣，我們家兩位男子也很喜歡這個「沒有化學感」的香味。全透明的洗髮精，用量其實滿省的，一點點就可以搓出很滑順綿密的泡泡！（此刻可以體會很保濕，因為手很滑，但是一沖水又會很乾淨～）

淨平衡主要是 #控油 與 #蓬鬆 ，控油能力真的很強，因為添加了洋甘菊植萃，調理頭皮達油水平衡狀態，高保濕效果 #胺基酸 及小分子玻尿酸，頭皮洗完是保濕感的，不會乾澀也使油脂不容易分泌；但同時又很清爽才能做到蓬鬆，洗完以後我的頭髮都是一絲絲的，到了第二天，額頭上面的小細毛們（這邊最容易因為出油黏塌在臉上），還可以一根根豎起來喔！

淨平衡護髮素跟洗髮精一樣大罐，沒有因為是護髮素就變貴！一按壓一下的量就足以應付我的及腰長髮，髮尾加強潤澤，放個三分鐘再沖水，頭髮非常滑順好梳理，用手指就能撥開呢～但是依舊還是可以讓髮絲根根分明，我覺得是CP值很高的護髮素！

➡️如何減少洗髮過程中不必要落髮
40歲了，很怕以後頂上毛髮越來越少，能盡量減少頭髮拉扯的技法是必要學習的！在洗髮前用 ＃原木氣墊按摩梳 梳順髮絲，可以減少洗髮過程中髮絲糾結導致的額外掉髮。為什麼是原木呢？原木可以減少靜電，這把梳子的排針設計良好，不太容易造成梳髮過程中髮絲斷掉，梳幾下就順了！

平常也是沒事想到就梳一下，記得要梳到頭皮（因為舒服）～梳到頭皮可以幫助頭部的血液循環，循環好的地方養分供應才會充分，髮根也會比較健康喔～

照片中示範，我很喜歡用這把梳子按摩頭部枕下肌群（平常躺枕頭會躺到的位置）；這個部位常常會因為文明病烏龜脖而變得緊繃，而這個地方以身體筋膜系統來看又是許多筋膜系統會共同經過的地方（捷運總站的意思），如果常常緊緊的很容易肩頸不舒服、頭痛、身體控制能力變差；按壓這裡很舒服喔～可以用梳子按著然後輕輕地按壓。

因為很愛淨平衡系列的香味，所以沐浴乳也同步愛用；Lionel用了以後就不想換回自己原本的沐浴精與洗髮了，他說很像是森林的味道。全系列富含新鮮萃取洋甘菊，前調味道為百里香、薰衣草；中調為柑橘、檸檬、玫瑰；後調是雪松，洗完以後用芳香放鬆壓力的感受，可以讓睡眠的感受更好。

SAHOLEA 森歐黎漾的香味與品質，跟我之前買過沙龍一罐破千的品質是同樣強大了，但是淨平衡的洗髮加上護髮，大概也才能買一罐沙龍等級的捏～～錢很難賺，用相對便宜的價格用好東西很重要，很推薦大家都可以去買來用用看喔～真心推薦～

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Saholea森歐黎漾創新研發中心 #淨透平衡

【環島車廂收納】

我們一家又開著公公的紅色得利卡，
開始環島收納了。
大家很一定好奇，
環島一個月我們到底帶了什麼?
後車廂到底是怎麼收納的?

經過幾次環島，
我們一次次進步中，
以前用行李箱裝，
發現每次還要開行李箱拿東西反而更不便，
於是這次除了工作用行李箱，
其他東西都用透明百寶袋王裝。
幾乎把百寶袋王發揮到淋漓盡致！

我們用兩個好市多購物袋，
（它很挺又很好背，一個好像39元）
一個裝生活用品，
另一個空的
當天需要什麼直接在架上【挑選】放購物袋，
不用一次帶一整包東西非常方便。

而且我們也發現
東西在後車廂堆在一起拿取不易。
常常想要的放最裡面或最下面，
光要拿東西就是一種痛苦 。

這次我預先購買一個四層鍍烙鐵架，
拆成兩座，一座單層，一座兩層。
用魔鬼氈固定在左右兩側鐵桿上。

一座單層橫向放裡面收納少用大東西，
下層分別是三個百寶袋王收納
【特殊衣服】全家人浴衣、泳衣
【戶外用品】野餐墊、帳篷、玩沙工具
【直播器具】這是我工作所需
而上層放【書】和【零食】
從前座轉身就能拿到，非常方便。

另外一座兩層靠外側收納常拿的，
最下層
【收納工具行李箱】環島收納一拉就出發。
內側好市多購物袋放
【生活用品】盥洗用品、藥品、奶粉尿布
中層最外層
【全家人長袖外套】一冷拿了就能套上
【老公衣服】他的放同一袋
【我的衣服】我的放同一袋
最上層
【大女兒衣服】
【小女兒衣服】

另一側則是腳踏車，
和s勾掛住的滑步車
還有中間的手拉車。

這就是我們環島的後車廂收納，
有了層架一目了然，
需要什麼都能馬上拿到。

想說的是 ，
無論多舊的車，發揮巧思注入愛，
它也可以是一台收納滿滿愛的環島巴士

(商品連結請點開資訊欄)
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🔔貼心時間軸🔔
00:00 片頭&介紹包裹
00:50-9:45 配件&生活用品
9:46-13:04 洋裝&套裝
13:05-16:07 外套-寬褲-上衣
16:08-17:09 手套
17:37-19:23 斑馬紋短裙&蕾絲長洋裝




因為包裹太巨大了，開箱開好久，影片最最短還是快20分鐘
不知道大家喜歡長片還是短片，來留言跟我說


生活用品有點多，但還是很必須所以全都開箱了哈哈哈哈
大家最愛的衣服洋裝這次特別多! 而且都很美!
有好幾件越看越美越驚艷
穿出去同事都覺得我要約會XDDDD


記得絕對要看到最後哦
後面有很多超美的衣服們!!!!




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但這次我都很滿意，推薦清單滿多的XDD (真心不騙)


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速乾吸水乾髮帽/灰藍/RMB35.82/NT179
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手機平面支架/亮面棕色/RMB19.8/NT99
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熊貓蒸汽面罩/熊貓款-玫瑰精油/RMB 69/NT345
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南極人蒸汽眼罩/混合香12片/RMB31.4/NT157
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灰底格線浴室防滑腳踏墊/現代格局灰-40X60cm/RMB6.9/NT35
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Bonjour浴室防滑腳踏墊/黑底金字-40*60cm/RMB15.48/NT77
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六副裝透明隱形眼鏡收納盒/淺灰色/RMB15.9/NT80
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(阿抱歉來晚了，真的很推薦，可以明年買XDDD)


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紅底白花森系雪紡短洋裝/均碼/RMB44.99/NT225
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復古黑底碎花長袖皺摺雪紡洋裝/M/RMB89/NT445
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黃色滾邊撞色彈力針織短袖T恤/均碼/RMB17.88/NT89
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粉色麂皮絨翻領外套/灰粉色S/RMB64.58/NT323
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簡約氣質夏季女V領拼色短袖T恤/米白色/RMB21.78/NT109
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*高腰直筒牛仔寬褲/薄款常規M/RMB88/NT440
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Coco的身高161/體重50kg

這次買了好多好多超高CP值的衣服和家飾品
我真是越來越會挑網購了(甩髮)
很推薦給跟我一樣的上班族兼外宿族

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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
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再累也要記得說
我們下次見
Peace!