#雀兒無敵實用圖表🔥 天然的食物是最好的保養品！趕緊趁連假採買瘦身友善の美膚超級食物吧！🛒best foods for glowing skin😍😍 🌟備註：內文有9種美膚的好食材喔！😃 🍒追蹤 @chelsea.chiang 🍇訂閱更多健康資訊 🍓tag注重皮膚保養的他 天然的食物是皮膚最好的保養品 瘦身時，最忌諱吃的不均衡 只重視熱量而忽略營養的減肥方式 可是美麗的殺手呀！ 瘦下來時，皮膚乾燥暗沉 氣色不好，瘦了也不漂亮 所以在瘦身減脂肪的時候 每天營養均衡的飲食很重要 減脂也要吃得好 把這9種食材加入到你的飲食菜單中 不只對健康好 也有助於讓你的皮膚容光煥發喔✨   1⃣️羽衣甘藍 Kale  羽衣甘藍富含β-胡蘿蔔素，維生素C和稱為黃酮醇的抗炎物質。其中一種黃酮醇稱為槲皮素，可保護人體免受可能導致衰老的壓力。羽衣甘藍還含有基於硫的硫代葡萄糖苷，可使肝臟中的排毒途徑正常發揮作用。羽衣甘藍的維生素Ｃ含量比相同重量的橘子多兩倍，而鈣質的含量比同量的牛奶多出25毫克。推薦大家可以生吃，做成沙拉涼拌可以更多地保留營養素喔！
  2⃣️莓果Berries 莓果有6大營養素，包括：花青素、鞣花酸、維生素A、維生素C、維生素K，以及葉黃素。可提升免疫能力、強大抗氧化能力，是非常好的抗老化食物喔！推薦好市多的三種有機綜合莓果！   3⃣️核桃Walnuts 核桃含有豐富的油脂和omega-3，是非常好的油脂補充選擇！推薦大家購買沒有烘烤過的有機生核桃或是低溫烘烤的喔❤️ 
4⃣️奇異果Kiwi 富含維生素E和C的奇異果是皮膚的超級食物！維生素E和C是兩種強大的抗氧化劑，可防止產生皺紋的自由基，讓你的皮膚bling bling!。  5⃣️紅石榴 Pomegranate 果粒鮮紅剔透、渾圓飽滿的紅石榴不僅有「水果中的紅寶石」之稱，更有「抗氧化女王」的封號。而維生素C是身體重要的抗氧化及抗老化營養素，能清除體內氧化壓力所製造的過氧化物質與活性氧自由基。適度補充能幫助身體組織膠原蛋白生成，讓肌膚保持甚至恢復彈性喔！  6⃣️純巧克力 Cacao Chocolate並非Cacao!選擇生的純巧克力，才能夠對健康有實質的幫助！德國生物化學與微生物研究所的一項研究發現，經常食用生的優質有機可可粉有助於通過增加血液流動和循環，保持皮膚細胞的營養並增加皮膚的整體活力～ 7⃣️橄欖油 橄欖油富含橄欖多酚等成分，有多種人體所需物質，有助健康、預防腦衰老，也是很適合烹調的油品，會推薦大家選擇初榨橄欖油🫒 8⃣️綠花椰菜 綠花椰菜中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性，減少皺紋生長！是非常棒的蔬菜👍 9⃣️南瓜、胡蘿蔔 南瓜和紅蘿蔔這類色彩鮮艷的蔬果，具有豐富的胡蘿蔔素和β-胡蘿蔔素，是一種強力的抗氧化劑，可以防止細胞自由基損傷，使身體較不容易老化。多多食用對身體的好處說不完！ 🛒看完以上的分享，趕緊趁著連假去採買食材吧！全聯、好市多都買得到！ #巧克力#抗氧化#美顏#皮膚管理 #皮膚保養 #保養#飲食控制 #減脂 #減脂餐 #減肥 #減醣 #減重 #瘦腿 #瘦 #瘦腳 #健康飲食 #健康 #健康餐 #素食 #營養 #超級食物#養生#水果#熱量 #healthylifestyle #vegan#superfoods#glowingskin #nutrition

Homemade Brunch🍴今日吃護眼營養早午餐在家自製星巴克早午餐，UberEats叫里肌起司米吐司/胡蘿蔔炒蛋/有機莓果優格🍇Pork and Cream Cheese Rice Toast/Carrot Omelet/organic mixed berry yogurt  ⭐️熱量Macros：631kcal/63C/29F/29P  今天吃了許多護眼的食材，胡蘿蔔和莓果：）把冰箱剩下的半根胡蘿蔔刨絲做成歐姆蛋，再淋上全聯買的低卡味滋康胡麻醬，配上UberEats叫的新出的里肌起司米吐司，一份272卡，覺得不夠所以配上歐姆蛋，還有一個飯後甜點，這次是買家樂福的原味優格，滿喜歡的，很濃郁！再加上好市多的有機莓果和iHerb買的有機甜菊糖漿，還有自種的辣椒葉！里肌起司米吐司意外的超好吃，有cheese還有吃起來像是美乃茲的醬，米吐司柔軟～一個十分夠味，我還特別放入氣炸鍋烤得更酥香，配上燕麥奶密斯朵，喜歡今天的早午餐組合：）  跟大家分享護眼的營養素： 有助預防乾眼症和眼部病變的營養素包括︰  ＊β-胡蘿蔔素︰β-胡蘿蔔素可轉變成維生素A，有助預防夜盲症和乾眼症，紅蘿蔔、南瓜、鳳梨、木瓜、玉米、甘藷等紅黃色蔬果，及菠菜、空心菜等都富含β-胡蘿蔔素。  ＊維生素B2︰有助改善眼睛疲勞，維護視神經健康，動物肝臟、蛋、黃豆及豆製品、深綠色蔬菜、糙米、堅果類等食物含量較高。  ＊葉黃素、玉米黃素︰可吸收對眼睛有害的藍光，減少自由基傷害，改善眼睛疲勞，降低眼部病變機率。可由奇異果、柳橙、甘藍菜、芥藍菜、綠花椰菜等蔬果攝取。  ＊花青素︰能保護眼睛微血管，抗氧化，減緩視力退化，藍莓、紫葡萄、茄子、草莓、加州梅、紅甜菜等都含有花青素。  ＊DHA︰DHA是構成視網膜的主成份之一，對修補神經系統也很重要，可從鮭魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚攝取。   🌟新用戶下載UberEats輸入Chelsea888可以獲得兩次100元吃飯金喔！