[Recipe食譜 ]#ChelsPlate 🕐10分鐘快速健康餐盤10min Healthy Lunch Plate  Macros熱量營養：459kcal/68C/5F/33P  🍴餐盤菜色 ㊙️製低卡蜂蜜芥末醬義式雞胸＆好市多彩色有機花椰菜＆紫洋蔥藜麥炊飯 Handmade 0kcal honey mustard Italian chicken breast & Costco rainbow organic broccoli & purple onion quinoa rice  快速做好一餐的秘密就是⋯⋯ 1⃣️前一天先把紫洋蔥炊飯做好，要吃時取出翻炒一下 （藜麥米150g與水1:1＋紫洋蔥。炊好～這是兩人份，煮完可以冷藏或冷凍分次吃） 2⃣️使用好市多即食雞胸＋冷凍花椰菜，一起放到氣炸鍋，氣炸約10分鐘 3⃣️登登！快速的餐盤就完成囉，把所有材料放到盤子中擺盤完成！ 蜂蜜芥末醬做好＝0卡甜菊液＋0卡芥末醬，混合即完成，超萬用！ iHerb折扣碼：HEL4676 . today’s plate is so healthy and yummy!!but easy to make If you prepared the rice before and use instant chicken & frozen broccoli  It will save you a lot of time and you have a quick healthy plate to enjoy!  you can add any seasoning you like to make it become even more delicious Just be creative !I believe that you can create time to eat healthy even when you are busy 😉  Tag你愛自煮的好朋友👭🏻 🌟追蹤 @chelsea.chiang  🌟Follow @chelsea.chiang  🌟訂閱更多健康資訊  「🌟10分鐘健康餐盤理念」 我發現很多人想要下廚 可是覺得很困難很麻煩所以遲遲沒有開始 所以我想跟大家分享可以快速完成健康一餐的方法 也許可以幫助想開始下廚卻又跨不出那步的你開始😊 享受下廚與自煮健康食物的樂趣！   👙2020增肌減脂計畫開放報名中🔥 🌟請見首頁連結填寫✍️ 

吃超飽不發胖的秘密㊙️how to create a healthy plate？雀兒今日均衡健康餐盤：照燒腿排花椰菜藜麥飯/Today’s healthy Lunch : Turiyaki Chicken thigh vegetable quinoa rice!  🌟熱量營養macros：488kcal/65C/11F/28P  很多人都很好奇雀兒每天都吃得那麼飽那麼豐盛怎麼還能夠維持身材？ 跟大家分享一個秘訣～只要把握好均衡健康餐盤的比例 40-45%碳水 35-40%蛋白質 25-30%脂肪 就能夠吃超飽、血糖穩定、不發胖！ 最簡單的肉眼辨識法就是 一個拳頭的碳水 兩個拳頭的蔬菜 一個手掌大的低脂蛋白質  什麼都可以吃～什麼都適量平衡的吃 如果你知道這餐碳水多了 那就知道要多加點蛋白質和蔬菜來平衡 雀兒想分享給大家的 是我一直以來都使用的均衡飲食法 可以吃任何你想吃的東西 只要認出他的三大營養素並平均分配就ＯＫ！  今天的健康餐盤都是用好市多的素材 紅龍照燒腿排＋有機彩色花椰菜＋自煮藜麥米飯 比外面賣的丼飯還好吃！ 健康又沒負擔 這樣一餐的熱量營養是 488kcal/65C/11F/28P  Many people are very curious about why I can eat so much everyday, but still keep fit? The secret is KNOW HOW TO CREATE A HEALTHY PLATE! This is how I arrange the macros of each meal: 40-45% carbs 35-40% protein 25-30% fat You will be able to eat super full, stable blood sugar, and not get fat! The simplest visual recognition method is A fist of carbon water Two fists of vegetables A palm-sized low-fat protein . You can Eat everything but eat smart and balance! If this meal has too much carbs Then you just need to add more protein and vegetables to balance :) . Today's healthy plate: Teriyaki chicken thigh + organic rainbow cauliflower + homemade quinoa rice Homemade food is always the best! Healthy delicious and very fulfilling Hope today’s information is helpful for you guys :) .

閨蜜去好市多跟她平分了豬里肌 覺得CP值很高欸👏🏻 肉超大片的🤤 一包份量也蠻多的  本來想做肉片捲豆腐 但肉實在太大片又太厚，包不住開花了😂 直接煎也很好吃😋 昨晚煎了一大盤跟男友一起吃  每週都吃不膩的花椰菜米偽炒飯🤤 【志倫原食】從一粒網址下單滿千送舒肥🐔   一粒很少吃水煮餐， 減肥不能不吃油！吃好油真的很重要 最近都是使用✨【日本三和玄米油】 從原料到包裝100%日本🇯🇵原裝進口 玄米油黏度低讓食物上油分減少約20%，減少熱量   最近愛吃的零食是✨【黃金藜麥棒】 爬山也帶著出門吃，每隻單獨包裝很方便 秘魯藜麥為原料，台灣加工非油炸製作成 低脂、低糖低熱量、含膳食纖維不含膽固醇 一根熱量不到80大卡‼️ 健康的藜麥棒好像減少了吃零食的罪惡感🤣   【開放台中北屯自取】(藜麥棒可買單盒$125) 自取時間：預計6/23-6/25 自取地點： 1.松竹國小 (時間可喬) 2.四維國小 (5點左右) 3.中興游泳池(普將體適能)(5點-7點)   【玄米油跟藜麥棒限時優惠】 ⏰只到6/18(四)23:59🔥  好油好零食買起乃❤️ 端午連假塞車就有健康零食吃了😤 🔗請點 @elin209_fit 首頁網址或私訊我   【志倫原食】 志倫原食🔹一粒粉絲限定回饋 🎉 ㊙️消費滿千🉐加贈❗️舒肥雞胸🐔 🔗請點 @elin209_fit 首頁網址   #20200615 #志倫原食 #團購 #玄米油 #藜麥棒 #健康零食 #低卡零食 #好油 #日本進口 #減脂便當 #帶便當 #低醣 #自己煮 #減脂餐 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #低醣飲食 #減醣 #減脂午餐  #健康飲食 #減肥 #減脂 #原型食物  #飲食控制 #體重控制 #瘦身  #fit #fitneess #healthfood #2eat2gether