#我賭有辦法看完這篇的人不到一成
#花花的佛系減脂團 DAY.10

一眨眼十天就過去了，其實並沒有很困難是吧？我是這麼覺得啦。

今天來聊聊關於減肥期間容易肚子餓的問題，如果有看過我飲食菜單的團友，應該會被上面的份量給嚇到吃手手，甚至會擔心吃那麼少不會掉肌肉嗎？

🥦我休息日那天「總量」只有約300克肉（僅兩包乾爹雞胸）、400克蔬菜（約一顆綠花椰菜）、兩顆小蘋果，一整天就只吃這樣。

剛開始找運動營養師規劃飲食的時候，也很擔心吃這樣少真的沒問題嗎？畢竟我過去一直都是走吃到飽路線，吃那麼多也練那麼勤了，肌肉都沒長到幾兩去；營養師讓我吃那麼少，我辛苦練的肌肉要是掉光光怎麼辦？

後來證實了我的擔心是多慮的，我的身體並不需要攝取到那麼多的熱量，而且過去吃到飽的時候營養並不夠均衡，蔬菜水果太少；高脂肪的肉類太多；精緻澱粉也沒少過，這些對身體而言都會是負擔。

按照營養師開的菜單吃跟練，我不但沒有掉任何肌肉，減少了數公斤的脂肪之餘，我的肌肉量甚至還提升了。不再過食過量、只攝取需要的營養後，身體就能夠更有效率地去使用這些能源，做最佳的分配，漸漸變成容易增肌減脂的體質。（前提要有運動，沒運動肌肉成長很有限）

雖然可以放心不會掉肌肉了，但是這樣的份量真的會讓人餓到抓狂。我自己是靠著個體心理學中的「目的論」去撐過飢餓的難受，當年是；現在也是。

⚠️ 飢餓只是手段；吃東西才是目的。

只有我的目的是「另外找東西吃」時，才會不斷去放大飢餓的感受，甚至連肚子叫的聲音感覺都比平常更大聲；當我的目的是「只吃營養師開的」時，飢餓感縱使沒有消失，也不至於讓我無法做其他事情。

⚠️ 飢餓是一回事；要不要吃又是另一回事。

一開始就要沒有學習過的人效法我的方式，這樣的難度可能太高了，減肥期間如果肚子餓的話還有其他作法，這也是營養師當年教我的，這邊提供給大家參考。

1.喝水，喝茶也行，綠茶很棒但是一定只能喝無糖。（氣泡水也行）
2.吃蔬菜，以高纖低碳水的蔬菜為優先；菇類、藻類也可以。
3.不要選擇醃漬品，例如醃黃瓜、梅乾菜等等。

⚠️ 容易被當成蔬菜的高碳食物：蓮藕、山藥

掌握上述重點後，就可以發揮巧思去弄成減肥期間的止飢點心，不愛喝開水的朋友可以泡茶，綠茶是很棒的選擇；也可以熬紅豆水、黑豆水或是玉米鬚茶、蔘茶等等。重點是不能加糖而已。

😂 業配預告：四月中會有蔘茶團購（之前 #汲氣 / #爆氣 送的那盒蔘氣茶）

我自己因為滿愛吃菇類的，因此冰箱會常備大量的金針菇、杏鮑菇、蘑菇等等。一包12元的金針菇加少許的奶油、開水、調味料，用鋁箔紙包起來丟進氣炸鍋裡面烤個15分鐘，就是一道美味低熱量且有飽足感的點心。（奶油份量必須控制一下啊😂）

或是蘑菇切片乾炒出水，紅蘿蔔切細絲、番茄切小丁加水煮滾後放入蘑菇、海帶芽，最後加點調味料下去，也就完成一碗熱呼呼的蔬菜湯了。沒有技術的話就全部放進大碗，直接丟到微波爐大火五分鐘也可以。

⚠️ 不是行為控制我們的大腦；而是大腦決定了我們的行為。

你認為自己沒有廚藝所以做不了好吃的減脂餐，其實是你不想花時間學習做更好吃的料理；你認為減脂餐很難吃所以才減不了肥，其實是你不願意為了減肥吃不美味的食物。

難吃，就想辦法變好吃；不會做，就想辦法學著做；沒時間，就想辦法提升效率。所有的問題都是有辦法去克服的，無法解決的問題只有一個，#就是當事人自己。

⚠️ 我不用出門上班才講那麼輕鬆？

兒子們開學後，早上最晚六點我就必須起床弄早餐，六點半叫他們兩個起床吃早餐，七點送他們上學。

七點半我回到家會先吃過動症的藥物，讓自己準備進入工作模式，九點（或十一點）吃第一餐，下午三點吃第二餐。

四點兒子放學回來我會陪他寫作業，寫完督促他洗澡洗衣服整理房間，接著準備晚餐給兩個兒子，晚上六點時我要吃另外準備的訓前餐。

晚上七點半我會出門運動，十點練完吃訓後餐，十點半回到家如果兒子還沒睡就哄他睡，如果睡了我就趕快洗洗睡，隔天六點起床弄早餐。

#這就是我的一天。

我的工作不像上班族有固定上下班時間，有開團購的日子我必須要忙包裝與出貨，另外還要努力推文案，這是我主要的收入來源。但我不是天天都在開團，如果粉絲頁沒有一點內容、全部都是業配文的話，也不會有那麼多讀者願意一直追隨我。

沒有寫團購文的時間，我的工作內容就是閱讀大量心理學相關書籍，內化成自己能夠理解的知識之後，轉化成文字放在粉絲頁或是部落格上，提供大家自由點閱。（雖然沒多少人在看，大家比較愛看琴瑟廢文，但最近沒什麼機會能做瑟瑟的事情🤷‍♀️）

相信有閱讀或是寫作習慣的朋友都知道，這不是件能夠快速處理的工作；閱讀需要時間吸收，寫作也需要時間不斷修正內容，身為單親媽媽且沒有任何親友支援的我，時間比大多數人都更加不夠用。

我可以選擇輕鬆的生活，不要減什麼肥並且餐餐叫外送，這樣一來我一天的時間就會節省下不少，提供給我放鬆休息看看電影追追劇。

但我不想要這樣，我明明對自己的體態不滿意，那為什麼不試著去做點什麼改變？

⚠️ 沒時間？那我就想辦法擠出時間來。

我跟夜市的商家買了一台二手功能正常的冷凍庫，冷凍常備菜雖然口感不及新鮮，但方便。

蛋白質來源主要靠 UP Sports 的雞胸肉跟魚（偶爾有牛排，但為了省錢並不常吃），蔬菜則是在好市多一口氣買下一整個月的份量，大多是紅蘿蔔、花椰菜以及菇類。

我會用一整天的時間去處理這些食材，將蔬菜洗乾淨切成不同大小與形狀後分類裝入容器，例如紅蘿蔔就有分薄片；細絲；粗絲；小丁；滾刀；粗條等等，根據不同的料理做使用。

花椰菜洗淨後切小朵，全部丟進滾水煮一分鐘撈起瀝乾，放涼後再分裝成一餐份量。我自己是把部分紅蘿蔔跟花椰菜一起煮，除了增加不同種類蔬菜之外，拍照下來顏色也會比較好看，這部分對我的工作會有加分效果。

菇類不需要清洗，金針菇只要把根部切掉後分裝即可；杏鮑菇部分剝絲、部分滾刀切塊，然後分裝好全部丟進冷凍。料理前可退冰也可不退，我自己多半是直接丟進氣炸鍋處理。

#調味

我使用洋蔥、番茄、檸檬、九層塔、香菜、芹菜、蔥薑蒜、醬油、魚露、台醋、巴薩米克醋、橄欖油、蠔油、香油、麻油、油蔥、黑胡椒、小茴香、百里香、迷迭香等綜合香料鹽。

之前有跟大家說過，乾爹家的雞胸我最愛吃 #神雞妙蒜 跟 #原味；原味幾乎是連鹹味都沒有，就只有雞肉香氣，但這就是我要的，乾淨。只要利用上述的食材，我就能做出非常多種不同口味的沾醬，沾肉吃可以；淋在蔬菜上也沒問題。

⚠️ 準備一餐需要花我多久的時間？答案是不用五分鐘。

所有的東西前置作業都已經做好，連蔥薑蒜芹菜香菜這些香料，我也都處理好放冷凍，取出需要的份量就能直接做使用。我的減肥餐不能稱得上美味，但不會難以下嚥且花不到我多少時間；我是在減肥不是在度假，只要還能夠吞得下去我就可以一直吃下去。

⚠️ 兒子吃這些不會抗議嗎？兒子跟我吃不同東西。

我在好市多買菜時，就同時買了大量的冷凍水餃、包子饅頭、吐司貝果、各式餅皮（蛋餅、捲餅）、冷凍蝦仁、豬梅花肉片、豬小排、整條牛肩里肌、牛腱、去骨清雞腿、小管、鯖魚等生鮮。

同時我也買了和風燒肉醬、美式燒烤醬、韓式烤肉醬等醃製用醬料回家，在處理我那堆蔬菜當天也一起處理兒子們的食物。

好市多一盒豬梅花肉就能夠分裝成6~8餐的量，用容器分裝好後直接把醃漬醬料倒進去抓一抓，雞腿也是同樣方式處理，然後全部丟進冷凍庫，每天只需要取出隔日要料理的部分退冰即可。

最簡單的料理方式就是丟氣炸鍋，雞腿皮朝上不用蓋，梅花肉可以用鋁箔紙包起來避免乾掉，悶烤出來的肉汁淋在白飯上，兒子們就可以吃得很開心了。

早餐則是包子饅頭蛋餅水餃吐司貝果這些交替著吃。

⚠️ 兒子不吃蔬菜嗎？

醃肉時同時會加入大量洋蔥絲；退好冰的半熟紅蘿蔔加蛋炒一炒；切好洗淨的冷藏芹菜跟退好冰的小管炒一炒；燉牛腱時同時加大量紅白蘿蔔跟番茄等等。

更簡單的是退好冰的半熟花椰菜紅蘿蔔，直接丟微波爐加熱一分鐘，取出後擠上和風沙拉醬或是什麼醬料即可。目前他們兩個接受度很高，還吃得比我去年漚心瀝血弄豐盛的料理更開心（幹！！！！！

兒子的餐點要花比較多時間處理，但弄好一餐也不會超過十五分鐘，同時訓練好他們兩個自己清洗碗盤、整理桌面、自主完成回家作業以及房間及衛浴的整潔等等，基本上我就不太需要花時間在他們身上了。

兒子們現在有這些能力，是我去年花了一整年的時間調教出來的。他們並沒有比較懂事聽話成熟；沒有花時間耐著性子去訓練，再容易的事情他們也永遠都不會。

⚠️ 結論：沒有克服不了的問題，只有不想解決問題的人

⚠️ 提醒：生活是自己選擇的，自己開心最重要；不要跟任何人比較， #尤其是跟我比。

我是個極端高標的躁鬱症患者，在學習個體心理學後更是變態到，利用自己躁鬱症的優勢讓工作效率更為提升；服用過動症的藥物也是為了保持我的高效率，坦白說我不認為這樣的生活模式有健康到哪裡去。

但我很開心，且樂在其中☺️

#都看到這邊了
#好消息報給你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人

原本每個月25號，都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現，有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。😫

當初花花辦這樣的活動，初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。😢

因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️

📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。

不論是 #舒肥雞胸、#鯛魚鱸魚鮭魚、#千張鱸、#嫩肩牛排 等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～

⚠️ 一定要使用 #折扣碼 才有優惠：HANA

活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT

『貫徹需要和想要的需求，五萬月薪就能養一個家庭以及買房。』

針對上一篇文，很多男生留言說這根本就是故事，認為五萬月薪不可能養一個家庭也不可能這樣對老婆。我寫文通常都是寫真實
的案例，很不會編故事

這篇真的是真人真事，朋友和我認識快二十年，我一直知道
她很省。但從來沒有問過她是如何利用這樣的月薪過生活的
，昨天我特地問了她很久

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每每問我都會讚嘆一次，原來同樣的生活使用不同的方式
就可以省這麼多；同樣的教育小孩，需要花的和想要花
的就會差很多！
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什麼是需要？什麼是想要？了解以後你就會比較明白
該怎麼持家才能夠
在有限度的金額內存到錢和達到自己偶爾的想要目的。

所謂的需要就是滿足人類在生理上不可或缺的需要，
就像是飲食和小孩教育等等
而想要是指用來滿足人們在物質或是心理上的需求，
這樣的需要常會受別人和潮流影響。

他們家是貫徹需要的理念過生活的家庭，他們徹底實行
需要才花錢這件事。

昨天聊了很久，以下幾點是他們施行的方式

1　衣服能穿就好，不買新衣服（很久很久才一次）：
衣服是必須的，但是新衣服是想要的，所以他們就會
久久才會買一次新衣服，平常就是穿大家給的二手衣，
譬如衣服已經有了，當你還要再買就是想要，
因此他們大多穿二手衣、小孩也是！

2　早市比較便宜，有些菜市場有任選三小包50元的菜，
全聯很久很久才去一次：
我和她聊的時候我說她一週花三千元，有可能我們
沒有多久就花掉了，到底是怎麼維持的？？？我說就像去全聯買食材，一下子就花兩三千了！
她說他們平常都會去早市，因為早市比較便宜，可以買任選三小包50元的菜，很適合小家庭，比較多樣性

3不喝飲料、不去超商：
她平常會買芝麻粉，一包100元就可以用很久，鮮奶則是會去好市多買，比較便宜，會提到這個主要是，她說她一整天才花一百多塊，我說我喝星巴克一杯就要這樣了！我就和她聊說你是不是不喝飲料？她說她不買飲料的，頂多早餐喝芝麻鮮奶就這樣（無敵養生），不去超商買東西，因為去一次看著看著容易買想要的東西，所以他們小孩也不吃餅乾的，她還問我超商有什麼好買的嗎？？

如果不去超商不買飲料，我想我和奶爸一個月可以省很多很多錢。

4一天如何只花一百多：
她說早餐她會買麵包或饅頭，有些饅頭一顆12元，買10顆饅頭送一顆口味可以任選，可以搭配燕麥或是牛奶，我問她如果吃膩了怎麼辦？

她說可以換成堅果饅頭搭配芝麻鮮奶，再吃膩的話就換成吐司，中餐老公和孩子
一個公司有提供午餐，兒子學校也有提供，她則是隨便買一個便當就可以，
晚餐才是開伙煮飯。

5手機申辦費，選擇自己上網辦費率低很多，一個月手機費99元：
她說到了一點讓我也是很訝異，她說一個月她手機費才99元，我說我平常也很少打，和大家聯繫會用line打電話，我手機費都要幾千塊耶，她說要上網辦
線上申辦相對都會便宜多了，她沒有辦吃到飽，因為她是家庭主婦，
一般上網容量就可以了，通話30分免費，她選擇最便宜最符合她的需求費率
這樣每個月很省。

6選擇自助加油、信用卡選擇回饋最高的：
他們不去加油站加油的，通常都是自助加油，因為自助加油一公升折0.8元，
繳費單也可以使用街口支付，可以累積金額折抵路邊停車費，信用卡則是要多研究，選擇回饋最高的，她說他們家都使用台新黑狗（我真的沒聽過），洗車自己洗就好，這樣也可以省很多。

7會固定安排課程學習：
她說兒子有在學美語和才藝課，我說那不是要很貴？？
她說美語課是幾個媽媽們一起集資請老師來上，一個人只要負擔一百多而已
很便宜，然後才藝課可以選擇教會舉辦的課程，她說很多教會都有舉辦些親子課程很平價也很便宜，一堂課大多100塊上下，可以選擇教會舉辦或是推廣課程
這樣平均算下來一堂課沒有很貴。

8不叫uber或foodpanda：
我有和她聊到這點，我說因為ubereat很方便，我都每天點隨時點
而且綁信用卡，支付也方便，有時候一天叫個三四次（含飲料）
這樣好像會花很兇（無法像她一樣一週花三千多）

她說他們不叫外送的，因為外送很貴有一次有叫foodpanda，是因為有兩百元的折價卷，他們叫了三百多，等於只付了一百多塊！！

和她聊了很久，我們都在過一樣的生活，她還有去學瑜珈和一些課程
只是她選擇的方式是做了功課研究以後選擇最划算的課程去上，
而我們貪圖方便就得要花比較多的錢。

其實雖然是我自己的朋友，但朋友其實不太會多問對方怎麼過生活的，
這次特地為了回覆網友的問題來詢問她，問了以後我非常的敬佩
很多方式都是我沒有想過的，所以我剛剛早上不點星巴克了，我沖了即溶咖啡，我省了170(加上叫ubereat的費用)

當然每個人都有不同的生活方式，我覺得她有很多觀點很棒，大家可以學習看看
這樣可以讓自己的生活比較井然有序，不會有突然飛來的一筆大開銷讓自己吃不消。如何分需要和想要的生活方式，確實會為自己的生活帶來不同的改變喔！

就像李嘉誠說的：賺錢重要，管理金錢也很重要！
即使他們月薪五萬，仍舊可以在幾年前買房擁有自己的房子
最重要的因素就是他們很認真的貫徹需要的理念

#真的很佩服她如此認真生活
#學習別人的理財觀

原本這篇是可以發表在我個人臉書就好，但我覺得實在是太好用了所以故意放這邊🤣😆

沒錯！ #我買冷凍櫃了！

阿不過，我原本就有一台朋友送的97公升上掀式冷凍櫃，當初快搬家之前拿到，也跟著一起搬來新家了，用了一年，隨著疫情（還是心情？）爆發，囤貨需求增加，原先的小冷凍櫃也漸漸不夠我用，我知道你會想說「是多會買？到底塞了什麼？是囤積症嗎？」不，事情它不是這樣的，實際上最大問題可能是我住在一個很好買的社區，或說自己太愛團購😆，一天到晚揪東揪西的，冷凍櫃要不爆炸也難啊！

這時候！直立式冷凍櫃就是我的好朋友！

這篇是我自己要登錄分享在富及第官網用的文章記錄，但我覺得不能只放在我個人臉書看就好啊！你們也要看一下啊😆，因為真的是好物推薦，之前原想跟酪梨壽司的團，但礙於峰迴路轉的種種因素，最終就是刷了這台與她開團完全同款但不同色的富及第，剛好我跟學長對家電顏色沒有特別要求，所以不一定要白色的才行，反而銀灰色還是比較適合我家，我廚房的冰箱、BOSCH洗碗機也都是銀灰色系，而且原本這個顏色就比較有科技感（我個人感想），真的原色就也很好看了。

260公升的感想，當然就是⋯

#爽，#很爽，#超級爽
#包子來20顆我都不怕的爽
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

其實先鬼叫的是學長，假日早餐是他的事，萬年不變款就是蛋餅、蔥油餅、蛋餅、蔥油餅，然後這陣子我把冷凍櫃塞到一個爆炸，他找不到薄的不知被夾在哪裡的蛋餅皮很火大，一直碎念，我順勢說 #不然換一台直立式冷凍櫃如何，沒想到他老爺一口答應，我毫無懸念拿起信用卡（而且是他的卡）就用力刷啊！🤣

我多識相，還特別留倒數第二格給他，跟他說以後你會用到的東西就是在這裡！這格你專屬，都是蛋餅皮蔥油餅，我保證（一個月內）不會在你這格塞東西🤣

使用三天了，實在很滿意，富及第的抽屜設計的很完美，沒什麼廢空間，260公升要裝好裝滿也不容易，但最好是八九成滿就好，保冷效能才好；抽屜自己分類成海鮮、肉類、麵包饅頭等，打開樣樣排排站，超好找，再也不會有像上掀式那樣底下永不見天日的食材發生，這次搬運過程還抓到一尾凍了半年的金鯧魚😂

我很宅，平時沒事也很少會想主動出面逛街吃飯的，叫我帶著小孩出門買飯，還要煩惱買什麼、車停哪、小孩要拎下車嗎（誤）等等之類的問題，我真的不如還是在家煮一煮好過在外面餐廳吼小孩的那麼厭世。

所以！囤好適當食材對我而言很重要！夠大的空間讓我可以備糧充足，想煮什麼有什麼、去好市多再也不必煩惱什麼都好大包這件事，真的冷凍櫃是我的好幫手，比隊友能發揮的價值還有用（刪除線）。

還在猶豫的太太們請（拿老公的卡）刷起來，雙11還要登錄分享就送清淨機的活動，真的挺美賣😆

#居家防疫必備 #我家凍凝照 #超美型冷凍櫃
#立式窄身無霜 #分享送HEPA清淨機
#雙分享再送HEPA濾網優惠
#FRIGIDAIRE富及第家電 #美第生活

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這次能和雀巢鷹牌煉奶合作相當開心，鷹牌煉奶多年來一直都是冰箱裡的常駐食材，方便性太強大，例如：早餐的烤吐司、麵包...淋上煉奶就完成，附近早餐店的草莓果醬＋煉奶，一直超熱賣的！煉奶加上紅茶，立馬變奶茶、氣炸饅頭淋煉奶，那香甜奶味無敵，還比油炸的少一大半熱量，夏天吃芒果剉冰時乾杯都直接帶整條煉奶到冰店去用力擠！^ ^
我們今天用煉奶做一道在茶餐廳裡常見的流沙西多士，一切開金沙四溢
的畫面太美了啦！
金沙醬作法不但簡單無添加，更能利用在其它的料理上哦！一定要在家做做看唷！
對了！別忘了參加「鷹牌煉奶料理煉習曲 – 實作料理抽時尚餐廚」活動，有機會得到Vermicular鍋子唷！
活動內容請參考
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#雀巢鷹牌煉奶 #我的鷹牌料理煉習曲

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前陣子到旗山旅遊時發現這裡吃、逛、買真是太方便啦!
還探訪了市區中的小秘境 一日行程竟可以如此豐富
這不玩要玩啥呢! 哈~
景點及店家資訊如下,從現在到元旦到新年有許多的假期唷~
好好計劃一下 和家人朋友出門走走吧!!

聖若瑟天主堂 高雄市旗山區德義街6號
旗山天后宮高 雄市旗山區永福街23巷16號
洪家當歸鴨 高雄市旗山區中山路42號
月亮香蕉城手工蛋捲 高雄市旗山區中山路49號
梨大蛋中蛋 高雄市旗山區中山路13號
旗農的店 高雄市旗山區中山路65號
鮮緹手作工坊 高雄市旗山區中山路60-3號
吉美麵包蛋糕 高雄市旗山區中山路62號
老街101饅頭 高雄市旗山區中山路101號
枝仔冰城 高雄市旗山區中山路109號
初次約會 高雄市旗山區大德里復新東街37號

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半夜肚子餓到市區找邪惡美食
這次分享了3家 把店家資訊貼在下面唷
碳饅頭家的小店長 真的是太可愛了

富鴻魚肚小吃
台南市中西區金華路三段25號
06-2410969

碳饅頭
台南市中西區金華路三段89號
0958-022368

阿財牛肉湯
台南市安平區古堡街5號
06-2261252
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