奇怪我今天是做蜜汁雞腿排不是做炭烤雞腿排啊(抓頭😅） . 啊～就早上放著先去做其他出門準備，結果想到不妙的時候，雞腿排寶包就去非洲環遊一趟回來了(￣∀￣) . 好啦過去的就讓他過去☁️～做人就是要向前看😂。但我本來要說超簡單零失敗的雞腿排作法結果自己就凸槌🥴大爆笑。 . 人有在旁邊😂就零失敗的超懶人蜜汁雞腿排作法： . 材料： 1️⃣甘口黃金烤肉醬20g。 這個嚴格來說不算低醣😂但真的很好用很美味，沒有添加砂糖是用蘋果🍎桃子🍑等水果天然的甘味。控制用量一次用20克來醃肉，還是可以跟低醣打擦邊球啦🤣（營養成分含櫛瓜麵） . 2️⃣今天一樣 @kingrich.g 金豐盛的去骨雞腿排一包200g。 . 3️⃣好市多櫛瓜麵一包。 . 作法： 1️⃣前一天晚上將雞腿排跟黃金烤肉醬一起放到密封袋，搓揉均勻冷藏。 . 2️⃣先用平底鍋把櫛瓜麵水份炒乾。 . 2️⃣拿出雞腿排，稍微下一點點油，雞皮面朝下煎到金黃色就可以翻面。 . 3️⃣肉朝下煎個5-8分鐘就好了，可以最後淋個一小匙的黃金烤肉醬在雞腿排表面。 . 題外話，我最近覺得直接用菜刀剁雞腿排很快又準😆只是很會噴...🙈 . #低碳 #低碳飲食 #低醣 #低醣飲食 #生酮 #生酮飲食 #keto #diet #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #lowcarbhighfat #lchf #健康飲食 #healthyfood #飲食日記 #飲食控制 #生酮便當 #低糖質弁当 #dearcheer1988 #bento #bentobox #lunchboxes #instafood #instalunch #便當 #雞腿排

早上去傳統市場晃了一圈，一張小朋友就沒了，開始做飯之後，完全明白持家好難啊😂😂不知道大家雙十節幹嘛？利用白天空檔烤了花生醬雞胸肉✌️下午看了《猛毒》，很平實的生活，卻是我很喜歡的😃. . 很多人聽到花生醬就覺得胖，但其實花生含有豐富不飽和脂肪、蛋白質及各種營養素，是很好的脂肪及油脂來源。我選用的是無糖台九號花生醬，看了成分蠻單純的，只用鹽調味，且沒有其他添加物，只要適量攝取，是很ok的。 . 📝花生醬優格烤雞胸 材料：雞胸肉好市多一包（約3塊）、台九號花生醬（無糖）、鹽、黑胡椒、優格、蒜頭、赤藻糖。 作法： 1.先將雞胸肉切開不切斷，方便醃醬入味。 2.拿一個容器，放入雞胸肉，加入花生醬一匙半，優格2匙半，鹽巴少許，赤藻糖少許、黑胡椒少許，蒜末少許，均勻混合後，放置至少30分鐘。（湯匙是一般喝湯那種圓的鐵湯匙） 3.將醃好的雞胸肉，放入預熱好200度的烤箱烤15分鐘就可以了。 我還偷偷加入了奶油一起烤😆出爐時，超香的🤤.如果想要味道更好，可以稍微煎一下雞胸表面，再入烤箱。 . #增肌減脂#增肌#減脂#減脂餐#健康餐#健康飲食#健身餐#foodie#lowcalorie#healthyeating#healthylifestyle#healthyfood#fit#fitness#fitnessmotivation#bbgfood#cooking#食譜#雞胸肉#花生醬#foodstagram