. 你們會睡前伸展嗎？ 話說... 婷婷以前就很常腰痠， 尤其生完小孩後，月經一來就會腰酸到不得不吃止痛藥， 然後有一陣子坐骨神經一直在痛， 去照了X光才知道原來自己有先天性腰椎問題，比別人多一截腰椎🥲 剛開始接觸運動時，婷婷很少也不愛伸展， 加上自己長期上班都要站整天、走整天，久而久腰的壓力很大， 所以長達1年多，婷婷都要跑診所復健， 復健療程就是熱敷、拉腰、電療來放鬆腰椎， 醫生也教我可以在家做腰部伸展的動作， 總之呢... 自從婷婷每個禮拜至少五天，睡前做做腰部+全身伸展了以後， 腰痠、坐骨神經痛改善了許多，至少現在已經3-4個月沒去醫院復健了， 所以這次就簡單分享幾個平常常或做的伸展動作， 如果妳也有經常腰痠的問題， 記得先去看醫生找出原因以外， 再跟婷婷一樣，試試放鬆你的腰、你的肌肉吧❤️ （影片圖4-圖7➡️滑） （每個動作至少15秒，影片有快轉5倍） . 📣 MARIN壓力褲 團購進行中📣 🌟MARIN 塑腹日著壓力褲 高腰版🌟 🌟MARIN 高腰重壓縮壓力褲🌟 ❗️❗️會動的壓力褲實體穿搭往➡️滑❗️❗️ 🌟團購網址： @tintin82477 個人首頁有網址。 🌟團購時間：02/20 17:00:00-02/25 23:59:59 🌟預計出貨 : 2021/03/08 🧨新春優惠-壓力褲任選三件，團購優惠再打95折🧨 🧨消費金額滿2021就贈$200折扣碼(下次購物使用) 🧨 . #在家吃早餐 . 🦆乾煎鴨肉。 🥦燙花椰菜與玉米筍。 🥧同事給的好市多馬芬。 🥛無糖豆漿。 . 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 槓鈴胸推》啞鈴胸推〉啞鈴窄握胸推》槓鈴臀舉〉繩索上+下夾胸》啞鈴單腿臀舉 . #理想體態從飲食開始 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #ting健身日記 #健身餐 #高蛋白 #原型食物 #團購 #壓力褲 #伸展