希臘優格應該很多人都買過？ 不管增肌或減脂的必備清單 🔸希臘優格的好處 ✔️完整的胺基酸來源（與牛奶相似）來幫助蛋白質的合成和生長 ✔️豐富鈣、磷，以及蛋白質來源，幫助骨骼肌肉生長的重要營養素來源！ ✔️質地是半固體（或可以說是固體），固體食物相較於液體所需要消化時間比較久，可以讓胃排空時間延長來增加飽足感 ✔️優格、優酪乳都有增加腸胃道好菌生長的環境，養好好菌幫助你腸道的新陳代謝 #一起看paper 找了兩組各15人的未訓練過男大生（18-25歲），分別給予希臘優格(GY)和富含碳水化合物的布丁(PP) 發現在12週後肌肉力量增加（測1RM)、非脂肪組織皆上升 （但是補充希臘優格的成長明顯高出很多）、身體組成（體脂）則是希臘優格組下降、碳水布丁組不降反升 — 好的我相信大家看到這邊一定想衝一波好市多 @costco 🤣 先別急！配什麼也很重要！ 希臘優格的最佳組合： +水果 +燕麥片 +堅果 +乳清 +奇亞籽/亞麻籽 +牛奶豆漿喜歡打成果汁也ok✌️ #差一個字差很多 目前聽到大部分的通路就是好市多跟馬修了⋯（如果也有其他地方歡迎留言告訴我😊） 不過不過！ 真的很多人吃錯啦🥴🥴 最近遇到很多去全聯買了 #希臘式優格 卻以為跟 #希臘優格 一樣🧐 希臘式優格常添加鮮奶油、果膠、洋菜粉，做得像希臘優格的口感很類似，但購買前要注意看一下成分喔！ ❌買錯容易誤入商人的圈套裡！ — 疫情降溫，開始重視體態！ 也要懂得挑對食物啊🔥🔥🔥 #營養師 #營養師小麥 #減脂好物 #減脂餐 #greekyogurt #yogurt #smoothiebowl #chiaseeds #training #fitness #健身女孩 #體脂肪 #肌肉 #健身教練 #自由教練 #personaltrainer

去好市多看到超多人買這個！ 主打無色素、無防腐劑、無麩質、無人工香料，鮮奶也沒有含生長激素，內含A級鮮乳及五種活菌製造，成分很單純，感覺非常健康👍🏻👍🏻 吃起來比一般的優格還要濃稠很多，可以搭配水果、堅果或是果醬一起食用，超大罐這個價格滿超值的。 - 🔹Kirkland科克蘭 零脂希臘式優格💲439（兩入） ⏰營業時間依各門市為主 🚩全省連鎖各大好市多門市 #零脂希臘式優格 #好市多 #高雄美食 #好市多美食 #全台美食 #希臘式優格 #高雄 #台灣 #costco #kirkland #foodie #yummy #greekyogurt #eat #yogurt #sugarfree #healthy

* Costco低醣購物🛒 - 💁🏻‍♀️今天來分享Costco低醣/低碳/減醣購物～繼上次的生酮版本，低醣一樣挑選的9樣產品是成份簡單、盡量沒有過多添加物、可安心購買的產品；挑選重點也以Costco「常態性商品」為主，不怕突然買不到或沒賣的狀況唷～ —— 💁🏻‍♀️這篇挑選我本身偏好&符合低碳飲食的產品，更歡迎水水師師們分享好物，至底下留言給需要的朋友們參考，感恩的心！ ❤️歡迎給顆小愛心和收藏文章📥 👬tag給身邊需要的朋友👭 —— 💁🏻‍♀️從圖左至右開始介紹唷！ 💰由於價格會變動，標示價格（💰台幣）以我今天查詢的為主，基本上不會差太多的。 —— 🔸以下列出的營養素以此參考哦⬇️ Kal=熱量、P=蛋白質、F=脂肪、C=碳水 1️⃣Kirkland鮪魚罐頭 8入💰629元 100g=125Kcal /28P/1.5F/0C 🐟0碳水且低油脂，適合減脂時吃～ 我喜歡拿來搭配沙拉使用，備餐快速能獲取豐富的蛋白質，不過罐頭產品就是一個方便囉，建議不要當每天的主食喔。 . 2️⃣卜蜂or大成雞胸肉 6袋秤重💰400-450元 🐔雞胸肉本身就是高蛋白、低脂肪，一樣適合減脂的朋友，也是許多健身人士補充優質蛋白質的來源～卜蜂和大成我覺得差異不大耶，不過看有些網友會偏好某一品牌，總之，在好市多買雞胸肉個人覺得很划算啦～拿來弄成雞絲涼拌或煎雞胸肉都很棒～ . 3️⃣有機貝比生菜200g💰225元 🥬我想這個肯定是許多人喜歡的產品，是本地產的貝比生菜，口感清脆鮮嫩，很適合用於沙拉涼拌，尤其現在天氣好熱～吃不下熱熱的菜時，沙拉就是方便補充纖維的優質來源～搭配上面的鮪魚或雞胸肉，簡單用橄欖油醋和黑胡椒調味就很美味哩～缺點是要趁新鮮趕快吃🤣 . 4️⃣Basse 有機南瓜籽仁835g💰379元 50g=299Kcal /15P/23F/2C 🎃這款碳水很低，基本上生酮也可以吃，不過由於成分是南瓜籽仁、芥花油、鹽，無法從產品訊息得知芥花油品質為何，怕被歸類為不好的油（生酮需要好的油脂，畢竟生酮所吃的油量比低碳低醣或一般飲食來的多，吃到身體比例高的狀態下，就需要好好選擇了），但如果是執行低碳低醣減醣，適量的當零嘴吃🆗 . 5️⃣Kirkland零脂希臘式優格907gX2入💰449元 181g=102Kcal /18.1P/0F/7.5C 🐂可能有些人看生酮的朋友也會吃（生酮還是比較推薦吃酸奶，請看Costco生酮購物那篇唷），但是生酮某種程度上來說，也沒有特別限制什麼絕對可以or不行，基本上就是「量」的問題啦，如果您需要確定自己保持酮態，那當然希臘優格不適合喔！碳水部分就是乳糖，對生酮來說並不是最適合的（但如果您執行寬鬆酮，適量當然也是可以的），還是取決於個人執行方式，沒有絕對的，不過呢～對於低醣低碳減醣的朋友，希臘優格就好適合啦👍配個麥片和水果，就是豐富營養的餐點哩～甚至也適合拿來製作優格醬料、烘焙使用等等～運用滿廣泛👍 . 6️⃣Kirkland科克蘭冷凍草莓2.7kg💰689元 🍓不是草莓季但想吃草莓，就適合吃冷凍草莓（好饒舌），草莓屬莓果類，碳水稍高一點，嚴格生酮不適合（可自行查詢，或參考之前分享過的生酮水果文），寬鬆可克制量可以，所以說，還是歸類在低醣低碳減醣的水果啦～拿來製作果醬（加入天然代糖）或拿來烘焙、稍微退冰後吃等等的，都很適合，我個人也滿喜歡把它加入希臘優格，打成果昔喝一波～ . 7️⃣桂格有機大燕麥片935gX2入💰399元 37.5g=139Kcal /4.5P/3F/21.6C 🥣0添加香精或糊精。這款是即食燕麥，熱水沖泡三分鐘就可吃的麥片，這是我下次想買的產品，還沒吃過味道如何（不過麥片應該大同小異？🤣），標榜澳洲進口有機燕麥，也有經由台灣的有機原料認證，讓我感覺滿安心的，且保留整顆燕麥沒有經由切割等等製成的哦～好期待啊！下次購物清單我要買它🤩，以營養素來說，減脂和有運動朋友都很適合（應該說一般飲食者也適吃，相較精緻澱粉它是低負擔），是個優質碳水來源，碳水也不過於那麼高～剛剛好～ . 8️⃣Kirkland無調味綜合堅果1.13kg💰719元 28g=170Kcal /5P/14F/7C 🌰堅果有：腰果、杏仁、開心果、胡桃。 記得生酮初期我還很愛吃這款，沒多久就不吃惹（改吃夏威夷果仁或巴西堅果，碳水極低而脂肪高），因為這款成分有花生油和腰果（腰果好好吃），對生酮來說可能會不小心吃太多啦～以28g有7g碳水來說，還是有更好的選擇，不過可以控制的話，適量也是可以的。基本上低醣低碳減醣朋友可以安心吃沒問題的🤓，我喜歡把這種綜合堅果加入沙拉或優格裡面吃～增添豐富口感🤤 . 9️⃣傳貴有機無糖豆漿900mlX3入💰169元 成份以有機黃豆(非基因改造)、水為主 100g=49Kcal /4.9P/2.7F/1.3C 🥛營養素超級讚讚，我覺得口感和味道與光泉特濃豆漿差異不大，但這款碳水更低些，順口度我也覺得更濃一點（提外話，我覺得就口喝都超濃，吸管喝反而還好，好神奇哈哈哈哈），這款當初看到秀秀媽咪推薦，買來喝喝看，整個愛上啦～只是一次要買三入包裝，又要短期喝完對我來說有點困難（所以要找人分購哈哈哈）濃濃的無糖豆漿飽足感也很夠～！ . . 以上與各位水水師師們分享啦🙋🏻‍♀️ 願大家有美好的一天（長輩口吻👋🏻） . . .