雀兒好市多買什麼？本週好物分享！每個都是必買✅㊙️🛒按讚分享給你的好朋友、家人👬

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才發現好久沒有跟你們分享好市多好物分享了！最近發現很多好物～ㄧㄧ來跟你們介紹⬇️

1⃣️Oreo冷凍巧克力餅乾起司蛋糕🍰
一份395大卡，可以和家人朋友分食，就不會太爆卡，要一個人吃也是可以啦～很濃郁超幸福的！oreo控一定要試試看！

2⃣️韓式部隊鍋1900g
終於吃到好市多部隊鍋～裡面的超豐富，有洋蔥、泡菜、拉麵、豬五花、板豆腐、年糕、豬肉熱狗、午餐肉、年糕醬、金針菇、茄汁豆、乾酪片、火腿、蒜苗。
👉烹調方式：將蒜苗與油爆香後加入泡菜拌炒至香氣散出，再加入年糕醬拌炒均勻後，依個人口味倒入高湯或飲用水約１２００毫升，待湯滾後依序加入食材，煮熟後即可食用。
🇰🇷推薦給愛吃韓式的你，可以自己加料或在調味，個人覺得不會很鹹～

3⃣️Trident 冷凍酥炸鱈魚塊
每塊188卡～有標示熱量很方便，有時候想吃炸物時就可以拿一根出來氣炸，沾自製的低卡優格醬～超美味外酥內嫩我很喜歡吃這樣的炸魚條🐟～

4⃣️Chen’s Dim Sum冷凍蝦餃40入
一個43卡，兩克蛋白質，比一般外面賣的水餃還低一點，偶爾可以蒸個6-8個當主食，配點優質蛋白質、蔬菜，就是有變化均衡的晚餐！沾點黃芥末很對味！

5⃣️冷凍花椰菜
經典必買，我家冷凍庫隨時備著，都這款跟彩虹花椰菜輪著吃，纖維質對食量大的我來說很重要❤️

6⃣️冷凍野生藍莓
莓果是我很常吃的水果，這一款我很喜歡，每次打果昔加一大把，就有一杯漂亮藍色的果昔可以喝～超幸福！

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❤️關於間歇性禁食和一日一餐的分享（1）
簡單來說，一天24小時規定自己在一定的連續時數內完成，其他時數則只攝取0卡的食物。例如，黑咖啡、水、無糖綠茶等。

例如，間歇性禁食16/8。指的是一天只能在8個小時內進食，但是不是8小時不斷的吃，而是，8小時內完成今天的進食，而另外16小時禁食。一般人比較好操作的方式是11：00～19：00。這個方式，我只能說能夠比較不發胖，減的速度比較慢，但是還是比想吃就吃來的好。隨著進食時間縮短，很自然的就會產生減餐的作用，進而達到少食的效果，而熱量赤字是減重最基本的必須。

一般人只要操作到18/6，就是一天吃兩餐，體重就會開始緩緩下降。其實我已經戒澱粉三年，澱粉類你想的到我都不吃，可能一年吃的澱粉沒有一塊吐司的大小。非常非常的偶爾，我會想吃幾口地瓜，而且我還長期操作16/8。我人生早已沒有宵夜這兩個字。但是即便如此，我還是胖了。簡單來說，就是吃的不夠少，動的不夠多。

我認知自己已經接近40，新陳代謝逐漸下降，活動量也很少，即使感覺自已沒有亂吃也吃的不多，還是緩慢變胖，歲月就是如此殘酷啊！！ 我做什麼都想要事半功倍，當我決定開始減重時，我先在網路上不斷搜尋更有效果的方法。

直到我在網路上發現，一週七餐飢餓鋼鐵醫師劉乂鳴醫師的分享。然後看到他接近60歲但是8塊腹肌的身材，我真的被激勵到了，他一週吃7餐，每餐都吃的超好超爽，加上規律的健身，我覺得他活得超好超健康的啊！！加上他是約翰霍普金斯世界頂尖醫學院的博士，還有跟我一樣信仰上帝。總之，他說的我是信了，也照做了，然後就成功瘦了。

一日一餐讓我覺得最棒的是，唯一的一餐可以吃爽吃飽吃翻天（最好還是減少澱粉和糖）。其實，道理就像你每天去吃中午 buffet 一樣。如果你預計中午要吃一頓吃到飽的Buffet ，我相信多數人早餐都會跳過，然後晚餐也吃不下了。

對我來說，一日一餐就是這麽簡單的概念。（我個人操作的是22/2，只吃午餐。）吃的時侯吃到爽，不吃的時侯也不太會餓。這時候你會說，怎麼可能不餓？對。所以，你那一餐要吃飽，要吃耐消化有能量的食物。劉醫師說吃牛肉、吃牛肉、吃牛肉。真的，我中午如果吃雞肉、豬肉，我承認晚上真的會餓。但是，只要我中午吃牛肉，我飽到隔天中午都不會感到飢餓難耐。牛肉有豐富的鐵質和豐富的微量元素，是其他肉品無法替代的。

蔬菜類我最愛綠花耶菜，好市多有賣冷凍綠花耶，不貴又方便，營養豐富又有飽足感。牛肉青菜吃完後，我會接著吃水果。通常是兩顆奇異果或是冷凍藍莓微波1分鐘，加上8-10顆杏仁堅果。一樣是營養豐富又方便取得。總之，我就是很懶的人，不想花太多時間腦袋在食物上。水果堅果都是好東西，隨個人喜好吃，沒吃其實也還好。但我是把水果堅果當成是一餐的美好ending 。

都吃成這樣了，不用擔心基礎代謝的問題。吃牛肉很神奇，身體會感到很有能量，手心也溫溫的。我個人是感覺即使禁食的時侯，身體運轉的也非常好。但是，當我吃雞肉豬肉就完全不是這樣，就更不要說是魚肉了。

還有，飯和麵包蛋糕那些看起來澱粉可能比較飽的食物，其實只會造成血糖飆高，當血糖下降就開始會餓。對我來說，澱粉是佔空間的不良品，如果我只能有限量的吃，我不想浪費牛肉花椰菜的空間給澱粉，我非常喜歡吃牛肉和花椰菜安捏。

粉粉問我，一直吃一樣的東西不會膩嗎？其實真的不會，就像我12年來都吃同一隻雞我也沒有膩，花招偶爾有變化就好。而且，我本人的舌頭非常隨和，我對食物沒有太大的喜好。總之，最好不要花太多心力時間在食物上，然後可以健康的活命就好，至於口感或是好不好吃，我只能說，我真的很隨和，只要有牛肉和花椰菜都好吃😆

＃間歇性禁食
＃間歇性斷食
＃牛肉好吃有能量
＃一日一餐
＃一週七餐

2018/05/16
今天跟明天午餐都一樣，好市多買的鯛魚(生重150克)，波菜炒金針菇、白菜炒紅蘿蔔，地瓜是上次去金山玩買回家的，回家看到媽媽幫我蒸好了真感動，想不到兩小顆就160克左右，媽媽有稱讚說地瓜有甜，謝謝熱心的炸芋球老闆娘帶我去買。
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早餐終於吃到我的優格黃金比例，彌補昨天沒加穀物的遺憾，晚上看電影很高的機率又會吃爆米花🤣🤣🤣，所以熱量能省就省。
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💁婕婕希臘優格(271kcal,26c,6f,28p)
🔹希臘優格200克
🔹杏仁奶40克
🔹黑可可藍莓蛋白穀物19克
🔹冷凍藍莓40克
🔹奇亞籽3克
🔹無調味綜和堅果8顆

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為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢？
精製糖的含量是重點！又該怎麼判斷糖含量多還是少呢？
衛福部建議每日攝取的糖，是總熱量的10％
營養師標準來看，如果可以控制在5%以下會更好！
以2000大卡舉例，每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 （包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則）
11:13 問題QA

當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因，趕快看影片吧～

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款｜營養師帶你買
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▼ 相關影片 ▼

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

營養師減脂 好市多 買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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外食族的你/妳，知道各種食材能夠減脂
但買回來卻不知道怎麼料理，沒有廚房更懶得下廚
今天跟大家分享的，不僅是懶人料理法更是為租屋族設計的。
硬體設備：平底鍋、電磁爐
腦袋：不用
費用：省

｜時間點｜
01:30 起司餅製作
02:56 起司餅完成
03:20 魚湯製作
04:55 魚湯完成
05:32 藍莓優格製作
06:11 藍莓優格完成
06:38 地雷食物提醒

餐點營養素資訊
主食：起司餅
熱量：219 Kcal
碳水：21.1g
蛋白質：9g

湯品：豆腐魚肉湯
熱量：188 Kcal
蛋白質：27.4g

點心：藍莓佐優格｜+/- 高蛋白粉
熱量：180~280 Kcal
蛋白質：10~31g

*女生減脂熱量建議不要低於1200大卡
*男生減脂熱量建議不要低於1600大
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