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[爆卦]奶類食物 有哪些是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「奶類食物」的推薦目錄

奶類食物 在 Donna 營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 22:31:07

下周終於要開學了！ 孩子在家太久，作息是否已經大亂？ 趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息，遠離 #開學症候群。 【開學症候群】症狀 1. 心理症狀：沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安 2. 行為症狀：健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭 3. 生理症狀：頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子 4. 其他症狀：咬手指、...

  • Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家

    奶類食物 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-27 21:00:26
    有 74 人按讚

    下周終於要開學了！
    孩子在家太久，作息是否已經大亂？
    趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息，遠離 #開學症候群。

    【開學症候群】症狀
    1. 心理症狀：沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安
    2. 行為症狀：健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭
    3. 生理症狀：頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子
    4. 其他症狀：咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳

    【開學症候群】要避免這些食物
    1. 咖啡因：可樂、奶茶、茶飲、巧克力，過度刺激大腦並影響睡眠。
    2. 人工添加物：尤其是人工色素、味精、高鈉食物，會增加孩子過動現象。
    3. 精製糖：促進發炎反應、傷害大腦。
    4. 壞油：包含高溫烹調和反式脂肪，促進發炎反應、傷害大腦，並會使腦細胞變得遲鈍。

    【開學症候群】要多吃這些食物
    1. 蛋白質：是人體合成神經傳導物質必備的材料，來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。
    2. 維生素B群：維持神經細胞正常運作必備之營養素，來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。
    3. ω-3好油：讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光，來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。
    4. 鈣、鎂：有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質，鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐，鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。

    【開學症候群】生活作息
    1. 睡前一小時遠離3C：減少藍光過度刺激，避免影響睡眠。
    2. 規律生活：逐漸提早睡眠時間，即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
    3. 起床充足日照：起床後接觸日照5~10分鐘，透過強烈光線告訴大腦該起床工作了，有助於調整生理時鐘。
    4. 適度運動：幫助紓壓、對抗焦慮，且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。

    #吃對早餐很重要
    #若開學兩周未改善請找專業醫師協助

    更多護腦早餐範例請看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/3232

  • 李婉萍的營養天地

    奶類食物 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的精選貼文

    2021-08-23 12:26:43
    有 152 人按讚

    🥛營養100問🥛一直給小孩喝牛奶就對了？！
    今天處暑，過了處暑就離秋天更近一步
    天氣熱想來點涼的，要孩子長高給他們喝牛奶
    一直喝就對了嗎？
    每天到底需要攝取多少奶類呢？
    🥛1-18歲青幼年一天500cc（等於2份）奶類食物就夠了
    而且奶類不只有鮮奶，還有優酪乳、起司可選
    想吸取鈣質更可以用...
    🔎小魚乾、帶骨魚類、紫菜、黑芝麻等
    牛奶喝過量，攝取過多磷，反而影響鈣吸收
    甚至造成膽固醇增加喔！
    -
    🙋‍♀️想知道全脂低脂、優酪乳哪個好？
    🙋‍♀️有乳糖不耐只能缺鈣了嗎？
    點擊下方連結看解答👇
    《想獲得牛奶好處，小孩怎麼喝才健康？
    解決３大常見營養疑問》
    https://reurl.cc/mLgKz1
    《不喝或少喝牛奶，如何補充鈣質？》
    https://reurl.cc/MAeK9L

  • 奶類食物 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-03 09:00:14
    有 727 人按讚

    🥛自製酸奶Yogurt 🥛

    Oh yeah oh yeah, 成功👏👏👏👏
    昨晚準備好，今早就有驚喜了！
    可惜我自己不吃奶類食物，
    但老爺非常喜歡。
    因為他說以前住德國時早餐沒別的，就是酸奶。

    好好笑的我因為不敢吃酸奶，
    所以做好了也不知道算不算成功。
    還好有老爺一大口吃下，大拇指立刻肅起，
    他說比外面賣的還要滑，老婆的酸奶真好吃！🤦🤦...............

    我们家可以不必买酸奶了唷，又可以是自己做的节奏呀！如果养头🐮可以每天挤牛奶那简直是完美啊啊啊~~~

    酸奶怎样做对吗？哈哈哈哈哈，真的简单到爆。等我把商家产品试用完才来跟大家分享。

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