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就像28歲時的自己
妝前妝後都能呈現水嫩透亮北鼻肌

如果您問我：有沒有其他特別的感受？
我：以前只要工作忙或力不從心的時候
半夜容易多夢及抽筋
現在卻能安安穩穩睡到天明
(如果做夢大都是好夢 哈
睡前不要再滑手機不要看恐怖片也能提升睡眠品質)
起床做運動也很順暢不卡卡喔

早上空腹喝1支體力充沛
晚上睡前喝1支安穩入睡
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一種創新的製劑，獨特配方，
科學及臨床實驗研究長達20多年。
該公司是膠原蛋白和明膠生產的全球領導者，
在健康促進和生活質量領域擁有150年的國際活動。
均符合食品標準！

話說~ 成年人的累是看不到的，
您也有過說不清楚到底為什麼，
就突然心情變得很低落暴躁、
氣急敗壞，還有點喪志..

也許這個時候您會想來杯好喝奶茶？
偶爾來一杯無可厚非，
但奶茶中的奶精攝取過多，
其中反式脂肪酸不容易被人體消化，
容易在腹部積累，導致肥胖唷，
也會誘發骨質疏鬆…

所以盡量食用新鮮牛奶之製成奶茶
或單一精品黑咖啡
或喝喝有益健康，能帶來好心情、
好美麗的德國膠原蛋白飲+C 吧！

如果你正在經歷一段格外艱難的人生，
對於方方面面
包括肌膚體態無法蛻變.
那我祝福您從今天開始，
邂逅最有感的營養品及保養品，
及最棒的一年。💓

【壓力人生】食物總是越邪惡越墮落

⭐垃圾食物的減壓作用只是一時
⭐長遠為身體帶來大量負面影響
#星期六隻眼閉

邊種飲品最疏肝？
珍珠奶茶 vs 可樂
壓力大的時候你最想喝甚麼？一罐冰凍夠汽的可樂？還是一杯全糖少冰的珍珠奶茶？你知道你喝了甚麼下肚嗎？來看看它們的營養成份：

（每100毫升計算）
珍珠奶茶 可樂
卡路里 約90-100千卡 42千卡
糖份 約5-6克 10.6克
脂肪 約2-3克 0克

以一粒方糖等於5克計算，一罐330毫升的可樂等於7粒方糖，同等容量的全糖珍珠奶茶等於3.5粒糖。除了糖份，珍珠奶茶中所謂的奶茶多數由奶精炮製而成，奶精含有對心血管有害的反式脂肪酸，會增加壞膽固醇。高熱量的珍珠加入不少糖份烹煮，不但致肥，亦會加速皮膚老化，提高高血糖、高血脂、高血壓等慢性疾病的發生。
那麼可樂的問題應該比較少吧？飲用含大量糖份的可樂，會提高肥胖症、糖尿病、心臟病、心血管疾病、腎病、脂肪肝、痛風等機會，當中的磷酸容易令牙齒酸蝕、骨質疏鬆，長遠還會削弱味覺功能。
壓力大時我們會特別想喝甜味飲品，又或是吃高熱量食物或垃圾食物，喝的時候感覺很爽，但過後可能會產生罪惡感。想疏肝，偶爾邪惡一下還是可以的，但要小心成癮，經常心思思想喝就是成癮的開始，可以嘗試做飲食記錄，告訴自己要避開這些飲品，選擇一些比較健康的代替品吧。

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What beverage can relieve stress?
Bubble milk tea vs Coca-Cola

Which drink do you crave the most when you are stressed? A can of cold Coca-Cola, or full-sugar bubble milk tea with less ice? Do you know what exactly did you drink? Let us look at some of their nutrition information:

（Per 100mL）
Energy
Bubble milk tea：approx. 90-100 calories
Coca-Cola：42kcal
Sugar
Bubble milk tea： approx. 5-6g
Coca-Cola： 10.6g
Fat
Bubble milk tea：approx. 2-3g
Coca-Cola：0g

Assuming one sugar cube is equivalent to 5g, one cup of 700ml full-sugar bubble milk tea will contain about 8 cubes of sugar, whereas a can of 330ml Coca-Cola will come with 7 cubes of sugar!
Besides sugar, the ‘milk tea’ in the bubble milk tea is actually creamer, which contains trans-fat that is bad for the cardiovascular system, and would increase the Low-Density Lipoprotein (LDL). The bubbles, also known as boba, are made of sugar and high in calories. They will not only accelerate the aging of the skin but also will cause obesity, hyperglycemia (high blood sugar levels), hyperlipidemia (high cholesterol) and hypertension high blood pressure).

How about Coca-Coca then? Its high sugar content can increase the chances of individuals becoming obese and contracting diabetes, heart and cardiovascular diseases, kidney problems, fatty liver and gout. The phosphoric acid in the drink, on the other hand, can cause the erosion of the teeth, and can cause osteoporosis as well as a reduced response to taste in the long run.

We tend to crave for sweet drinks and unhealthy food with high calories when we are under pressure. More often than not, you will enjoy the drinks first, and feel guilty afterwards. Drinking these beverages once in a blue moon is fine but make sure it does not turn into a habit. If need be, start recording your drinking habits so you can keep track of what you have consumed. All in all, it is always good to resist the temptation and opt for healthier beverages.

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#男 #女 #我胖了

#島輝豆花 #營養師報美食
週末去完教會，直接衝去太平吃豆花啦～
這次點了兩種口味的豆花

理性的我～選擇 #無糖薏仁豆花！
薏仁是很好的全榖雜糧類食物，除了豐富的膳食纖維，還有幫助消水腫的鉀離子，單純用薏仁漿做基底，搭配嫩嫩的豆花，不加糖就很好喝❤
（糖水是分開添加，如果不喜歡甜就可以不加！）

感性的我～選擇 #花生奶茶豆花！
我還是不爭氣的再點了一杯奶茶豆花….誰說營養師不能喝奶茶(跺腳！
島輝的奶茶很香，是用錫蘭紅茶調製而成，然後我又加了最肥的花生…(花生是油脂類喔！)
這杯必須和好朋友分享，好朋友就要一起分擔熱量阿…. 😜

島輝的豆花是用急速冷凍的方式讓豆漿凝固，吃起來超滑嫩，有回憶裡中X豆花的口感！如果喜歡古早味的朋友們可以試試看！

加碼外帶 #九度濃豆漿
認識我的人應該知道…我其實很少喝豆漿
因為不喜歡豆味和渣渣的口感，有些豆漿喝起來還稠稠的會卡痰☹
不過這次和老闆聊天的時候才知道，原來豆漿濃不濃，是可以用儀器測量的！
九度濃豆漿，顧名思義就是以儀器測定後，濃度必須>9才符合標準，喝起來竟然莫名的順口，沒有印象中濃=濃稠(卡痰)口感XD

#營養師碎碎念時間
無論是豆花、豆漿，都是點心的優良選擇
因為黃豆本身就是優良蛋白質來源，又富含大豆異黃酮（又稱植物雌激素），目前研究指出，大豆異黃酮有保護心血管功能，及預防骨質疏鬆等效果。
配料方面，用薏仁、綠豆、紅豆、花生等煮出食材本身的味道，也保留膳食纖維增加飽足感，點心也能吃飽飽～

---------店家資訊---------
官方網站：https://www.islandouwha.com/
臉書：https://www.facebook.com/Island.DouWha/
IG：https://www.instagram.com/daohuidouhuatoujiacuodian
地址：411台中市太平區立功路221號
電話：0958-808-593

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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
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#鈣 #骨質 #鮮奶

🥤黑糖珍珠鮮奶茶、芋頭鮮奶、木瓜牛奶，這些絕對是以健康之名行罪惡之實的飲料啊！😱

✅鈣是人體中含量最高的礦物質
▪骨骼鈣：不足時會導致骨質疏鬆，容易發生骨折。
▪牙齒鈣：琺瑯質。
▪血鈣：僅占1%，但卻影響各項生理機能。
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✅用豆漿取代鮮奶的鈣？
▪鮮奶每100毫升有100毫克的鈣
▪豆漿每100毫升有15-30毫克的鈣
▪豆漿還有其他營養素，但別攝入過多的糖
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✅📍幫助鈣質吸收
▪曬太陽10~20分鐘補充維生素D
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▪黑芝麻
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根據統計，全球每八秒，就有一人死於糖尿病，糖尿病已經成為席捲全球的流行病！而台灣的糖尿病患者也突破200萬人，相當於每10位成人就有1人患有糖尿病，每年仍以2.5萬人持續增加中。但究竟問題出在哪裡呢？

台灣糖尿病患愈來愈多？為什麼？

米飯消耗量減少
新陳代謝科醫師洪建德表示，就是因為飲食西化，少吃米飯，卻吃了太多其他升糖指數更高的食物，導致我國糖尿病流行病學發生率上升。

洪建德醫師說，從台灣光復後的資料來看，我們米飯的攝取量就像自由落體一樣一直下滑，而其他澱粉類及食物的消耗量是增加的。

「我們從以前吃三碗米飯，到現在吃不到半碗，大概只剩五分之一的攝食量。」洪建德醫師指出，這代表兩個意義，分別是多元化及速食化。

「速食很多，各式各樣的速食，很快的就一碗料裡了。」洪建德醫師表示，麵食類、尤其是烘焙類增加很多，這些食品的升糖指數（GI值）比較高，導致胰島素分泌量增多，相對胰島素阻抗就會增加，更容易肥胖。「我們可以發現，米飯的攝食量開始下降時，糖尿病的發生率就漸漸上升。」

飲食西化
洪建德醫師指出，美國文化很強勢，大家現在吃的幾乎都是「漢堡肉加上軟麵包」這樣類型的美式食物，同樣很容易上升血糖及膽固醇。他分享，世界衛生組織澳洲糖尿病中心主任Paul Zimmet把這個現象稱作「可口可樂殖民地化（Coca-colonization ）」，西方的文明所到之處很多人罹患糖尿病。

洪建德醫師舉例，美國亞利桑那州（Arizona）的皮馬印地安人（Pima Indians）原本是沒有糖尿病，但二戰後開始接觸、大量飲用可樂及現代化食物，到1970年代48%的人罹患糖尿病。

手搖杯風潮、甜食攝取過量
「在台灣主要是手搖杯喝太多，」洪建德醫師表示，一杯珍珠奶茶就等於兩碗多飯的熱量。其中含糖量也非常可怕，一杯珍珠奶茶當中的糖分比我們在做糖尿病檢測還要多，也就是說一杯下肚就等於做了兩次葡萄糖耐量試驗，血糖可能一瞬間就飆到兩百多，即使是一般人也會高上去。

運動大量減少
「以往台灣社會都是做很多勞動的工作，」洪建德醫師說明，現在大家幾乎都在電腦前工作，所以運動的消耗變少。

科技發達，活動型態改變
洪建德醫師說，現代科技發達，大部分人的「活動」，都只剩下「動手指的滑手機」及「動腦」，與以前相比，我們整個新陳代謝速率、能量消耗都降低。

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跟著我吃米飯，已有數千糖尿病患緩解【洪建德醫師】
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遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師】
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腎臟科醫師早餐必吃6好食 同場加映：小心6大早餐地雷【江守山醫師】
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不吃飯反而糖尿病？醫師5點分析｜洪建德醫師
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