你喜歡自己的身體嗎？
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身體意象(body image)是指個人對自我身體的評價、認知和行為的態度傾向，包含感受和關注。通常一個人的身體意象形塑受到同儕、父母、大眾媒體的相互影響。
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青春時期的影響可能更重要。因為身體經歷明顯的變化，而大家傾向尋求同儕的認同。我猜每個人青少年時期，或多或少都有被人指點身材的經驗，我也不例外。這些都變成在成長過程中，自我認識的一項標準。
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原來在我們還懵懂的時候，就開始討厭自己的身體。
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年歲漸增，主流媒體被詬病，模特的健康議題被重視，許多品牌開始啟用大尺碼模特兒，或是非主流審美的素人，提倡身體的多元和包容。原以為是意識抬頭的契機，但我仍看到了這樣的留言：「就算好看，但如果要找男/女朋友我才不會找這麼胖的。」
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真是看得我怵目驚心。
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類似這種把「身體意象-自我價值」連在一起的言論滿天飛，久而久之人們依據身體外觀來否定自我價值，單身的人深信胖就會沒有人愛。有時候是人們自己助長了這樣的歪風。
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還有一個值得注意的，就是健身運動的盛行。大家不再追求纖瘦就是美，最好還要來點肌肉。雖然有正面效益，但焦慮也隨之而來。結果不只是女生，健身房裡男性的談論間，也出現「怕太瘦」、「不壯碩」、「像弱雞」的言詞。
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以往我們認為女性較可能抱有負面身體意象，現在顯然男性也深受其擾。
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有發現嗎？不論社會推崇什麼樣的體態，總是會有不符合標準的樣子，應該說，每個人的身體本來就不可能是同一種樣子，也是這樣的差異讓我們開始互相交流、或是投注感情。當全世界的身體都同樣健美，你還會為此心動嗎？
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所以，我們真的沒有理由去討厭自己的身體，主觀審美絕對不是憑藉之一。
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我們當然可以去追求自己心中理想的樣貌，只是就算不符合內心標準，你的價值也不因此折損，因為其他人格特質一樣重要。
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有時候我也擔心自己的言論或文章，在高喊健康的同時，也帶來負面影響，內心總是猶疑，也提醒自己時刻反省。與此同時，閱聽人也有選擇自己看/不看的權利，隔絕不當資訊的視聽，試著保護也尊重自己的身體。
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別忘了身體不是只拿來欣賞，還有為了生活上的功能性。透過飲食和運動除了能改變外觀，更重要的是行動上的提升，以及生活品質的改善。
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身體終其一生都得陪我們奮戰，而沒有人會比你自己，更愛它了。
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#身體意象 #自我認同 #徽姑娘營養師 @ Taipei, Taiwan

#分享女生健身新手如何開始健身？
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大家都知道運動很重要，但到底要怎麼開始？
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1️⃣設定一個心中藍圖：我要自主訓練，身體是自己的，知道如何自我訓練是成功入門的目標。
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2️⃣創造一個環境：follow自己喜歡，健身有成的達人，想像自己也是這樣的生活，這樣的身材，每天醒來打開手機都被激勵。
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3️⃣幫自己設定一個學習的時間，蜜月期大量有意識地學習。運動有分解型和合成型，所以除了有氧也要學習肌力訓練，不要只是設定，從今天起我每天都要游泳，或是我每天都要跑步...如果是強健體魄的角度來說，盡量以自我訓練為主不是以某項運動為主，除非你已經有目標地想成為某項運動的專家。
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🔹特別談：女生健身房的會員。很多女生進健身房可能只是上課或是有氧，與重訓區格格不入，基本上是因為沒有各區位肌力訓練的概念，因為這些就是很科學設計好有重量的器材，如果你了解你要鍛鍊哪個肌群，這些冰冷的機器就是個工具而已，我們要學的是如何正確地讓要訓練的肌群透過這些工具越練越強。
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最快的方式就是請教練指導，如果你的預算有限，可以在已經了解身體各部位肌群的大架構下，去請教身邊有在健身的男性朋友或是網錄影片，如：臀腿肌肉如何訓練？背部肌群如何訓練？手臂力量如何訓練？胸部肌力怎麼練？徒手不用器材或是輕量器材的部分其實很多團體會有團練，學習正確發力方式後，進到重量訓練區自然可以掌握器材，不至於完全沒方向，但記得目標是自主訓練，所以進了團體不依賴團體自己持續進階會是更好的。
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4️⃣開始試著為自己排菜單：雖然菜單也是大學問，但開始排菜單也是進入自主訓練的開始。
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以上是我（超級新手）這三個月的分享，新手＆強健體魄的入門，當你開始對於鍛鍊自己的身體有方法有目標＆養成習慣時，就已經入們成功了，此時別忘了不要停留，繼續設定下一個目標去進階突破。
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分享給還沒入門的朋友，一開始健身蜜月期會給你很好的回饋，此時如果你已經是自主訓練不是依賴團體或自己不知為何而做的計畫，那就成功了！我是剛入門的健身新手，蜜月期3個月讓我體脂掉了7%，現在要進階為自己設定下一個目標，一起加油！也歡迎私訊我跟我交流，祝大家修身成功！
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有些健身房，大家真的要小心，但一定要記得一個星期三次的運動喔～我個人不推薦Txxx yxxx啦～因為ㄧ報名，業務離職就什麼都不關心你，只有在要你續約時才會出現。C開頭的女性運動館還不錯，但是我之前推薦我朋友，因為是跨店，我的推薦禮已經，ㄧ年又二個月了，到現在還沒看見我的推薦禮，連說法也沒有～C開頭的女生健身房的東湖店，教練也不夠～所以到底?？單純分享文，我現在覺得，內湖或南湖健身中心最好～😆😆😆

#TDTY很糟糕
Curves可以給我個說法嗎？我等到都要退了

年底不測PR了！這單元(或男友)還需要存在嗎XD
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#健身 #教練課 #重訓

應該是要有目標才會更有動力的吧~~~
想成為婞淳可能要重新投胎。
這麼不要臉的話我沒有說過 XD

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「Kevin MacLeod」創作的「Big Rock - Take the Lead」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
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