#疫情是不是讓許多長者不敢出門

小心【肌少】成疾，如何趁早搶救【肌少症】

隨著台灣人口結構的改變，人口老化問題日益嚴重，高齡相關的疾病也就愈受到重視，【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。

根據統計顯示，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者平均每6人就有1人。肌少症除了肌肉量減少及肌肉功能下降，更會造成日後虛弱、跌倒或骨折等失能情形發生，連帶影響身心靈狀態，嚴重必須住院治療，甚至導致死亡。

根據統計， 60 歲以後，肌肉質量會以每年 1 ～ 2%的速度流失，肌肉強度以 1.5 ～ 3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這可能會直接影響高齡者的身體功能表現。

輕鬆遠離肌少症，就從飲食生活做起

✔ 飲食均衡且足夠熱量
男性長輩每天至少要1,400～1,600卡，女性長輩要1,200～1,400卡，預防攝取的蛋白質被轉換成熱量，消耗掉了。

✔ 足夠優質蛋白質
每日蛋白質攝取份量=十位公斤數+1，EX:60公斤每天要吃7份的豆魚蛋肉，且來源以動物性蛋白質為優先，因為動物性吸收率較植物性蛋白質好，若是吃素的長輩，盡量以奶蛋素或奶素較合適。

✔ 適口性高的食物
長輩牙口狀況不佳時，要多注意食材本身大小、軟硬，也要避免都給予泥狀、糊狀、攪打後的食物。

✔ 必要時特殊營養品補充
咀嚼、吞嚥能力較差，或是飲食攝取量不足建議量熱量與蛋白質的6成，以及體重失衡異常(持續下降)的長輩，也可以考慮採用特殊營養品來輔助調理。

✔ 足夠維生素D
維生素D可幫助鈣質吸收，直接影響肌肉收縮、功能及強度，建議長者適時到戶外曬太陽，每次10-15分鐘，此外透過乾菇類、多脂魚類（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚）也能藉接補充。

✔ 足夠維生素B群
多種營養素一起補充對於促進肌肉合成效果更好。

✔ 適度運動
能協助預防肌少症的大致分為有氧運動和阻力運動，有氧如走路、慢跑、騎腳踏車、登山、游泳，阻力如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴；建議每週3-5次，每日30分鐘以上，無運動習慣者，建議依照自己本身適應力逐漸增加。

✔ 足夠的睡眠
有助於分泌生長激素，更能刺激製造肌肉，也可維護骨質健康，減少骨鬆風險。

#遠離肌少症
#生活高品質

「我之所以希望自己能活成一個「狠」女人，很大程度上首先源於我家中的女性長輩的影響，她們不同於那個時代的大多數女人，並沒有走「尋常路」。」——

我的奶奶，五十五歲退休後還經營著一家撞球場，想著如何運用自己尚好的健康去提升生活品質；我的姑姑，在五十歲時學會了開車，退休後兼著一個公司採購的工作，開車繞著全國轉，至今十幾年過去了，還堅持工作。

我媽在中年時期就賺夠了一輩子的養老錢，雖不至於大富大貴，但完全可以過得隨心所欲一些。但她沒有選擇吃喝玩樂「善待自己」，而是用多出來的精力去研究理財產品、做投資。

我們家的每一位女性看上去都有點辛苦，甚至「自虐」，明明可以安享許多年輕人都渴望的退休生活—旅遊、含飴弄孫、跳交際舞等等，但她們身體力行地教我做一個「狠」女人該有的樣子，那就是她必須是強大、獨立的......

＊ ＊ ＊
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你在呼吸，但是你真的活著嗎？

為了生活、
為了滿足家中長輩和社會的期望，
很多人都需要做自己不是真正喜歡，
但是或許收入還行的工作，
過去的我也是如此

我發現不論換什麼工作，
我的驅動力都會變成一股野心，
想追求更高的職位=權力、地位
和更高的薪資=慾望的膨脹
跟厲害的業界前輩合作=地位、被掌權者認同
造成更多的競爭和不滿足

被一種覺得自己永遠不夠
還要更多、更好的焦慮感壓得喘不過氣
也漸漸失去對生活的熱情
整天都在想著如何得到更多

其實這就是一種形式上的強迫，
而任何的強迫都會造成心與智的矛盾，
這時身體就會藉由健康反映出內在衝突，
讓外在的氣色變差

我發現當我不再為了尋求掌權者
或家庭、社會的認同，
和他人比較、競爭，
而是純粹地熱愛我所做的事情，
自然就會專注地把熱愛的事越做越好，
也找回了對生活的熱情🔥

/

氣色差的時候，
我都會吃一些補品補充流失的精力，
元氣堂珍珠粉添加血紅素鐵和17種胺基酸，
能舒緩壓力促進代謝，
讓身體由內而外散發出自然紅潤的氣色，
連底妝都不用上就可以素顏見人

晚上習慣熬夜睡不著，
隔天需要早起的話，
我也會吃一包珍珠粉補充維生素和鈣，
幫助入眠

元氣堂珍珠粉的粉質細緻，
所以好吸收兩週就有感，
而且是黑棗烏梅口味，
搭配溫開水很好入口

/

包裝質感貴氣價格卻很平實，
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特別適合送給工作辛苦的朋友😵
懷孕中後期的準媽咪🤱( 謠傳說生出來的小孩會比較白
或更年期的女性長輩

多多關心朋友的身心才是友誼的本質呀🤍

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西元生年尾數0的人，我們稱他為紫微密碼0的人，

例如1940、1950、1960、1970、
1980、1990、2000、2010、2020出生的人，

是個非常陽光好動的人，
也具有享受旅遊的快樂，
親子關係和樂融融，
父母親非常愛你，
很陽光熱情愛幫助別人，
但容易好心沒好報。

＊
對於寶石(財富運)而言，
適合異地遊走的財運機會，
走國際貿易你會賺大錢，
從事公家機關也能夠位高權高，
由於你的慈悲、熱情、好動，
以及驛馬星動，無所不在，
所以你越動越有錢，
本身對於理財，有執著有堅持，
所以有時候容易得罪人，
稍微有所謹慎，千萬不要省小賠大。
如果你遇到紫微密碼4的，　
他有時候安於現狀，　
本身來說不夠努力投入，　
你必須要幫他勤於奔波，　
整體來說，你付出多、得到少，　
也要注意到這樣的互動，
對他而言是一種互補性，
對你而言是單方面付出。

＊
對於寶劍(事業運)而言，
是帶有權力的寶劍，
如果你從事金融業，
或是銀行相關事業，
或是跟商務有關的工作，
你將會大權在握，
因為拿到這把寶劍，
所以你在財政部，經濟部門，或是理財部門，
都能夠得到大家的肯定跟認同，
也就是所謂的位高權高。
若與紫微密碼9的人合作，
都無所不在，無所不能，
會有一個大的一個突破，
不要跟紫微密碼2的人
有任何財務糾紛，錢財往來，
在錢財方面，一去不回，有去無回，
適合的關係是家人，而非友人。

＊
對於玫瑰(愛情運)而言，
你有女性長輩的緣分,
嬸嬸、阿姨、姊姊、媽媽介紹的對象，
千萬不要錯過，
要跟你心愛的人講，
讓他嫁給你、娶你，可以安居樂業，
如果你遇到了紫微密碼5的，
在家庭方面，你將是付出多得到少，
錢財一去不來、做多錯多，
想跟寶石相互輝映的話，
多交往紫微密碼是6、7的人，
愛情與財運將會互相加分到極致。

＊
生命中唯一最大的鬼牌跟小石頭，
有可能在任何事上面，落後別人很多，
這個密碼就是天同星化忌，
這個鬼牌非常的可怕，
可能會造成你事業財運的下滑，
容易玩物喪志，
親子關係盡量以尊重為原則，
否則反目成仇，
孤老一生也有可能，
健康部分要有所提升，
否則一子難求，
與紫微密碼7的人，
他本身也很專注，也很投入，
會保護你避免你誤入歧途。

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過年又要到了，東方送禮文化真是一門學問，商機中絕對少不了保健禮盒，送對東西除了不失禮外，還能讓對方實用於保健功能，在健康產業工作的您不妨好好研究一番。

#雞精
最常見的禮盒產品，對恢復體力很有幫助，但對腎臟疾病者要注意一日飲用量；也可參考市場的後起之秀 - 滴雞精。

#人蔘
市面選擇相當多，故須留意人蔘種類，部分會影響其他藥物作用或自身凝血功能，因為若是生產或開刀的探病不建議。

#靈芝
極具營養價值的多醣體與三萜類，有助於免疫調節，可惜市面上選擇不多。

#燕窩
珍貴的食材，富含蛋白質且低脂肪，故相當深受女性長輩喜歡，唯獨要注意製造商食材來源。

#綜合維他命
人體不可或缺的營養素，要注意銀髮族的配方比例略有不同，建議可依需求挑選；劑型或許是個選擇關鍵。

#葡萄糖胺
多數健康的長輩仍在乎關節，送這接受度不低，注意鈉含量。

#葉黃素
在這數位世代我想不只長輩需要，送這錯不了。

#益生菌
近年最夯，屬個人平時保健需求，探病反而較少人做此選擇。

#完膳 #安素
此類營養補充食品依配方又分一般、特殊疾病、管灌等，不要因
為促銷而亂買亂送，建議經醫師、營養師諮詢再決定唷。

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老，是每個人都會面臨的人生重要議題。但若能以正向積極的態度面對老化，心理保持樂觀保持擁有逆齡的心態，保持「要活就要動」，自理生活大小事的過程中不致快速退化，並且常常學習新知更可活化腦部，不過生理功能退化，其中最讓長輩困擾的是失禁。要如何幫助面臨失禁問題的長輩呢？讓我們聽聽專業醫師的建議。

Q1：請問醫師是什麼原因造成老年失禁呢？

老年尿失禁的主要原因可以分成男女來談。男性主要引起尿失禁的原因和攝護腺的肥大或是神經性的問題有關。一般為滿溢性尿失禁和急迫性尿失禁。

急迫性的尿失禁這種狀況，可能會請病患服用簡單的膀胱藥物、配合短時間使用紙尿褲來改善生活品質。

而「應力性尿失禁」比較常在女性發生。主要原因是婦女產後或是年紀大了之後，骨盆底部的肌肉鬆弛導致膀胱口的括約肌無法順利緊閉，只要有咳嗽、起立蹲下這種動作變化時，會因為腹部壓力太大，導致漏尿。

Q2：那要如何改善尿失禁問題呢？

一、養成定時解尿的習慣。像是固定兩小時就一定要解一次小便，讓膀胱裡面的尿液不要過度的滿漲。
二、改變喝水的習慣，以小口方式喝水、睡前六個小時減少喝水的量。
三、女性長輩或產後婦女可以每天練習凱格爾運動，。

另外，參加社交場合或是出外遊玩的時候，可以選擇薄型或是透氣型的款式，避免身上有異味，這樣長輩們也願意多外出。一旦運動量提升、肌肉量增加後，尿失禁狀況也會有所改善，生活品質也會越來越好！

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【消臭功能】周圍的人不察覺有異味，外出活動好自在

生理上的老化並不足以成為長輩對新事物與活動的阻礙，選對紙尿褲，能幫助長輩重回日常的社交活動，家人的關心與鼓勵，永遠是最好的方法！讓長輩可以與親友多互動相處，展現豁達自在的暮年人生風景。