《防疫宅在家的禮物》

防疫宅在家70天，每個人的生活都有所改變，甚至造就了許多廚藝高手和手作達人

細細回想這段日子，雖然初期有些生存焦慮（因為工作全暫停），但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活，除了多了時間陪伴（罵）孩子之外，對我來說，最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪

大家可能會很好奇我是怎麼辦到的（我自己也覺得蠻神奇），所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式，也分享給大家

✅每天早上喝薑茶

我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水（這習慣已維持30年之久），再喝薑茶（大約700CC慢慢喝）
薑茶沖泡的方式相當簡單，就是預先切好薑片放冰箱，每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑，在保溫杯裡悶半個小時後，就當開水喝，有時候我會多加幾顆紅棗，增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間，因為我是痰濕型的體質，手腳容易冰冷，而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力，我喝了一陣子身體很有感，比較不怕冷，而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷，感覺身體更有活力，排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章，讓身體自然產生熱能，就能夠打造易瘦體質，雖然吃了生薑後體溫升高，但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔！

✅執行168進食法

我本身是個大胃王，熱愛吃到飽，所以168進食法對我來說很有幫助，因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活，我常常是睡到10點左右才醒（因為晚上還需要值夜奶大夜班，就會睡到自然醒），所以起床安頓一下孩子，練習完瑜珈後，很快就到中午12點了（甚至更晚），然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中，雖然以168為原則，但有時候也會159或是177，堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人，例如：低血糖的朋友就不太適合，所以要執行前，還是要尊重自己的身體狀態，量力而為

✅固定練習瑜珈，提升自我覺察

防疫期間，我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習，會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度，有時候懶惰想抗拒練習時，我會直接做10-15個拜日式，以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助，尤其當我感受到焦慮不安時，我不需要用食物去壓抑我的情緒，因為在瑜珈墊上的時光，是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說，真正讓我體重有明顯改變的，就是練習Ashtaga Yoga，我大概一週會練習1-3次，而每次練習完畢，就有如全身剛做完重訓一般有感，除了大量燃燒熱量之外，也會大大降低飢餓感，練完後完全沒有食慾，也就縮短了進食的時間。

✅正念飲食

正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵，由於固定練習瑜珈的關係，讓我對自己的身心狀況更有覺知，更有「選擇」的進食，若我沒有感受到飢餓感，其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下，慢慢地，我不那麼依賴食物，甚至開始拉長空腹的時間，曾經空腹到20小時才開始吃固體食物，然後感到飽足了，就停止，而當下的我，身心是相當舒暢的。

而講到選擇，「有意識的選擇」食物也是重點之一，我大部分會選擇健康的原型食物，吃完後身心會感覺很舒服，有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等，吃的時候其實也蠻開心的，但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度，至少要達到營養和身心的均衡。

因為正念飲食，讓我減少了暴飲暴食（這是我過去處理情緒的舊有模式），能夠在當下享受食物，也能夠在吃完食物之後，感受到身心的喜悅。

總結：

身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子，一直以來總是為了身材是否完美而苦

在碩班的時候，透過論文的書寫和自己的身體和解，慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前，我女兒一歲半的時候，我參加瑜珈師資培訓課程，在那兩個月的時間，我瘦了七公斤，那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重，用的就是我說的這四種方法

而在我懷二寶的期間，很享受當孕婦，所以復胖了18公斤，雖然產後半年瘦了大約10公斤，但體重便開始停滯，不過我知道這是身體的自我保護機制，所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥，依舊照著自己的生活步調進行，直到疫情期間才慢慢的瘦下來

所以我相信這減掉的八公斤，不僅僅只是這70天的產物，而是內在與身體相處的過程，更是細水長流的禮物

減重這件事，不是節食，而是改變自己的生活方式，因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」，然後有意識的「選擇」，並且為自己的選擇「負責」

不過我發現我真的很適合慢步調的生活，讓我更享受生命，而不是為了生活而活，所以延續著這個覺察，疫情過後，我也要慢慢的調整拼命三郎的步調，讓生活與身心都能達到平衡。

祝福彼此🥰

Namaste🙏

【屁屁，卻可！】

秘密即將上小學，小學跟幼稚園完全不一樣、不會有人幫孩子檢查咖稱有沒有擦乾淨、下課時間有沒有喝水、有沒有去上廁所。所以這陣子的居家隔離，板桓轉念一想、覺得是給遲緩兒子的學習機會。他就每天到下課時間，就叫秘密去上廁所、喝水，也訓練他自己擦屁股，希望藉此訓練秘密把自己照顧好。
#女兒髮髮也一起學著擦屁股

實行了一個月，板桓都會在最後、說自己要檢查卻可！再去幫他們把屁股擦一遍，然後邊指導要怎麼才能擦乾淨、讓孩子自己練習。

但，孩子就是來報仇的。

板桓原本是擔心孩子在學校無法自己擦屁股，結果兩隻的大便時間、都是在晚餐時刻！！每次，板桓吃到一半、就要去幫孩子擦屁股，有潔癖的他整個崩潰、搞的食慾不佳。

說到食慾，龍哥最近在減肥。因為不想節食，我改了飲食的方式。不僅慢慢吃，吃一口、就放下筷子，花時間慢慢嚼。我再聽從朋友的建議，先喝湯、再吃肉、再吃菜，最後就會飽到飯都吃不下、或是只吃兩口，卻都不會餓到肚子。
#只是龍哥的食量還是很大_但腸胃狀況卻很勇健

為了不想便秘，龍哥吞了益生菌後毫無反應，最後去看了醫生、吞了醫師給的順腸藥。話說，醫師可能開的藥太強，結果搞得龍哥拉肚子拉得很慘、已經拉了一整天，我腳都軟了！！
＃吃了一包我就不敢再吃了
＃想說明天回診_拜託醫生開弱一點的

剛在主臥浴室拉完肚子的龍哥、虛脫地躺在床上，聽到外面傳來女兒嬌嫩的聲音、嚷喊著：「拔拔，屁屁卻可！！！」

「我在吃飯欸！妳自己要擦乾淨啊！為什麼一個月了，還要卻可啦！吼～」板桓邊抱怨著、還是邊起身前往廁所。

此時，龍哥躺在床上、心裡浮現一個壞主意。下一刻，龍哥拉開主臥的門一小個縫、朝著客廳的板桓大吼：



















「拔拔，屁屁卻可～～～～～～～～～」
＿ ＿ ＿

貧果「板桓：人家才不要擦老潑的屁股啦（跺腳）」報導～

*圖為髮髮壽司

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【痛經女子社團_社員上架通知】

😎想當初，龍哥是在夏天分手的（誰想聽）初戀總是沒有結果，而且讓人心碎。但那種滋味真的很美好，又酸又甜、愛不釋手、欲罷不能、無法無天（什麼鬼）

🍋「日本原產_南方廣島的心碎_檸檬農園_就醬初戀系列」48小時後提早關單！因為船要開了，龍哥要送單了！

🔖龍哥昨天上架了：

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❸香港_Ｓ牌防護防霧_全面防飛沫面部防護罩（2入）NT.339
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🧅晚點龍哥還要上架氣霧式連續酒精噴瓶、韓國最新款桑拿搓澡布⋯⋯等！
＿

🔖每個月龍哥都挑品日韓美不一樣的東西，錯過不會再開😎

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【花月錦年】全新限時主題活動開啟！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑新食魂「龍鳳配」（CV孫曄）、「女兒紅」（CV皇貞季）登場！
現為少主奉上各階段主要活動一覽。

【首儲雙倍】重置金玉首儲雙倍福利
⌑活動時間：2021年4月28日更新後重置
⌑活動說明：直購商店內全部金玉儲值檔次的首儲金玉雙倍將會統一重置。

【新春十連】恭賀新禧，新春紅包上線即領！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：律回春暉漸，萬象始更新。新春佳節，空桑管理司將會通過郵件向少主奉上「限時魂芯」*10 的新春紅包！

【新春福利】月俸買一贈一
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：歲歲有今朝，年年共歡聚。活動期間，購買月俸將會額外贈送300金玉以及30天月俸時間，即購買立得600金玉並獲得共60天的月俸有效期！

⌑溫馨提示：活動期間該福利僅可生效一次。

【花月錦年】全新語音長篇活動劇情限時開啟！
⌑開啟時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑背景地域：桃花源

⌑出場角色：空桑少主、「龍鳳配」（CV孫曄）、「女兒紅」（CV皇貞季）、年獸（CV楊凱祺）、蘇青（喬蘇）

⌑友情客串：屠蘇酒（CV孫曄）、牡丹燕菜（CV藤新）、桃花粥（CV李蘭陵）、吉利蝦（CV楊凱祺）、四喜丸子（CV邵彤）、佛跳牆（CV阿杰）、鵠羹（CV陳家恆）、姚季（CV趙熠彤）、伊摯（CV湯水雨）、年糕（CV習習）、風生水起（CV沈磊）、素蒸音聲部（CV趙路）、太史五龍羹（CV李元韜）、德州扒雞（CV楊天翔）、雞茸金絲筍（CV星潮）、子推燕（CV錢文青）、西鳳酒（CV郭浩然）、八仙過海鬧羅漢（CV東皇薄荷）、詩禮銀杏（CV蘇尚卿）、飛龍湯（CV夏侯落楓）、陸吾（CV劉琮）、年年有餘（CV荊俊威）、川味火鍋（CV谷江山）、春卷（CV錢琛）、混湯酒釀元宵（CV張予佟）等

⌑劇情介紹：少主與牡丹燕菜一同前往唐朝尋訪故人，這位故人與傳說中的月老仙君頗有淵源。紅繩所系，唯「情」之一字，少主與眾人共施巧計破除俗陋偏見，方使有情人終成眷屬。同時，好友青丘國君蘇青也傳來一個好消息，她即將與心儀之人喜結良緣……

⌑主要獎勵：參與主題活動可獲得活動貨幣「喜蛋」，通關全部活動關卡可以獲得專屬徽章「歡聚時」。

⌑溫馨提示：【花月錦年】活動劇情共分為五個階段，每階段隨活動時間逐步開放，部分關卡需要收集「喜帖」達到指定要求即可開啟。活動期間，觀看過的活動劇情故事會永久收納於圖鑑故事中。

【良辰祈簽】御品食魂登錄即送！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：新春遊園會可以求祈福簽，解開簽面，求得福運。每日成功解簽即可獲得獎勵，累計解簽14日可領取「隨機常駐御品食魂」，更有活動專屬徽章「諸事宜」、魂芯等好禮相贈！

【連理同心】採買賀禮，協助蘇青舉辦完美婚禮
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：年獸與蘇青要結婚了！和年獸蘇青一同逛逛桃花源里的婚慶長街，採買賀禮，協助他們舉辦完美婚禮吧！參加活動可獲得活動貨幣「喜蛋」，可用於活動商店兌換獎勵。活動進度達到指定要求還可領取活動專屬徽章「琴瑟和」。

【張燈結緣】點燃心燈，領取好禮
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：活動期間，參與【連理同心】活動可在關卡場景「婚慶長街」中發現「緣分之火」。找到緣分之火即可點燃對應心燈領取豐厚獎勵。

【活動商店】收集「喜蛋」兌換好禮
⌑開放時間：2021年4月30日05:00至2021年5月29日23:59
⌑活動說明：活動期間，少主參與主題活動將獲得活動貨幣「喜蛋」，可用於在活動商店中獲取各種獎勵。召喚魂芯、天工石、食魂頭像框、活動專屬徽章「琴瑟和」以及專屬互動家具等豐厚好禮等你來拿！

⌑溫馨提示：商店共有八個階段，第一階段默認開啟，獲得指定獎勵即可依次解鎖下一階段。最後階段在獲得全部獎勵後可進行刷新。

【龍鳳呈祥】年度限定食魂「龍鳳配」特殊召喚陣限時開啟！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：【龍鳳呈祥】特殊召喚陣開啟，年度限定御品食魂「龍鳳配」召喚機率限時提升，「龍鳳配」召喚機率占御品食魂總機率的50%！

⌑溫馨提示：年度限定御品食魂「龍鳳配」僅可在【龍鳳呈祥】特殊召喚陣中進行特殊召喚，活動結束後暫從召喚陣離開，後續不會進入常駐召喚陣。

【紅綃珠影】「女兒紅」限時活動召喚陣開啟！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：【紅綃珠影】活動召喚陣開啟，御品食魂「女兒紅」召喚機率限時提升，「女兒紅」召喚機率占御品食魂總機率的50%！

⌑溫馨提示：「女兒紅」僅可在【紅綃珠影】活動召喚陣中進行召喚，「女兒紅」為限時加入活動召喚陣，活動結束後暫從召喚陣離開，將在後續版本陸續進入常駐召喚陣。

【瑞慶商店】春節慶典商店限時開放 活動召喚達指定次數，自選新活動御品食魂！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：活動期間，在【龍鳳呈祥】活動召喚陣中累計召喚達到指定次數即可領取「調料信物」與「龍鳳配信物」獎勵。

在【龍鳳呈祥】及【紅綃珠影】活動召喚陣中進行召喚均可獲得「緣分值」獎勵。「緣分值」還可用於在瑞慶商店中兌換如下獎勵：

新御品食魂「龍鳳配」*1、新御品食魂「女兒紅」*1、「自選常駐御品食魂禮包」*1、「自選活動御品食魂禮包」*1、「隨機常駐御品食魂」*1

開啟「自選活動御品食魂禮包」可從尚未進入常駐召喚陣的非年限活動食魂中選擇一位獲得，可選範圍截止至【對弈山河】版本。

開啟「自選活動御品食魂禮包」可選擇獲得以下其中一位食魂：「牡丹燕菜」「糯米八寶鴨」「孟婆湯」「霸王別姬」「楚夷花糕」「西鳳酒」。

⌑溫馨提示：活動御品食魂在對應的正式活動復刻後，將就近隨版本更新陸續進入常駐召喚陣，敬請關注後續官方相關公告。

【十里紅妝】限時贈送新品「四喜丸子」專屬時裝及主界面背景！
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：活動期間進行金玉儲值或購買禮包、月卡等可獲得積分，積分達到指定數量即可領取豐富獎勵。「四喜丸子」專屬新時裝「呈瑞賀喜」、永久新主界面背景「華景丹闕」、調料信物、魂芯、天工石等你來拿！

⌑溫馨提示：活動專屬新時裝「呈瑞賀喜」、主界面背景「華景丹闕」為本限時累充活動贈送獎勵，活動結束後暫無獲取途徑。

【限時祈福】「珠聯璧合」套裝登場，吉慶風格家具限時祈福
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：活動期間，少主在活動巧聖閣中消耗「天工石」進行祈福，即可獲取新品吉慶家具。

溫馨提示：本期家具祈福保底機制依舊生效。

【年年高升】全新趣味玩法上線
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月13日23:59
⌑活動說明：空桑餐廳在春節推出了自助糕點活動，用蟹釀橙製造的機關搬運糕點，讓糕點不斷向上堆疊吧！

⌑溫馨提示：規定時間內，堆疊起來的糕點越多獲取的積分越多，所得活動獎勵越豐厚！本活動當天可參與3次，參與次數每日05：00刷新。

【醒獅鬧春】迎戰活動首領，贏取活動獎勵
⌑活動時間：2021年5月7日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：新春佳節，食魂們正在準備新年聯歡晚會的表演節目，協助龍鳳童子完成舞獅戲的表演吧！

每日戰績總和相加為活動戰績，達到指定戰績可領取專屬徽章「賀新禧」。

<戰績獎勵>：當活動戰績達到規定的要求時，即可手動領取戰績獎勵；

<排名獎勵>：活動結束後將按照總戰績排名，通過郵件發放排名獎勵；

<挑戰獎勵>：每天首次挑戰並且產生戰績時，可以手動領取挑戰獎勵。

⌑溫馨提示：本次活動只有對「活動首領」造成傷害才會計算戰績，其他傷害不納入戰績計算。挑戰首領無需消耗任何物資，少主可盡全力進攻。

【協會賀儀】分享賀儀領金玉好禮
⌑活動時間：2021年4月30日05:00至2021年5月27日23:59
⌑活動說明：活動期間，儲值達到一定金額將會獲得相應檔次的協會賀儀，將其分享至協會聊天頻道中，協會成員可從賀儀中領取隨機數額的金玉禮品。

溫馨提示：活動結束後，所有賀儀將被清空，請少主留意賀儀時效。

【時裝上新】「牡丹燕菜」新品時裝永久上架時裝商店！
⌑活動說明：2021年5月7日05:00時裝商店永久上架牡丹燕菜時裝「盛世國色」，七弦啟盛景，牡丹真國色。

⌑溫馨提示：直購禮包商店將於2021年5月7日05:00至2021年5月27日23:59上架特惠時裝福袋，購買時裝福袋必定獲得「時裝券」*30，額外有機率獲得時裝「紅蓮業火」、時裝「飛魚雲錦」、時裝「長夜未央」或「時裝券」*10四種獎勵之一。

【新年新氣象】每日換裝系統全新上線！
⌑活動說明：本次更新後，少主可以勾選開啟【每日自動換裝】。開啟後，少主與食魂每日將會在已擁有的時裝中隨機選擇一件進行穿戴。

⌑設置入口：莊園-書房-裝扮-每日自動換裝
食魂-每日自動換裝
角色-每日自動換裝

【繪憶】新增八仙過海鬧羅漢繪憶冊

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「已到夏天，又要節食了！」

已到夏天這減肥季節，最近有一位朋友想在夏天來臨前控制一下體重，問我可否幫忙設計餐單，當我寫好餐單後，他給我的第一個反應就是「唉，又要吃少點了！」

很多香港的朋友，常常以為控制體重是須減少份量、無油鹽糖、自己預備食物和控制熱量，但其實以上都是傳統的體重管理方法，未必是最有效的。因為很多朋友較難控制三餐，控制油份更是難上加難，所以近年興起一種用「時間」去減肥的方法 ── 間歇性斷食，原理就是在指定時間內進食一日所需熱量，令身體有10至16小時是在燃燒脂肪模式。

傳統體重管理方法是把一日三餐分配在一天的指定時間，所以身體能夠進入燃燒脂肪模式的時間非常有限。

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#果籽 #減肥 #營養師 #斷食 #消脂 #節食 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

經常有人誤食草酸鈣針晶體引致食物中毒，家庭醫學專科醫生林威智提醒，很多食物都含有草酸鈣這項化學物質，如番茄、紅菜頭、菠菜、生菜、莧菜甚至朱古力，不過上述食物的草酸鈣含量較少，大部份人進食後不會產生問題。

草酸鈣針晶體是草酸鈣其中一種形態，是植物用以保護自己的一種方式，最常見是海芋（野芋）或海芋葉。林醫生表示，海芋與中秋節應節食物芋頭的外觀很相似，惟海芋或海芋葉有很高含量的草酸鈣針晶體，進食後有機會出現不同的過敏反應。例如會刺激口腔及喉嚨黏膜，出現腫脹和灼痛感覺，當進入腸胃便會有肚痛、肚餓及肚瀉等腸胃炎症狀。若高濃度的草酸鈣進入血液，更會出現更嚴重的反應，如血壓及脈搏降低、抽筋、休克甚至腎衰竭。所以一旦誤吃，要立刻停食，然後喝大量開水沖淡化學物，若情況嚴重要盡快求醫。

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搜術室 — 19歲少男長出女兒胸 困擾多年決心做手術重新挺起胸膛（果籽 Appledaily）

乳房是女性的第二性徵，但對於19歲的Ben（化名）而言，卻是揮之不去的夢魘。Ben是位不折不扣的男生，但自青春期發育以來，深受俗稱「肥仔波」（男性女乳症）的問題困擾，雖然情況未算嚴重，但足已令他耿耿於懷，無論是沙灘或是泳池，他都只能望而卻步，無法像男子漢般挺起胸膛示人，更要長期彎腰掩飾胸前的「乳房」。

有不少人認為「肥仔波」單純由脂肪組成，屬體形較胖的男士專利。最初Ben亦以為是脂肪積聚，其後積極運動又配合節食，希望可以減走胸部。經過一番努力後，Ben體重的確下降至58公斤，惟胸部仍「屹立」人前，再努力仍徒勞無功，就連身邊朋友亦直言：「為甚麼你上健身房那麼久，但仍不見改善，仍有對『肥仔波』。」朋輩的說話如刀劍般刺痛Ben，更令他暗下決心擺脫擾人雙乳。

果籽 ：https://hk.adai.ly/appleseed

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