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[爆卦]女人迷手帳分享是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇女人迷手帳分享鄉民發文沒有被收入到精華區：在女人迷手帳分享這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 女人迷手帳分享產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過5萬的網紅柚子甜剝心事，也在其Facebook貼文中提到， ＃２１天的心靈力培養計畫 ＃女人迷手帳分享報告 大家好，我回來了，來報告之前的２１天心靈力培養計畫的成果（是說還有人記得嗎）XD。 簡單的說，之前我接到女人迷的手帳試用，因為不想只是單純的拿來當記事本，靈機一動之下，把它打造成「選三個想要培養的習慣，連續紀錄２１天」的「心靈力培養計...

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  • 柚子甜剝心事

    女人迷手帳分享 在 柚子甜剝心事 Facebook 的精選貼文

    2017-12-04 22:22:12
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    ＃２１天的心靈力培養計畫　＃女人迷手帳分享報告
    　
    大家好，我回來了，來報告之前的２１天心靈力培養計畫的成果（是說還有人記得嗎）XD。
    　
    簡單的說，之前我接到女人迷的手帳試用，因為不想只是單純的拿來當記事本，靈機一動之下，把它打造成「選三個想要培養的習慣，連續紀錄２１天」的「心靈力培養計畫」。
    　
    這些被選上的任務都有點難又不會太難，但是每天持續完成，卻能強迫鍛鍊一個人的心智強度。
    　
    有興趣的人可以瞄一眼前情提要
    >>>https://goo.gl/DbxmzS
    　
    ＊＊＊話不多說了來報告成果＊＊＊
    　
    我當時選的三個實行２１天的習慣，分別是：
    　
    １．＃早上７：００起床
    我原本以為這個對我來說是最困難的任務，因為我非常會賴床，準時起床對我來說，一直是非常艱鉅的任務。
    　
    但是我做到了（只有一天鬧鐘調錯晚了一點）！！！想知道為什麼嗎？其實對於一個意志力薄弱的人來說，按掉鬧鐘本能就會想躺回去是正常的，要達成這個不可能的任務，我們需要搭配一點小技巧：
    　
    ＃把鬧鐘放桌上，因此按掉鬧鐘一定要下床。
    　
    我規定自己按掉鬧鐘後也不能回床上，要馬上在旁邊的沙發坐下來內觀靜坐1小時。其實剛起床的時候最難熬，但一小時後差不多就醒了，所以反而是用「副習慣」去維護「主習慣」，才能順利成功，否則我一定會被棉被吸回去。
    　
    不過這個任務其實副作用很大，因為實行到一半的時候我才發現，最難的不是「早起」，而是「早睡」冏！對我這種一忙就停不下來的人而言，常常不小心忙到凌晨一點才準備睡是常態，但是我又有睡前要內觀靜坐一小時的習慣，所以有一次最晚是快要三點才睡，但是隔天又要七點起來。
    　
    我‧快‧升‧天‧了～～～Orz
    　
    要把作息這麼快改成「早睡」真的不容易，剛好最近很忙，有幾天微調成早一點上床，但沒幾天又破功，本來想說沒關係，只要我還是有維持七點起床的任務就好，但沒想到我身體底子單薄，忙碌＋晚睡＋早起＋白天又沒時間補眠，內分泌開始混亂，我的生理周期就跟著亂了，有幾天身體很不舒服，搞到還需要去給中醫調的程度，所以２１天試驗結束之後，我馬上把鬧鐘先調到九點，先給它狠狠大睡幾天再說。
    　
    睡飽了眼神頓時從渙散變得一片光明( ◕‿‿◕ )
    　
    因此這個習慣，我最後自己給自己的結論是「早起可以維持，但接下來的重點請放在早睡」。之前有個熱門議題是發起「連續21天每天4:30起床」而爆紅的名人，我覺得他很了不起，他要嘛有非常強悍的意志力可以果決地早睡，要嘛就是他身體很強悍可以撐過睡眠不足的耗損，否則像我們這種意志力薄弱、身體底子也博弱的弱女子來說，與其硬拚早起，真的不如先從早睡開始Orz
    　
    ＃下個目標是每天12:00以前睡覺（可能嗎？）
    　
    　
    ２．＃每天寫三頁隨筆
    我原本以為這是最簡單的任務，結果發現不是。
    　
    「每天寫三頁隨筆」的目的是跟自己相處、反觀自省。我也常常建議諮詢案主，每天空一點時間寫隨筆，和自己聊聊天，好好沉澱下來。
    　
    但其實我後來發現，寫隨筆雖然是好事，但對一個已經每天花兩小時內觀的人來說，追加這個任務其實很痛苦，而且有點多餘。有一兩次已經太晚了，加上那幾天身體出現輕微狀況，所以只好忍痛Pass，先睡為上，所以這個習慣其實是沒有成功維持21天的（泣）。
    　
    這個任務不是說它不好，而是像要一個已經每天跑兩小時步的人，還要逼他每天追加去健身房半小時一樣，實際上沒有絕對的幫助和必要。兩者佔據的時間總數太大，我好幾次回家都很晚了，又一邊打瞌睡一邊寫隨筆，然後再爬去沙發內觀靜坐一小時，才能躺回床上昏迷（難怪身體會搞壞Orz）
    　
    因此這個習慣，最後給我一個很大的警惕：「覺得自己需要的，不見得是適合的。」２１天後我決定讓這個習慣回歸隨興，真的想寫再寫，不要強迫自己。
    　
    但這是以每天已經花兩小時在靜坐上為前提。對於沒有其他靜心修行習慣的人來說，還是建議每天逼自己寫個三頁啦！
    　
    ３．＃睡前1ｈｒ關機
    這個毫無意外，是完全沒造成困擾的任務。
    　
    原因跟第一點一樣，因為我有用「副習慣」去鎖住「主習慣」──睡前會靜坐一小時，坐完直接睡覺，所以完全沒有造成任何難度。
    　
    相較於以前會滑手機滑到睡前相比，睡眠品質的確大幅提升了，因為減少藍光刺激，也減少剛剛太多雜亂的資訊殘留在腦裡就入睡的機會，原本以前有一陣子因為淺眠難入睡而困擾，最近只有睡不夠的困擾，根本一沾枕３０秒就能昏迷，下一次醒來就是鬧鐘響，睡得非常沉。有失眠困擾的不妨試試看。
    　
    ＊＊＊２１天測試心得與結論＊＊＊
    　
    這２１天真是超難熬的，我是一個很沒有耐性和毅力的人，尤其每天早上七點起床的時候，又冷又睏，常常就有一種「殺了我吧殺了我吧」的murmur在心中迴盪，然後心不干情不願地按下計時器，開始一小時靜坐。
    　
    可是很神奇的是，當每一天，每一天這樣過去，你會發現「#原來我不是不行，#只是以前我選擇軟弱。」
    　
    雖然累得半死，短期還賠上一點點健康（現在已經好多了，別擔心），但是心裡卻是異常的寧靜，一種「我雖然在受苦，但是我知道我有掌控權」的力量感。
    　
    這無疑地就是寶貴的、我想要培養的「心靈力」，一種「我終於知道我也有能力選擇」的力量。當我們每分每秒都在跟惰性抗衡的時候，其實都是在練習做選擇：「要不要放棄？」「不要！」「好痛苦，偷懶一下吧？」「不要！」「休息吧，一次沒關係。」「不要不要不要！」

    堅持下來了，就是強力的倖存者。真要我說，我覺得比之前睡到自然醒的時候，雖然健康差了一點，但精神力還要強多不知道幾倍。
    　
    只不過，這個「２１天習慣培養」，我覺得意義不在「強迫自己養成習慣」，而是「＃用２１天測試自己適不適合這個習慣」。
    　
    有些習慣看起來很好，卻不是這麼適合你（例如隨筆之於我）；有些習慣看起來很苦，但撐過２１天後發現還不錯，而且反正也撐過２１天了，要維持下去也不是難事（例如七點起床之於我）。
    　
    因此，無論為了「培養好習慣」、或是「鍛鍊自己薄弱的心靈力」，我的親身經歷都還是大推大家實行。不過剛剛看了一下，這本手帳已經被搶購一空，大家可以自行去找一本筆記手帳，好好規劃自己的 #2018心靈力養成計畫吧！
    　
    #附圖為21天紀錄實拍
    #女人迷手帳　#playwithtime　#女人迷二號作品

  • 柚子甜剝心事

    女人迷手帳分享 在 柚子甜剝心事 Facebook 的最佳解答

    2017-11-12 10:08:00
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    ＃女人迷手帳分享　＃心靈力２１天養成計畫：挑選三個約定，為自己遵守整整２１天
    　
    這個2018年的手帳試用合作，其實在我去閉關前就談好了。不過身為一個容易不小心就過度認真的人，一開始就決定，不想用普通行事曆的方式來使用這本手帳。
    　
    尤其我自己是早已從「手寫行事曆」，一去不復返地跳到「Google行事曆」的重度使用者。因為SOHO族的行程資訊太零碎，不是一張薄紙來回塗改可以承擔的，因此收到手帳試用邀請的時候，我雖然很喜歡這本手帳的設計和質感，卻不禁有點懷疑：「現在還有多少人會好好寫手帳呢？」
    　
    ＊＊＊
    　
    當時帶著這個疑問進入內觀中心，沒想到就在修行的過程中靈光一閃有了主意。
    　
    很多人一直在期待我二度進內觀中心閉關１０天的感想。可是我發現，這次我實在生不出兩年前那樣幾萬字的感想──因為對我來說，上次我是抱著人生太多的困惑與痛苦進去的，而修行的一旦有了進展，那些問題就勢如破竹的被一一瓦解，很多東西頓時有了「啊，對耶！」的解答，因此回來之後才會有這麼驚人的文字產量。
    　
    但這次去，我不是帶著什麼巨大的疑問去的；或者應該說，我帶去的唯一疑問是：「為什麼很多事情我都知道問題在哪裡，最後卻還是做不到？」
    　
    我的問題不只是自己的問題，也是非常多個案曾經問過的：
    「我知道我不應該再看他臉書，但就是忍不住手賤。」
    「我知道他對我根本就不是認真的，卻還是走不開。」
    「我知道我們之間根本沒有可能，但我就是忍不住一直期待有希望，一直去找他。」
    　
    以「我知道…」為開頭，「但是…」為結尾的句子，處處都透著「知道但是做不到」的絕望。我無法苛責，因為我自己也是這樣，但我很困惑，「知道」到「做到」之間，到底差了什麼。
    　
    ＊＊＊
    　
    在十天作息嚴苛的閉關過程中，終於讓我有了重大的收穫──「做不到」，無關乎「意願」、也不完全是「意志力」，而是一種我把它命名為「心靈力」的東西。
    　
    用身體來說，身體的素質叫「體質」，「心靈力」則是一種很類似「心靈體質」的素質。
    　
    體質虛弱的人，即使你跟他說要健康，就是要每天慢跑三公里、每周上健身房三次，他會說「我知道，但就是做不到。」因為他身體已經太脆弱，弱到從床上站起來穿好鞋都做不到，那些開給他強身健體的建議，他當然無法消化──因為他需要的已經不是「建議」，而是開始站起來的「力量」。
    　
    #心靈力也是完全一樣的道理。現代人的心靈體質已經被削得極端脆弱，唾手可滿足的各種慾望，輕易掠奪注意力的3C產品、廣告上琳瑯滿目餵養慾求，卻不是餵養需求的商品。而當慾望被養得過於強大，人又需要更大的刺激來滿足。
    　
    於是每個人心靈都變成「沙發馬鈴薯」，知道再這樣下去不行，知道應該要振作、不能再淪陷了、應該要斷乾淨了，卻連沙發都站不起來，距離做到別人的心靈建議、甚至回頭拿回自己的人生，只有更加遙遠。
    　
    ＊＊＊
    　
    那麼，「心靈力」該怎麼拿回來呢？
    　
    我在內觀的時候發現，「遵守對自己的約定」是很重要的鍛鍊步驟。
    　
    別小看這一點點步驟，「約定」其實是一種很強大的東西。它必須要超出你的能力範圍一點點，但是又不會真的做不到；它必須要有一點點受苦，但那一點點的勉強和受苦真的被你一天天的挺過之後，你會讓人發現，其實自己對人生是有掌控權的：你不是真的做不到，只是以前都習慣心理比較舒服的那條路，而這個力量，足以讓你脫離心靈的沙發馬鈴薯，找回自己的「心靈力」。
    　
    #內觀就是一個最好的例子：當時每天凌晨4點起來，靜坐10-12小時，完全不能講話、閱讀和書寫，還要過午不食，第十天熬過來的時候，真的會有一種「啊，我真的可以啊！」的力量感湧起。而回來的時候，我也比之前過著更高度專注、高度效能與產出，卻更游刃有餘的愉快生活。
    　
    我曾經說過：「絕大部分的消耗都是來自內耗。」而內觀或是心靈力的培養，就是在練習關掉生活中內耗的力量。
    　
    這個想法，被我和「養成一個習慣要持續２１天」的研究結合起來，結合這本書寫空間充裕的手帳（終於講回手帳了！），打造出「心靈力２１天養成計畫」
    　
    ＊＊＊
    　
    #以下為我操作「心靈力２１天養成計畫」的實作。
    　
    目前已實行至第３天。我會親自走完２１天，並來粉絲團回報成果的（對，約定的事情就是要做到）。
    　
    ＃步驟一：
    列出幾種「稍稍超過能力範圍」但想嘗試努力做到的約定。我個人畫分為「身體」和「心靈」兩個領域。
    　
    ＃步驟二：
    勾選３項列入「每天必做」的選擇，其餘的是加碼項，沒做到沒關係，有做到好棒棒。

    例如我選擇每天要做到的是「7:00起床」、「寫三頁隨筆」和「睡前1hr關機」。加碼項有「不喝咖啡」和「早晚靜坐」等等。
    　
    ＃步驟三：
    每天寫下今天遵守約定的感覺。
    　
    例如：「冬天7:00起床真辛苦，但是竟然沒賴床我對自己好感動」、「睡前1hr不碰任何3C產品，晚上好像睡比較好，煩惱也比較沒那個困擾了」。
    　
    以下附圖為我操作３天的紀錄實拍，２１天後也就是月底，我會來回報成果的。
    　
    想加入我一起打造 #２１天心靈力培養計畫 了嗎？
    　
    ＊＊＊
    　
    #既然是合作就要分享一下理念，
    　　
    這本手帳封面我最喜歡的純白、觸感柔軟的仿皮革，適用鋼筆的紙質、完全充裕的書寫空間，文具控絕對不會失望的。
    　
    還有還有，可以 180 度完全攤平的內頁（對我來說超重要啊！）
    　
    想看更多設計理念的可以看這裡
    >>>https://womany.net/read/article/14834

    想買這本2018年手帳可以在女人迷網站購買
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    #就算沒送我我也會自己去買的好東西

    　
    #女人迷手帳　#playwithtime　#女人迷二號作品

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