這是兆村在世大運的官方成績單，大家知道成績最後一欄顯示縮寫UR是什麼意思嗎?

原來這是在說明該選手成績的備註，最常見到的如下

英文縮寫 英文翻譯 中文翻譯

WR= world record 世界紀錄
AR= Area record 地區紀錄
(或是continental record) (可以說是洲紀錄)
CR= Championship record 錦標賽紀錄
GR= Games record 賽會紀錄
NR= National record 國家紀錄
MR= Meet record 大會紀錄
OR= Olympic record 奧運紀錄
UR= Universiade record 世大運紀錄
DLR= Diamond League Record 鑽石聯賽紀錄
PB= Personal best 個人最佳
SB= Season best 賽季最佳
WL= World leading 當季世界最佳
DNS= Did not start 未起跑
DNF= Did not finish 未完成比賽
DQ= Disqualified 取消資格

所以這次兆村創下的應該是有🤔
AR= Area record 地區紀錄(亞洲紀錄)
UR= Universiade record 世大運紀錄
NR= National record 國家紀錄
PB= Personal best 個人最佳

by N編

【運動表現與動作效率的辯證】

昨天在山姆那講了一門〈該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？〉時，有人問到「有效率的動作不等於最好表現的動作，運動場上談的是表現，不是效率。」應該沒有人會為了求動作效率而輸掉比賽吧。

現場一下子回得不好，講得有點不清楚，回來後一直在反省該怎麼表述才會清楚，下面透過文字把要表達的內容整理出來：

技術(technique)的功能是什麼？若我們把所有的功能歸納到最後，可以得到的結論有二：「技術」的功能在於提高效率與避免受傷，而且這兩者是綁在一起的，要不同時存在，不然就是同時失去。
→愈有效率的動作=不會受傷的動作
→沒有效率的動作=愈容易受傷的動作。

在競賽場上「贏得比賽」雖然很重要，但不會比「保持健康、不要受傷」更重要，因為就算這場比賽輸了，只要保持健康就能繼續練下去，繼續變強，然後下一場才能表現得更好(甚至獲勝)。

運動表現很重要沒錯，但為了一場比賽的表現而受傷是得不償失的，必須保持健康才能持續訓練，使運動員能一直進步下去，一受傷就得休息很久，重新練起，若遭受一些不可恢復的傷那就等於運動生命提早結束。避免受傷的關鍵是技術，而且好的技術不只能避免受傷還能提高效率……最重要的一點，也是我在這次補充回覆中最想強調的一點是：「高效率的動作就等同於絕佳的運動表現」，因為它是把目前的體能與肌力徹底發揮出來的那道門。

技術，是運動員的潛能最終可以完全發揮自身潛能的「竅門」，這道「竅門」必須夠大夠通順，才能把體能與肌力發揮出來，成為運動表現。所以體能與肌力(體力)當然後重要，體力不足當然別提運動表現，但有了體力之後，必須靠技術來發揮。簡單來說：在安排訓練計畫時，要同時考慮這三者以及認清這三者的階層關係。

這就是今天投影片中提到的一條很重要訓練邏輯：
心→體能→肌力→技術→運動表現

這是訓練的正「道」，所以莊子說「技進於道」。莊子書中也有一句跟運動傷害相關的名言：「盾天之刑」。盾天就是逆天，天就自然。白話的意思是：人之所以會受傷是因為違背自然，被自然處罰的結果。那什麼是順應自然的動作呢？簡單地說即是順應重力(而非對抗)、有效引導體重到你所想要前進方向的動作。

世間的表象可被分為「主動現象」和「被動現象」兩類，在「體能→肌力→技術→運動表現」的邏輯框架裡，我們也可以把前三者當作主動訓練與控制的部分，把運動表現當成自然成生的結果。

課後在線上跟山姆聊到MBSC的訓練哲學裡很強調「無痛訓練」與「預防傷害」，我個人非常認同。這兩個目通標絕對是教練最重要的工作之一。我認為「受傷」是物理治療師和教練工作的分界線。教練的工作在「預防傷害」，物理治療師的工作在「治療傷害」，而「預防傷害」跟「無痛訓練」有關，長期忍一些小痛訓練久了就會受傷。

山姆之前在討論這門課的期間發表了一篇文章，其中引用了Functional Anatomy Seminars 的創辦人Andreo Spina 博士講的一段話：「運動科學發展的愈來愈成熟，不斷在講求運動表現的同時，但運動傷害不減反增」所以他才會創辦FRC的系統，針對人體的骨骼系統及動作來進行訓練。其實，只要瞭解上面的邏輯，就會知道「不受傷」與「有效率的技術」跟「運動表現」其實是在同一條「道」上的。

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雖然「高效率的動作就＝絕佳的運動表現」，但是對單一運動員來說「最佳的運動表現≠高效率的動作」。但只求運動表現，不注重效率(換句說是不注重技術)最終都必須付出代價。以附圖中的實際案例來說，前美國奧運代表隊女子田徑選手Deena Kastor全馬可以跑出2小時19分的成績，從圖片的分解動作中可以看出她的動作很沒有效率：跨步跑、有腿尾巴，簡而言之是動作的時機掌握不佳……雖然有驚人的運動表現，但巔峰只到2006年(當年一萬公尺、半馬、全馬都破了PB)……到了最重要的2008年北京奧運的全馬賽道上(個人最佳狀態的兩年後)，只跑了五公里就因為腿傷退賽了(DNF)。

當年北京奧運的女子全馬的前三名成績分別是2:26:44、2:27:06、2:27:07，以Deena Kastor的實力，如果她願意花時間來改技術，調整成有效率的跑步動作，的確是會先輸掉幾場比賽，但動作習慣後不但能保持健康還能提高效率→運動表現當然會更好，在這場北京奧運的賽場上她是很有機會奪冠的。可惜因為她的跑步技術不良而無法徹底100%發揮出她該有的潛能。