| #讓生活多一點Like | FB /IG: #likemagazinehk | 【#Like生活】東奧今日開幕，Google Doodle都換上電玩feel圖樣，但原來有乾坤啊！按下便可玩到 16-bit RPG 遊戲《歡迎來到 Doodle 冠軍島》。只要用keyboard上嘅空白鍵及上下左右鍵，就可控制貓咪忍者，玩到滑板、欖球、攀石、射箭等七項奧運運動項目，又可與島上角色組隊競賽。懷舊電玩，充滿日系feel。唔知大家今日有無撳過入去玩呢？ #likemagazinehk #GoogleDoodle #電玩 #懷舊 #角色扮演 #東京奧運 #遊戲機 #動漫 *** *** *** *** *** *** *** *** *** ****** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

舉重美少女報到... 近期滿多 女孩們來練舉重運動 舉重早些年根本看到惹人嫌，粗獷的動作，對女生來說根本不美麗，隨著運動風氣開始提升，大家對運動的知識提高，了解舉重的內涵，舉重似乎也已經一個潮流，練舉重有什麼好處？我講給你聽... 在我當選手時期就看過研究報告...說的是，在對各個運動項目運動員檢測骨質密度，奧運運動項目裡前三名骨質密度最好的舉重就是其中之一。所以練舉重來說相對碰撞型態運動來說來說，受傷還是相對少的，再來對於活動度更不用說了，為什麼很多教練會讓一般民眾上教練課時練overhead squat,一方面加強核心與肩關節穩定能力提升肩胛穩定，不讓其容易駝背，主要還是關節周圍肌群的穩定與活動度提升。 還有一個...舉重運動有很多的牽張反射動作訓練，當你載重與地面作反中用力的訓練，可以增強你的彈跳與發力率更多瞬間垂直與矢狀面位移。 你知道嗎！ 當我在跟別人打籃球時 搶籃板時我都是快別人0.1毫秒起跳，慢別人0.1毫秒降落。（雖然籃球我打的夠爛的） 瞬間的發力 舉重算是大部分運動來說數一數二 回歸主題 舉重的好處： 1.增加骨質密度 2.增強彈跳 3.增強對抗力 （因為肌肉夠強 骨頭夠硬！） 4.有好的敏捷能力 5.外貌年輕十歲的能力（乾..十年前我去中國特訓時他們說我是不是才大學生，TMD我已經27歲了） 6.還有什麼優點請自己填上？？ #美少女 #clean #專項運動要練請找專業教練 不要亂練 #一對一教學、團體舉重 爆發訓練、肌力訓練、教練內訓課程 #weightlifting #weightliftingmasters #舉重 #烈哥的舉重教室 #達特舒運動教室 #fitness

【背肌深度教學】槓鈴划船 槓鈴划船和引體向上是背闊肌訓練中的兩個王牌動作，引體向上動作優勢在背部寬度上，槓鈴划船動作的優勢則是則是背部肌肉的厚度。 在初級健身訓練來說，選擇引體向上及頸前下拉等動作比較合適，因技術層面上相對要求較低，也比較安全。 但是作為背闊肌另一皇牌訓練動作，槓鈴划船，也是絕對的自身優勢，尤其針對想突破訓練平台期及加強背濶肌人士。 1、增加背部厚度上獨一無二 背闊肌具有獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。 相反，它們有一個對角斜線肌肉纖維取向，利於肌肉在垂直和水平方向上同時受力。 因此為了最大程度地發展你的背闊肌，要在兩個方向上鍛煉你的背闊肌： （1）豎直方向上（平行於軀幹），最好的訓練方法就是通常的拉背，比如引體向上，頸前下拉等動作，主要能讓你背部變得更寬，尤其採用寬握來拉背時。 （2）水平方向上（垂直於軀幹），則就是我們這裡要說的划船動作，它能讓你背闊肌變得更厚實，因此，通過各種負重划船，尤其槓鈴划船，你會最大限度地發展背闊肌的厚度。 2、槓鈴划船能同步訓練髖關節，提高伸髖位置的穩定性。 伸髖訓練（hip hinge）是一種原始的運動模式，在眾多良好的日常訓練方法中都佔有一席之地。伸髖對於發揮身體肌肉提升性能至關重要，比如對於硬拉，還有其他很多奧運運動項目。 槓鈴划船則需要保持伸髖的姿勢來完成動作。當你划船時，你必須保持一個平背的位置，這意味著槓鈴位於靠近身體，略低於膝蓋的位置。為了防止腰椎彎曲，你需要撐腰腹保持緊繃，肘部向後把槓鈴向你的軀幹拉，在這個過程中建立一個彈性的核心，保持伸髖姿勢位置的穩定性。 3、讓你硬拉能力再上一個台階 硬拉能力提高的瓶頸在於膝蓋以下槓鈴初始提拉過程，槓鈴划船這個動作槓鈴則主要在這一區間（膝蓋以下）運行。 在硬拉時，多數人會被困在膝蓋以下這個位置，大多是因為使用太大重量的槓鈴或本身缺乏主幹與核心力量來穩定這一位置，他們最終依靠拱起后腰來完成這一動作，帶來很大的背傷風險。 使用槓鈴划船能鞏固硬拉技術，保證在大重量訓練時仍能保持正確姿勢位置以防止腰椎過度彎曲。 因此，不僅會保護你的脊柱，也能把你發展成為一個更強大的硬拉者。 4、反手槓鈴划船也能訓練出很好的肱二頭肌 你想要更大的上臂圍嗎？反手握槓的槓鈴划船對肱二頭肌給予了大量的刺激，甚至遠高於很多鍛煉二頭肌的孤立動作。 因此不少用中等重量、高次數的多組訓練來刺激肱二頭肌。 當然變化的大重量組刺激對快肌纖維的生長很是重要，能使你二頭肌肌肉增厚，總之，用反手槓鈴划船是二頭肌不錯的鍛煉動作。 槓鈴划船教學！ 一、起始位置：俯身伸髖，握住槓鈴，稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀乾和地面約成 70 度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。 二、動作技巧：先勻稱吸氣呼氣，然後俯身抓緊槓鈴至腹部下部（如果將槓鈴拉至胸下部，則重點鍛煉背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和三角肌後束），肘部和肩部都盡力向後拉並帶動肩胛骨，收縮背闊肌，吸氣並慢慢收回到起始位置。 注意：做動作時注意力集中注意背闊肌，感覺背闊肌在收縮，帶動槓鈴，手臂只是輔助抓住槓鈴的工具。基本運動是肩部和肩胛骨，帶動背闊肌收縮、吸氣平穩向下，呼氣強力向上。 1）動作過程中雙腳腳尖稍微朝向內側，有利於保持直腰俯身曲膝的正確姿勢；指軀幹和地面約成 70 度左右，不要平行於地面，這樣會給你的下背部帶來巨大的壓力！ 2）動作過程中雙手虛握槓鈴（大拇指和其它四個手指在槓鈴桿的同一側），有利於減少拉起槓鈴過程中肱二頭肌的助力。 3）動作過程中雙肘盡量朝向後側而不是外側，有利於減少拉起槓鈴過程中三角肌後側的助力。 4）動作過程中雙眼平視正前方，有利於防止拉起槓鈴時弓腰而損傷椎間盤。 5）拉起槓鈴時，為使背闊肌得到更充分的刺激，應將槓鈴盡量拉向下腹部而不是上腹部或者胸部（如果那樣，將會更多藉用三角肌的力量），槓鈴的運動軌跡不是垂直的直線，而是略斜向自己腹部的弧線。 6）反握槓鈴划船對背闊肌的刺激更大，正握槓鈴划船則會有斜方肌和大圓肌的更多參與。 節錄自：今日頭條 #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #大隻佬 #肌肉男孩 #music #fitness #gym #200lbs #2016