#共體時艱 #防疫走起
現在很多💪🏻健身房都關了
以前也是常常上健身房的我
非常能理解熱愛健身運動的朋友們
想重訓卻無法運動的感受😞

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借名片？帛琉來訪的想像空間。。。

帛琉總統訪問台灣，帶來了美國駐帛琉大使。或者，正確的說法應該是，美國駐帛琉大使訪問台灣，帶來了帛琉總統？

這個位於菲律賓民答那峨島（Mindanao）正東方、關島西南方的國家，由200多個迷你小島組成，加總起來的面積，也不過459平方公里，約莫三個金門的大小。國民人數2萬餘人，約莫是宜蘭冬山鄉的一半。

五年前注意到帛琉這個國家，它具有非常獨特的政治性質。帛琉在國際間有好幾種稱呼，Belau, Palaos o，還有Pelew。其二戰後1947年由聯合國指定為託管地，由美國託管。1982年帛琉與美國簽訂「自由協同約定」（Compact of Free Association ），由美國負責帛琉軍事防禦。1994年帛琉獨立，正其名為 Republic of Palau, 同時帛琉共和國增修「自由協同約定」，延長美國的軍事防禦責任至2044年。

帛琉共和國的憲法，第三章 「主權及至高權」（SOVEREIGNTY AND SUPREMACY）第三節中明文寫出：《政府權力可以通過條約、約定或其他合同，將軍事國防或外交事務，外包給另一主權國家或國際機構。。。》
《。。Major governmental powers including but not limited to defense, security, or foreign affairs may be delegated by treaty, compact, or other agreement between the sovereign Republic of Palau and another sovereign nation or international organization。。》

以上對帛琉的介紹，與台灣有什麼關係呢？我們這就來看看。

從地理性質看，「台灣」（Taiwan）這個島嶼的歸屬，二戰後一直處於夾縫之中；夾縫的一邊是1952年生效的舊金山條約下的歸屬未定，另一邊是由中共一黨專政的中華人民國（P.R.C.）堅持的「自古以來論」。

從政治性質看，「台灣」這個島嶼，在舊金山條約下日本放棄台灣島後，實質上由中華民國（R.O.C.）治理。1949年中華民國政府搬遷到台灣島，美國繼續外交承認中華民國，也默認中華民國對隔岸中國大陸的領土宣示。但一直到1979年美國與R.O.C. 斷交、與P.R.C.建交，美國從來沒對地理性質的台灣島之歸屬表態，連舊金山條約中放棄台灣島的日本政府也從未正式表態過。

台灣人因此落入地理和政治交雜的幽明界中。R.O.C.這個名字，目前國際上只剩下15個國家承認，其中一個就是帛琉共和國；然而，全球卻有112個國家對那本封面上同時印著「Taiwan」和「R.O.C.」字樣的護照實施入境免簽證，而P.R.C. 護照的免簽國數量，連台灣的車尾燈都看不到。

狀況有尷尬的一面。住在地理台灣島上或已經離開台灣島的人，只要拿著R.O.C. 公民身分證，就可以依照R.O.C.的憲法，投票選舉總統。只是，一部份的人相信他們在選中華民國總統，另一部份人相信他們在選台灣總統。

尷尬的反面就是特色。台灣這個島+島上的公民+所實施的制度，在國際體系中行走，具有多重身份。他國政府及人民的普遍認知的身份叫做「Taiwan」，世貿組織（WTO）的認知叫「TPKM」（台澎金馬個別關稅領域），國際奧林匹克委員會的認知叫「Chinese Taipei」（中華台北），另有15個國家的認知叫R.O.C.

你知道還有什麼事物具有多重身份嗎？那就是物理學中的自由粒子（Free Particle） 以及量子（Quantum）。自由粒子是不被位勢束縛的粒子，在條件下可改變性質；而量子是隨著觀察者不同而狀態不同，無法被測量。

台灣就是世界政治領域內的自由粒子及量子！它的變化，可以改變世界格局；它作為槓桿點，可以讓政治界的阿基米德撬動地球。為什麼？因為台灣有四張名片。每一張都有妙用，就看台灣人會不會用。

三年前嗅察到了世局的一個動向：美國向台灣借名片；前後六篇分析，串連出了一個結論：如果美國借用的是「R.O.C.」的政治名片，那麼它就在與P.R.C.打短中期的戰術牌; 但如果美國借的是「Taiwan」的政治名片，那麼它就在打長期的戰略牌。

美國駐帛琉大使協同帛琉總統來到地理台灣島，對美國是一張絕妙的牌。想想看，一個承認「R.O.C.」 名片的國家帛琉造訪 R.O.C., 一道來的卻是一個代表美國政府造訪「Taiwan」的大使。這副牌往下打，既可是戰術的，也可是戰略的；既可選擇用「R.O.C.」名片挑戰「P.R.C.」內共產黨一黨專政的合法性及合理性，也可選擇用扶植「Taiwan」名片來駁斥中共的「自古以來」論。

最終美國會朝哪一張名片移動，基於以下兩個變數：1）中共的後續全球動向；2）台灣島上人民有沒有共識？共識的強度？我的觀察是，這兩個變數的份量，後者並不比前者輕。但我不肯定的是，台灣社會能否區分名片與實質，是否懂得登高山途中必須有中途站？

更多有關「美國借名片」的完整分析，請造訪：

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有在關注粉專的朋友可能會發現，這半年來，我出沒的場所似乎從操場轉到健身房，目標也從全馬🏇變成健力三項（深蹲、硬舉、臥推）。
身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。

友：「練健力？你這麼黑剛好誒，不用上色。」
烏：「恩，不是喔！那是健美。」
友：「那是奧運我們很多女生有得獎的那個？」
烏：「那是奧林匹克舉重🏋️‍♂️啦！」
友：「好啦！ 我知道，不過女生練那個要幹嘛？啊你為什麼不跑了？跑步不好嗎？」
我才赫然發現，大家對這項運動真的非常陌生，因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得，以及練健力到底在做什麼！

從我練馬拉松以來，肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年，雖始終無法達成四小時完賽的目標，但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
這兩種運動帶給我的感受大相徑庭，但對我來說都很迷人：
長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話；力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大，再瞬間釋放。

＊＊疫情與一段影片，開啟我的健力之路

緣分就是這麼奇妙，開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引，她整個孕期都持續練習健力三項，，且由於國內關於孕婦重訓的資料很少，除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰，還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月，她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽，即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾，也阻擋不了她再次突破自己的決心。

「女生😎硬舉真的太酷了！」不得不承認，看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究，也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。

這項運動到底為何如此迷人？為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量？這其中到底有何奧秘與訣竅？不服輸的鬥志被燃起，我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始，許多馬拉松賽事紛紛取消，我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。

我請丸子推薦她的教練，逛了一下他的Ig，除了健美、健力得獎無數外，也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理，才能身體力行帶學生一起進步。且
如果我練習時重量起不來，以他的肌力救我起來一定很安全，日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。

＊＊「教練，為什麼要我從頭來過啊？！」

認真開始請教練指導，我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。

第一堂課，教練叫我用空槓練習：「來，蹲蹲看」，當下我心裡有一絲不耐：「明明我都可以蹲到五十公斤了，為何現在要從頭來過？」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是，只好不動聲色。🙃

「ㄟ，不要看鏡子，用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深，」這下我原形畢露，別說蹲的不夠深了，不看鏡子後，我起槓身體就歪了，雙腳站姿也沒對稱，只好一樣樣慢慢調整。
我這才發現原來過去我太過依賴視覺，忽略運用自己本體感覺。這次練習，重新扎實基本功，更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹，而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節，從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。

每一個動作細微的差異，骨盆前、後傾或歪斜，教練也會不厭其煩地提醒。

其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎？』🤨不過幾次上課過去，我終於領悟，原來力量的訓練和做任何情一樣，魔鬼總是藏在細節裡。
畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害，而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮，無傷痛的無限提升重量。

所以說，好的教練跟好的醫師一樣，都會認真地對學生「望、聞、問、切」，針對你的呼吸、表情反應去調整重量，矯正姿勢，這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。

＊＊找教練帶，我的課表卻愈來愈單調？！

以往，我的訓練方式跟大多數人一樣，將上半身與下半身訓練安排不同天，也一度認為找教練後，會有更特殊的訓練菜單，甚至可學一些新奇的訓練動作。
想不到每次上課，教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次，接著再針對較差的部分，輔以幾個補強動作，也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。

後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中，沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。

好比揹槓深蹲，雖然好像只有下半身在發力，但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴，下蹲時，也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推，雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌，但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身，背後肌群也需要穩定的力量固定。

我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」，因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張，前幾堂課，我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞

練一陣子後，也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動，軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己：「這麼累有必要嗎？」😰

也許是葡萄糖耗盡，開始產生幻覺，腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志，隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著，我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......

大約三個月後，我逐漸打好基本功，雖仍不能每次都把動作做到一百分
，但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善，也會覺得再辛苦也值得。

＊＊硬舉突破百斤，超有成就感
或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房，組間休息時，我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊，覺得自己個性上也變得比較平易近人。
就像最近一次，3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼，扣上腰帶，繃緊神經，炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句：「醫師，你很厲害喔！」
我也突然一反過去不太理人的個性，很自信的開玩笑說：「對啊！我也覺得我很厲害」😁😁

要得意地說，我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量，挑戰前的屏氣凝神，小劇場其實不斷自我懷疑，「這個重量我等下拉得起來嗎？核心會不會鬆掉？雙手會不會太早出力？拉不起來會不會閃到腰啊！」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......

「拉起來會很重嗎？」教練很謹慎地問。
「嗯！能拉起來的都不算重！」就算剛剛自我懷疑，還是要故作輕鬆。😇
成功拉起來的吶喊不僅是舒壓，更是相信自己的過程。

現在文青一點🤓說，我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤，引體向上至少拉得起一下，哪天要是摔下懸崖，還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。

然後阿！我想和所有女生說，雖然受限於男女賀爾蒙差異，我們練健力要變壯真的很難，但是藉由規律的練習，你會發現身體和心態真的一點一滴的改變！要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜！

＃烏的健力日記

哈囉大家好！！經過了好幾個禮拜我又拍了一部請健身教練來家裡教課的影片。因為對家裡的器材還沒有非常熟悉，所以想說可以請教練來家裡教我們用我們擁有的器材來做簡單的健身運動。來看看我跟我的美女姊姊一起被教練在家操到快死掉的樣子吧！！😂
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大家好！防疫居家健身房已經打造完成囉，在這支影片讓你們看看我的全新健身房，在防疫期間這就是我鍛鍊的新基地！上一部影片介紹了打造居假健身房的規劃與前置作業，有興趣的朋友們不要忘記先去看上一支影片喔，謝謝！接下來的影片會邀請親友們一起來體驗我的新健身房，聽聽大家的意見喔。
如果你們有任何問題也歡迎在底下留言唷～

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大家好久不見～因為疫情的關係我有一段時間沒有錄Vlog了。
這次的回歸我希望可以用最酷的方式來跟大家回溫一下！
我規劃了一系列的影片，將會完成人生的其中一個夢想：打造專屬於自己的健身房！！！
這一系列的影片，你們將會看到我規劃這個健身房的程序。也是剛好新冠肺炎疫情的關係，讓我終於有動力去開始我夢寐以求的東西！希望你們大家會喜歡這一部影片。接下來的幾個禮拜我將會給你們看房間的改造，還有使用器材的感想，跟在家還有健身房健身的差別。如果你們有任何問題也歡迎在底下留言唷～

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