衛福部建議國人每日攝取25-35g膳食纖維，但其實國人9成以上膳食纖維攝取不足 尤其是身為外食族的你，能取得的來源跟種類太少，或是來找我調整飲食的10個有8個都沒有吃水果的習慣！ 你的一天是否用早餐店(西式/中式)＋大冰奶 午餐可能吃個便當，下午喝杯手搖飲 晚餐就吃個麵店，頂多加個燙青菜 但其實這樣吃膳食纖維真的是不夠的！（我以前也都這樣吃，但習慣真的是可以被改變的） 🤑前幾天有人問我能不能公開我一整天都怎麼吃 （這部分發文慢慢醞釀中，再等我一下～） 不過有關注我一段時間的朋友，會知道我真的超愛早上喝smoothie/綠拿鐵 （我不愛傳統台灣早餐，除了身為台中人早餐我可以吃爆炒麵外，蛋餅漢堡那些都不愛😂） 除了我很喜歡早起💩💩的原因外，如果當天一整天要在外工作、吃外食 我知道外食的蔬菜量一定是不夠的，水果也怕帶了發酵壞掉 所以我都會在早上那一餐努力攝取多一些蔬果量🤟 （不然教練真的很容易晚上10點多才吃晚餐，都快累死了根本沒力氣下廚） 🙌🏼其他可增加膳食纖維的方法： ✔️增加蔬菜攝取 ✔️增加水果攝取 ✔️增加複合式碳水化合物攝取(ex.粗糧多一些、精緻少一些) ⚠️不過要記住，水果不能取代蔬菜喔！ 水果裡的糖，吃多了也是會對身體造成負擔的～ #迷思破解 減脂不能喝果汁？ 水果跟果汁比當然是水果勝，也因為一般市售果汁的原汁比例都超少，而且還加上濾渣，所攝取到的大多就是糖水而已！但如果今天水果比例高、也有果粒感（真果粒不是假果粒喔），也懂抓適當的份量攝取（因為液體容易不自知的攝取過量啦～），不然其實是很適合運動前當作糖類補充、運動後幫助糖原回補😼 — 第一次喝到 #純在 是在我跑完路跑後主辦單位贈送的，還記得那時候喝的是火龍果汁 破完PB喝上一口 除了可以快速補充流失的糖原外，口感上感覺跟我自己打得一樣，真的不誇張～都可以喝到籽！！！而且很濃稠不會很水🤤 2021年夏天，純在與好市多Costco獨家打造多款冷壓鮮榨果茶 💕奇異果綜合蔬果汁 以往我最不喜歡打的就是奇異果汁，因為很容易苦掉黑掉，但這款完全不會苦，還有一堆奇異果的口感，我那天拿給我學生當成pre-workout結果被秒愛上哈哈！ 💕柳丁百香金萱 這款是三者裡面最不甜的！柳橙就是一個百搭款，再加上金萱的茶香，如果想嚐鮮又想吃到一堆果肉的可以挑這款！ 💕芭樂檸檬綠茶 以前去熱炒店最愛喝芭樂汁了，但越長大越覺得那個味道超不芭樂（你們懂我在說什麼嗎），這款是我最愛的，以維生素C的排行來看 #芭樂 算是前三名！芭樂的甜再加上檸檬跟綠茶，喝完直接把一般的芭樂汁拋在腦後！ 純在的果汁使用台灣水果，不使用濃縮還原汁，以及化學成分（對營養師來說這兩點超在意啊）。 讓大人小孩都能安心喝的飲品，價格CP值超高，喝手搖飲不如喝純在！ 現在起就可以在全台Costco買到啦！ #純在冷壓蔬果汁 #芭樂檸檬綠茶 #好市多必買 #costco #costcotaiwan #純在楊枝甘露 #柳丁百香金萱 #純在 #楊枝甘露 #奇異果綜合蔬果汁

【全台 • 好市多Costco • 純在冷壓蔬果汁 】🍊 ✔️奇異果綜合蔬果汁 ✔️芭樂檸檬綠茶 ✔️柳丁百香金萱 ✔️草莓綜合果茶 . 👉🏻每每推出新品就會造成搶購風潮，好市多必買飲品純在冷壓蔬果汁大家應該不陌生🤩，#柳丁百香金萱🍊嚴選台灣甜橙與香氣獨特的百香果，搭配清新的茉莉綠茶，並使用HPP超高壓技術保留住柳丁豐富的維生素C，喝來酸甜清爽搭配上尾韻的茶感🍵，而且每一口都喝的到新鮮柳丁果肉耶❗️ . 👉🏻新推出的季節限定款奇異果綜合蔬果汁🥝，就是歐美部落客瘋狂愛喝的綠拿鐵，不含奶類也沒有咖啡因成分，大量蔬果打成的天然飲品就是綠拿鐵，而純在 #奇異果綜合蔬果汁，每瓶含有3.2顆奇異果🥝還含有蘋果🍎、鳳梨等高營養水果和菠菜，喝來酸酸甜甜，好喝又能養顏美容👱🏻‍♀️！必買爆款不能錯過的還🈶️ #芭樂檸檬綠茶，迷人的芭樂香甜搭配上檸檬的微酸口感超解膩🍋，綠茶的清香尾韻搭配的十分剛好，還喝到果粒，這次容量還升級到1200ML (原本960ML)！ . 👉🏻另一點揪甘心的是採用台灣在地小農蔬果，每買一瓶都是幫助台灣果農👨🏻‍🌾，無添加化學成分，也不使用濃縮還原果汁，都是新鮮鮮果榨取，所以喝起來口感新鮮天然，還能同時補充膳食纖維跟維生素C，實在很可以啊👏🏻，價格上CP值也蠻高，每次去好市多都會買好幾罐起來啊😎～大家可以買來喝喝看！ . #susu吃全台 #susu吃下午茶 · 📮：Costco 全台好市多 . #新品#果汁#好市多必買#好市多 #costco #純在 #奇異果綜合蔬果汁#芭樂檸檬綠茶#柳丁百香金萱#台北美食 #高雄美食 #台中美食 #下午茶 #台南美食 #用嘴巴環遊世界 #foodie #susu流口水

#立透吃高雄 #立透吃飲料 #新店報報 📍黛黛茶 DailyDae ⭐復古歐風輕奢紅磚裝潢！精緻果茶唯美經典！ 🌿想看更多美食～追蹤立透 @little.foodie.wow 🔥 🔹皇家珍珠奶茶 (L) $60 香濃的奶茶放了近1/3杯的彈潤珍珠 味道不甜膩 滑順柔和不失韻味的皇家奶茶 還有咀嚼控最愛那珍珠Q彈口感 不愧是台灣人必喝的珍珠奶茶呢 🔹馥麗莓果大吉嶺 (L) $65 酸中帶甜味的綜合莓果融合「紅茶中的香檳」大吉嶺紅茶 口感優雅甜美 咬得到細緻的小莓果粒 甜蜜沁入心脾 是少女系飲品代表喔 🔹白露春梅 (L) $55 酸爽的釀梅汁混搭古早味冬瓜茶 雖然冬瓜甜度固定無法調整 但整體喝來不覺膩口 完全是意想不到的新滋味 簡單又順喉 入口直衝味蕾讓人好滿足 🔹黃金香橙大吉嶺 (M) $45 鮮榨柳橙原汁配上大吉嶺紅茶 屬於冰涼又消暑的果茶系 柳橙的果香跟回甘的紅茶簡直絕配 喝完暑意全消 齒頰留香 🔹蔗香青茶 (M) $45 清爽的微綠色調看了頗解渴
以新鮮甘蔗原汁帶出清甜韻味 搭上南投四季青茶的豐厚茶香 意外的消暑又超欠喝耶 🔹皇家拿鐵 (L) $60 選用紐西蘭鮮乳倒入嚴選紅茶 完美的黃金比例口感醇厚奶香濃郁 香甜滑順又有辨識度的好滋味 百喝不膩 難以忘懷 🔹黛黛紅玉果茶 $65 插滿水果的新鮮果茶 嚴選6種鮮甜水果：鳳梨🍍、奇異果、覆盆莓、檸檬🍋、柳橙和蘋果🍎 揉和甘醇香氣的紅玉紅茶 入喉尾韻悠長 是一款滿溢歐風的經典水果茶呀 🔹丹荔玫瑰公主 $70 光聽名字就超美又夢幻 忍不住點下去啦 手作玫瑰寒天搭上夏日繆思的果王荔枝香氣紅茶 荔枝爽口的鮮味加上玫瑰尾韻 喝來真的愛不釋手耶 🔹莊園蘋果阿薩姆 $55 經典的莊園系列 特別選用青森蘋果飲mix阿薩姆紅茶 茶香味更濃郁多層次 蘋果甜味中帶點酸香 好夏日的清爽飲品喔 🔹哈密瓜奶緹 $85 涼夏推薦 #期間限定 的奶蓋冰沙 珍貴的手作綠茶凍只在奶緹喝得到喔 (沒辦法額外加料的呢 哈味濃香的哈密瓜奶蓋 三種顏色的漸層既療癒又美極了 底層是滑順清爽的綠茶凍 中間有著微翠綠色調口感細緻的哈密瓜冰沙 頂端是以鮮奶和乳酪特調的濃醇奶蓋 攪拌均勻後一喝完美融合 每一口都是幸福呢 📙立透好康 道相報 ✔️好友同歡‼️買一送一💯 💎每人限購2組 📢9/1 ~ 9/3 皇家珍珠奶茶/馥麗莓果大吉嶺/白露春梅 
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