J. ＃現在外面下著麼大雨如果中午辦公室就有優格麥片可以吃有多好！不用撐傘被雨濺濕、也不用溼答答的人擠人吃午餐，而且還可以朝健康，朝健康的優格就一舉N得，好處說也說不完啊！說實在的，胎胎我真的是沒啥閒情逸致自己做優格，所以挑選天然無糖的優格就是我到處買來試的原因啊～
＃是說胎胎我真的也生不出新照片因為都吃光了
＃只能等明天看貨有沒有到才能繼續拍惹（🚬）
　
昨天去找朋友時她說她也要買優格杯（沒想到就立馬下單寄到我家胎胎來代收），因為有果醬也有燕麥，加上對她要外出來說這種比較方便。如果你會趕時間外出或是放在公司冰箱當下午茶或補充的點心，我也會比較建議買優格杯，因為優格杯的容量對女生來說真的很剛好，果醬跟麥片一小包也不會太多或是太甜，也不會要你真的就吃無糖的都沒味道感覺好像沒有滿足口腹之慾一樣難受，就是一個將將好。
　
不過我通常都是在家吃，所以我自己最喜歡的是家庭號的，我自己一週就可以吃掉一瓶半（如果有優格杯的話大概就一瓶），因為我每天都要吃，所以燕麥也是一定的必需品。如果大家會在家裡吃的話，胎胎真的非常推薦大家買家庭號，省時方便又健康，吃完的玻璃罐還可以拿來醃漬小物，我跟我娘都很尬意XDDD
　
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＃日青優格飲用及保存注意事項
◐優格可以保存多久？優格放過期了還能吃嗎？
＃日青優格一般保存期限為2週（到第三週仍可食用），只是口味會稍酸，只要確定沒有出現粉紅色或是黑點點都還是可以吃的：）建議每次挖取都要使用乾淨、無水分的湯匙喔！

◐日青的產品都無糖嗎？
＃日青的優格本身都是無糖的，果醬則使用適量的冰糖熬煮，燕麥裹著蜂蜜及橄欖油來烘烤讓香氣更豐富，也都沒有另外加糖！大家可以安心～
　
◐ 優格應搭配什麼吃，效果比較好？
胎胎我個人都是搭配水果、燕麥、果醬、蜂蜜、奇亞子等等，服用益生菌時，若能同時補充蔬果、益生質（果寡糖、菊糖）及水分，有助於營造益生菌的生長環境。相反地，可樂、咖啡等刺激性食品，高油脂、油炸、辛辣食物則不利於益生菌附著增殖，要儘量避免；若搭配高於40℃的飲品服用，會破壞益生菌的活性。
　
◐ 補充優格這些時機點效果最好:
＃胎胎個人最推薦在早餐吃最好！在早餐吃的時候可補充優質蛋白質、鈣質，搭配燕麥有飽足感又營養，加上優格單純營養也有飽足感，口感也清爽，吃了就是非常舒服的狀態。不過廠商有說，＃在飯後食用優格效果更佳！因為優格進入胃時已有食物中和胃酸，益生菌較能活著通過胃部進入腸道，有助於消化。如果大家選擇在飯後吃，也必須在睡前3小時吃（胎胎還是建議睡前四小時不要再進食比較好啦～） 睡前3小時吃的話，可幫助鈣質吸收，且有助於睡眠！ 阿對了，＃我自己每天運動完一定會吃一小碗優格麥片＋4顆蛋白（我個人不吃蛋黃），因為運動完後吃優格的話，優格的豐富的乳清蛋白可以幫助修復肌肉，真的非常棒。（＃不過我個人都會運動完一小時後才進食食物）

◐＃成人每日的優格建議食用量為150到200g，若有在做飲食控制，可以將優格作為代餐(約400g)，依個人喜好加入燕麥、水果來增加飽足感。＃放在家中冰箱時請保存於冷藏室(不能冷凍)，也請避開出風口位置以免結凍，並請注意保持家中冰箱清潔。由於優格在冷藏期間仍會緩慢發酵，在保存期限內變酸一些是正常現象，切勿擔心噢！
　
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＃這次胎胎最推薦家庭號和優格杯的組合（因為我最愛）
＃另外胎胎真心覺得日青的麥片跟果醬真的美賣大家真的可以嘗試一下，我對他們家的優格真的很有信心！畢竟胎胎天天都在吃優格，真的吃遍超多品牌的啊～～～
　
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大家有問題都可以直接聯繫廠商發問噢！

J. 噢耶～ 胎胎期待已久的日青優格終於來惹！雞肉有養泉、豬鴨有有心、優格有（？）胎胎確實一直在尋找自己滿意也可長期配合的廠商，日青目前就是其中之一的選項（大家可以跟胎胎一起來監督品質啊！）為啥胎胎我會一直想要找可配合優格廠商呢？因為這是我自己每天每天每天（真的是每天）一定要喝跟吃的東西，而且是起床第一件事就是喝優格飲或是吃燕麥優格，不然就是直接把優格加到我要喝的水果蔬果汁裡，總之，這是我這半年多來改變飲食維持每天順暢嗯嗯最重要的飲食習慣之一，而且真的是每天1～2次，有時比較誇張就3～4次，真的非常能幫自己顧好腸胃！
　
無論是優酪乳、優格、希臘優格，我一律都是買無加糖的，因為優酪乳或優格都可跟蔬果汁一起打、也可跟鬆餅粉做成鬆餅、加上水果燕麥也ＯＫ，加上對腸胃好，我真的是隨著我娘的習慣也在這一年裡養成了每天至少要喝一杯優格的好習慣。這次的日青優格我嘗試了家庭號優格、燕麥、優優飲和優格杯，坦白說，我是真的都很喜歡。日青優格的口感就是天然自製的那種，比較不是像志玲姐姐植物の優的那種感覺是很勾的那種，日青的口感因為天然所以比較稀一點點，但就是那麼一點點而已，我個人覺得hen可以（因為我個人是非常大愛希臘優格的那種），所以我覺得日青的口感可以就真的是很可以，真的不用懷疑！
　
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＃以下胎胎先來把一些大家對於日青優格可能會有疑問的地方一併說明
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🌺 獻給有生理痛、及想要優雅、美麗到老的你。

這輩子有兩個我.........

2016年以前：
每個月都會生理痛，腰酸背痛，有很多血塊，脾氣變得很暴躁、低沉憂鬱。

現在的我：
生理期完全沒有不適感，心情愉快，有時還比沒來時開心。（也不知道在爽什麼）🤷🏻‍♀️

雖然我不是醫生、也不是專業的營養師或是自然療法師，但我是個女人，一個曾經經歷近28年生理痛的人，希望我的親身體驗及方法，可以帶給你一些幫助，早日脫離生理痛的惡夢。

（🌟溫馨小提醒：以下純粹個人經歷分享，如果你有病理上的生理痛，請務必遵循醫師的建議。）

話說，小時候我常看到一部電視廣告，其中有兩個女孩在對話：

『你怎麼啦』？
『我那個來』，一位女孩抱著雙臂，面部扭曲地像一條被擰的毛巾。

那是一則針對『止生理痛』的廣告。當時才10歲的我，感到非常的不解，什麼叫做 『那個來』？ 『生理痛』又是什麼樣的感覺呢？ 現在想想，有些事情還是不要隨便發問比較好，因為我在11歲時懂了什麼叫做『生理痛』。

老實說『那個來』這三個字還蠻好用的。舉凡，不想上體育課『老師，我那個來』，不想上班『經理，我那個來』；不想親密『親愛的，我那個來』；想指使另一半去買食物 『 BB~ 人家那個來想吃燒仙草』；想中途逃離無聊至極的聚會 『不好意思，我那個來』；穿不下s號的牛仔褲『ㄍㄢ！一定是因為那個來，不是我變胖』😅。

『那個來』彷彿是一切人生難題的『解答』，是上天賜給女人們最大的權利，但它背後的代價叫 — 痛楚。

到目前為止我付過最貴的一次『痛楚』是13年前首次抵達澳洲後的第一個生理期。那次痛的我在地上打滾，吃了6顆止痛藥都沒有用，我的身體彷彿在以最悲壯的方式，告別台灣。爾後幾年雖然我並沒有再這麼痛過，但是，止痛藥每個月1～2顆是跑不掉的！

現在的我跨過了40歲這坎站，生理期不但不痛了，而且完全沒有感覺，並且還會『心情好』。或許你會說因為你是歐巴桑了，所以量一定變少！ 拍塞讓你失望了，並沒有！我還是跟過去30年一樣，固定時間來、固定時間走。而且，我幾乎沒有血塊、顏色也不暗沉、量也非常的適中。

那我到底是怎麼做到的呢？ 首先我們先來記得三個字： 暖、足、淨。

🌟暖： 創造溫暖體質
🌟足：補足營養
🌟淨： 讓肝臟乾淨，才能讓體內荷爾蒙平衡

✔️暖： 創造溫暖體質

1. 戒寒食：所有食物我都會吃加熱過或是室溫的。我知道這是老生常談了，但實際操作到底怎麼做，以下是我的作法。

🥝水果： 我會在睡前從冰箱拿出放在室溫，而且，我一定會在下午四點前或太陽下山前吃完，不然會造成易水腫的體質！ 水果的糖分很高，請儘量選低糖的，如：綠色奇異果、葡萄柚這樣較低糖的。每天我不會超過一個手掌的量，不然，這些糖分的儲存，長期下來會造成肝臟的負擔，成為你瘦不下來的原因之一。

以下這部影片連結，是帥帥的王思恒醫師講解，為什麼果糖對人體不好，超級清楚的分析，分享給你：

🔗 https://youtu.be/M4chH0nEvRs （可從6：50開始看）。

🥗蔬菜：我一定會加熱過，連沙拉也一樣。因為我不用微波爐，所以我會將沙拉放進烤箱熱一下，如果你沒有烤箱，也可以將它們蒸一下，反正，就是不要吃冰冷的。但這裡的熱不是要你把它們整個高溫烤焦，而是用約50度這樣的溫度，稍稍讓它們從冷藏後的冰冷，變成靠近室溫的溫暖溫度。

🍹冷飲：如果你是個有早上喝蔬菜昔習慣的人，可以在打好後，將它們隔水加熱一下，不用到很熱，但至少是喝起來是溫溫的。但老實說，完全不喝冷飲，好吧，我承認這很難！ 像我自己最愛喝的是『越式冰豆奶拿鐵』！如果真的忍不住，我會在生理期剛結束後的那1～2週喝，但會在中午前喝完，整個月不會喝超過兩杯。畢竟任何事過猶不及也不好，偶爾小小犒賞自己一下也無妨。

✔️足：補足營養

1. 膠原蛋白：姑且先不要說它是否可以讓你恢復年輕彈性的肌膚，我個人對膠原蛋最大的親身體驗是，我要生理期的時候不再腰痠背痛了。那種腰部以下整個酸痛卡卡的感覺，完全沒有了。以下這兩個連結是我覺得最有感的膠原蛋白粉介紹，文章裡的讀者服用心得一堆，你們自己去看喔，乖♥️。（這個我從2016年開始大概講了上百次了吧！）

原 PO 文
https://www.facebook.com/pg/ladolcevitainaustralia/photos/?tab=album&album_id=1388079
754585114

Video link:
https://www.facebook.com/ladolcevitainaustralia/videos/1132990893427336/

2. 堅果： 我天天會吃堅果，尤其是下午餓的時候，我會吃一把堅果+純味蔓越梅干，甜甜的又有飽足感。但是，選堅果有訣竅，吃錯了可是會越吃越肥，這樣就杯具惹😱

以下是我的挑選重點：

✔️一定要選『原味』的，不是那種烤過、加了鹽巴、蜂蜜或任何調味過的。
✔️選高蛋白、而不是只是高油脂的，不然會肥啊。較好的選擇是：杏仁、核桃、巴西堅果。不要選： 腰果、夏威夷果。

🌟淨： 讓肝臟乾淨，才能讓體內荷爾蒙平衡。

我覺得『肝臟』是一個很牛逼的器官💪，它除了排毒、代謝我們的脂肪以外，也是職掌內分泌系統，平衡荷爾蒙分泌的中樞器官，有關激素荷爾蒙的合成、活化、代謝作用均在肝臟中進行。所以，肝臟健康的人，外表看起來都要比實際年齡來得年輕活力。當肝功能低下時，許多激素在肝臟內被滅活。人往往就會出現激素失調、性欲減退、陽萎和月經失調、老化提前等等證症。』

（以上資料參考自：https://gkbiotech.wordpress.com/2010/06/22/肝-的-生-理-（下）/）

我生理期可以如此平順的原因之一就是： 我有一顆非常乾淨的肝臟。🌟

以下是我為肝臟所做的事：

1. 飲食方面：

✔️我非常注重每一餐裡一定要有：蛋白質、蔬菜、澱粉類、及好的油脂。

✔️我99.99%飲食內容以植物性及新鮮蔬菜為主，但一週會有1～2次吃海鮮或是3～4次吃蛋。

✔️我三餐幾乎都是自行烹調，吃的是食物的原型，外食也會選擇非採用加工烹煮，或是非油炸的料理。

✔️我不碰奶、起司。

2. 補充肝臟維他命（肝丸）♥️：

這是我人生中最重要的一件事之一！也是讓我從2011年開始體脂從來沒有超過22%的最重要因素！

以下連結是我的肝丸心得分享、產品成分介紹及很多讀者們的使用心得。

https://www.facebook.com/pg/ladolcevitainaustralia/photos/?tab=album&album_id=1439347389458350

文末～

常常有讀者寫信問我，吃這個可不可以排毒？為什麼我排毒的症狀這麼嚴重？為什麼我會掉頭髮？為什麼我會失眠？為什麼我會這樣，我會那樣？

我可不可以馬上變健康？

答案是：不太可能！

你虐待身體多久，你的身體就會怎麼回報你。或許有些人天生底子好，可以什麼都不做，就健康無病痛！但我自認沒那麼幸運，可以不努力就健健康康的。

我能夠達到以下這些地步，都是我常年跌跌撞撞的經驗，所累積下來的美好境界啊：

♥️生理期完全沒有感覺，心情會美好。
♥️每天都可以輕易入睡，不會失眠，會睡飽8個小時，深層入睡到半夜不會起床上廁所的人。
♥️每天早上醒來都是因為『想大便』感喚醒我，一天1～3次排『美便』。
♥️洗頭髮不太會掉髮、頭皮不太會出油。
♥️運動流汗也沒有臭味、口氣也不會臭臭的人。

重點再來一次：

🌟暖： 創造溫暖體質
🌟足：補足營養
🌟淨： 讓肝臟乾淨，才能讓體內荷爾蒙平衡

姊姊、妹妹們啊～

跟Vita 一起努力，為自己創造一個可以優雅、美麗到老的人生吧 🌸

Much love，

Vita ♥️