雖然這篇夾腿重訓鄉民發文沒有被收入到精華區：在夾腿重訓這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 夾腿重訓產品中有575篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...
同時也有190部Youtube影片，追蹤數超過93萬的網紅導演好了沒，也在其Youtube影片中提到，女人嘛，總是善變。 有時候，我們連自己在想什麼都不知道。 訂閱子頻道➡ @希老闆日常 ------------------------------------------------------------------------------------------ 工作邀約請洽 否希哥の...
夾腿重訓 在 伊藤茉莉子 Instagram 的最讚貼文
2021-03-02 21:58:13
在健身房做夾腿重訓 忘記我這件運動褲底破了超大一個洞 而且沒穿內褲，我還M超開 私密處直接超通風 趕快合起來 好險應該沒有人看到.....吧？...
-
夾腿重訓 在 導演好了沒 Youtube 的最讚貼文
2021-09-28 16:00:05女人嘛，總是善變。
有時候，我們連自己在想什麼都不知道。
訂閱子頻道➡ @希老闆日常
------------------------------------------------------------------------------------------
工作邀約請洽
否希哥の IG ： https://www.instagram.com/liu8g/
信箱：miflower2020@gmail.com
電話：0979200333
Line：crystalyen33 葉小姐
隨時觀看最新影片➡https://goo.gl/grt1Lt
Instagram➡https://goo.gl/2prWHc![post-title]()
-
夾腿重訓 在 導演好了沒 Youtube 的最讚貼文
2021-09-23 16:00:00十年的經歷，你知道的有多少？
你，是從什麼時候開始認識我的呢？
訂閱子頻道➡ @希老闆日常
------------------------------------------------------------------------------------------
工作邀約請洽
否希哥の IG ： https://www.instagram.com/liu8g/
信箱：miflower2020@gmail.com
電話：0979200333
Line：crystalyen33 葉小姐
隨時觀看最新影片➡https://goo.gl/grt1Lt
Instagram➡https://goo.gl/2prWHc![post-title]()
-
夾腿重訓 在 導演好了沒 Youtube 的最佳解答
2021-09-21 16:00:04師兄們出招啦～
原來真正的暗黑技 是這招！
訂閱子頻道➡ @希老闆日常
------------------------------------------------------------------------------------------
工作邀約請洽
否希哥の IG ： https://www.instagram.com/liu8g/
信箱：miflower2020@gmail.com
電話：0979200333
Line：crystalyen33 葉小姐
隨時觀看最新影片➡https://goo.gl/grt1Lt
Instagram➡https://goo.gl/2prWHc![post-title]()
夾腿重訓 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
.
.
.
.
.
很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練
夾腿重訓 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最讚貼文
很多鐵人在規劃自己的訓練時，因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓，怎麼練都覺得不夠，於是更不想要安排減量周，總覺得減量就練比較少，這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤，因為你一定要安排減量與恢復期，身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量，達到"超恢復"的效果，體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話，常常會感覺減量周後自己突然變強了，就是練比較少但是卻表現比較好，這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式，但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同，也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式，自己適合哪種模式，需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰，要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了，對於平常訓練量夠大的選手來說，輕鬆游1500M就算是減量恢復，但是對於游泳比較差的選手，游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說，如果要連續練100天，請務必三項盡量平均，甚至游泳稍微多一點，因為如果你每天都跑10KM，除非你是跑步超強的選手，不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說，連續練100天標鐵其中一項，其實不算太難，並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次，甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息，跑步與騎車的次數減少，也是不錯的調整方案吧!
#減量做得好破PB沒煩惱
夾腿重訓 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的精選貼文
#這是一篇關於運動到累死橘皮還存在的人生
照片往右滑👉🏼
你們知道女生比男生容易有橘皮嗎～～～
真的太不公平了是不是>"<
肥胖當然是形成橘皮的主因，
但其實血液循環不好、皮膚老化、
基因跟年齡都會有影響，
所以不是瘦的女生就不會有橘皮喔。
像我是屁股跟大腿後側比較嚴重，
照片往後滑，我坐著就能看到大腿的橘皮...
所以我建議運動的部分，
#1要加強腿後側的訓練
將肌肉線條鍛鍊出來。
#2搭配有氧訓練
做強度高一點的間歇訓練，
把多餘的脂肪燃燒掉！
無法上健身房的話可以選擇跳繩。
#勤按摩或做LPG體雕
針對橘皮的部位做深層的按摩、推拿，
平常不太會動到的地方輔助一下幫助循環。
像我屁股蛋連大腿的地方，只要屁股夾緊就看得到橘皮，
所以現在我除了平時的飲控、健身之外，
我也有試試LPG體雕，雙管齊下跟他拼了哈哈哈～
至於緊實霜，個人比較不在意，
覺得運動比較實際。
其實橘皮真的很難很難消失，
但至少可以預防，不要讓它越來越猖狂😂
我現在已經做好跟它共存的心理建設了，
有努力就好💪🏼