【超方便運動】今日就嘗試靜靜地動起來

#多動有助血液循環
#不知不覺間收緊肌肉線條
#星期二正能量

辦公室坐著做微運動
運動的好處多籮籮，但作為繁忙的都市打工仔，每天長時間被綁在辦公室座椅上，放工後的時間只足夠吃個簡單晚餐就要睡覺，做運動談何容易？但這不代表要放棄自己！中醫古籍《黃帝內經》曾提及「久臥傷氣，久坐傷肉」，久坐不動會令肌肉越來越無力，如果受時間地點限制，我們就在可以動的範圍內動起來！看看以下四招，讓你在辦公室無聲無息地動起來。

第一招 小腿拉筋
提起一邊腳，膝蓋伸直，將腳板立起，腳趾朝天維持10秒，然後另一隻腳重覆動作。

第二招 收緊屁股
將屁股的兩團肉用力向中間集中，收縮維持5秒後放鬆，重覆動作即可。

第三招 雜誌瘦腿
選一本有厚度的雜誌，放在雙膝之間用力夾緊不要掉下來，有助運動腿部肌肉。挑戰高難度的話，可以試試雙腿間夾張白紙。

第四招 抬腿減小腹
先坐在椅子邊緣，雙膝雙腳合攏，離開地面抬起，此時你會感到腹部肌肉在用力，放下雙腿後重覆動作，有助運動小腹肌肉。

除了在辦公室做上述介紹的小運動，更不要放過可以活動的機會：
- 坐久了就容易駝背，記得不時抬頭、挺胸、收腹，呼吸更多氧氣
- 不時站起來走動，伸個懶腰，伸展一下繃緊的肌肉
- 早一或兩個站下車，步行上班/回家
- 趁午餐時多散步
- 幾層樓的距離，用行樓梯代替搭電梯

Mini Exercises to do at work while seated

Exercising has a lot of benefits. For those busy urbanites who are strapped to the chair for long periods of time, then head home after work for simple dinners and then to bed, it is hard to find time for exercising. But do not give up! Sitting for too long can weaken your muscles. If you are limited by time and location, try to move within your constraints! Try out these 4 exercises at work.

Workout 1 Stretch your calves
Raise your foot off the floor, keep your knee straight and toes are upward for 10 seconds. Repeats on the other leg.

Workout 2 Buttocks squeezes
Hold the clench inward from the sides for 5 seconds, then relax the muscles. Repeat.

Workout 3 Clips a magazine on your knee to shape up your leg
Pick a thick magazine and place it between your knees and do not drop it to help exercise your leg muscles. If you want a more difficult challenge, you can try to squeeze a sheet of paper between the legs.

Workout 4 Leg raise
Sit at the edge of your chair and raise your feet off the floor. Your abs may feel tight. Then relax and repeat to exercise your abs.

Besides these 4 mini workouts in the office mentioned above, you can also maximize your active time with below.
- It is easy to hump back after sitting for a long time. Remember to look up, raise your chest, hold the abdomen, and breathe in more oxygen from time to time.
- Stand up and move around from time to time, stretch muscles that are tight.
- Get off one or two stops early, walk to work / go home.
- Take a walk at lunch time.
- Take the stairs instead of taking elevators for several floors.

#男 #女 #我胖了 #我狀態ok

想瘦腿，這7招切記～
＃大腿夾紙也有效！
＃一馬變筷子腿

「減肥」話題💥堅勁！讀者炸爆我FB inbox喇💖！
💁🏼我前日直播欽點嘅醫學級成份👉「韓國•神級減肥乳液🌡」，平價又勁效，讀者告知「行咗幾間都話斷市」.....你仲未行動？😝手快有手慢冇！

現貨💁🏼請大家喺呢度買👇，咪再inbox我「話要買😅」
銅鑼灣門市 🛍 Y's Recipes
Whatsapp 送貨 🚚 5117 4727

#強效溶脂💥
#瘦身有望😍
#火紅搶購💁🏼
#超平入手✌️

【💁🏻醫學成份 科研實證💪減肥法💁🏻】
唔想郁又為食💆🏻，但係又想瘦💃🏻？大家咁話啦🤣～ 今個夏天，想瘦腿纖腰的人有福了🙌🏼，有醫學級外塗式家用溶脂配方💖PPC冷暖纖腿王💖，不吃藥、不手術、少運動都可以溶脂😻、瘦身😻、塑形😻！

💥科研溶脂成份PPC
PPC (Phosphatidylcholine) 由大豆提取，主要成份與人體內「卵磷脂」相同，是分解脂肪的一種酵素，可以分解液化脂肪細胞內的脂肪，令脂肪細胞變小，液化物通過淋巴、血液、汗液、小便排出體外。除咗縮細脂肪細胞外，仲可以改善鬆弛下垂、減淡橙皮紋、消褪水腫。首創冷暖感覺配方，主要針對局部區域外塗，想瘦邊度就搽邊度！

💆🏻按摩步驟
沐浴後稍為印乾身體，皮膚微濕時吸收效果最好。
【腿部】
👉🏼由腳踝向上推至膝下位置，按摩小腿；大腿兩側由膝上往上按至近臀部位置，重點按壓外側及內側，推走廢物及毒素
【腹部】
👉🏼沿肚臍四周，以順時針方向打圈按摩；兩手夾在兩邊腰側，拇指在前，其餘四指在後，由上而下按壓
【拜拜肉】
👉🏼沿手臂向上推，再按向腋下淋巴位
【臀部】
👉🏼由臀部底部向上推；並由大腿頂部向側推至臀部，再向上推提拉線條
※每個部位大約按摩1-2分鐘即可

💥保鮮紙包裹
👉🏼塗完PPC後用一層保鮮紙包裹約5分鐘，可以加速成份吸收，⚠不過敏感肌應避免。

💖PPC冷暖纖腿王 新品優惠價 $230（原價$290）
立即購買👉🏼https://goo.gl/P1aTna

Y's Recipes
地址：銅鑼灣希慎道8號裕景商業中心6樓603及605室[出𨋢轉左]
(利園1期LV對面)
門市電話：3565 5971
營業時間：1230-2030 (星期三例休)

Whatsapp文字查詢及送件安排：5117 4727 (星期一至五 11am-5pm)
官方網址：www.ysrecipes.com.hk
==========================================
#PPC #科研溶脂成份 #纖腿王 #冷暖感覺配方 #懶人減肥法

這一次要來搜搜Kimberley #陳芳語 的包包囉！可愛的Kimberley除了要來分享她的小包包外還有一個在美國買的披頭四Beatles的手提化妝包，平時她會帶上的除了有彩妝類像是蘭蔻的眼影(eyeshadow)、修容餅、口紅、睫毛夾、護唇膏、美少女戰士眼藥水更是必備！

其他的如：墨鏡、香水...也是缺一不可，特別的是她身上帶著零食就會讓自己有好心情，覺得自己有潔癖跟強迫症的她更不能缺少含有酒精的濕紙巾！但是說到在這麼多東西裡只能帶一樣的話....大家猜猜Kimberley會選擇哪一個東西呢？#請訂閱 #開啟小鈴鐺

看其他女星包包裡裝什麼：http://smarturl.it/vtw6ky

------------------------------
❗需要字幕的朋友 👉 請記得開啟CC字幕 ❗
------------------------------
【 其他熱門主題推薦 】
▷ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS
▷ 時尚：穿搭、精品 ► http://bit.ly/2FfFvbi
▷ 瘦身：瘦腿、塑腰、練翹臀 ► http://bit.ly/2f7qFHW
▷ 名人：每月封面人物 ► http://bit.ly/2iGe94s
▷ 美容：保養 / 彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP
▷ 73個快問快答＋歐美明星搜包 ► http://bit.ly/2yKtwDj
------------------------------
請記得開啟YouTube🔔通知！
→ 馬上訂閱傳送門 → http://bit.ly/2eoVk7R

--------------------------------------------
【更多VOGUE TAIWAN】
+ Web：http://www.vogue.com.tw/live/
+ Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
+ Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
+ Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan
+ LINE：voguetaiwan

▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://bit.ly/2eoVk7R
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經
--------------------------------------------
※台灣VOGUE 隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆是由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE 秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片和中文字幕，所以在此頻道上傳推薦給大家，也請喜歡我們頻道的各位可以訂閱我們的頻道，我們會繼續努力帶來更多的內容給大家

Clare Waight Keller為Chloé呈獻的最後一個系列，探索迷幻而樂觀的夢幻世界。穿越時光隧道，把女孩皮夾克 男朋友西裝褲 地毯大毛衣清新粉嫰的薄荷綠色、粉紅色和淺紫色在她的身邊迴旋，幻變成紅褐色、咖啡色和鮮紅色調。
絲質縐綢滿佈奇幻世界的印花，與奇異的花朵、蝴蝶和蘑菇、絲絨罌粟花或星空中的銀河幻彩互相交織。
最後後台撒下金片碎紙花，所有工作人員為Clare送別，熱鬧謝幕。

#巴黎時裝週

✨ 喜歡影片請記得幫我們按讚＋訂閱 http://bit.ly/2eoVk7R✌
--------------------------------------------

√ 女星分享彩妝密技＆化妝包裡的秘密 ►http://bit.ly/2i1v1UQ
√ 素人改造3步驟！化身超正女孩非難事 ►http://bit.ly/2eNdwmL
√ 瘦腿、塑腰、練翹臀！最多減肥資訊看這裡► http://bit.ly/2f7qFHW

------------------------------------------------------------------------------
⊙ VOGUE Fb粉絲專頁：http://smarturl.it/qo9tkf
⊙ VOGUE 官網影音專區：http://www.vogue.com.tw/live/
⊙ The Scene Fb粉絲專頁：http://smarturl.it/pdjxq0
⊙ GQ 官網：http://www.gq.com.tw/
⊙ GQ Fb粉絲專頁：http://smarturl.it/r9gauv
⊙ VOGUE Beauty美人會 Fb粉絲專頁：http://bit.ly/2hogSAs

Hope you enjoy this #taobaohaul so far and be sure to stayed tuned for more! I do two videos a week on Tuesday and Thursday at 9.30am (Hong Kong Time). Do subscribe as I'd love to see you again! Xoxo.

Products Featured:-

韓國秋冬款溫暖感寬松粗線套頭大毛衣女學生外套厚實中長款毛線裙 ¥89.9
Link: http://tinyurl.com/hve53fz
Comments: No size to choose, there are a few colours to choose. It’s OK.

秋裝女士毛衣2016韓版前短後長分叉寬松加厚中高領打底毛衣女套頭 ¥ 96.50 - 108 (Size: M)
Link: http://tinyurl.com/jn3qnfq
Comments: S or M to choose, there are a few colours to choose. Nice quality and recommended!

2016韓國秋冬裝女圓領貂絨蝙蝠袖毛衣寬松套頭毛衣慵懶中長款顯瘦 ¥88 (Size: L 駝色)
Link: http://tinyurl.com/z9f5dxb
Comments: There are sizes to choose and it’s quite fitted. Nice quality and recommended!

低跟平跟長靴灰色中筒靴真皮流蘇靴子女磨砂皮平底高筒棕色長筒靴 ¥266 (Size: 40)
Link: http://tinyurl.com/zcljtdn
Comments: I chose size 40 but they sent 250. I can wear no problem and it’s not tight. The seller is a bit slow but based on the quality, it’s recommended.

過膝長靴女靴子真皮平底長筒靴高筒靴秋冬新款過膝靴瘦腿彈力靴 ¥178 (Size: 40 Black)
Link: http://tinyurl.com/htgpdy2
Comments: Quite nice and comfortable and there are a few colours to choose. Recommended.

2016秋冬新款真皮高筒靴粗跟騎士靴鉚釘長筒靴中跟女靴子牛筋底靴 ¥268 (Size: 40)
Link: http://tinyurl.com/jg8vgtg
Comments: The boots are quite tight and I couldn’t fit in. Not recommended as I can’t be 100% sure if you can fit in. The size doesn’t seem to be right to me.

韓國發飾女簡約飾品小清新日韓橡皮筋發圈發繩紮頭發韓式頭繩皮套 ¥4.8
Link: http://tinyurl.com/h25p39a

韓國發飾小飾品韓版紮頭發橡皮筋發繩發圈日韓頭飾皮套頭繩 ¥4.8
Link: http://tinyurl.com/gpps4v6

日韓紐扣韓版簡約發圈發繩韓國頭飾皮套頭繩紮頭發飾品橡皮筋發飾 ¥1.2
Link: http://tinyurl.com/hs2aqh3

家居用品金屬文件夾嗮衣夾彩色票據夾子票夾收納小夾子 ¥0.6
Link: http://tinyurl.com/zsnl9nd

拍立得照片牆木夾子便簽夾婚禮愛心帶麻繩套裝小夾子相片夾小木夾 ¥3.2
Link: http://tinyurl.com/h56xbhf

拍立得照片牆木夾子便簽夾婚禮愛心帶麻繩套裝小夾子相片夾小木夾 ¥3.2
Link: http://tinyurl.com/h56xbhf

手賬日韓line卡通人物美少女戰士貼紙學生相冊裝飾手工自制滿包郵 ¥ 7
Link: http://tinyurl.com/glxmo2z

pp材質手帳動物貓學生日韓表情打印自制記事本相冊貼紙裝飾滿包郵 ¥ 6.50 - 8.5
Link: http://tinyurl.com/hvnqasw

手賬表情新品周邊韓國傲嬌女孩貼紙打印手工自制日記裝飾滿包郵 ¥ 7.00 - 11.8
Link: http://tinyurl.com/zapmgok




What Am I Wearing:-
Foundation: La Mer
Blush: Giorgio Armani in 305
Top: Zara


Music: www.epidemicsound.com | I'm With You


♡黑咪店地址: http://www.hakmebeauty.com/store-locations
♡黑咪店Online: http://www.hakmebeauty.com/shop
♡黑咪店Instagram: @hakmebeauty
 
*************************************************************
 
Where To Find Me:-
 
♥ Blog: www.hakmebeauty.com
♥ Facebook: www.facebook.com/hakmebeauty
♥ Instagram: @iamhakme
♥ Snapchat: iamhakme
♥ Shop My Collection at Depop: @iamhakme
♥ Twitter: twitter.com/iamhakme
♥ Weibo: www.weibo.com/iamhakme
 
 
 
Disclaimer: This video is created by me and all the content are my thoughts.  As always, all opinions are my own and honest. Products are either purchased by me or for those which are sent by PR are marked with an '*'. Some of the links used above might be affiliate links.