俞丁清單🎉🎉🎉
我昨天直播已經到了一個極限，整個聊天很詞窮哈哈哈
結果就完全忘了要選清單這件事
反正她後來選了幾款是他採用拍照時就愛上的💕

1.法力強大魔術手坑條褲
這款我覺得她穿起來超級瘦！！！！
腿細到我在拍時都驚訝許久，好幾張拍出來腿細的跟木乃伊一樣，恐怖

2.不顯臀針織寬褲/黑
這款就跟你們說了唄！拍照時她就有說這款材質很涼爽，重點是真的很少在夏天有針織褲不會悶熱的👈🏻 不相信我可以不要買，買你把握的就好，比竟耐熱程度每個人不一。
這款小隻到高挑都不用改尺寸🎉（也不能改

3.這屁長襯/杏卡
這款真的有10個來直播喜歡9個都有選他，真的穿上去會很愛的一款，講真的我是還沒有看過誰不適合的，認真，所以目前第一名很清楚了吧

4.我很想駕馭背心/綠
這款就真的很好搭，我自己後來也有帶，材質很舒服緞面有質感的，淺綠就是一個夏天應有的色，加上其實不會說不好搭，俞丁拍照時就是拍這款，一整個愛上！！哈哈

5.長到不得不改神長褲/卡
她最愛這件了哈哈！我昨天發現167的女生穿不會拖地，而是跟鞋底切齊。
這款她穿起來就很順很美，也是一個不用修改的長度，所以167以上的女生想找落地褲來👈🏻
這裏現成一款保證高挑女生穿了有落地感又不會髒。

6.美到一個翻西外/綠
雖然黑色更瘦，但這個綠就很欠買啊！
美翻天欸，到底，肩膀穿上去整個鎖小，馬上變嬌小女孩，重點是這個綠只有春夏才有，秋冬要買得跟你say sorry 。
質料算很不錯的，厚磅雪紡料卻不悶熱，我也很懷疑到底怎麼這麼不可思議

7.老醫生看診帶醫生包
那時候po她就敲我幫他留一個，就知道了吧！！！
可以長夾，不能傘，不能水（礦泉水那種）
你們要看容量麻煩下滑有影片示範唷！

以上為了拍這些給你們，後來我們狂飆去高鐵站，真的很謝謝她這次來幫忙，本人真的很瘦，然後昨天臉書斷三次我也是醉了，結尾這天很不完美欸

瘦腿操+按摩 消水腫促排

STEP 1 足部減肥操
站立、步行、奔跑……這些都是由我們的雙足完成，而足部肌肉的機能若出現低下問題，會間接導致雙腿浮腫。鍛煉腳趾的筋骨，能加速血液循環，從而改善寒症及水腫問題。今天介紹的綁腳趾操，方法簡單，平日在家裏看書看電視的時候便能輕鬆完成，無須劇烈運動就能重組足部肌肉機能，矯正足部骨骼。晚上沐浴過後，用較爲結實的彈力發圈，套住左右腳的拇趾。然後腳跟併攏，拇指施力向左右兩側拉動，再放鬆，每個動作維持5-10秒，重複30次。

STEP 2 按摩瘦腿
女性減肥的大敵，莫過於是水腫了，新陳代謝機能的低下，導致老舊廢物積聚在體內，而且長時間的不當姿勢，加劇了水腫問題的嚴重化。另外，女性的肌肉量較男性的少，消除水腫，燃燒脂肪成爲女性減肥的首要目的。

1、輕鬆地坐於床上，右腿彎曲盤坐，左腿彎曲舉於胸前，雙手扶著腳掌，拇指放於腳背腳趾一下的正中位置。

2、然後用拇指慢慢按壓，沿著小腿，按摩上側的肌肉，加速血液循環，讓廢物與毒素隨著淋巴液的流動而排出體外。

3、雙手反向握住膝蓋下側，四指張開包圍小腿，順著小腿，向下按壓小腿腿腹的肌肉，能消除每天的日常生活對雙腿的壓力。

4、左手握住腿腳腳腕，右手握拳，拇指按於足部內側，用其余四指的第二關節按壓腳底。腳底的穴位都對應內髒，此按摩法能激活內髒機能，讓排毒更順暢。

5、右手五指張開伸直，與腳趾交錯夾緊，拇指按於腳拇趾之上，用手指施力夾壓腳趾，當出現疼痛的感覺，證明體內有老舊廢物積聚，這一施加壓力的動作，能有效分解廢物，讓它們更容易排出。

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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩

不只是情人節，交往紀念日、生日都很需要用愛的小禮物「以示忠貞」，VOGUE服裝主編Yvonne 認為皮夾或是小型皮件是最好的選擇，因為用入門的價錢就可以進入精品世界，而且這類小皮件可以天天用，讓對方天天想起妳/你甜滋滋的愛。

以下是VOGUE推薦送禮單品與品牌：
👉GUCCI
送給她：拼著珍珠LOVE字體的絨面女用錢包
送給他：燙金蜜蜂圖案的手拿包

👉BURBERRY
送給他：率性又不羈的鉚釘長夾，超MAN！
送給她：有著精緻鉚釘有點小個性的女用長夾，夾層很多超實用，適合酷女孩。

👉Coach
送給她：午餐或逛街時可以輕鬆攜帶的小皮包，立體花朵超可愛，看了就心花朵朵開~
送給他：低調有著噴漆手繪圖案的皮夾，帥帥的。

👉Christian Dior
送給她：星星圖案紅色長夾，細節極美，紅色小羊皮上燙印著象徵幸運的星星，跟妳在一起就是最大的幸運。
送給他：白玫瑰圖騰黑色壓紋小牛皮皮夾 ，花朵圖騰好有時尚感。

👉HERMES
送給她：藍蜥蜴皮釦飾小牛皮皮夾
送給他：綠松石色小牛皮皮夾

👉Marc Jacobs
送給她：紅脣圖案皮夾 每天給妳大大的吻
送給他：錠藍色雙J LOGO皮夾，中性的設計男女都可以用。

👉Louis Vuitton
送給她：雙色異質拼接金釦長夾，這款是不分年齡的人都會愛上的LV逸品。
送給他：拼貼格紋長夾，男生用起來就是十分帥氣。

👉PRADA
送給她：兔子花卉圖騰長夾，藝術感十足，顏色更是可愛！
送給他：箭頭造型拼貼皮夾，滿足喜歡短皮夾的男士。

👉Saint Laurent
送給她：淡粉紅色短夾 銀色標誌就是時髦又耐看。
送給他：黑色手繪圖案短夾，有點酷帥有點搖滾，送給大男孩般的男孩子。

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送給她：LOVE鉚釘小包。 小小一個最適合午休和同事出去用餐時用，LOVE示愛字句甜蜜蜜。
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